Sådan gør du dig selv engagere sig i sport?

Ingen humus uden god, og tabe sig – uden besvær. Ud over de talrige kostvaner, losning dage er en gennemprøvet metode – regelmæssig fysisk anstrengelse. Mange plan dem med misundelsesværdig konstans, men alt mangler tid og kræfter på at dyrke sport. I dette materiale, lad os prøve at finde ud af, hvorfor det sker, og hvordan du løser det.

Hvad kan være motiveret?

Hvor mange gange lovede vi at spille sport fra mandag, fra næste måned, fra det nye år, men WHO og nu er der. Men så de ønskede at tabe sig for ferie, årsdagen for brylluppet, jubilæet … Svar det ærligt på spørgsmålet om, hvorfor du stadig ikke har nået fitnesscentret, selvom det hånd til ham? Det er sandsynligt, at der i listen over sandsynlige gode grunde vil der være mindst en af ​​følgende.

• Min krop ikke behøver udøve, det er så smukt.
• 90-60-90 – det er bare om mig (kun for kvinder).
• Jeg vil overhale Usayna Bolt (otte-tiden olympiske Atletik olympiske mester).
• Jeg ved ikke, hvad en åndenød.
• Mine børn skal ikke engang tænke på muligheden for at besøge gym.
• Jeg får en daglig fysisk aktivitet uden træning (jeg arbejde med en loader).
• Jeg er bange for at falde fra løbebåndet (cykel købet).
• Sidste gang jeg var syg, da der var et udbrud i børnehaven.
• Jeg var min halvdelen af ​​min garderobe, men dyrt (i bogstavelig og overført betydning af ordet) Jeg ønsker ikke at smide ud af ting.

Men hvad kan begynde os at gøre sport.

• Jeg kan ikke klatre uden hvile over anden sal.
• Jeg afslutter min mand (kæreste) / kone (pige) fordi han anser mig for fedt (oh).
• Jeg drømmer om en smuk figur.
• Jeg vil gerne tabe 5-10 kg for at gøre det nemmere at flytte.
• Jeg vil gerne finde en vej fra tid til anden for at nulstille spændingen.
• Jeg vil have mine børn “venner” med sport.
• Jeg er ikke doven (ka).
• jeg elsker mig selv.
• Jeg vil have mig til at elske mig.

Så noget tvinger dig til at gå i gymnastiksalen, men dette er endnu ikke vendt fra det ønskede til at handle. Du vil gerne begynde at spille sport, stærkt træt efter arbejde, har du hvert minut malet, børn tager hele den resterende tid?

Men alt dette er slet ikke grund til at nægte sig i sundhed og aktiv livsstil.

Sådan overvinder doven?

Sikkert har du tid til at chatte med en kæreste via telefon. Og husk som interessant serie jeg færdig leder i går, og det femte niveau af den nye version af den foretrukne spil har allerede passeret? Så snart du er færdig med alle disse tilfælde, drej vaskemaskinen før træning og løbe ind i hallen. Du kan kun besejre dig selv. Efter fysisk aktivitet, det helt sikkert vil helt sikkert fjerne din træthed efter mental aktivitet. Du vil ikke mærke til, hvordan du vil ånde frit både fysisk og psykisk. Du vil glemme alt om åndenød, angreb af neuralgi, søvnløshed og hovedpine.

Der er en anden forhindring, der stopper folk fra en vandretur i et motionscenter – prisen på spørgsmålet. Næsten alle, selv de mest elite klubber der er store rabatter på abonnementer (følg lagre), foruden, er det ikke nødvendigt at besøge klubber, som er designet til stjernerne i showbusiness – den ene ting er ikke værre gennem vejen. Gemt på køb af narkotika og “mirakel betyder” til vægttab penge vil være i stand til at få dækket det årlige abonnement.

Det vigtigste er at holde op med at være dovne, overvinde dig selv og dine vaner. Starte fra bunden og elsker sport er ikke så svært som det ser ud. Og så selv vil ikke varsel hvordan du begynder at spise rigtigt og hver dag om morgenen der i det mindste en lille afgift derhjemme.

Men hvis alle ovenstående endnu ikke har sendt dig til vejen for sport, her er nogle flere råd.

Find en partner

Sammen har det sjovt, ikke kun ved vidder, men også på løbebåndet. Samtidig diskutere de seneste sladder, nyheder salg og hvorfor din fælles bekendt har endnu ikke gik til gymnastik. Udover, Så snart du får for doven igen, vil den kæreste straks gøre dig stige fra sofaen, godt, ikke kaste en ven alene med en cykel, og næste gang du vil spare det fra angrebet af dovenskab.

Find undervisere

Hvis der ikke er egnet kandidat til ligesindede blandt venner og bekendte, Lad din partner bliver en coach. Hvis du først komme ind i gymnastiksalen, så er du bare brug for en specialist hjælp, ellers sandsynligheden for skade, og andre ubehagelige sundhedsmæssige konsekvenser er stor. Normalt er de tjenester af en individuelt træner betales separat, og hvad penge er givet for, bliver det endnu dyrere og værdifuldt for os.

Træneren ikke kun bistår Rådet, definitionen af ​​tilstrækkelig belastning, men også styrer fremmøde af klasser.

Få dagbog

Skriv der alt, hvad de formået at opnå. 15 gange klemt, derpå 20 og så videre. Faldt volumenet af taljen (hofter, hænder, ben) med 1 centimeter, så – med 2, 3 og så videre. Droppet vægt per kilogram, 2, 3 og så videre. Du kan ledsage numrene fra fotos, grafer. På et tidspunkt, kan processen med din forvandling og forbedring bremse, sker det næsten med hver, og så vil det virke for dig, at alle yderligere indsats er ubrugelige. Nej, du skal bare revidere hvordan det hele begyndte, og afvisningen af ​​at fortsætte den vej vil virke latterlige.

Forfremmelse

Gør dig selv små gaver til forskellige resultater. Alle steder i olympiske hold har travlt, og derfor medaljer og Cups bliver nødt til at udlevere sig selv (Selv om det er bedre at bede om denne mand / kone, ven / veninde). Vi mistede vægt med 3 kg – hvad der ikke er en grund til at gå til spa, lave en kær manicure, købe en billet til koncerten af ​​dine foretrukne kunstner eller spillet af dine foretrukne teater. Made 50 squats i stedet for 15, som knap nok mestret i løbet af den første træning – du kan købe en ny t-shirt (shorts, bluse, skjorte, kjole og så videre).

I sidste ende, og man er ikke meget “korrekt” middag i en måned, også har råd til selv. Forresten, nogle gange er det endda nyttigt. Vores krop er kendetegnet ved list, så snart han begynder at miste Han sender forsøger at redde de akkumulerede år, og du og så har han ikke fået slik for natten for natten. Snyde det, giv noget lækkert til middag, måske vil han forlade sin akkumulering i det mindste i et stykke tid, og vægten vil falde igen.

Sådan gør du dig selv Gå til gymnastiksalen efter arbejde?

Der er flere praktiske råd, der vil hjælpe med at organisere sig selv. Først og fremmest er det nødvendigt at betale klart tiden på arbejdspladsen og efter det. Det vil hjælpe til at finde tid til klasser.

• At begynde Glem ikke hjemme taske med en dragt til træning, Vender tilbage til hendes hjem, du forlader ham næppe. Høstposer, hvis det er forskud, hjælper med at tune ind for en sportsaften fra morgenen.
• huske på, at Motion fjerne følelsesmæssige og psykologiske spænding, Derfor medarbejdere, bosserne vil helt sikkert fejre din lyse sind.
• Efter træning, vil du hurtigt falde, Så det er bedre at hvile før din arbejdsdag.
• Du vil ikke have tid mellem arbejde og søvn, At se ind i køleskabet og spise noget unødvendig.
• Og i endnu højere grad Det er usandsynligt, at tanken vil synes at hoppe i butikken for et par krukker af skum. For dette, vil din mave helt give slip på et par centimeter. Du har stadig nødt til at give op.

Råd

Vælg den form for fysisk aktivitet, der er egnet til dig. Nu kan du finde klasser for enhver smag og pengepung. Du kan deltage i den sædvanlige “gyngestol” i idræt kompleks på den nærmeste skole, og i en luksus sportsklub. Det vigtigste er, at du går der med glæde. Så lad os tilbage til de typer af aktiviteter, der kan interessere dig.

• Trin-Aerobic – Klasser oftest holdes i gruppen, øvelser udføres ved hjælp af en speciel platform “Stepa”, så det kaldes også denne type klasser i fitnesscentre. Det anbefales at styrke benets muskler til dem, der led knæskaden, egnet til behandling og forebyggelse af arthritis og osteoporose.
• Aquaaerobika – Klasser holdes i vand. På tidspunktet for øvelsen er næsten alle muskelgrupper infunderet. Dermed den høje effektivitet af sådanne klasser.
• Fitness yoga – Dette er en blanding af gamle indiske øvelser og moderne viden om en sund livsstil. Du vil blive undervist korrekt for at tage sådanne poser, der vil have en positiv effekt på tilstanden af ​​din krop.
• FITBOX – Thai Boxing med Aerobic Elements. Strikes anvendes på musikken i et højt tempo. Og bekymre dig ikke – du vil ikke have blå mærker. Dine rivaler vil være en ydmyg pære eller en træner, der vil gøre dig på jagt efter et mål for dit slag at flytte. Og hvad er den vidunderlige måde at kaste spændinger og negativ.
• EMS uddannelse Egnet dem, der har lidt fritid. Blot 45 minutter i en særlig kostume til effektivitet kan sammenlignes med en tre-timers ur besættelse i den sædvanlige hal. Dette opnås på grund af det faktum, at i løbet af de klasser, dine muskler er desuden stimuleres af elektriske ladninger med lav effekt. Det eneste minus er ret dyrt.
• Hvis du ikke kan lide fitnesslokale, gå til den nærmeste Danseklub. Latino, mavedans og endda en dans på stangen, vil hjælpe dig ikke kun stramme figuren, men også lære at bevæge sig godt. Og på det nærmeste virksomhedernes aften vil du sandsynligvis overraske kollegerne.
• Crossfit – Klasser omfatter en vis “kobling” af forskellige øvelser, som udføres på et ret højt tempo et bestemt antal gange.

Og det er ikke alt, hvad du vil blive tilbudt, hvis du stadig beslutter at overvinde den dovne fysisk. Dette, selvfølgelig, kan gøres derhjemme. Men hvordan beviser praksis, købte engang en simulator før eller senere bliver bøjle til tøj. Et tæppe til klasser på gulvet langsomt bliver til et badeværelse mat. Så bedre at gå til hallen. Men hvis en eller anden grund du foretrækker at blive hjemme, så find en personlig træner trods alt. På internettet er der mange online-kurser og klasser for enhver smag. De vil lykkes at du enten slet billigt, eller på alle for ingenting.

Men her ligger fare. Hvad vi får bare sådan, vi ikke virkelig sætter pris på. Enig, at betale penge til lektionen eller købe abonnementet, for at springe træningen vil være bare en skam. En anden stærk motiverende for vandreture i hallen kan være den mest banale tvist. Lad os væddemål med nogen, at du ikke går glip træne et bestemt antal gange eller tabe i en måned for et bestemt antal kilo. Chance for at blive vindere og få en vindende vil også anspore dig til regelmæssige klasser.

Vi ser regelmæssigt på dig selv i spejlet i fuld vækst, det er ønskeligt, før de trak sin yndlingsbalachon. Få jeans ud af Chiffifiera, hvor de ikke allerede er søgt i et år, og hæng dem på et fremtrædende sted, lad dem blive et incitament.

Før du foretager en beslutning om at besøge gym, bør du konsultere din læge – en speciallæge vil sætte pris på den oprindelige tilstand af sundhed og vil vælge den form for fysisk aktivitet, der vil ikke kun hjælpe med at tabe, men vil være nyttige for sundhed.