Hvordan man vælger håndvægte til sport og fitness

Sund livsstil, fitness og regelmæssig motion er ikke bare ord i dag, men en ægte modetrend, der vinder mere og mere popularitet hver dag. Fitnessklubber og alle former for indendørs og udendørs områder vokser som svampe efter regnen og tiltrækker besøgende med moderne udstyr og alle former for bonusser. Men der er også dem, der er vant til at træne på den gammeldags måde, derhjemme. Det er dem, der oftest ønsker at finde egnede håndvægte af god kvalitet, som altid er til rådighed for at holde deres muskler i god form, uanset tidspunktet på dagen eller andre faktorer.

Hvilke håndvægte skal du vælge?

Bemærk med det samme, at du ikke vil kunne træne alle muskelgrupper ved kun at bruge håndvægte. For at opbygge muskelmasse skal du som minimum have et sæt fitnessudstyr til at udføre de såkaldte “basics” – bænkpres, dødløft og squat med vægtstang. Håndvægte er en klassisk tilføjelse, der giver dig mulighed for at træne små muskelgrupper som f.eks. biceps, triceps, deltoider og skuldre.

Alle håndvægte på markedet kan opdeles i to grundtyper afhængigt af deres udformning:

1. Håndvægte, der ikke falder sammen. Modeller med en enkelt stang og “pandekager”, der har en bestemt vægt og ikke giver dig mulighed for at ændre den i løbet af træningen. Håndvægte er relativt billige, men de giver dig ikke mulighed for at dosere og ændre vægten nøjagtigt, mens du træner. Hvis du derimod vælger en håndvægt med fast brud, skal du før eller siden købe tungere eller lettere håndvægte til andre typer øvelser. I betragtning af den lave pris på sådanne modeller er det let nok at gøre;
2. Håndvægte med flere skiver er et specialiseret sæt, der omfatter et sæt skiver med en bestemt vægt, en kompakt stang med skrueplader og et låsesystem. Med et sådant design har en praktikant mulighed for at kombinere den ønskede vægt af håndvægte ved at fjerne eller tilføje “barer”. Håndvægte er alsidige – med to håndtag og to sæt skiver med forskellige vægte kan du dække enhver form for træning. Der er en ulempe: Sammenklappelige håndvægte er næsten altid dyrere end deres ikke sammenklappelige modstykker;

Hvilken håndvægt er det rigtige valg for dig?. De bedste anses for at være kompakte, sammenklappelige modeller med en riflet stålstang og et sæt gummiskiver med 2 skiver hver.5, 5 og 10 kg (to “pandekager” af hver vægt for en håndvægt). Hvis du har et stramt budget, har du brug for et sæt faste vægtstangsløfter, men du skal vælge vægte i overensstemmelse med din erfaring og fysiske formåen.

Anbefalinger til greb

Håndvægte fås nu med to grundlæggende typer håndtag:

1. Klassiske ribbet metalhåndtag. De findes i billige modeller og giver dig et godt greb, selv med svedige hænder. Metalgrebet har en stor ulempe: Det kan give skrammer i hænderne og forårsage ubehag under langvarig, gentagen træning. Derfor er det bedst at arbejde med sådanne håndvægte med handsker på;
2. Håndvægte med en gummibelagt stang med en riflet strukturel overflade. Det gummibelagte greb er ideelt i dag, fordi det sikrer en fremragende kontakt med håndvægten og forhindrer den i at glide og dreje under træningen. Sådanne håndvægte er dyrere end deres modstykker af metal;

Hvad angår tykkelsen af håndtaget – alt er individuelt og afhænger helt af størrelsen af din hånd, fingerlængde og andre anatomiske træk ved personen.

Sådan vælger du den rigtige vægt og håndvægte

“Det populære navn for pandekager blandt fitnessentusiaster er CD’er, som fungerer som en slags vægt. Summen af disse vægte udgør den specifikke vægt, der kræves for at udføre øvelsen.

I lighed med stangen findes der både klassiske “pandekager” af metal og deres gummibelagte modstykker i handlen. Den anden mulighed er at foretrække, da de er meget nemmere at håndtere og ikke får dig til at føle dig utilpas. Traditionelle metalhåndvægte bør kun vælges, hvis du er meget økonomisk trængt.

Hvad angår valg af vægt af håndvægte, afhænger alt af niveauet af din træning.

1. For håndvægte med faste vægte kræves der et sæt håndvægte med vægte mellem 8 og 25-30 kg (2 håndvægte af hver vægt) for at få en god træning. Begyndere har måske brug for lettere håndvægte på omkring 5-6 kilo, mens erfarne atleter og 30-kilos håndvægte måske ikke er nok;
2. Hvis du køber en præfabrikeret model, skal du bruge 2 gummigreb og et sæt skiver fra 2.Håndvægte fås i to skiver af hver vægt fra 5 til 10 kg;

POWERBLOCK håndvægte

POWERBLOCK-håndvægtene er for nylig blevet et alternativ til konventionelle håndvægte. Deres funktionsprincip ligner det samme som traditionelle sammenklappelige modeller, forskellen ligger i princippet om demontering og samling – for at tilføje eller fjerne vægt fra en håndvægt skal du kun bruge 2-4 sekunders tid. Men det er ikke uden ulemper: den vigtigste er et ret stort trin af udskiftelige vægte – 2.2 kg. Dette gør POWERBLOCK-håndvægten uegnet til begyndere – med en minimal vægt af håndvægten er det ikke muligt at lægge den nødvendige vægt på musklerne, og når du bruger et minimum af håndvægtene, bliver det umuligt at udføre øvelsen. Disse håndvægte er en sand åbenbaring for avancerede brugere: De kan bruges til at udføre meget effektivt som drop-sæt og til at arbejde med at bevæge sig opad eller nedad uden at skulle ændre dine øvelser.

I de følgende artikler fortæller vores eksperter dig, hvordan du vælger en gainer, hemmelighederne af proteinvalg, anbefalinger til valg af aminosyrer til sport og funktioner til valg af en vægtstang til hjemmet.