Typer af motion for hukommelse udvikling

Og du vidste, at de neurobiologer af sætningen “Jeg har for dårlig hukommelse” betyder det samme som “Jeg er for doven til at gå til gymnastik, så jeg er fuld”? Og alt sammen fordi hukommelsen er noget de muskler, der kan accepteres, og. Det kan ikke være dårlige eller gode – kan kun være doven eller, tværtimod, hårdtarbejdende mennesker.

I dag vil vi tale om, hvordan hjemme til at udvikle din hukommelse, vil vi give anbefalinger til forbedring deraf og give eksempler på nyttige øvelser.

Simple opgaver

At starte en lille teori. Ganske lang tid, blev mindet betragtet noget, der ligner et stort kort fil, og processen med sin svækkelse over tid blev sammenlignet med fading blæk. I dag har denne tilgang mistet sin relevans, da Det er blevet bevist, at der ikke er én eneste plot af hjernen er ansvarlig for at huske informationer og dens reproduktion.

Hukommelsesmekanismer Forskere den dag i dag er ikke undersøgt. Det eneste, de er enige om, er, at Denne funktion i vores hjerne kan udvikles på samme måde som alle andre. En anden græske tænkere var engageret i dette problem, og mange øvelser opfundet af dem nåede vores tid i tusinder af år.

Vi bringer til din opmærksomhed de mest populære metoder til at træne mentale processer, som, med regelmæssige klasser, vil give dig mulighed for hurtigt at øge hastigheden og kvaliteten af ​​huske de data, du har brug for.

Puslespil med forskelle

Den nemmeste og mest interessante måde, velkendt for os siden barndommen, er puslespil med forskelle. Her er en mand billeder tilbydes på hvilket næsten identiske tegninger er afbildet, men med små forskelle. For børn og voksne kan opgaver afvige – de fleste unge giver enkle billeder, antallet af forskelle i dem normalt ikke overstiger 10, og der tilbydes mere komplekse billeder med et stort antal dele og små elementer henholdsvis antallet af forskelle også øges.

Digte og sange

Fra meget tidlig alder børn lærer at huske digte og tekster. Denne færdighed skal løbende uddannet, selv om skolens program ikke længere kræver, at du sådanne opgaver. Når en person ofte husker små digte eller rimede sange, så med tiden sin hukommelse forbedrer.

Det er selvfølgelig meget nemmere at arbejde med nogle interessante materialer, men skolebørn er stadig værd at være opmærksom på de oplysninger, som en eller anden måde vil være forbundet med uddannelsesprocessen.

skrive ord

Skrive ord er forbundet med det samme Adskillige temmelig originale øvelser.

• Det første tillader pumpning lineær hukommelse. Du er nødt til at tage et stykke papir og skrive 10-20 ord om det, genlæse dem flere gange, først højt, og derefter til dig selv. Efter dette, at de behov, papir vende og skrive alt det, du kan huske. Gradvist, kan opgaven være kompliceret og skrive disse ord i den rækkefølge, som de blev skrevet i begyndelsen. En endnu sværere version af denne øvelse er opgaven at gengive alle de ord, som alfabetisk.
• Den anden øvelse kan også virke spille:Du er nødt til at komme med ord for hvert bogstav i alfabetet. Denne opgave er især relevant, da der i processen med dens gennemførelse, den menneskelige hjerne genoptager adgang til mange semi-tusind ord. Således aktiverer forbindelserne mellem nervecellerne, som uden for opløsning af denne opgave var i “Sleeping” tilstand.
• Denne opgave ligner et velkendt spil, nårHver spiller skal komme op med et ord, startende med bogstavet til hvor ordet talt af den tidligere spiller. Leg med dine børn 10-15 minutter om dagen, og du er garanteret at forbedre din hukommelse kvalitet.

Resektion

Genfortælling er en meget nyttig færdighed, der hjælper tog læsning, tale og, selvfølgelig, hukommelse. Enhver, der har problemer med udenadslære, Du skal først give små stykker til at læse, hvorefter den skulle genfortælle dem. Gradvist, kan du flytte til store mængder af information.

Generelt er genfortælling af bøger, historier og tekster giver ikke kun at træne memorization proces i hjernen, men gør det også muligt at lære nogle nye interessante oplysninger, så tænk på og reflektere over aktuelle problemer.

“Tilbage”

Temmelig effektiv teknik, der kan bruges fra de tidligste år. Hun henvender sig til, At udvikle korttidshukommelsen. Opgaven kommer ned til, at en person skal huske tre enkle ord fra 2-3 stavelser, og derefter reproducere dem i omvendt rækkefølge. Efterhånden kan opgaven være kompliceret ved at øge ord, så passerer til sætninger og endda lange tilbud.

Associative tænkning

Hvis du har til hensigt at forbedre kvaliteten af ​​din ram, så er det umuligt at gøre uden nogle referencepunkter, der ikke får lov til at gå vild i den komplekse labyrint af alle de tænkningsprocesser, der forekommer i hovedet. Ikke kun den tid, der bruges på øvelsen, påvirkes af hjernen, men også en forståelse af selve essensen af ​​mnemonics. Derfor kan et væsentligt bidrag til forbedringen af ​​menneskelig hukommelse gøre øvelser, en eller anden måde forbundet med associative tænkning.

Som du ved, kan en person bedst huske forståelige ting: Taler med andre ord, Resterne information i hovedet, hvis den enkelte er i stand til at indse det. Derfor foreningerne bliver en god assistent i færd med at lære udenad. Princippet om øvelser er baseret på det faktum, at hver ny billede i menneskelig tænkning forårsager eksisterende billeder og på en måde associerer nogle begreber.

Dataene kan være forbundet ved adjacency (f.eks vinter og kulde), kontrast (varm og kold) og nogle andre kriterier. Som praksis shows, Det er bedst at huske, hvis ikke logisk tænkning, men en fantasi.

Lad os forklare på eksemplet. Børn vil være meget lettere at huske numrene, hvis hver af dem afhente en form for forening, lad os sige, skrive numre på papir, og så tænke over, hvad de ser ud.

Så antallet af nul ligner et æg, og nummer 8 ligner en snemand. Af den måde, vil denne praksis tillader i fremtiden er det bedre at huske telefonnumre.

Højeste Det er vigtigt at bruge forbrugernes metoder, På samme tid, er det bedre at forbinde fem sanser på en gang. For eksempel, hvis du har brug for at huske sætningen “stegte kartofler”, her du kan bringe flere foreninger på én gang: huske, hvordan det ser ud som det smager, lugter, og med hvad der lyder det er stegt. Hvis, når der modtages ny information, vil du fokusere på dine følelser og fornemmelser, så opfatter disse data, og huske dem vil være meget nemmere. Enig, det er svært at glemme alle de oplysninger, der forårsagede aktiviteten af ​​flere anatomiske strukturer i din krop.

Vær særlig opmærksom på de piktogrammer – sådanne “ikoner” i vores liv, vi mødes overalt: i bøger, logoer af mærker, telefoner. Piktogrammer tjene som et godt middel til at huske alle oplysninger. Motion er nem: Du skal komme med en slags tilbud og forsøge at tegne et passende ikon til hvert ord. For eksempel kan verbet “se” blive forsøgt at skildre i form af et øje, og ordet “ånde” – gennem billedet af næsen og højderne. Når du har tømt et par sætninger, skal du forsøge at reproducere den krypterede tekst.

En anden interessant øvelse på visuelle foreninger. En person har brug for at lukke øjnene og forsøge at huske alle de objekter, han så på vejen fra arbejde til hjemmet eller til nogen anden vare. Derefter skal de skrives på et ark papir i rækkefølge eller tegne ruten.

En sådan øvelse giver dig mulighed for at udvikle konsekvent hukommelse for at lære en person til at huske objekter og ting i den rigtige rækkefølge.

Arbejder med billeder

Forbedring af hukommelsen er umuligt uden at arbejde med billeder og udvikling af ordforråd. Sådanne øvelser vedrører udviklingen, der er rettet mod at koncentrere sig. I den simpleste udførelse skal du bruge ethvert billede: Det bør undersøges det om 3-5 minutter, efter at du har brug for at tage øjnene og forsøge at beskrive dette billede. En sådan øvelse er tilrådeligt at gentage flere gange om dagen, og gøre det kan ligge i sengen, sidder i en stol eller laver huslige pligter.

En anden øvelse. Det er nødvendigt at tage et par kort med billeder af forskellige fugle og dyr, se omhyggeligt på dem, husk. Derefter fjernes illustrationerne på papirpladen, de skriver alle set væsner. Det er meget vigtigt at ændre billeder regelmæssigt – dette vil forbedre kvaliteten af ​​træningen.

Mere kompliceret øvelse. I det, kort er ikke billeder, men indeholder tekstdata, for eksempel navnene på personer og datoer, der er forbundet med dem, eller andre begivenheder i deres liv.

For eksempel:

• Katya og ZhenYa blev gift 15 juni, 1996+
• Masha blev født den 3. december 2008+
• Katja er uddannet fra Institut 21 juli 2010+
• Den nye indkøbscenter åbner den 21. november 2021.

Når du læse kortet, skal du aktivere det igen og forsøge at gengive alt, hvad det er blevet skrevet på det.

Dette er en meget nyttig gymnastik for sindet – hvis du ty til øvelsen regelmæssigt, efter et stykke tid du kan mærke, at din hukommelse er blevet meget bedre.

Hearing hukommelse uddannelse

Mange gør øvelser, der forbedrer visuel hukommelse, og helt glemme alt om høringen, udvikle sig til at være så aktivt. Bedst af alt dette er med til at læse bøger hver dag for at blive læst højt mindst 10-15 minutter. Af den måde, kan skolebørn bruge lærebøger til dette – på en sådan måde, du kan kombinere udførelsen af ​​lektier med hukommelse uddannelse.

Temmelig usædvanlig opgave kan udføres uden for huset. For eksempel på vej til arbejde eller simpelthen i offentlig transport lytter du umærkeligt til samtaler, der sidder tæt på folk og husker dem, og gentag derefter passager fra det hørte. Hvis en person bruger sin personlige transport til bevægelse, så kan du gentage nyheder og reklame. Vi gør opmærksom på, at gentagelsen af ​​de opnåede data er fundamentalt, når denne øvelse er opfyldt, ellers vil metoden simpelthen ikke fungere.

Andre øvelser

Japanske forskere mener, at Den bedste måde at “pumpe ud” din hjerne og forbedre hukommelsen er en mundtlig konto, Da det indebærer aktiv involvering af processer kaldet kortvarig eller arbejdshukommelse, er det, der giver dig mulighed for at holde alle de nødvendige oplysninger i mit hoved.

Sandsynligvis alle kom på tværs af sådan en situation, når du kom til butikken med den hensigt at købe noget, og finde os inde, glemte hvad du har brug for. Dette indikerer, at korttidshukommelsen. Her kan du anbefale flere øvelser. Den enkleste ting er hurtigt beregne i omvendt rækkefølge, for eksempel fra hundrede til ene. Du kan lidt mere komplicere opgaven, for eksempel udføre nedtællingen af ​​tropperne: 300 … 297 … 294 og så videre. Denne øvelse er bedre end nogen anden bidrager til at forbedre kvaliteten af ​​korttidshukommelsen.

Skak – meget nyttig øvelse på logik, som længe har været opfattet af folk som noget mere end bare et spil. De omfatter alle mulige typer af hjerneaktivitet. Dette er ikke overraskende, fordi spilleren skal skifte den bevæger sig (og hans modstander), og på grundlag af disse beregninger til at udvikle en strategi for interaktion. Spillet giver et stort antal visninger, og derfor forbedrer belastningen på arbejdshukommelsen og derved bidrager til at opretholde hjernen i aktiv tilstand.

For at øge koncentrationen af ​​opmærksomhed og styrke processen med at gemme de modtagne oplysninger, bruge spil med søgningen efter identiske billeder eller figurer. For at gøre dette, er der 18-20 par kortene på bordet, til gengæld de vende om og huske, hvor der er. Formål med spillet: Åbne kort på par og udskyde til side. Af den måde, kan sådanne simulatorer findes på internettet og bruge til daglig træning af hjernen, for eksempel i den offentlige transport på vejen til arbejde.

Meget opmærksomhed bør rettes mod hukommelse uddannelse i patienter efter overført slagtilfælde. Denne sygdom forstyrrer den cerebrale cirkulation, slår aktien og hjernehalvdel – som et resultat, neuroner dør, og det forårsager forringelse af kroppen.

Desværre er det umuligt at genoprette hukommelsen fuldt ud, men det er dog ret realistisk at opnå en betydelig forbedring af situationen.

Arbejde med patienter begynder med de mest elementære øvelser.

• Patienten kaldes 1-2 bogstaver, efter at de giver teksten, hvor han skal finde dem.
• Foran patienten sæt 3-4 af et simpelt emne, skal han omhyggeligt overveje dem i flere minutter, efter at fjerne, liste navnene og beskrive, hvad der har set. En sådan opgave skal gradvist være kompliceret og tilføje nye genstande eller bruge mere detaljeret.
• Giv et syge billede af børn med deres navne. Hvert barn på billedet skal være anderledes i en slags tøjelement – det kan være en blå bue på hovedet, grønne shorts eller en rød kjole. Kort skal drejes over og bad patienten om at beskrive, hvad hvert barn var klædt.

Restaurering af hukommelse i en person, der har undergik slagtilfælde er en kompleks, tidskrævende og en lang proces, og, selvfølgelig, er det umuligt at gøre blandt øvelserne – patient i hvert fald brug for medicin behandling. , Regelmæssig praksis giver Men du markant fremskynde rehabiliteringsprocessen. Af den måde, vil de samme opgaver være nyttig, når de tegn på demens begyndte.

Generelt kan det siges, at øvelser rettet mod træning hukommelse giver dig mulighed for markant at forbedre kvaliteten af ​​menneskers liv og optimere hjernens funktioner. Forbedre hukommelse og opmærksomhed koncentrationer Hjælp yoga, motion, gymnastik på fingrene. Sådanne typer af aktivitet forbedrer blodtilførslen til hjernen og gør det muligt at opnå den højest mulige resultater af oplysninger udenadslære.

Du er nødt til toget hukommelse fra den tidlige barndom – Dette vil give barnet meget lettere at mesterskole materiale. Ellers mestre program, hvor der hvert år har det at huske mere og mere ny information, og nogle gange helt uinteressant vil være vanskeligt.

Særlig opmærksomhed på hukommelses træning bør gives til ældre af ældre. Kun aktive handlinger og permanente huskeregel øvelser vil give dem mulighed for at undgå mange af de problemer, som hver person, der ophidsede den 60-årige grænse står.