Meditation til begyndere hjemme

Behov for at tro på dig selv, men det vil ikke være overflødigt at hjælpe din skæbne at blive glad og fantastisk. Prøv at lave flotte positive forandringer i dit liv. For at gøre dette, du skal bare være doven. Tro på din styrke og i dit “I”. Forskellige meditationer vil hjælpe dig i denne sag. Hvis du ikke tror på dem, så klasserne er bedre og ikke starte. Og hvis man tror, ​​læse følgende oplysninger. Det vil helt sikkert bidrage til at finde ud af alle de snørklede af dette spørgsmål.

Sådan forberedes du?

Det er let nok til at gøre det. Følg anbefalingerne fra de erfarne folk. De kan dog ikke udføres på alle. Det hele afhænger af dit ønske. Så hvor skal man starte? Med generelle regler. Før meditation er det umuligt at spise. Spar cirka en time før klasser. Lad mad fordøje lidt, og så kan du sikkert starte. Ellers vil du ikke være i stand til at tage en bekvem positur eller lys under en session.

Også før sessionen er det tilrådeligt at tage et brusebad. Det vil give dig en følelse af renlighed og friskhed. Husk, vand sætter op til positiv og pacifies. Disse faktorer påvirker det behagelige resultat af sagen. Skabe en behagelig atmosfære omkring dig selv. Lad rummet være varmt, rent og hyggeligt.

Hvis du er lidt træt, slappe af. Du kan sove lidt, gå en tur, unravel krydsordet, lyt til rolig musik. Det hele afhænger af dine præferencer.

Efter problemer akkumuleres stresset “i dine muskler, og det har en dårlig effekt på nervesystemet. Efter at have modtaget den del af det negative, skal du nulstille den fra skuldrene. At slippe af med dårlig humør, Tag dig selv ved fysisk uddannelse. Udføre enkle øvelser eller køre på stedet. Så du beriger din krop med ilt og stimulerer blod tilstrømning for alle vigtige organer.

Gå videre til mere ansvarlig handling. De vedrører både organer og sjæle. Overvej dem mere detaljeret.

Intern indstilling

Meget vigtigt. Hvis du ikke er klar, eller du ikke har et humør, så er begyndelsen af ​​klasser bedre at udskyde. Det er nødvendigt at forstå, at meditationer kræver meget energi. Du skal føle, at de er fyldt til kanterne. Enhver kan måle deres energipotentiale uden udenfor. For at gøre dette, bare se inde i dig selv. Hvis du følte dig intern ødelæggelse, så skal du først slappe af, og derefter fortsætte til klasser.

Udover Du skal have en god og poser. Hvis du bare skændte med en nabo på landingen, er du kogotit fra vrede, så er sessionen bedre overført til en anden gang.

Løse energibalancen vil hjælpe med at spise et æble eller pære. Især da sød frugt hæver humør. Så tage et varmt brusebad. Hvis du følte stabiliseringen af ​​din tilstand – fortsæt til øve.

Valg af tid

Selvfølgelig bør alt afhænge af din rytme af livet. Nogen elsker at arbejde før sengetid, og nogen foretrækker at udføre alt om morgenen. Derfor skal du med starten af ​​klasserne beslutte dig selv. Der er et andet øjeblik. Der er forskellige buddhistiske retninger, og hver kræver meget tid til praksis. Overvej dem i orden.

• Buddhistisk meditation. Disse klasser optager et særligt sted i buddhisternes liv. Meditation i denne retning er en kombination af åndelig praksis. Denne tilgang kræver fjernelse fra hverdagens travlhed. Derfor er det for buddhistiske meditationer nødvendigt at vælge den mest komfortable tid på dagen. For eksempel kræver School of Thaevard og hendes lære en person tidligt at lægge sig ned og stå op tidligt. Morgen elskere af denne retning begynder med meditation. Folk, der er mest lidenskabelige over undervisningspraksiserne, er også om eftermiddagen (fra kl. 15 til 17) og endda om aftenen.
• Tibetansk buddhisme Giver til klasser i gruppepraktikere tidligt om morgenen (fra 5 til 6 timer). Husk at det er tibetansk buddhisme, der er forbundet med astronomi, som anbefaler at udøve de følgende timer: 6 am + 12 timer på dagen + 17 timer og 24 timer.
• Zen buddhisme opfordrer lyst til at se dybt ind i sig selv. Derfor anses tiden i denne retning for at være tid efter en halv time efter opvågnen. Du kan stadig øve i praksis et par timer før ubælningen i søvn.

Fra ovenstående bliver det klart, at Der er præcis tid for bestemte praktikere. Spørgsmålet om at vælge tid kræver yderligere overvejelse. Så om morgenen vågner din krop op. Han er klar til at starte en ny dag. I dette ur er alle dine chakraer åbne. Derfor antages det at Morgenen er den bedste tid til meditation.

Dagtidser kan vælges til dem, der aldrig står op tidligt om morgenen. Det skal huskes, at en person er individualitet. Hver individualitet lever i sin grafik. Hvis du har en skema kompileret, så du ikke kan stige tidligt om morgenen, så vil eftermiddagen være den bedste mulighed for dig for at drive meditation. Hvis du mener, at i løbet af dagen er alle mennesker på arbejde eller går til deres anliggender, så kan ingen forhindre dig fra.

Og endelig om aftenen. Efter arbejde er der noget træthed. Men du skal huske det Meditation har en gavnlig effekt på kroppen. Deres bedrift før selve drømmen vil være en god stimulus for at slippe af med søvnløshed, forstyrrende drømme. Healing meditationer vil gavne dig på dette tidspunkt på dagen.

Tip: Dwell ikke på valg af tid til praksis. Der er ingen begrænsninger for dette spørgsmål. Derudover vil din krop fortælle dig, når du er klar. Bedre fokus på dine klasser regelmæssigt og passeret på samme tid.

Tilrettelæggelse af plads

Meditation leder en person til kendskabet til den indre “I”. Men det er ikke forbudt at omringe sig med et behageligt rum. Så du skal gøre følgende.

• Tag et særligt rum til praksis. Moderne mennesker er meget spredte på grund af en permanent informationsstrøm. Dit sted skal være et tilflugtssted for dig fra fremmede påvirkninger, såsom internettet, tv og t. D. Hvis lejligheden mangler stedet, så adskilles hjørnet i rummet og skab den ønskede atmosfære i den.
• På dette sted skal der være korrekt belysning (pærer bedre vælger naturligt, t. E. Sollys). Således at belysningen ikke er spredt, skal du adskille dit rum med specielle gardiner lavet af ethvert egnet materiale.
• Varer i dette rum skal også være passende. Disse kan være forskellige statuetter, planter, ting, malerier. Sidstnævnte skal supplere den følelse af integritet med verden af ​​god og lykke.
• Aromaterapi bidrager også til afslapning og justerer kroppen til det ønskede. Husk, at menneskelig lugt bidrager til afslapning og forårsager forskellige foreninger.
• I rummet skal alt udsmykning være lavet af naturlige materialer. For fulde faciliteter er det bedre at købe bomulds sengetæpper, og møblerne gør at bestille fra et rent træ. Men den sidste vare at gøre eventuelt.
• For eventuelle meditationer er der brug for komfort. Derfor skal du købe et par store og komfortable puder. Ting som et ekstra blødt sengetøj og puder, der er i stand til at værktøjer til rygsøjlen under klasser.
• Værelset skal være godt ventren og fjernes. Fjern fremmede genstande og dyr fra det.
• Musik bidrager til den generelle forvirring. Derfor får en særlig anordning og downloade musik til meditation.
• På gulvet er det nødvendigt at lægge et blødt tæppe. Han vil give atmosfæren af ​​den højeste komfort. Derudover vil dine ben ikke røre det kolde gulv og fryse.
• Alle elementer, der er forbundet med meditationer skal være permanent i rummet. Så du vil oprette en særlig forbindelse mellem objekter og rummet.

Optimale rejser

Der er sådan en ting – Meditativ asana, t. E. positur. Følelsen af ​​komfort skal omgive dig. Hvis du accepterer et ubelejligt position, vil du hele tiden skifter til ubehag. Konklusion: Asana bør give fremragende position for kroppen og fremmer fokus på hovederhverv. Alle stillinger bare synes alt for tung. Faktisk så snart du kan realisere dem på den rigtige måde, vil du forstå, hvad der var fejl.

Menneskelige legeme under meditation – komplet afspejling af positionen af ​​Spirit. Den rigtige vedtaget kropsholdning vil ledsage den korrekte meditation.

Mange meditation udgør. Site rejser er særligt populære. Her det vigtigste er at beslutte, om den holdning, at du vil være mest praktisk. Så overveje det bedste af dem.

• Lotus Pose er ikke mindre i efterspørgslen. Men det kræver fleksibilitet og gode stretch lår,. For at opfylde, placere benet på begge hofter og bestemme den rigtige position.
• Praktisk Pose er Pose Siddhasana. I dette tilfælde er den femte af højre ben presset mod det femte punkt. Oven overlejret venstre ben. Den femte af dette ben skal hvile i skambenet.
• Virasan betragtes som en positur af helten. For at udføre det, du har brug for at knæle og skubbe lemmerne. Så har du brug for at sidde i det femte punkt på gulvet, så de ion-farvet del vedrører den eksterne side af lårene.

Poses skal være bekvemt. Meditation er ikke en sport. Derfor tager du en sådan stilling, der vil være bekvem for dig. Derefter overveje de poser, der kan anbefales af nybegynder.

• Multitulates lyver mange anbefaler ikke, t. Til. Mand i de fleste tilfælde under sådanne sessioner falder i søvn. Hvis du forfølger målet at roe ned, så vil du være helt egnet til dig.
• Sukhasana oversætter som en behagelig pose. I dette tilfælde skal du lægge ben med et kryds og tage en bekvem lodret position for dig selv.
• Diamond Pose er Vajrasan. Det udføres ved at påbegynde hans knæ, det femte punkt er på hælene.
• Udgør semi-vinduer. Her forbliver et ben i en position, der ligger på jorden, og det andet ben bevæger sig til parallelt låret.
• Dem, der ikke kan eller er bange for at acceptere ovenstående poser, kan du udføre meditation, der sidder på en stol. I dette tilfælde skal rygsøjlen justere sig. Det er bedre at finde støtte på bagsiden af ​​stolen.

Husk dog, at under meditation folk ofte falder i søvn. Hvis dette sker, så kan du falde fra stolen.

Varianter af meditation

Deres store antal. Mange er engageret i meditationer derhjemme. Det vigtigste er at lære, hvordan man korrekt styre hele processen. Derfor skal gribes an med en specifik sekvens fremgangsmåderne.

Først skal du finde ud den vigtigste hemmelighed. For at komme ind i meditation, kan du ikke anvende den indsats af viljen.

Derudover skal du forberede. Processen skal absorbere dig helt. For at gøre dette, skal der skabes alle forhold, herunder humør, tid og omgivende. Før du starter, skal du oprette intention og rettesnor for praksis. Tænd for fraværet af ventetid. Bare tag det roligt og følg undfanget. Overvej den enkleste teknik, der vil være en uddannelse. Denne lektion kan gøres derhjemme selv. Bedst.

• Tag et lys af enhver farve, brænde det og kigge gennem ilden. Hvis dine øjne starter trætte, fortsæt med at se på ilden. Snart vises en flerfarvet regnbue rundt om flammen. Det betyder, at du er på rette spor.
• Ånde luft og ånder frit. Tillad dine tanker at svømme forbi. Peer i floden, på hvilke tanker flyder, og se vejret. Processen skal dække dig, og du springer ind i det helt.
• Spørg dig selv spørgsmålet: “Hvem er jeg?”Og tænk ikke på svaret. Bare føler det.
• Forestil dig at du sidder på kanten af ​​kysten, og nogen lyse og venlige ser dig. Han ønsker dig kun gode øjeblikke. Fra dette glædeligt og varmt.
• Når processen er afsluttet, spørg dig selv: “Har du mediteret?”. Hvis du går tabt i tide (det passerede en time, men det forekommer dig, at kun 5 minutter er gået), hvis du har haft en prikkende nåle langs rygsøjlen, hvis ilden brænder i hjertet, så overvej at din første Meditation fandt sted.

Når du lærer mediterende teknikker, kan du f.eks. Prøv følgende typer meditation.

• Meditation af “Awareness” koncentrerer sig om processen “her og nu”. At udføre det, sidde på stolen, være opmærksom på vejret. Når du begynder at trække vejret og ånder ud, se dine følelser. Alle tanker direkte på disse vejrtrækninger og udåndinger. Lær at nyde denne praksis, og så vil du forstå, hvordan du føler dit sind og krop.
• Meditation “kærlig venlighed” vil hjælpe dig med at få positive følelser fra empati. Start med det faktum, at sidde i en behagelig kropsholdning. Skabe en følelse af venlighed i hjertet. Gradvist overføre denne venlighed på mennesker eller dyr, så gå til universet. Slut universel godhed til en hel. Fra denne praksis vil du opleve stor glæde.
• Mantra meditation kører møde. Øjne nødt til at lukke. Start gentage mantraet i sindet igen og igen. Så du vil skabe en mental vibration og gå til den dybe niveau af bevidsthed. Berømte mantraer: Ohm, Sig Ham, Rama, Ommakh Shivaya, Yam, Hari Ohm.
• Meditation Trataka. Fastgør kig på lyset. Først gør det med åbne øjne, og luk derefter dem. I dette tilfælde skal billedet fortsætter.
• “Respiratory regulering” er den praksis pranayama. I dette tilfælde skal du trække vejret, tælle til 4, så forsinke din ånde i 4 sekunder. Så udånder i 4 sekunder. og hold vejret igen i 4 sekunder. Gentag så få gange. Denne praksis regulerer vejrtrækning og beroliger.
• Samtidige elsker at anvende Joe Dispensér i praksis. Denne mand var i stand til at helbrede sig med visse teknikker, der kom op med sig selv. For eksempel er praksis med “ankommer vand” egnet til dem, der ønsker at få harmoni i alt, der omgiver ham. Metode “Dele sig selv” kan bidrage til helbredelse.

Fejl newbies

Mange ønsker virkelig at engagere sig i meditationer. Men nybegynder er bange for, at de ikke vil lykkes. Ofte sker det. Dette fænomen forekommer af følgende grunde.

• Korrekt meditation indebærer fuld afslapning. Selvfølgelig, i lejligheden, hvor børn er støjende, er det svært at gøre. Det er klart. Hvilken exit? Han er simpel. Udnyt hovedtelefoner, der fuldt ud blokerer lyden. Bedste mulighed, hvis speciel rolig musik lyder fra enheden, opsættes til meditation. I andre tilfælde, når du er træt eller en slags problemer skete (hovedpine, er du ked af det og t. D.), Meditationen er bedre at udskyde eller holde tilpasses meditation. Det vil hjælpe med at slappe af hele kroppen.
• Tanker, der er konstant til stede i hovedet kan også ødelægge processen med praksis. Hvis dette sker, så er du nødt til at forsøge at bevæge sig væk alle de erfaringer i baggrunden. Madlavning frokost, vask af retter og t. D. Vil ikke dykke overalt. Hjemarbejde kan holdes på et hvilket som helst andet tidspunkt.
• Du kan ikke forestille dig, hvad du drømmer, t. E. Du har ikke en visualisering af udtænkt. Det er særligt svært at gøre dem, der er vant til at stole på sund fornuft. For at alt for at træne ud, skal du overvinde din bevidsthed. Din hjerne er ikke straks, men vil kunne afspille mig selv. Det vil ske under påvirkning af permanent uddannelse. Efter flere klasser vil han endelig slukke den logiske opfattelse af verden, og så kommer din “I” og universet ind i dialogen.

Husk, at meditation er en slags leder til ændring i din bevidsthed og i livet i almindelighed. Denne praksis er et instrument, der kan omdanne din bevidsthed.

Den menneskelige hjerne er vant til alt, og når han begynder at gå ind i detaljerne i meditation proces, han bliver skræmmende, begynder det at kontrollere og blokere denne proces. Det er derfor, du ikke arbejde. Så din opgave, når du udfører en anden meditation er, at forsøge at blokere handlinger jeres bevidsthed og gå til stemme højere kræfter.

Tackle: Lyt ikke til dit sind under meditation. Gradvist, men korrekt fjerne følgende fejl.

• Spørgsmål: “Hvad sker? Hvordan det virker?”- ufrivilligt optræder i bevidstheden. TSpørgsmål altid distrahere folk under meditation. Når du kommer til at indtaste trance, kan din bevidsthed ikke tro det. Så prøv ikke at blive distraheret af følelser og følge den indre stemme.
• En anden fejl er en tilstand skøn under meditation. Hele tiden vil jeg vide, hvordan meditation virker. Må ikke blive distraheret af sådanne bagateller. I denne proces behøver du bare at tro.
• Det er umuligt at forsøge at slappe af på samme tid. Disse modsatte tilstande forhindrer dig i at få den rigtige effekt.
• Hvis tankerne pianic i hovedet, og du forsøger at sprede dem, så betragtes disse handlinger også som en fejl. Hvordan det er umuligt at sprede regnen, så det er umuligt at sprede de tanker i dit hoved. Som i tilfælde af regn skal du vente lidt. Skyer vil gradvist dispergerede, og tanker efterhånden være glad. Vide, hvornår du holder op med at være opmærksom på tanker, vil de fjerne.

Hvor ofte skal du meditere?

Til dette spørgsmål, vil enhver praktiserende svare: “Så ofte som muligt”. Og det er derfor. Jo mere du vil meditere, jo hurtigere vil du forstå essensen af ​​meditation, jo hurtigere den positive effekt kommer. Dette er især nødvendigt at overveje dem, der lige er begyndt at praktisere meditation. Du studerer, og hver nye besættelse fører dig til målet. En anden ting, hvis du ikke har en masse tid, som du kan tildele på denne lidenskab. Derefter kan du råde dig til at vælge Den mest optimale indstilling, der vil tillade at kombinere sine hovedaktiviteter med meditationer.

Hvis du allerede har indtastet i løbet af sagen, kan du gøre meditationer gerne om morgenen og om aftenen. Fremhæv cirka timers fritid på denne proces.