Zumba for Beginners: Funktioner af træning for mennesker i forskellige aldre

Zumba – Fitness til musikken For dem, der ønsker at tabe sig, stram din krop, få en positiv holdning, fjern stress og fysisk træthed. Denne type sportsuddannelse stammer relativt for nylig. Grundlæggeren er beto Perez, den colombianske koreograf, der begyndte at bruge sine klasser under den irriterende latinamerikanske musik, og jeg kunne godt lide det meget, fordi du nemt kan danse og tabe sig og stramme alle muskelgrupper.

Særegenheder

Zumba – en ny retning inden for fitness træning – stammer fra danse-fitness, latinsk dans, har sine egne egenskaber og er noget anderledes end aerobic eller sports træning.

• Klasser afholdes for energisk musik, for det meste latinamerikansk med traditionelle latinamerikanske dansbevægelser. Dette er et klassisk udseende af zombiet. Men i øjeblikket har nye retninger allerede optrådt: Continental Zumba ved hjælp af forskellige musikalske stilarter og dansbevægelser, Aqua Zumba – Poolklasser og andre.
• Ukompliceret rytmiske dans øvelserne udføres, som er let at huske, og som jævnt deponere selv nybegynder, og bevægelsen er altid anderledes og ikke giver en stærk belastning på kroppen, men samtidig aktivt at brænde kalorier og dermed udledning af overskydende vægt forekommer.
• Dans program udvikler udholdenhed, krop duktilitet, da alle muskelgrupper er under udarbejdelse. Som et resultat, vises tillid til bevægelser, og som et resultat, selvtillid, evnen til at smukt holde kropsholdning. Derfor kan denne type uddannelse anbefales til de mennesker, der føler akavet og forbindelse.
• For besættelsen, er Zumba ikke brug for en særlig hal med udstyr og inventar, ingen særlig fysisk træning. Du kan endda studere hjemme i behageligt tøj og sko.
• Intensiteten af ​​øvelser og rytme af musik kan vælges i henhold til alder og niveauet af den fysiske form for deltagere, det vil sige, Zumba er ikke svært at gøre selv i alderdommen.

TAK som Zoomba er mere dans end sport, så klasser får mere sjov, Og dette forklarer det faktum, at Denne type af fitness er oftest engageret i kvinder og kvinder end mænd. Selvom den fordel, der kan opnås fra en sådan træning, spredes absolut på alle mennesker, betyder det ikke noget, hvilket køn de er og alder. Fra et medicinsk synspunkt er den mest nøgleindikator for genoprettelsen fra zombiet Balanceret hormonel baggrund, forbedring af det kardiovaskulære system og lymphotok, køb af tonen i musklerne.

Hvordan det bliver klart fra den listede, i aggregatet af Zumba forbedrer ikke kun ansigtets hudfleksion, men også livskvaliteten generelt, fordi resultatet er krop og lethed i kroppen, energisk, selvsikker tilstand og fremragende humør.

Grundlæggende øvelser

De vigtigste bevægelser i Zumba er de trin i Maringue og Reggeton, samt Salsa lånt fra latinamerikanske dansarter. Reggeton er en glattere og rolig mulighed, herfra – et aktivt energisk skridt, i salsens elementer Der er flere bevægelser med glat bøjning af kroppen. Trin udføres på siderne, fremadrettet, med en tur, squats, hoppe. Hvor Samtidig arbejde skulderbælte og hænder: trange, håndfilm opad og sider, vender af toppen af ​​kroppen til venstre-højre. En mere aktiv cyklus af øvelser i Zumba-fitness omfatter hoppe, skråninger, hopper fra ben til fods, dråber og skarpe mahs ben.

Erfarne instruktører De råder dig til at starte med de bevægelser med benene, og først efter den lethed og fingerfærdighed vises, bevægelser skulderrem og hånd frem. Gentag af samme øvelse gentagne gange, hvilket giver den til automatisme, kan du købe den meget lethed, der er så vigtig i dans.

Musikledsagelse hjælper med at holde tempoet og dans rytme, skaber en festlig højt humør, og det er en meget vigtig komponent i klasserne af Zumba-fitness.

Zumba til begyndere

For dem, der ønsker at slippe af med overskydende vægt, skal du trække deres form og kun planlægger at engagere sig i nogen form for sports træning, du kan sikkert anbefale zombu af indgangsniveauet. Der er særlige grupper for begyndere, hvor udøvelsen Komplekset består af simple bevægelser og er ikke kompliceret af intensitet. Klasser besidder en træner, skal du blot gentage alle bevægelser bag ham. I begyndelsen af ​​klasser – opvarmning, så mastering de elementer af dans, rette dem, og i slutningen af ​​afslapning. Generelt alt besættelsen finder sted i rytmen i dansen under smukke rytmisk musik.

Til træning, kun komfortable sko og tøj, der ikke vil skyde bevægelse. Tøj Det er ønskeligt at vælge smukke lyse toner, der sammen med aktive øvelser vil øge stemningen og vitale tone.

Udover, Hvis der ikke er mulighed for at gå til klasser i hallen, så er denne form for fitness dans er meget muligt at gøre derhjemme under nogen videooptagelse, hvor der er en stor sæt nu, Eller, i sidste ende, bare omfatter musik og bevæger sig kraftigt i den takt, der udfører ukomplicerede bevægelser. Det er kun vigtigt at bruge så mange muskler i hele kroppen som muligt. Grundlæggende øvelser – trin Første skal du udføre langsomt og gentage flere gange for at efterfølgende bare danse, flytte udendørs og nemt.

Men det er stadig ønskeligt at komme ud af huset på klasser et sted i en gruppe med en træner for at diversificere dit monotontliv, fylde hverdage med nye indtryk og bekendte, erhverve nye venner og ligesindede mennesker og med glæde at nulstille overvægtige og bringe din krop til en god form.

Zumba for de ældre

Zumba klasser kræver ikke nogen særlig træning, så denne type fitness kan anbefales til pensionister, der ikke ønsker at sidde hjemme og lede en aktiv livsstil. Der er særlige grupper på klasser Zumba for ældre mennesker. Du skal bare huske det Under alle omstændigheder skal du inden du starte uddannelse, konsultere din læge. Træneren vil vise de grundlæggende øvelser, vil trin for trin forklarer, hvordan du udfører denne eller hin bevægelse. De første træning er ønskeligt at udføre ikke mere end 30 minutter, gradvist at øge varigheden af ​​klasser og hastigheden af ​​bevægelser.

Der er en særlig cyklus af klasser for pensionister, den såkaldte Zumba Gold – Golden Program for Golden Age. Det nærmer også mennesker med handicap, og for dem, der har oplevet enhver operation, da uddannelse for dette program udføres i et langsomt tempo, elementer med spring, squats eller skarpe bevægelser er udelukket fra øvelser, der ikke giver en stærk belastning på hjerte-kar-systemet og på hele kroppen, og heller ingen følelse af træthed i slutningen af klasser.

Generelt giver Zumba-erhvervene stor fordel af, at det er normaliseret af blodtryk, skabe en positiv følelsesmæssig holdning og i sidste ende vil forbedre livsniveauet for ikke kun pensionister, men også folk i aldersgrupper.

I den næste video venter du på en zombie lektion for begyndere.