Øvelser til hjerne og hukommelse

En god evne til at huske nye oplysninger er altid blevet betragtet som en af ​​de mest betydningsfulde og værdifulde kvaliteter af personlighed. Hukommelsen er nødvendig for en person i hele sit liv, med dets hjælp, han implementerer ikke kun hans vitale behov, men også i stand til kreative og professionelle mentale aktiviteter. Regelmæssig træning af hjerne mentale funktioner kan føre til imponerende resultater, der vil forbedre livskvaliteten af ​​enhver person væsentligt.

Betingelser for et godt resultat

For udvikling af sind og god hukommelse har vores hjerne brug for regelmæssige belastninger. Men klasserne var effektive og gav gode resultater, det vil være nødvendigt at overholde vigtige regler.

• Således at hjernecellerne arbejdede i fuld kraft, En person skal udføre i den friske luft i alt 4 timer om dagen. Hvis der ikke er muligheder for vandreture, bliver de erstattet af luft ventilation.
• Mindst du en dag har brug for at sove fra 7 til 8 timer. Hvis problemet ikke får kroppen, begynder det at arbejde på maksimale belastninger, og hukommelsen kan værre.
• Neurotoksiske stoffer i tobak og alkoholholdige drikkevarer er ødelæggende på hjerneceller. For at spare mentale evner på et højt niveau, bliver nødt til at opgive de skadelige vaner.

Observation gunstige betingelser for hjernen, kan du bruge forskellige teknikker med henblik på at forbedre hukommelse og forbedre intelligente evner.

Effektive teknikker

Nogle mennesker i kraft af visse årsager mærke til forringelse af hjernen arbejde, udtrykker i dårlig hukommelse, døsighed, irritabilitet, kompleksitet løse dagligdags opgaver. I dette tilfælde, hjernen kræver hvile og opladning. For klarhed i sindet er der mange effektive teknikker, som du kan ikke kun gendanne hukommelsen, men også forbedre det.

Enkel

Træning er effektive og nyttige for enhver person, men det er især vigtigt at vedligeholde dine kognitive evner til folk i moden alder. Hvis du har bemærket, at hukommelsen er værre, begynde at gøre enkle øvelser.

• Støbning nye ruter. Prøv at genopbygge din sædvanlige måde at arbejde, hjemme eller butik. Prøv at se rundt og læg mærke til forskellige interessante detaljer.
• Prophoving højt. Læs højt aviser, bøger, udtale alle nye oplysninger til dig – og du vil bemærke, at det er blevet bedre til at huske.
• løse kryds & tværs. Dette er en reel indførelse af betaling for træning af sindet og hukommelse. Regelmæssige aktiviteter sådanne aktiviteter aktiverer hjerneceller, og derudover du udvide din horisont.
• Brætspil. De øger hjernens aktivitet og udvikle hukommelse. Hvis du ikke kan lide spil, så prøv at samle puslespil – de vil også forbedre din intelligens.
• Sport motion. Prøv at mestre den nye sport for dig selv. Det kan være skandinavisk vandreture, golf, tennis, eller du kan tiltrække yoga, pilates.
• At studere på fremmedsprog. Et andet interessant billede af fritid, der i høj grad udvikler hukommelse og horisonter.
• Kommunikation og rejse. Kontakter med nye mennesker samt rejse, tillader en person at stimulere arbejde af sine braincases.
• Mental konto. Prøv at konstant at udføre simple aritmetiske handling i sindet.
• Hobby. Lav en hobby for dig selv, hvis du ikke har det. Kreativitet fanger en person, tvinger hjernen til at arbejde, forbedre kognitive evner.

Som et resultat af regelmæssige sessioner vil du med tiden bemærke, at hukommelsen har styrket, og nye oplysninger, du kan behandle og husker meget lettere end det var før.

Finger

Hjerneaktivitet er forbundet med lavt motilitet i hænder og fingre. Stimulerende fingre, du kan ikke kun forbedre hukommelsen, men også at synkronisere arbejdet hos begge halvkugler, hvilket øger effektiviteten af ​​neurale forbindelser. Øvelser kræver ikke en masse styrke og tid, men resultaterne vil behageligt overraske dig.

Øvelse 1

Sæt dine hænder på albuerne foran dig selv, med fingrene for at lede op. Indeks og tommelfingre op. Du vil have en ring på hver hånd. Og nu fjernes pegefingeren, og fastgør langfingeren til tommelfingeren. Så gør det samme med en navnløs finger og en lille finger. Trykke på tommelfingeren gør stærk. De fingre, der ikke deltager i presset, forsøger at holde rettet og rettet op. Udføre sådanne bevægelser fra indekset finger til jomfru og i omvendt rækkefølge.

I alt kan udføres 3 tilgange – det vil være nok.

Øvelse 2

Hænder sat foran dem, fingre er rettet op. Til tommelfingeren skal trykke samtidigt indeks og den lille finger. Ved siden af ​​tommelfingeren skal du trykke på pegefingeren og navngivne. Derefter – indeks og medium. Hold de resterende fingre rettet. Prøv at gøre det hurtigt, fremskynde tempoet. Det er nødvendigt at gøre 3 tilgange i modsat retning.

Øvelse 3

Hænder foran dem, fingre er rettet op. Vi forbinder tommelfingeren tilbage med pegefingeren af ​​højre hånd. Tag ikke fingrene fra hinanden, prøv at deltage i tommelfingeren højre hånd med pegefingeren på venstre hånd. Du vil have en slags otte. Flyt fingrene, hurtigt at flytte denne otte først at overbetale fingrene fra top til bund, og derefter bunden op. Fremskynde Temp. Motion udføre 1 minut.

Enkelt, men meget effektive øvelser kan gøres selv i liggende stilling. De elsker børn meget, forsøger at udføre sådanne klasser med dem sammen.

Opbevaringstest

Mere komplekse øvelser, der forbedrer hjernens funktionalitet, er memoriseringstests. Du kan træne hukommelse ved flere metoder.

• Memoriseringsmetode. Det er baseret på at stimulere hurtig hukommelse. E-mail en liste bestående af 20 substantiv. Vælg dem vilkårligt. Nu ca. 1 min. Lær listen, og sæt den derefter til side. Tag et andet ark papir og skriv alle de ord, du formåede at huske. Derefter skal du kontrollere, hvor mange ord, der lykkes at spille. Hvis resultatet er på niveauet 18-20 ord – har du fremragende hukommelse. Gode ​​indikatorer anser resultatet i 15-17 ord. Hvis du formåede at huske mindre end 8-10 ord, betyder det, at din hukommelse har brug for regelmæssig træning.
• Visuel memorisering. Det vil være nødvendigt at billedet, som 20 enheder er afbildet i betydningen med hinanden. 1-1,5 min ser billedet., Fjern derefter det. Nu skal du huske og navngive elementer, der blev afbildet på billedet. Jo flere ting du husker, jo bedre din hukommelse. Hvis du lykkedes at huske 17-20 varer – visuel hukommelse er fremragende. Fra 11 til 16 varer – hukommelse på et godt niveau. Resultatet fra 5 til 10 genstande taler om hukommelsen af ​​det gennemsnitlige niveau. Hvis du formåede at huske fra 1 til 4 varer – er den visuelle hukommelse svagt udviklet.
• Opfattelse og memorisering af hørelse. Emnet kaldes langsomt 20 navneord i samme rækkefølge. Information Gentag 3 gange. Så skal du liste de navneord, der formåede at huske. Det estimerede niveau af resultater er det samme som ved visuel testning.

Sådanne tests gør det muligt at forstå, hvordan personen opfatter de bedste og har oplysninger i hukommelsen.

Træning opmærksomhed

For at hukommelsen skal være god, skal en person udvikle opmærksomme færdigheder. Hjernen skal være i stand til at koncentrere sig om vigtige detaljer og huske dem. Daglige træningsprogrammer udført mindst 1 minut om dagen, herunder en række øvelser, kan i sidste ende give fremragende resultater.

• Udvikling af figurativ tænkning. Du kan bruge memoriseringen af ​​små tekster, der er afbildet i form af piktogrammer. For eksempel tage en lille quitty og skematisk i form af små billeder. Billede alt om, hvad det siger om. Så kigger på dine piktogrammer, genskabe den oprindelige quatrain i hukommelsen. På denne måde kan du huske nogen information selv i meget store mængder.
• Udvikling af visuel hukommelse. For at huske noget objekt skal du omhyggeligt overveje det i dele. For eksempel vil du huske, hvad en pige ser ud. Vær opmærksom på farven på hendes hår, øje, ansigtsudtryk, hvad hun var klædt – jakke, kjole, sko. Nogle gange hjælper en god memorisering og integration i processen med andre sanser – duften af ​​spiritus, stemme timbre eller melodi, der lyder i øjeblikket. Indsamling af mentalt alle de sammensatte dele, billedet af emnet eller personen du ønskede at huske.

For at træne hukommelse og opmærksomhed, prøv at huske digtene hver dag, fremmede ord, telefonnumre. Især godt udvikler hukommelse og figurative tænkningsbøger.

Til synkronisering af hjernens hemishåres

For hjernens fulde arbejde er det vigtigt, at begge hans halvkugle var involveret. Fra fysiologi er det kendt, at slutningerne af nervøse receptorer i stort antal er placeret i hænderne, og det er fra hænderne på signalerne i en stor mængde komme ind i hjernen. For udvikling af god hukommelse og opmærksomhed er det vigtigt at synkronisere begge halvkuglers arbejde, og det kan hjælpe med enkle øvelser.

• Stå på gulvet, med din venstre hånd nå øret blast til højre, og med din højre hånd – øreblad til venstre. Holder hænder i en sådan stilling, du skal ikke skynde dig for at gøre squatting. Under bøjningen af ​​benene udånder du dig selv, og under retten af ​​benene i knæene skal du gøre. Du skal lave 20-25 squats.
• Motion kan gøres stående eller sidder. Du skal få den højre hånd til næsespidsen og klappe lidt. På dette tidspunkt skal venstre hånd holde loben af ​​højre øre. Og nu skal du hurtigt ændre dine hænder. Venstre hånd holder bag næsen, og højre – for loben i venstre øre. I denne øvelse er et hurtigt tempo vigtigt. Jo hurtigere du vil være i stand til at koordinere deres bevægelser og udføre dem korrekt, jo bedre begynde at arbejde hjernehalvdel.

Disse øvelser er sikre for menneskers sundhed. Men hvis du har sygdomme i det vestibulære apparat eller andre neurologiske lidelser, før deres gennemførelse er klogt at rådføre sig med din læge.

Tips af psykologer

Ofte er årsagen til kognitiv svækkelse vedvarende angst og stress. Ifølge psykologer, for effektivt at træne din hukommelse, kan en person kun, når han er indad rolig og afslappet. Det anbefales at udføre enkle handlinger.

• Vælg et sted, hvor man nemt kunne sidde ned og krydse dine ben, I dette tilfælde skal du lave dybe og rolige vejrtrækninger.
• Luk dine øjne, Dyk ned strøm af tanker og se en.
• Nu kan du prøve at bremse hastigheden af ​​mental flow. Stop det er ikke nødvendigt, bare bevidst reducere mental løb. På dette tidspunkt er du en observatør, der giver estimater eller søger løsninger og er ikke involveret i den mentale proces.

Prøv at huske denne tilstand, når dine tanker fløj ikke en stormagtig flod, og en langsom og glat strømning. Efter at have roet nede, bliver du meget mere observerbar, din hukommelse vil begynde at holde meget mere information.