Sammenligning af fitness og yoga | Hvilken er bedre til at tabe sig

Der er mange måder at tabe sig på. Diæter, medicin, forskellige “sting” og “kure”… Men effektiviteten af alt dette blegner i forhold til sport og en ordentlig kost. Regelmæssig fysisk træning kombineret med en sund kost vil ikke kun hjælpe dig med at tabe dig, men også gøre det uden negative konsekvenser for din krop.

Men hvilken form for sport eller motion skal man vælge?? Nogle mennesker tror, at den bedste måde at tabe sig på er at løbe. Andre er, at en omfattende cardiotræning. Andre siger, at fitness. for det fjerde, at yoga.

I dette materiale vil vi undersøge, om fitness eller yoga er den bedste måde at tabe sig på, og undersøge effektiviteten af hver af disse sportstræninger.

Fitness

Det skal med det samme siges, at fitness ikke er en strengt defineret sportsdisciplin med bestemte regler og bestemmelser. Nej, begrebet “fitness” dækker over et stort antal retninger og typer af øvelser. Pylon-akrobatik? Aqua aerobic? Nordic walking? Zumba aerobic? Pilates? Det hele kaldes det fælles ord “fitness”.

Som følge heraf kan konditionstræning være meget, meget varieret. F.eks. Nordic Walking, som blot er at gå med nordiske vandrestave. Og zumba aerobic er en skarp og energisk dans. Pilates minder om yoga, men giver mere motion. Og CrossFit er en ekstremt intensiv cardiotræning, som ligger tæt op ad vægtløftning og cardio.

Derfor er det vigtigt at vælge den rigtige fitness-trend. Nordic walking eller aqua aerobic er f.eks. ikke særlig nyttige, når det drejer sig om at tabe sig, mens zumba aerobic og crossfit kan hjælpe dig med at komme af med overvægt hurtigt og effektivt.

Ikke desto mindre betyder udtrykket “fitness” under russiske forhold og i fitnesscentre noget helt andet. Folk, der deltager i fitnesskurser på sådanne steder, laver hovedsagelig forskellige styrkeøvelser ved hjælp af specielle maskiner og under opsyn af en instruktør.

Fitness træning i fitnesscentre for vægttab kan omfatte følgende øvelser:

1. Løb på et løbebånd med stigende sværhedsgrad (øget hastighed eller vinkel på bladet);

2. Opvarmning uden brug af maskiner (bensving, knæbøjninger, hop, plankepres, håndvægtsløft, skråvægge);

3. Træning på vægttræningsmaskiner (øvre træk, nedre træk, benrystning, spredte og lukkede ben, armbøjninger, udstrækning og meget mere).

Det nøjagtige træningsprogram til vægttab afhænger af graden af fedme, det anvendte udstyr og instruktørens beslutning. Derfor er det svært at forudsige præcist, hvilke klasser der venter den vægttabsøgende.

Under konditionstræning trænes dog alle muskelgrupper. Det vil sige, at arme, ben, skulderbælte, mave, ryg og alt andet er påvirket. Dette gør det muligt at tabe sig hurtigt, effektivt og uden at skade kroppen. Pilates minder om yoga, men giver mere motion, da det forbedrer kroppens hjerte-kar-, fordøjelses- og åndedrætssystem og andre systemer betydeligt. Og “pumpning” af dine muskler hjælper med at slippe af med slap hud og forebygge strækmærker samt forbedre udholdenheden.

Ikke desto mindre indebærer fitness en stor anstrengelse. De fleste af træningerne er i cardio-gruppen, hvilket betyder, at du kan være udmattet efter timen. Mange mennesker klager også over ømme muskler efter fitness. Dette kan være skræmmende for begyndere.

Der er et andet problem. Ved svær fedme bør man ikke straks gå i gang med konditionstræning for at tabe sig med det samme. Det er bedre at starte med en lettere træning – meget aqua aerobic eller Nordic Walking. Dette vil forberede det kardiovaskulære system på den øgede anstrengelse.

Generelt karakteriseres fitness for vægttab som følger:

1. Blandede klasser med en overvægt af styrke- og konditionstræning;

2. Det er ikke nødvendigt at deltage i et fitnesscenter, men det er ønskeligt og stærkt anbefalelsesværdigt;

3. Sørg for at tabe dig under opsyn af en instruktør, da du ellers kan overtræne;

4. Det anbefales at kombinere fitnessaktiviteter med en ordentlig kost og kontrol af energiindtaget.

Generelt er det værd at bemærke, at fitness for vægttab er yderst effektivt. Det er meget vigtigt at vælge den rigtige øvelse. Du bør f.eks. starte med klassisk fitness til generel genoptræning og vægttab – og derefter skifte til aerobic (herunder klasser på pylon) for at modellere de rigtige dele af kroppen.

Så for at opsummere det.

Fordele

• Meget effektiv til slankning, vægttab og forebyggelse af negative effekter (herunder strækmærker);

• En bred vifte af destinationer og klasser, så alle atleter kan vælge det rette område for dem;

• Man kan træne derhjemme uden at bruge særligt vægtløftningsudstyr, men intensiteten skal øges.

Ulemper

• Effekten afhænger meget af instruktøren, regelmæssigheden af træningen og det valgte fitnessprogram;

• Styrketræning kan være for hård eller krævende for begyndere.

Igen er det værd at gentage, at når du vælger fitness som en grundlæggende øvelse til vægttab, er det værd at bestemme dine ønsker. Hvis du blot ønsker at tabe dig, er det tilstrækkeligt med den sædvanlige omfattende træning. Og for yderligere kropsmodellering, f.eks. for at stramme balderne og skabe mere “velformede” ben, er det tilrådeligt at skifte til aerobic, step aerobic eller andre gymnastiktimer.

Yoga

Yoga er ikke en træning eller en sport. Det er en afslapning og rekreativ gymnastik, der har til formål at opnå harmoni i psyken. Der findes selvfølgelig også en styrketræningsform af yoga, som indeholder forskellige øvelser, men disse er heller ikke særlig effektive til at tabe sig – hvis man begrænser sig til dem.

Når vi taler om vægttab, er den vigtigste dyd af yoga at opnå ro. Overvægt er i de fleste tilfælde forårsaget af psykologiske faktorer. Folk spiser for meget stress på arbejdet, kan ikke modstå et ekstra stykke kage til en fest eller en kebab på en picnic. Folk er nervøse for at tabe sig, fordi de er tvunget til at give afkald på deres yndlingsretter – mens folk omkring dem spiser junkfood lige for øjnene af dem. Stress er også forårsaget af manglende effektivitet af forskellige diæter eller træningsprogrammer.

Stress og spændinger efterfølges af depression og nedtrykthed. Men den farligste af disse er selvskade. Folk kan bebrejde sig selv for deres manglende evne til at tabe sig, for at slappe af, for at tage ekstra bidder af kage. Den næste fase er at opgive tanken om at tabe sig helt og holdent. “Det virker alligevel ikke, så hvorfor pine dig selv?”.

Yogaundervisning hjælper dig med at opnå personlig harmoni og slippe af med de negative psykologiske faktorer, som forfølger dig, når du forsøger at tabe dig. De træner ikke kun viljestyrke, men får dig også til enten at trække dig tilbage fra stressende situationer eller se på noget, der plejer at irritere dig, med nye øjne.

Og det er meget vigtigt! Selvtillid, selvkontrol og et ønske om at lykkes på trods af tilbageslag er vigtige ingredienser i enhver yogatime. Herunder naturligvis vægttab.

Generelt er yoga kendetegnet som følger:

1. En rolig klasse, med ikke meget motion. Nogle asanas (stillinger) kræver dog, at man spænder bestemte muskelgrupper;

2. Deltagelse i gymnastiksalen er obligatorisk, i hvert fald i de første faser. Instruktøren er ikke kun træner, men også en “åndelig vejleder”, som hjælper en med at slippe af med frygt, stress og tvangstanker og lære sig selv at kende;

3. Det er et must at have en instruktør til stede under power yoga, da der er risiko for at beskadige musklerne ved at overanstrenge dig selv;

4. Det anbefales at kombinere yogaundervisning med fysisk træning og yderligere spirituel praksis, da det kun er på den måde, at man opnår fuldstændig harmoni mellem krop og ånd.

Hvis vægttab er målet, er det bedre ikke at begrænse sig til yoga alene. Kombinér det helst med forskellige styrke- og konditionsøvelser, herunder fitnessklasser. Men yoga vil være en stærk kilde til støtte, hjælp og fremkomsten af selvtillid.

For at opsummere.

Fordele

• Yoga hjælper en med at opnå åndelig harmoni og med at håndtere stress, spændinger, undertrykkelse og fiasko;

• Yoga (især power yoga) indeholder nogle asanas, som indebærer muskelspænding og derfor bidrager til at øge styrke og elasticitet;

• Yoga indebærer ikke kun at udføre asanas, men også åndedrætsøvelser. Og det er godt for åndedrætsorganerne og øger udholdenheden.

Ulemper

• Yogas effektivitet med hensyn til at tabe sig og modellere figuren er meget lav.

Desuden er det værd at bemærke, at yoga er en rekreativ og afslappende øvelse. Det vil sige, at man efter timen ikke føler sig udmattet, men udhvilet, afslappet og fuld af energi. Og det er også ekstremt vigtigt i kampen mod overvægt, fordi det er udmattende – uanset den valgte metode til vægttab.

Sammenligning

I princippet er vinderen klar. Fitness og udholdenhedstræning er bedre egnet til at tabe sig end yoga. Der er dog fordele og ulemper på hvert område.

Egenskaber	Fitness	Yoga
Det endelige mål med klassen	En sund og fysisk veltrænet krop	Opnå åndelig og fysisk harmoni
Tilstedeværelsen af styrkeøvelser, især nyttige til vægttab	De består af	Kun nogle af asanas
Fordele ved vægttab	Direkte, umiddelbar	Indirekte, gennem psykologisk hjælp og støtte
Behov for at gå i gymnastiksalen	Deltagelse er tilrådeligt, men ikke obligatorisk, da nogle af øvelserne kan udføres hjemme	obligatorisk, fordi instruktøren ikke kun rådgiver om de korrekte stillinger, men også fungerer som en “åndelig guide”
Behovet for korrekt ernæring	Obligatorisk, med kontrol af protein-, fedt- og kulhydratindtag	En person kommer til de rigtige spisevaner af sig selv
Kontraindikationer	Visse hjerte-kar-sygdomme, fedme grad 3-4	Nej

Det ideelle valg er en kombination af de to. Fitness vil fokusere på at tabe overvægt, mens yoga har til formål at opnå mental harmoni, øge fleksibiliteten og forbedre din figur.