Sammenligning mellem løb og svømning | Hvilken er bedst for dig

Det kan være meget svært for moderne mennesker at finde tid til at dyrke motion. Tilsyneladende 1-1.Bare 5 timer om dagen – det er alt, så kan du glemme mange sygdomme og samtidig vække pensionskassens vrede, indtil du fylder 90 år. Men selv disse halvanden time er svære at presse ud af en tidsplan fyldt med arbejde, lektier og familie.

Så når du begynder på en sund livsstil, er det vigtigt at beslutte, hvilken sport der er bedst for dig. For at sikre, at du får den fulde effekt af den halvanden time og ikke spilder tiden.

jogging og svømning er to af de mest tilgængelige sportsgrene for byboere. Den gode nyhed er, at der er pladser og swimmingpools i alle kvarterer. Men hvad er bedre og sundere – løb eller svømning?? Lad os gennemgå det her.

Fordelene ved at løbe

Løb er en af de mest populære sportsgrene for dem, der ønsker at tabe sig, forbedre deres vitalitet, reducere nervespændinger og forbedre bevægeapparatet og det kardiovaskulære system. Det kræver heller ikke, at du køber dyrt udstyr eller går i et fitnesscenter – bare et par kondisko og noget løb på landevejen.

Popularitet af løb til vægttab på grund af det faktum, at det under denne sport forbrænder 450-550 kcal pr. time! Et par timers løb om dagen – og så er det slut, og du har brugt langt flere kalorier på en dag, end du har indtaget. Selv hvis den slankere person arbejder på et kontor og har minimal mobilitet i løbet af dagen.

Generelt har løb følgende gavnlige virkninger:

1. Generelle sundhedsmæssige fordele. Jogging aktiverer alle kroppens systemer, men især det kardiovaskulære, respiratoriske og muskuloskeletale system. Regelmæssig motion mindsker risikoen for hjerteanfald, slagtilfælde og lignende sygdomme betydeligt;

2. Forbedring af det kardiovaskulære system. Den mest slående effekt af motion er i genoprettelsen af hjertet og blodkarrene. Det reducerer ikke kun risikoen for “slagtilfælde”, men normaliserer også blodtrykket, genopretter blodcirkulationen til indre organer og muskler og, især vigtigt for kvinder, reducerer risikoen for åreknuder til næsten nul;

3. Muskel- og skeletsundhed. Løb træner musklerne i benene og den øverste del af skulderbæltet. Det øger muskeltonus, styrke og elasticitet, reducerer intensiteten og hyppigheden af kramper og lindrer smerter;

4. Revitalisering af åndedrætssystemet. Under løb er det vigtigt ikke kun at trække vejret dybt ind, men også at kontrollere ind- og udåndingsfrekvensen. Sådanne “åndedrætsøvelser” forbedrer lungernes og bronkiernes immunitet, reducerer risikoen for forkølelser og virussygdomme;

5. Øger udholdenheden. Regelmæssig løb hjælper med at slippe af med træthed, stress, fysisk træthed. Desuden hjælper øget udholdenhed også i hverdagen – f.eks. hvis du skal op på 8. etage uden elevator;

6. Forbedret mental sundhed. Som en rytmisk sport kan løb sammenlignes med selvhypnose eller meditation. Regelmæssig motion er med til at få tankerne væk fra hverdagens problemer, til at overvinde stressede situationer og nervøse begivenheder og til at forbedre din mentale tilstand og dit helbred.

Løb har en anden fordel, som begyndere vil sætte pris på. Intensiteten, varigheden og betingelserne for træningen kan reguleres uafhængigt af hinanden! En morgenløb på promenaden er f.eks. sjovt, selv for dem, der aldrig har dyrket sport før. En hurtig løbetur op ad bakke hjælper dig med at tabe dig hurtigere.

Så løb er en fuldgyldig cardiotræning. Og det er meget vigtigt at tage hensyn til dette.

Det har dog også nogle få ulemper. For det første kan løb være farligt for personer med ledsygdomme, især knæ- og ankelproblemer (herunder f.eks. gonartritis). For det andet skal du træne med forsigtighed, hvis du lider af osteochondrose eller lignende sygdomme. Endelig er det vigtigt at vælge tid og sted for løbeturen – motion i travl motorvejstrafik og forurenet luft kan være uhensigtsmæssig.

Så for at opsummere det.

Fordele

• Løb er en fuld cardiotræning;

• En kompleks og varieret positiv effekt;

• Minimale udgifter til sportsaktiviteter (kun køb af løbesko er påkrævet);

• Fremragende effekt på vægttab;

• Det er muligt selv at regulere træningsintensiteten.

Ulemper

• Kan være farligt for personer med led- og rygsøjleproblemer;

• Kræver tid og plads til træning.

Generelt er ulemperne ved at løbe mindre og meget specifikke, dvs. at de kun rammer en lille gruppe mennesker. Og de positive virkninger er komplekse og varierede, så ulemperne udlignes.

Fordele ved svømning

I modsætning til løb er svømning ikke kun sikkert for personer med led- og rygproblemer, men også godt for dem. Sporten er med til at udvikle musklerne uden at belaste “knogleapparatet”.

Svømning er også en sport med mange positive virkninger. Men det er ikke godt til at tabe sig. Sandheden er, at svømmeundervisning forbrænder mellem 300 og 500 kcal i timen, afhængigt af den valgte stil og hastighed. Men træthedsgraden er ret lav, selv ved høje belastninger, fordi kroppen støttes af vandet selv.

Generelt har svømning følgende gavnlige virkninger:

1. Udvikler alle muskelgrupper på én gang. Svømning aktiverer alle kroppens muskelgrupper – arme og ben, skulderbæltet og ryggen. Selvfølgelig får man ikke en så slående effekt som f.eks. i bodybuilding-klasser, men den harmoniske udvikling af alle muskler er meget vigtig;

2. Forbedrer kropsholdning. Ved at reducere belastningen på rygsøjlen og samtidig udvikle rygmusklerne kan man slippe af med at bukke sig ned;

3. Positiv virkning på det kardiovaskulære system. Svømmetræning kan hjælpe til behandling af arytmi, stenocardia, takykardi og lignende tilstande. Regelmæssig træning sænker den normale frekvens af sammentrækninger, men øger deres styrke mange gange. Svømning er også en fremragende måde at forebygge hjerteanfald, slagtilfælde og lignende sygdomme på;

4. Det har en positiv virkning på åndedrætssystemet. På et tidspunkt blev svømmeundervisning endda ordineret til astmapatienter, men nu – kun stærkt anbefalet af læger. Behovet for at kontrollere vejrtrækningen, herunder lange forsinkelser ved dykning, og fugtig luft har en positiv effekt på lungernes og bronkiernes sundhed og øger immuniteten;

5. Helbredende virkning. Det kolde vand i poolen eller i det fri kombineret med den varme luft omkring har en opstrammende effekt.

Og selvfølgelig kan man ikke ignorere svømmens afslappende effekt. I vand kan man slappe helt af, “rydde hovedet” og slippe af med hverdagens stress og nervøsitet.

Svømning har ingen fysiologiske kontraindikationer. Det er en sport, der kan udøves af alle uanset helbredstilstand eller medicinsk tilstand (med undtagelse af meget sjældne hudlidelser, hvor kontakt med vand kan forværre tilstanden).

For at opsummere.

Fordele

• Den træner alle muskelgrupper og har en positiv effekt på hjerte-kar-systemet og åndedrætsapparatet;

• Forbedrer kropsholdning;

• Har en hærdende og afslappende virkning;

• Velegnet til alle mennesker, uanset deres rygsøjle- eller ledproblemer.

ulemper

• Svømning er påkrævet.

I modsætning til løb er svømning ikke noget, du kan gøre på egen hånd eller “uden for de slagne stier”. Skal vi gå i svømmehallen?. Og det skal indgå i din kalender på en eller anden måde.

Sammenligning af løb og svømning

Så lad os sammenligne de to sportsgrene – og beslutte, hvilken træning der er bedre og mere gavnlig.

Hvis du ønsker at tabe dig, eller hvis du ikke kan få motion ind i din daglige planlægning, er løb løsningen. Men ved ryg- eller ledproblemer anbefales det at svømme. Det forbedrer også din kropsholdning.

Ideelt set bør du gøre begge dele og skiftevis.