Hvilken slags håndvægte skal du vælge

På trods af deres lille størrelse kan du med håndvægte træne alle muskelgrupper og udføre både små isolerede øvelser og en komplet grundtræning. Alt, hvad en atlet skal gøre, er at vælge den rigtige slags håndvægte!

Producenter af håndvægte

Mange atleter træner med succes med selvfremstillede håndvægte og opnår ikke færre resultater end folk, der besøger fitnesscentre. Men for at gøre dit hjem til en slags fitnesscenter bør du vælge håndvægte fra velrenommerede virksomheder:

1. rotrain

2. Fora
3. Vimpex
4. Eleiko
5. Regal
6. HMS

Før du træffer dit valg for en producent og en bestemt model, skal du omhyggeligt studere dens præstationsegenskaber samt læse feedback fra professionelle atleter i aktuelle fora og sociale netværk på internettet. instrukti.

Håndvægte findes i forskellige former og størrelser? De mest almindelige typer er

Afhængigt af deres design er alle moderne håndvægte opdelt i to grundlæggende typer.

Uforgængelige håndvægtspande

Håndvægte er skiver med en bestemt vægt, der er fastgjort til stangen, som regel fremstillet af plastbelagt metal. Lav pris og perfekt til begyndere. Ulemperne er, at vægten ikke kan justeres, og at det er nødvendigt at have flere par håndvægte med forskellige vægte ved hånden for at kunne træne effektivt;

Fordele

• Robust og solid;
• Forskellige vægte;
• Velegnet til begyndere;
• Billigt;

Ulemper

• Ikke egnet til erfarne løftere, der konstant øger deres vægt;
• Der kræves håndvægte med forskellige vægte for at få en effektiv træning

Sammenklappelige håndvægte

Et sæt, der omfatter en kompakt håndvægtstang med håndtag, et sæt par skiver med forskellige vægte og et par låse, der er beregnet til at låse skiverne fast til stangen. Med et personligt håndvægtssæt kan du sammensætte de nødvendige håndvægte og effektivt træne alle muskelgrupper, samtidig med at du sikrer en progressiv træning;

Fordele

• De fylder ikke meget;
• Velegnet til erfarne løftere;
• Håndvægte med den ønskede vægt kan monteres med et aftageligt design;

Ulemper

• Dyrt;
• Montering og demontering er ret tidskrævende;

Vigtigste kriterier for valg af håndvægte

Stangens materiale og udformning

Håndvægte med en skive af en metallegering og et behageligt gummibeskyttet håndtag anses for at være de bedste. Stangen har en diameter på ca. 20-25 mm for at sikre det bedst mulige greb under et enkelt løft. Der gælder håndvægte og todelte håndvægte.

Låsedesign

For at fastgøre stangen til håndvægten er det nødvendigt at bruge specielle låse. Modeller, der låser skiverne fast på stangen, er ikke nok, men håndvægte med skruelåse, der bruger et gevind til at fastspænde skiverne, er bedst egnet til dette formål. Sidstnævnte er placeret på stangens endestykker og sikrer, at skiverne kan låses komfortabelt under øvelsen. Håndvægte, der ikke er sammenklappelige, er naturligvis ikke et problem på grund af deres unikke konstruktion.

Håndvægte at vælge imellem

For at opnå muskelvækst skal arbejdsvægtene øges kontinuerligt. I tilfælde af håndvægte er trinvise ændringer i vægt at foretrække til et minimum, da en stigning i den samlede vægt på selv 1-2 kg undertiden fører til manglende evne til at udføre øvelsen. Derfor bør vægtene på håndvægtene starte ved 1 kg og slutte ved 5 kg, med to skiver for hver vægt og 2 for de mest populære vægte.Håndvægte er 5 og 5 kg og 4 kg hver.

Håndvægte til kvinder

Bortset fra professionel kvindebodybuilding er et kompakt sæt af endelte håndvægte bestående af 1 vægtstang tilstrækkeligt til fitness- og aerobic-klasser for kvinder.25, 2.Håndvægte i 5,5 og 10 kg modeller. De kompakte modeller, som er fremstillet af metal og belagt med en polymerskal i forskellige farver, afhængigt af vægten af den pågældende håndvægt, bør foretrækkes. Et sådant sæt er mere end nok til at holde din krop tonet og give din krop en appetitlig form.

Vælg håndvægte til mænd

Høvlevalg for mænd er meget anderledes. Mænds kroppe udvikler sig ret hurtigt med den rigtige kost og træningsregime, og håndvægtene på håndvægte vil stige betydeligt i takt med udviklingen. Derfor bør der fortrinsvis vælges sammenklappelige modeller med vægt på 5-10 kg, hvoraf der bør være mindst 4 par til rådighed.

Håndvægte for begyndere

Begyndere bør også vælge sammenklappelige håndvægte, men et stort sæt vægte er sandsynligvis ikke nødvendigt. I stedet bør du koncentrere dig om din øvelsesteknik; et sæt skiver bør indeholde vægte på op til 5 kg. Dette er lige nok til at vænne musklerne til belastningen. Efterhånden som muskelmasse og styrke øges, kan skiverne altid suppleres med tungere vægte.

I de følgende artikler fortæller vores eksperter dig, hvordan du vælger et løbebånd, hemmelighederne ved elliptiske træningsmaskiner og råd om valg af løbebånd.