En side-by-side sammenligning af protein og gainer | Hvilken er bedst?

Hvis du planlægger din første tur i fitnesscenteret eller ikke har været i gang med at forme din krop i særlig lang tid, kan det være svært at finde rundt i det store udvalg af forskellige sportstilskud. Og en af dem er grundlæggende og næsten obligatorisk, hvis du vil blive pumpet ordentligt. Det hele handler om protein. Men der er en anden mulighed, som ofte er på alles læber: gainer. Hvad er forskellene mellem de to produkter, og hvilket af dem er bedst?? Vores eksperter har svarene på alle disse spørgsmål.

produkternes egenskaber og forskellen mellem dem

For at forstå, om et protein eller en geiner er bedre, skal du have en klar forståelse af de ingredienser, som hvert produkt består af. Protein er et pulveriseret koncentrat, der består af mere end 90 % rent og drikkeklart protein. Dette produkt indeholder ingen kemikalier og har derfor ingen bivirkninger.

AT VÆRE ÆRLIG.Vi må ikke glemme, at protein kun er et kosttilskud, så du bør ikke misbruge det ved at bruge det i store mængder. Dine tarme kan simpelthen ikke klare for mange næringsstoffer, og du risikerer at få diarré.

Gainer er ligesom protein et kosttilskud, hvis hovedformål er at hjælpe med at opbygge muskelmasse. De fleste proteiner indeholder et optimalt forhold mellem protein og kulhydrater (normalt 40/60) for at give kroppen den rette mængde energi til muskelopbygning.

Nu hvor forskellen mellem proteiner og gainers er blevet afklaret,Vi skal forstå de forskellige typer af protein(Men for piger er det den perfekte løsning, ikke mindst fordi det også kan bruges som en del af et proteinmåltid:)

1. Valleprotein er det foretrukne protein for amatører. Valleprotein er fremstillet af valleprotein. Et produkt, der er let og hurtigt at fordøje. Men det har sine ulemper. Sandheden er, at det ikke er den bedste løsning på lang sigt, da det ikke vil holde din krop næret i timevis. Men hvis du ønsker at opbygge muskler hurtigt, er en proteinbar en god måde at øge kroppens energiniveauer på.

2. Kasein er modsætningen til valleprotein, da det normalt tager flere timer at blive optaget af kroppen. En uundværlig løsning for dem, der træner meget intensivt og har brug for langvarig støtte.

3. Æg er den gyldne standard blandt alle proteiner, da de opnår en absorption på mere end 95 % og holder i 5-6 timer. Holder kroppen i optimal aminosyrebalance i lang tid.

4. Mælk er en multikomponent, der i det væsentlige er en hybrid af de to første komponenter: 20 % valle og 80 % kasein. Meget sjældent.

5. Soylent kan nedsætte testosteronniveauet, så det er ikke særlig populært blandt mænd. Men den er perfekt til piger.

Den største forskel mellem et protein og en gainer er sidstnævntes manglende evne til at hjælpe dig med at opbygge muskelmasse intensivt. Gainer er et fremragende værktøj til hurtig muskelvækst. Og det skyldes, at den ud over protein også indeholder komplekse kulhydrater. Det er de komplekse. Billige versioner indeholder ofte simple kulhydrater, som udgør mere end halvdelen af kulhydratets vægt

sukker – i stedet for masse kan de let give dig en fed overraskelse.

NB.Et proteintilskud bør aldrig tages alene som et proteintilskud på grund af dets sammensætning. I stedet for protein bør det kun bruges af ektomorfer.

Hvad skal du vælge??

Så hvem har det fint med gainer??Først og fremmest:

1. Dem, der ønsker at tage på i vægt og ikke ønsker at stoppe der;

2. For folk med tyndt bygget og hurtig metabolisme, hvis du har problemer med at få muskelmasse, er gaineren ideel;

3. Atleter, der ønsker at træne meget hårdt i lang tid, kan have gavn af kulhydraterne i produktet.

Hvem vil have rent protein?

1. For personer med tendens til fedme og hurtig vægtøgning – et proteintilskud vil hurtigt opbygge muskler og samtidig forhindre ophobning af subkutant fedt;

2. Mennesker, hvis kost kræver store mængder kulhydrater fra deres mad;

3. For dem, der ønsker at opbygge muskler, dvs. for slankere mennesker, er det den rigtige måde at tage proteinshakes med langsomme proteiner på.

Skal du blande og matche??

Generelt skal du vælge en passende type kosttilskud ud fra dine træningsmål og din kropsbygning. Gainer er et fantastisk værktøj for folk, der er tynde og ønsker at tage på i vægt. Når dette er gjort, er det sikkert at skifte til rent protein. hvis du ønsker at reducere din masse, er gainer absolut unødvendig. Det er bedre at indtage protein med det samme.

Om nødvendigt kan de to kosttilskud kombineres. Målet er at give din krop tilstrækkeligt med opbyggende protein og rigeligt med energi. Det vigtige er at beregne den rigtige mængde kulhydrater til din krop.Følg enkle professionelle råd:

1. Spis en hurtig proteinsnack, før du starter din træning, og en hurtig proteinsnack efter;

2. Tag altid udgangspunkt i det antal kalorier, du indtager, når du tilføjer kosttilskud til din kost. Hvis du vil tabe dig, skal du indtage mindre, end du bruger, og hvis du vil tage på, skal du gøre det modsatte.

3. Hvis du vil øge kalorieindholdet i din kost, skal du bruge en vægtforøger;

4. Et hurtigt protein er bedst om morgenen og et langsomt protein om aftenen (overdriv det ikke, da det måske ikke bliver absorberet ordentligt);

5. Den anbefalede mængde til styrketræning er 7 g kulhydrater pr. kg vægt;

6. Med tilstrækkelig erfaring i træningscenteret kan antallet af proteinindtag øges til 3-4 og antallet af gainerindtag til 2 om dagen.