Cykling eller løb | Hvilken er bedre til at tabe sig

Løb og cykling er favoritterne blandt de fleste motionsformer, når det gælder om at tabe sig. Synspunkterne på effektiviteten af begge dele er stærkt divergerende blandt wellness-entusiaster. I dag har vores eksperter fundet ud af, hvad der er bedst til at tabe sig: løb eller cykling.

Forskellen mellem cykling og løb?

Belastningen af muskelvævet ved løb eller cykling er ikke så meget anderledes, som den er forskellig. Mens det er muligt at påvirke arbejdsbelastningen ved at køre, er det muligt at forbruge kalorier ved at jogge (selv i et langsomt tempo). Pointen er, at der under løb er en minimumstærskel for anstrengelse, som ikke kan sænkes, mens det er anderledes ved cykling (f.eks. er det muligt at “slappe af” ved at cykle).

Det kan være derfor, at der er en misforståelse om, at cykling ikke er særlig effektivt til at forebygge vægtøgning: En nybegynder kan blot sætte farten ned til gåtempo, og pulsen vil være normal igen. Faktisk afhænger det hele af hastighed og tempo i både løb og cykling.

NB. Evnen til at regulere tempoet er vigtig for folk, der ikke er så lidt overvægtige. Fordi det giver dig mulighed for at dosere indsatsen til det rette niveau. Dette beskytter dine led. I et roligt tempo kan selv en person uden særlige fysiske forudsætninger tilbagelægge ca. 30 km i et roligt tempo.

Om motivation og kalorier

De, der har prøvet begge dele, ved, at mens jogging er udmattende, er cykling en behagelig og givende måde at fordrive tiden på. Desuden er det ikke alle, der kan holde et fast greb om sig selv og løbe systematisk uden at springe over. Ridning er mere motiverende i denne henseende: det er en fornøjelse at opdage nye steder og nyde nye og utrolige landskaber hver dag.

Med hensyn til forbrænding af kalorier betragtes begge de pågældende sportsgrene som aerobe: det betyder, at de kan bruges effektivt til vægttab. Og det er her, at løb overgår cykling. Løb er dobbelt så hurtigt til at tabe sig som cykling. Ved at løbe med 8 km/t kan du f.eks. forbrænde ca. 1.500 kcal (på et par timer), mens du ved at cykle med 15 km/t kun forbrænder ca. 800 kcal.

Som en atletisk sport er løb ikke kun en god måde at tabe sig på, men også at styrke musklerne. Og ved at tilføje en afbalanceret kost til din træning kan du opbygge muskeldefinition.

Løb er også mere anstrengende og bruger mere muskelvæv. Ud over læg- og lårmusklerne træner den også rygsøjlen og mavemusklerne. Cykling giver meget lidt motion.

Men cykling er på den anden side en proces, der nemt kan strækkes til flere timer: du kan køre en betydelig distance i din fritid. Det er noget, som jogging ikke kan gøre. Der er naturligvis det banale punkt om tilgængelighed. Det er meget nemmere at tage kondisko på og cykle end at skulle bekymre sig om en cykel, være forsigtig med, hvor den skal “parkeres”, huske at reparere den i tide osv.

Fordele, skadevirkninger, vægttab

Lad os starte med det vigtigste – at tabe sig. Løb anses for at være et af de mest effektive redskaber til at tabe sig, men kun når forskellige typer løb i kombination med andre former for motion praktiseres. Hvorfor har du brug for variation?? Sagen er den, at kroppen efterhånden vænner sig til den samme belastning regelmæssigt og holder op med at reagere på en ordentlig måde, og derfor er det nødvendigt med en periodisk omvæltning.

Cyklen er også en god måde at bekæmpe overvægt på. Men for at opnå mærkbare resultater vil det tage lang tid og ikke mindre tidskrævende, multi-kilometer træning.

Nu til de sundhedsmæssige fordele. Cykling er en fremragende måde at udvikle dine lunger på, gradvist opbygge dine muskler i kroppen, gluteal- og benmuskler, stimulere dit stofskifte og forbedre dit humør og din generelle tone (takket være den intense frigivelse af hormonet dopamin under cykling).

Jogging er ikke mindre effektivt end cykling til at træne hjertemuskulaturen og lungerne, regulere stofskiftet, pumpe mavemusklerne perfekt (både ryg og mave), styrke ben og balder og selvfølgelig fjerne overdrevne fedtdepoter. Ligesom ved cykling producerer løb dopamin, som er et ideelt redskab til at bekæmpe psykologisk overbelastning.

Og til sidst et par ord om den potentielle skade, som jogging eller cykling kan forårsage. Førstnævnte er naturligvis knæleddene, hvilket ikke er nogen overraskelse, da de tager det meste af belastningen. For at undgå en sådan gene er det nødvendigt at fordele fodenes tryk på pedalerne korrekt, eller rettere sagt, at minimere det. Cyklingen bør tilrettelægges således, at pedalerne drejes ofte, men ikke for meget. Det er et spørgsmål om øvelse: Det er en vanskelig opgave at skifte gear på en cykel.

Ligesom cyklister belaster løbere deres knæled meget. Men belastningsgraden afhænger ikke kun af hastigheden, men også af vægten. Derfor skal man være forsigtig med at være betydeligt overvægtig – der er stor risiko for skader.