Meditation for begyndere: Hvor skal man starte og hvordan man udfører?

Folk plejede at tænke stereotypisk. Hvis der i deres liv er ubehagelige historier eller livruller under skråningen, tager de straks de beroligende stoffer. Og ingen af ​​dem vil huske, at midler fra negative manifestationer længe har været opfundet af vores forfædre. De brugte Meditation, at genoprette mental styrke, raise selvværd og endda korrigere finansielle stilling.

Det vigtigste er at tro på din styrke og i kraft af din bevidsthed. Og erfaring og viden vil komme så snart du gå videre til praksis.

Hvorfor har du brug for at meditere?

En simpel person ikke troende, er det vanskeligt at forklare ting, som det er umuligt at røre ved. En sådan person kan kun anbefales at tro. For at gøre dette, han har brug for at vide, hvad ordet betyder meditation. så, Meditation er indvirkningen på mental aktivitet, som efterfølgende vil gå ind i tilstanden af ​​indgående koncentration.

Der findes flere typer af meditation. Der er Unidirected. I tilfælde af dens gennemførelse, en person har fokus på noget eller noget udtaler, eller lytter. Der er en meditation, der er baseret På tomhed. I dette tilfælde bør der ikke være nogen tanker i en persons sind.

Og nu vender vi til overvejelsen af ​​essensen. Meditation tolererer ikke ståhej. Derfor er hvert svar også af særlig betydning. Forskningsforskere taler om det. De viste, at praktikere har en gavnlig effekt på sundheden.

Som et resultat af klasser med en menneskekrop forekommer sådanne ændringer:

• Der er en signifikant styrkelse af immunsystemet+
• Hvis en person lider af højt tryk, falder det, at det kardiovaskulære systems aktivitet også forbedres+
• En mand, der lider af hovedpine, kan hurtigt slippe af med en sådan alder+
• Sygdomme forsvinder+
• Stressbestandighedsforøgelser, meditation i princippet er designet til at sænke excitabiliteten, hvilket forhindrer at leve og tænke korrekt+
• Ungdommen forbliver+
• Forbedret søvnkvalitet.

Meditationer har dog en gavnlig effekt ikke kun for sundhed, men også tænker:

• Hukommelsen styrkes signifikant, da hjernens arbejde forbedres+
• Behandlingsprocessen bliver mere hurtig+
• En positiv tænkning udvikler sig, og med det intuition+
• Manden erhverver kreativt humør+
• Træningen bliver mere overkommelig, da tankernes klarhed stiger.

Den følelsesmæssige sfære er også fyldt med positive ændringer:

• Mand takket være praksis køber indenlandsk styrke og bliver selvsikker+
• mindre vred og strømmer i depression+
• Alle følelser er under kontrol+
• Der er sådan en ting som en følelsesmæssig intelligens, hvis du udvikler den ved hjælp af meditationer, så vil du modtage en informeret opfattelse af dine handlinger og ønsker+
• Derudover får en person intern komfort og bliver således af med angst+
• Meditering personlighed bliver immun for stress+
• Forskellige fobier forsvinder.

En mand, der er glad for meditationer, er forskellig fra andre både udseende og indre verden. Enkeltpersoner, indbydende praksis, er åbne for at kende noget nyt og uforklarligt. De har en interessant indre verden. Med dem nemme at kommunikere. De kan koncentrere deres opmærksomhed på ethvert problem og dermed hurtigt løse det.

Meditation folk er klar til at kommunikere. De opfatter andre mennesker som de rent faktisk. I deres karakter manifest Selvkontrol og Selvbevidsthed. De er aldrig skandaler og vil ikke have andre mennesker i det forkerte.

Hvorfor sådanne ændringer forekommer i den menneskelige bevidsthed? Fordi udøveren har et godt stykke arbejde med sit eget underbevidste og tager det under kontrol. Således binder han sig med rummet. Når dette sker, bliver enhver person Personlighed.

Beskrivelse af teknologi

Dem, der stadig tænker på at begynde at lave meditationer, er det nødvendigt at forstå, Hvad de konkluderer og hvilke handlinger skal udføres. Så nybegynder er vigtigt at lære at meditere og vide, hvilke teknikker der er i verden.

Så i hele verden er der mange praksis. De blev skabt som vores forfædre og samtidige. Nye teknikker tager grundlaget for gammel praksis.

Til dato kan du vælge enhver teknik, der praktiseres i Indien, Tibet, Kina, Japan og T. D.

Skriv dem:

• Qigong+
• Dzen+
• Taoist Meditation+
• Meditation, hvor mantraer anvendes+
• Meditation, hvor vejrtrækning er brugt+
• Meditation, hvor processen med bevidsthed passerer+
• VIPASSANA.

Nybegynder værd at vide det Listen er ikke begrænset til ovenstående praktikere. Der er mere end 40 typer meditationer i verden, herunder dem, der er blevet udviklet af Buddhismens Adepter.

Ordet “meditation” oversættes som “refleksion”. Der er ingen sådan oversættelse i øst. Men ordene “Dyan” eller “Tien” er ret acceptable for øst. Hvordan meditation er forbundet med yoga? Bare i den yogiske tradition for Ashtanga Yoga Practices meditation og kaldes Dhyana. Her er det højeste trin opløsningen af ​​bevidstheden og forbindelsen med sagen – Samadhi.

Kend alt og straks meget vanskeligt. Derfor bør du begynde at arbejde med enkle lektioner.

Lektioner bør ikke vare længe. Den allerførste meditation bør være let og forståelig.For eksempel, sådanne:

• Forbered et roligt og bekvemt sted, tænd den passende beroligende musik+
• Sæt komfortabelt og luk dine øjne+
• Trække vejret dybt og glat+
• Vær ikke opmærksom på dine tanker+
• Prøv i stedet at fokusere på vejrtrækning: Lad luften passere gennem lungerne og trænger ind i hver celle i kroppen+
• Forestil dig, hvordan alle dine alarmer og sygdomme kommer ud med luften+
• Føl fred, sidde i denne stilling et par minutter at få kendskab til det hele+
• slutter meditation, udånder og åbne dine øjne, indse, at du føler efter praksis.

Forberedelse

Det er af stor betydning. Hvis du kommer til praksis med det fulde ansvar, vil det passere i den rigtige retning, og du vil modtage fra praksis, hvad vi ønskede. Så start fra visse punkter.

Valg af tid

Dette øjeblik forårsager mange spørgsmål. Du bør dog være frastødt fra dit liv præferencer. Der er lærken mennesker, og der er dem, der er vant til at sove indtil midnat. Og dem, og andre har ret til at vælge den tid, det vil virke mest bekvemme.

Hvis du ikke kan tvinge dig selv til at stå tidligt op om morgenen, så du tilbringe meditation eller ved frokosttid, eller sent om aftenen. Fortrinsvis for at gøre aften meditation før sengetid. Hvis du er vant til at komme op med de første stråler fra solen, derefter tilbringe meditationer om morgenen efter at have accepteret et brusebad.

Men hvis du ønsker at gøre alt i overensstemmelse med reglerne, så vide, at Eastern praksis afholdelse i dagene 6. 07:00, og aften meditationer eksperter anbefales fra 18 til 19 timer.

Plads til meditation

Dette spørgsmål kræver mest omhyggelige tilgang. For meditation skal fremhæves rolig og hyggelig sted, I hvilket skulle dyr og børn ikke være til stede. Bedre, hvis det er et separat rum, lys og godt ventileret. Hvis du planlægger at gennemføre meditationer sene aftener, derefter installere særlig belysning. Det bør være blød og ligner sollys.

Hertil kommer, at indendørs er nødvendig Installer en komfortabel sofa og tilføje det bløde puder. Sådanne elementer vil være behov for nemheds skyld under meditation. Koblingen af ​​sofaen skal være lavet af naturlige eller tæt-på-det. Men hvis du kommer til at meditere, sidder i lotusstilling, købe særlig måtten, For at oprette dig selv komfort.

Meditationen websted skal være dekorere med relaterede objekter: forskellige tematiske statuetter, malerier og eksotiske planter. Dette kan dog ikke ske. Husk, at den vigtigste ting i meditation er en koncentration på mit sind.

Komfort i meditationsrum Færge tæppe. Hvis dine ben vil røre det kolde gulv, så vil du blive distraheret. Hertil kommer, for fuldstændig afslapning skal du bruge røgelse eller stearinlys med en bestemt duft. Selvom du kan undvære dem. I dette spørgsmål, vil alt afhænge af dine præferencer.

tøj

Alle meditationer bør holdes i et meget behageligt miljø. Først og fremmest, er du nødt til at starte med din krop. Det skal være rene, så Før meditation, tag et bad.

Meditationstøj skal være lavet af X / B stof og vær meget rummelig. Under ingen omstændigheder må du ikke bruge syntetikken. Det har en ejendom til at akkumulere elektriske ladninger, og det påvirker ikke brainwritten. For smal og gracewear vil distrahere dig fra hovedklasserne. Ikke underligt folk, der er involveret i østlige praksis, klæder sig altid i Rummelige bukser og skjorter.

Positur

Dette er et af de vigtigste punkter. Sidder i meditation, skal du opleve fuldstændig komfort. Ubehagelig kropsholdning vil distrahere dig og forårsage spænding. Ved, at nogle asiater kun ved første øjekast synes komplekse. Når du lærer at udføre dem korrekt, vil du forstå, at de er behagelige nok. Efterfølgende når du begynder at anvende dem, kan du evaluere deres effektivitet.

Husk at kroppen, når du er i en tilstand af Nirvana, afspejler tilstanden i dit sind. Når vi er opmærksomme på positionen af ​​kroppen, vi bidrager til en korrekt gennemførelse af meditation.

Så, ved, at i verden Der er et stort antal PRESS. Meditationer kan være engageret i naturen, og mens du sidder derhjemme, og selv når du går ned ad gaden. Men du har brug for at finde præcis den position af kroppen, der kun for dig. Hvis du har utilstrækkelige stretching ben, derefter med brug af nogle rejser kan det være helt tilstrækkeligt.

Hvis du ikke kan overmande din krop, kan du blot sat op på en blød sofa.

Vi går nu over til det vigtigste spørgsmål, nemlig de principper, der skal følges, når du accepterer en bestemt kropsholdning:

• Ryggen skal være den mest udrettet og hals også+
• Den nederste del af ryggen bør ikke være meget varmt+
• Brystet skal som beskrevet så meget som muligt, og fladen afspændes+
• Endvidere så vidt muligt, fjerne skuldrene og sænke hagen til brystet+
• Dine knæ skal røre gulvet.

Nu lad os tur til direkte overvejelse af meditation stillinger, der er designet til at skabe en lempelse af din krop og vedligeholde dit sind i vågenhed.

1. En af de vigtigste stillinger er Siddhasana. Normalt er det bruges i yoga. I dette tilfælde, hælen af ​​de rigtige ben presset til balderne, hælen af ​​det venstre ben er placeret ved siden af ​​skambenet.
2. Næste er besiddelse af lotus, som er kendt for alle. Det er vigtigt at have fleksible led og en god stretching. Når du udfører denne stilling, vil du hovedsagelig støtte spinal muskler og forbedrer blodcirkulationen. For at udføre det, bør du sætte fødderne på hofterne og vælge en bekvem position.
3. Hero Pose eller Virachan. Dette er meget kompliceret af dens konfiguration. Det en eller anden måde er særligt påvirket af leddene. For at udføre det stå på dine knæ og sprede stoppesteder. Samtidig, ballerne er på gulvet, og kaviar bekymring ydersiden af ​​lårene.

Tror du, at data udgør for dig, er umuligt? Derefter Prøv at begynde at meditere fra brugen af ​​enklere poser.

Du skal først lære at arbejde med dit underbevidste, og brugen af ​​flere komplekse poser vil komme lidt senere.

Så overvej disse bestemmelser i det organ, der er egnet til begyndere.

1. Udgør semi-vinduer. I dette tilfælde er en fod placeret på gulvet, og stop af det andet ben er placeret på det modsatte lår.
2. Benene er i krydset position. Denne holdning kaldes også Sukhasana. Denne kropposition er meget styrker musklerne.
3. Pose vajrasana (Diamond Pose) er det første skridt til at udføre mere komplekse poser. Med denne kropposition modtager indre organer mad. Hvis du tager det, skal du lægge på knæene og røre hælene for at røre skinkerne.
4. Der er mennesker, der ikke er i stand til at skabe deres krop fuld komfort Ved hjælp af ovenstående Asan på en række fysiologiske grunde. Sådanne personer kan anbefalesUnder meditation sidder på en stol. På samme tid bør ryggen være glat.

Bemærk: For lange meditationer, brug af en speciel pude. Det reducerer pres på hans fødder og hjælper med at fokusere.

Lempelse

Dette øjeblik er meget hårdt. Under meditation klatre forskellige tanker. Så din bevidsthed har modstand. Denne proces kan ikke stoppes, og kan ikke tælles. Du kan kun fjerne.

Så snart du begynder at dykke ned i meditation, straks forsøge at tage den side af observatør til dine egne tanker. Lad dem svømme ved dig som skyer. Du møder dem og gå. I sidste ende kommer øjeblikket, når du holder op med at bemærke alt omkring og skifte i trance.

Under afslapning du behøver ånde præcis. Det er bedre at udføre en sådan øvelse: tælle 5 sekunder ved indånding, så forsinke din vejrtrækning og igen tælle 5 sekunder, hvorefter jeg udånder i 5 sekunder. Vi gentager øvelsen indtil fuldstændig nedsænkning kommer.

Når din krop helt vedrører, finde pladsen besat af energien i stilhed i det, som bor i det menneskelige hjerte. Du kan mærke det kun med din vækket bevidsthed. Det er da, at du fuldt ud kan tilslutte fra Universet. Så vil der være en ændring i kvaliteten af ​​din bevidsthed. Materialet del vil trække sig tilbage, og i stedet den åndeliggøres verdenssyn vil komme. Som et resultat, vil din tidligere erfaring blive glemt, og til gengæld nye muligheder vil åbne.

Hvad gør man efter?

Efter at have afsluttet meditation, de fleste mennesker føler en enorm bølge. Det betyder, at den person, der bruger den, gjorde alt rigtigt, og universet tog sine ønsker og anmodninger.

Så snart du er færdig meditere, skal du sidde selv lidt lukkede øjne. Åndedræt skal være glat, og pulsen er rolig. Indse alt, hvad der skete med dig. Husk alle øjeblikke og føl dig fuldstændig tilfredshed.

Mange rådgiver efter meditation lidt søvn. Så din tilstand vil komme til normal, og alle processer, der kører under praksis, vil gavne.

Men hvis du bruger Meditation om morgenen, Så du oplever denne procedure perfekt, og hun inspirerer dig til at nå nye tilfælde. Universet giver en velsignelse, og du skal udnytte. Så vær sikker på at din dag vil være vidunderlig.

Ikke desto mindre, ikke alle mennesker efter meditation kan føle munterhed. Ingen hævder, at meditation er en helbredende tilstand. Men efter hende skal en person også huske hans krop. Derfor, Hvis du efter meditation føler dig døsighed, eller du har en krænket orientering, skal du lære at komme ud af praksis.

Brug nogle receptioner til dette.

1. Så snart du begynder at meditere, forestiller mentalt, at din rygsøjle går dybt ind i jorden. Så du kan efter meditation hurtigere at vende tilbage til virkeligheden og tage kontrol over din krop.
2. Efter at have holdt praksis, stå ikke straks op, og gør følgende: Skub dine palmer i næver flere gange, ånde og ånde ud. Så føl din krop igen, som om at scoring hver eneste del af det, og klem dine palmer igen. Frigør denne spænding. Åben dine øjne.
3. Sidde på gulvet og føle rygsøjlen som en helbredende kraft, der kommer fra jorden, fylder dig.
4. Stå og gå gennem gulvet. Fortrinsvis, når du går hårdt for at hvile i hæle i gulvet.

Tips af fagfolk

Moderne mennesker er underwhelmed med forskellige meditationskurser. De giver vitalitet og giver mental ligevægt. Hvis du allerede har påbegyndt klasser eller bare vil gøre dette, skal du gøre dig bekendt med de nyttige oplysninger.

1. Selvfølgelig skal du vælge tid til meditationer, du skal vælge dig selv, Men hvis du har et meget mættet liv, så mediterer du bedre om morgenen. En sådan henstilling er især vigtig for dem, der kun er knyttet til praksis. Kend: Aftenmeditationer forårsager ofte søvnløshed, som næsten altid overvinder nyankomne.
2. Du skal producere en selvdisciplin. Opdel denne fase i tre måneder. Den første måned bruger øvelsen i 15-20 minutter. I den følgende måned skal tiden øges. I den tredje måned vil du opnå et nyt niveau, og du kan betale meditation meget mere tid end tidligere tildelt. Praksis på samme tid. Så gå i seng til tiden og spild ikke tid på baggrunden.
3. Hvis du er begrænset i tide Eller bare ønsker at kontrollere løbet tidspunktet for meditation, derefter indstille timeren.
4. Du kan meditere overalt og overalt, selv på bussen. Dog vil det være let for dig, når du opnå perfektion i praksis af praktiserende. Derfor først meditere i et særligt udpeget sted for dette sted.
5. Hvis du er bekymret om den rigtige landing under meditation, så tjek selv. For at gøre dette, sidde foran spejlet og se på din kropsholdning. Hun skal være fejlfri. Hvis du opdager fejlene, rette dem.
6. Lær at slappe af dit ansigt. For at gøre dette, sprede følelsen af ​​total afslapning fra toppen af ​​toppen og til bunden af ​​din krop. Forestil dig, at du er den skulptur af meditere Buddha.
7. Hvis dyk er syg, Åbn øjnene og skræl, og derefter starte meditere igen.
8. Med lyden af ​​alarmen, så prøv ikke at springe væk fra stedet, og ikke gør skarpe bevægelser. Sit og tænke over, hvad der skete med dig. Så send taknemmelighed til universet.

Med hjælp fra den næste video kan du tydeligt gøre dig bekendt med Aza meditation.