Sådan forbedres hukommelsen og hjernen?

Hvis du bemærker, at du er sværere at koncentrere opmærksomheden, glemmer du simple fakta eller ikke kan løse de udfordringer, som de plejede at klare, hjernens arbejde kan stimuleres af øvelser. Problemer med memorisering og opmærksomhed kan overhales i enhver alder, og det er kun muligt at rette dem kun gennem korrekt ernæring og regelmæssige træningsprogrammer: motion og mental belastning. I denne artikel finder du de mest effektive måder at forbedre hukommelsen på og hjerne på arbejde på.

Fysiske øvelser

Ikke kun mentale øvelser påvirker vores kognitive evner. Du kan starte med fysisk træning. Små motilitet direkte forbundet med arbejdet i hjernen – forbedring det, kan du udvikle kognitive evner. Ja, og nogen fysiske øvelser kan også påvirke hjernen. Overvej populære teknikker, der vil hjælpe i træning af hukommelse og mental aktivitet.

Først og fremmest, det er en finger gymnastik – det vil altid være nyttigt for udviklingen af ​​lavvandede motilitet. Det er ingen hemmelighed, at bevægelserne af fingrene er forbundet med arbejdet i vores hjerne. Than mere kunstnerisk, vi ved, hvordan man udfører små præcise bevægelser med fingrene, jo bedre hjernen føles. For at stimulere en forbedring af hukommelse, kan du tegne figurer dyr fra fingrene, så prøv at blande eller bøjning fingrene, modstå den anden hånd, så prøv at bøje en finger, mens resten i en statisk position. Det er usandsynligt, at en udvikling af lille motilitet vil være nok til en alvorlig forbedring af hukommelsen, men parallelt med andre klasser vil det være en stor hjælp.

Du kan prøve at udføre Fingre er en øvelse for udviklingen af ​​hjernen, der er lavet af et fingre. De er rettet mod konsistensen af ​​to halvkugler, så hjælp til at forbedre hukommelsen og arbejdet i hjernen.

Deres essens er at fingre til højre og på venstre hånd for at udføre forskellige bevægelser.

Det enkleste fingerbræt er at kombinere den lille finger på den ene side og på den anden – tommelfingeren med indekset. Derefter er det nødvendigt konsekvent at ændre fingrene – i den ene hånd flytter fra Maplez til indekset på den anden side – tværtimod. Øvelser er bedre at udføre regelmæssigt, hastigheden og nøjagtigheden er vigtige i dem – i starten er det bedre at udføre langsomt, men korrekt, og med tiden for at øge tempoet.

At arbejde hjernen også nyttigt Kinesiologiske klasser. Disse øvelser involverer alle muskelgrupper – under træning, vores krop sender visse signaler til hjernen, som kan stimulere mental aktivitet. Sådanne træningsprogrammer er forskellige og egnede til folk i enhver alder. Den enkleste ting strækker sig, prøv at gøre hver dag, forsøger at strække musklerne, men ikke til nidkær – gør det bedre efter normal opladning og ikke bringe dig selv til svær smerte.

En anden simpel kinesiologisk øvelse – i den stående position at strække sig ind i strengen og belaste alle musklerne, og derefter slappe helt og gøre det for flere tilgange. Endelig kan en respiratorisk gymnastik hjælpe for eksempel at trække vejret skiftevis af forskellige næsebor, lukker de andre fingre.

Træning til forbedring af hukommelsen, opmærksomhed og tankegang kræver ikke nogen simulatorer, måderne kan mestre nogen og uden undervisere. Det vigtigste er regelmæssighed af klasser, uden at det vil du ikke opnå den ønskede virkning. Selv hvis du har lidt fritid, er det vigtigt at male i det mindste et par minutter, men daglig.

Det er også vigtigt at kombinere fysisk træning med løsningen af ​​mentale opgaver og ordentlig ernæring.

Sådan træner hukommelse?

Udvikle intelligens og hjernens aktivitet på forskellige måder. Som det er kendt i psykologi, mange enkle og spændende klasser er i stand til at øge mentale evner og påvirke tænkning. For at styrke hukommelse, opmærksomhed og forbedre kognitive funktioner, kan du prøve forskellige klasser.

Læsning

Hvis du kan lide at læse, men varsel at jeg ikke kan huske indholdet, forstår ikke den skriftlige eller forvirrende detaljerne i historien, kan du prøve at genfortælle læste. Prøv at læse flere sider, og derefter gengive indholdet skrevet så meget som muligt. Det kan gøres højt eller skrive et blad af papir – hvordan det er mere bekvemt for dig. Over tid, øge antallet af sider til retool, men ikke reducere dine historier – det skal være så detaljeret som muligt.

Prøv at genfortælle indholdet læse umiddelbart efter læsning, et par dage senere, i en uge. Hvis det er vanskeligt, nedskrive de vigtigste teser, som du vil udlevere. Prøv at spørge dig selv spørgsmål og før læsning. For eksempel, hver gang, der sidder ned for bogen, så prøv at koncentrere sig om noget man: enten på beskrivelserne af naturen, eller på udseendet af tegn, eller om dialoger.

Prøv at få alle detaljer i de fleste detaljer. Denne metode er god til træning opmærksomhed og logisk tænkning.

Lagring digte

At udvikle intelligens, ordforråd og evne til at huske, kan være nyttige og huske digte udenad. Du kan finde nogen digte, som du kan lide til min sjæl, mens du husker det For enkle tekster vil ikke bringe resultatet, det er bedre at tage for vanskelige opgaver. Du kan deltage i digtet og gradvist huske – så du selv vil være i stand til at stoppe i tilfælde af vanskeligheder og gøre i dit tempo.

Læringsteknikker meget forskelligartet. Du kan enten huske hele stancherne, eller til at huske hver linje. Prøv så lidt som muligt for at henvise til teksten, og hvor mange gange du forsøger at spille i hukommelsen – det er sådan, hvordan du træner og forbedrer dine resultater. Minder om, selv hvis indsats og tvivl årsager, er en vigtig proces for brainwater udvikling.

Klassernes regelmæssighed og sekvensen er meget vigtige – Glem ikke digtet den næste dag efter memorisering. Prøv at gentage det til dig selv eller ud højt flere gange om dagen. Det er bedre at forsøge ikke at se på bogen og forsøge at huske hele verset, men så er det nødvendigt at kontakte teksten og justere dine fejl.

Bedst tage et langt vers eller digt og Lær dem Steppot. Intet forfærdeligt, hvis du først husker kun et par stanz. Tag en regel på hver lektion for at øge opgaven, for eksempel på en storm, gentage alle de tidligere. En sådan kumulativ effekt vil være meget nyttig til hukommelsen. Hvis noget volumen vil medføre alvorlige vanskeligheder, kan du blive på den og gentage et par dage det samme, som teksten er fast styrket i hukommelsen. Efterhånden kan du overvinde din tærskel og lære længere tekster.

Hobby

Mange hobbyer kan være nyttige til udvikling af kognitive funktioner. Først og fremmest er disse nogen lektioner forbundet med lavt motor. Strikning, broderi, modellering, papmaché, picking up gåder – alt dette perfekt påvirker intellekt og hos børn, og hos voksne. Du vil sandsynligvis have en lignende nyttig hobby, at vælge noget i retning af.

De vigtigste ting i øvelserne på fint motorisk er nøjagtigheden af ​​bevægelser. Derfor, for eksempel omrøring af prøven til kage ikke passer, og kalligrafi vil være meget nyttigt. Det er vigtigt, at du søger at korrekt udføre små bevægelser, fokuseret i processen. Over tid, vil du nyde ikke kun den tid, men også resultaterne af arbejdskraft, og deres egne hjernens aktivitet succeser.

krydsord

Alle former for krydsord vil hjælpe med at udvikle og hukommelse, og logik, og lærdom. De er i trykt eller elektronisk form, kan du vælge det niveau af kompleksitet, der vil være i stand til dig og forårsage interesse. Du kan også søge de tematiske krydsord i de områder af interesse. Fordelen ved krydsord – de kan løses mellem tilfældet, er det ikke nødvendigt at særskilt afsætte tid til dem.

Du kan beskæftige sig med den beslutning, mens vi er på rejse i offentlig transport, middag eller stå i kø. Så umærkeligt, kan du udvikle intelligens og varsel med tiden varsel mærkbare forbedringer.

Skak

Dette er en interessant og intellektuelle spil, der kan være en glimrende hobby. For at opnå maksimal ydelse, er det godt at udforske reglerne og ikke skynde sig i løbet af spillet: at lykkes, er det vigtigt at tænke over, og deres bevægelser, og den bevæger sig i modstanderen. Du kan spille med nogen – med venner eller familie, vil det være nyttigt for alle.

Skak er gode, fordi du kan starte fra en hvilken som helst niveau, og der er ingen grænser for perfekt. Dette spil kan være en spændende måde at fritid. Samt den store fordel ved skak ligger i det faktum, at De udvikler alle hjernens funktioner på én gang.

Meditation

Meditative klasser kan også hjælpe med væsentligt at forbedre hukommelsen – Kombiner dem godt med nyttige hobbyer og øvelser. Du kan vælge meditation og yoga-programmer, gå til klasser til træneren eller forsøge at træne dig selv hjemme. På tidspunktet for meditation skal du udskyde alle dine daglige aktiviteter og afsætte tid til dig selv.

Find et sted i huset, hvor ingen vil forstyrre dig, sæt dig ned eller ligge i en behagelig position. Koncentrere opmærksomheden på din krop, hjerteslag, prøv konsekvent at slappe af hver muskel. Så prøv at helt frigøre dine tanker fra indenlandske bekymringer. Folk, der engagerer sig i meditation alvorligt, når staten, når de ikke tænker på noget, men for dette bliver nødt til at gøre længe, ​​studere sig selv og deres krop.

Meditation er nyttig til intelligens af, hvad der giver dig mulighed for at slappe af og genstarte alle de mentale processer. Så med nye kræfter kan du fortsætte til mentale opgaver, finde måder at se usædvanligt ved de sædvanlige problemer.

Meditation vil give dig fred i sindet og ro, der er nødvendige for at løse eventuelle opgaver.

Vi vælger mad

Korrekt ernæring er meget vigtigt for den fysiske sundhed, og for mental aktivitet. Mad skal være nyttig og afbalanceret, så prøv at opgive Fastfud og skadelige slik. Brug i stedet de nedenfor beskrevne produkter, der anses for særligt nyttigt for sindet.

• valnødder indeholde mange nyttige omega-3-syrer, sporstoffer og olier. De stimulerer brainwriting, stigning koncentration og ydeevne, mindske træthed. Spis mindst et par nødder om dagen, og du vil føle ændringer i et par uger. Du kan tilføje nødder til morgenmad eller dessert – de er gode til at tilføje til grød, yoghurt, is. Og også med dem kan du lave mad første og anden retter, for eksempel harcho suppe eller stegte ægplanter.
• Bønner – Dette er en vegetabilsk kilde til protein, som også er yderst nyttig for hjernen. Især for at forbedre kognitive funktioner gode røde bønner. Det kan tilsættes til supper og anden retter, det vil blive en fremragende tilføjelse til kød eller grøntsager.
• bitter chokolade – Dette er en nyttig dessert, som også er nyttig til fokusering og tænkning. Dette produkt giver en øjeblikkelig effekt: Hvis du har en ansvarlig begivenhed, er det nyttigt at forøge et stykke bitter chokolade. Det er også et glimrende alternativ til skadelige slik til børn og voksne.

Misbrugt bitter chokolade er ikke det værd, men flere fliser per dag har råd til at opretholde tone og mental aktivitet.

Anbefalinger

Hjerneaktivitet er vigtig for at løse mange opgaver: I karrieren og i træning og i hverdagen. Problemer forbundet med hukommelse, opmærksomhed og tankegang er relevante for alle uanset køn og alder: studerende og ældre ansigter med dem og arbejder mænd og kvinder. Årsagerne til svækkelsen af ​​hjerneaktivitet kan være mange og metoder til forbedring af kognitive funktioner er også nok: Med enkle øvelser vil du lære at tænke hurtigere, det er bedre at huske, du kan øge koncentrationen af ​​opmærksomhed og effektivitet.

Det er vigtigt at huske de generelle regler, der er relevante for enhver besættelse.

• Opgavens regelmæssighed er meget vigtig – Du kan bruge øvelserne ganske lidt tid, men du kan ikke passere dem. Bedst af alt, hvis du kan give hver dag mindst et par minutter, vil der ikke være nogen mening fra klasser en gang om ugen. Hvis du har en downloadet tidsplan, kan nogle øvelser udføres mellem sagen. Hvis klasserne kommer i din vane, vil resultatet ikke vente længe at vente. Hvis du mangler motivation, kan du altid hente en nyttig hobby, der vil give dig glæde.
• Pas på vanskelige opgaver. Hvis du ikke forlader komfortzonen, vil du ikke stamme, så vil effekten ikke. Hvis du kan løse opgaven uden problemer, skal du komplicere det. Selvom du har fejl, er dette læringsprocessen. Og motivationen vil ikke få dig til at vente længe – du vil opleve stolthed fra at udføre komplekse øvelser og fra at forbedre din hjerneaktivitet.
• Efter de første resultater og synlige forbedringer, skal du ikke stoppe indgreb. Det er nødvendigt at arbejde på dig selv konstant for at støtte intelligens. Kan gøres sjældnere, men i det mindste nogle gange kommer tilbage til nyttige hobbyer eller spil teknikker. Så du gemmer klarheden i sindet i lang tid.