Sådan udfører man meditation for at slappe af?

Det moderne liv kræver en person konstant spænding. Fra dette går ikke overalt. Går ud, vi oplever stress fra hårde bilbip og fra anden støj. Kom til arbejde, nogen af ​​os har brug for at fokusere have tid til at tjene så mange penge som muligt. Derhjemme er der heller ikke resten. På TV konstant sende aggressiv nyheder. Hvor man kan gå fra en sådan negativ?

Behov for at gennemføre meditationer til afslapning. De vil bidrage til at genoprette oprigtig ligevægt og dermed gøre det nemt for en vanskelig situation.

Niveauer

Eksperter tildele Tre hovedfaser Meditation. Overvej dem mere detaljeret.

Første skridt

Det første trin er lempelse. Før ind i trance, er du nødt til at fjerne muskelspændinger i skulder bælte og i nakken. Men hvad der ikke kan gøres, så fokus. Fuld lempelse af psyken kræver en fuldstændig afbrydelse fra omverdenen. Det er nødvendigt at fjerne alle stimuli: støj, lys, ubehagelig udgøre krop.

Praksis kan sidde i en stol eller på gulvet i en særlig anledning. Hvis du ikke er klar til at tage en lotus stilling, så sidde på en komfortabel sofa og sætte en pude under ryggen. I intet tilfælde kan du tage en højeste position og begynde at praktisere på fuld mave. Hvorfor? Fordi du helt sikkert vil sove under den komplette afslapning af kroppen.

Og husk at når man sidder stilling, skal stillingen være direkte.

Anden fase

Anden fase er koncentration. Det er nødvendigt at fokusere på ethvert objekt og på hans egenskaber. For at gøre dette skal du vælge et roligt sted, hvor der ikke høres fremmede lyde, og dyrene ikke er til stede. Så du kan reducere antallet af nervestimuli og adskille din bevidsthed fra omverdenen. Ved, at venstre halvkugle er meget vanskelig at deaktivere helt fra den sædvanlige mentale aktivitet. På trods af afslapning af hele organismen vil den stadig fortsætte med at fungere. Så dig Det er nødvendigt at gøre alt, så denne aktivitet kører til et minimum. Bare så du kan sende bevidsthedsarbejdet i rette spor.

Din bevidsthed vil blive chokeret over, hvad du begynder at manipulere dem. Det er muligt, at det vil gå til offensiven og forsøge at spille off sin position. På trods af dette, skal du overføre opmærksom på neutral position. For det Du kan bruge åndedrætsøvelser eller musik. Imidlertid er andre metoder opfundet, der vil give dig mulighed for hurtigt koncentrat. Den mediterende person kan skiftes til at sortere ud spidsen af ​​tommelfingeren, andre fingre. På denne procedure, du har brug for at fokusere meget. Så du kan nemt tune i praksis. Og alligevel, uanset hvor du prøver, i dit hoved hele tiden vil “få forskellige tanker”.

Forsøg ikke at kæmpe med dem. Bare acceptere dig selv og trække vejret præcis. De vil komme og gå, og du fortsætte arbejdet i gang.

Tredje trin

Den tredje fase er Kontemplation eller meditativ tilstand. På dette stadium skal den højre halvkugle undertrykke venstre, og derefter bør et holistisk billede af at være skabt. Således stopper den spekulative aktivitet, og bevidstheden er fuldt bevaret, men går tilbage til et nyt niveau. Hvad som følge heraf får vi? Vi slukker for det system, der kan genbruge information udefra. For eksempel i praksis med Zen stopper eksperter spekulative aktiviteter og samtidig beholder bevidstheden. Manden synes at være nedsænket i en anden stat, og når det kommer tilbage, ser verden rundt helt anderledes.

Alt dette er fordi Under den sande trance kan en person opleve sådanne oplevelser, der vil ændre sit verdenssyn og mening af livet. Efter at have forladt meditation begynder folk at opbygge nye relationer, herunder med sig selv. Meditation giver dig mulighed for at indtaste en sådan tilstand, der hjælper med at komme til din “I”, og opvågnen kommer.

Teknikker

Når nervesystemet fungerer dårligt, så den person begynder at opleve forskellige neurose, depression, træthed og deprimeret tilstand. Samtidig, det cardiovaskulære system lider. Derfor Det er nødvendigt at engagere sig i forskellige lindrende praksis, såsom meditation til at slappe af. Hun er med til at komme ind i tilstand af fred og etablere arbejdet i nervesystemet.

Respiratory

Den mest afslappende meditation er baseret på at trække vejret. Denne gamle teknik gør det muligt at tilpasse din krop for helbredelse. Det er også nyttigt til ro, og at genoprette psyken. De bedste mentorer har kommet op med en sådan metode i lang tid, og nu fortsætter samtidige at anvende den.

1. Vælg en bekvem kropsholdning. Ryggen skal være glat. Sæt på dine knæ, og palme rettet op. Øjne skal lukkes.
2. Fokus på inhalerer og udåndinger. Føl, hvordan dine lunger er fyldt med luft og endda hvordan denne luft, der squindes din hjerne med ilt, langsomt kommer ud.
3. Så skal du gå til udøvelsen af ​​åndedræts forsinkelse kaldet 4x4x4. Inhalér og overvej op til 4, forsink dit ånde og overvej op til 4, vi trækker ud og overvejer op til 4.

Efter sådanne manipulationer kan du mærke, hvordan alle dine problemer og alarmer forlader. Nyd tilstanden af ​​hvile.

AUDIO

Lytter til meditationer – ret lys måde at komme ind på trance på. Så intet distraherer dig, læg på hovedtelefonerne. Derudover kan meditation indeholde specifikke frekvenser. De sender fuldt ud hovedtelefoner. Hvis der ikke er nogen mulighed for at bruge hovedtelefoner, skal du bare tænde lydoptagelsen til det lydstyrke, der vil være behageligt for dine ører. Se omhyggeligt under vejrtrækningsmedivering. Langsomt indåndes luft og langsomt udånder ud. I tilfælde af tanker må du ikke distrahere, prøv blot at bemærke eller springe over dem. Kroppens position skal være behagelig. Hvis du har råd til at være i Lotus-positionen, så lad det være. Andre, mere følsomme mennesker, kan anbefales at tage en halv størrelse tilstand i en behagelig stol.

Tidspunktet for klasser kan vælges på vilje. Men eksperter hævder det De bedste meditationstider er morgenen eller aftenen. Det er selvfølgelig muligt at engagere sig i audiomedization og sidde i transport, men du vil ikke føle dig effektiv fra sådanne klasser. Hvis du stadig vil øve praksis altid og overalt, så Lyt til naturlyde. De er de bedste måder at slappe af sjælen og kroppen på.

Visualisering

For at opfylde meditationen af ​​en sådan direkteivitet er en person simpelthen nødvendig for at have en god fantasi. Hvis fantasien ikke er udviklet, så Denne teknik er i stand til at udvikle visuelle ideer i bevidstheden, der er brug for af enhver fornuftig person. Hvad du skal gøre:

1. Tag en behagelig kropsholdning. For at gøre dette skal du bruge sofaen. Dem, der ønsker, kan du sidde på gulvet og tage lotuspositionen eller en halv hastighed.
2. Luk dine øjne og forestil dig, at du er på kysten. Du hører de bølger, der slår om kysten. Solstråler kærtegner din hud. Fra dette opvarmer du og gløder fra indersiden.
3. Mentalt står ud af sandet og gå langs kysten. Så smuk her. Med høje bjerge ser Evergreen Pines dig, og havmanitterne med dets turkisvand.
4. Føl dig som vinden kærtegner dit ansigt, og du er glad, fordi du er i så smuk og smukt sted.
5. Fordyb dig i denne oase af lykke og fred.

Denne praksis skal udføres hver gang du bliver træt. Så du slippe af med dårlig humør og indre grå.

Grundlæggende teknikker

Der er metoder, der gav i starten af ​​meditationer af forskellige fokus. Så overvej dem.

1. For dyb refleksion, også for sjæl og legeme udføres Praktisere af Bhavan Metta. Med hjælp fra opdragelsen af ​​kærlighed først, og derefter til andre mennesker, bliver en person klogere og roligere. For at udføre den teknik, du har brug for at trække vejret dybt og tale til dig selv: “Jeg er glad”. I sidste ende, skal du ønsker verden rundt om i verden og velvære. Så du omgiver dig selv positiv.
2. For at fjerne stress, til rolige nerver, du har brug for at tilbringe Meditation kaldes Vipassana. Hold ryggen glat og luk øjnene. Træk vejret præcis. Fokus på solar plexus. Hvis dårlige tanker overvinde dig, så køre dem ud eller visuelt gøre dem til skyer, der forsvinder. Alt er dårligt gået. Uden solen. Føl en komplet slappe af fra hvad.
3. Vedante Antistress Meditation. Føl dig selv en partikel i universet. Luk dine øjne og forestil dig det. På samme tid ånde præcis og afslappet. Denne teknik skal gøres, når du føler alarm. En sådan manipulation kan holdes for hvile.
4. Fuld afslapning kan være meditation i bevægelse. Også afslapning i bevægelse hjælper dig med spænding efter en hård dag. Når du udfører denne teknik, mens du går, så lav vejrtrækninger og udåndinger. For eksempel, at have indåndet, skal en fod komme i bevægelse og bryde væk fra gulvet. Med udåndingen sænkes foden på gulvet og stole på det hele vejer. Det samme skal gøres på den anden fod.

Tips til begyndere

Før du starter, skal du søge råd til de mennesker, der har en vis oplevelse. så, Du kan drage fordel af følgende anbefalinger.

1. Vælg et sted. Det burde være stille. Hvis du ikke har mulighed for at finde sådan et sted, så spørg dine kære i et stykke tid ikke forstyrre dig. Rummet skal udsende lys og være godt ventileret. Husk, at du er nødt til at trække vejret dybt, og det er ønskeligt, at du inhalerer fuld breasted ren luft.
2. også jeres tøj skal være bekvemt. TID TIL PRAKSIS Vælg selv, stole på dine personlige interesser. Husk, meditationer kan ske på ethvert tidspunkt af dagen. Men det er bedre, at det var morgen eller aften.
3. Vælg en bekvem kropsholdning. Hvis du er svært at sidde i lang tid og fokusere på dine fødder og ryg (som i tilfældet med lotus udgør eller en halv tur), og brug derefter stol eller sofa. Du kan sætte en blød pude under ryggen.

Der er også sådanne rejser.

1. Pose i tyrkisk (Sukhasana Pose) kører sidder på puden. Spin holder Rivne. Palm oprejste.
2. Pose på skammel. Det er tilrådeligt at sidde på kanten af ​​stolen, der har en solid sæde. Sæt fødderne nøjagtigt på gulvet og læg på knæ med palmer op.

Derefter overveje en simpel teknik, som du kan anvende.

1. Vælg og tag en behagelig kropsholdning.
2. Fokus på dine følelser. Hvis du føler dig ubehag, så fjern det. For eksempel kan dit ben pludselig gribe kramper. At udholde i denne sag. Nødt til at vente, når ubehag vil passere og starte handling igen.
3. Sæt vækkeuret i 15 minutter.
4. Luk dine øjne og start dybt vejrtrækning på “Times, to, tre”. Gør denne øvelse 5 gange.
5. Hold vejrtrækning og føl din krop. Det skal være afslappet, ligesom dine tanker.
6. Med hver ånde og udånder endnu mere afslappet. Føler kroppen helt. Føler, hvordan smerter forlader. Dine tanker er fritaget for negativ.
7. Fortsæt med at holde dig i en sådan stat. Snart vil du føle, hvordan varmen er aftappet i hele kroppen, og dit sind forbinder til universet.
8. Efter vækkeuret fungerer, og du åbner dine øjne, føl din krop igen. Hvilke ændringer føler du dig? Sid og tænk for et par minutter om, hvad du oplevede under meditation.

Det er menneske at lave fejl. For ikke at udføre dem, læs følgende oplysninger.

1. Vær ikke i en spændt tilstand Under meditation. Hun har til formål at slappe af din krop og sind.
2. Forsøg ikke at deaktivere din mentale aktivitet. Jo mere du gør det, jo stærkere vil tankerne være “weding” i dit hoved. Se dem som om fra siden, så at sige, abstrakt fra dem.
3. Hører ikke til meditationsprocessen. Hvis du fokuserer stærkt og venter på noget usædvanligt fra dette stadium, så vil du ikke lykkes. Lad udviklingen af ​​situationen gå med sin naturlige bevægelse. Du vil snart føle resultatet.
4. Ikke altid meditation opnås. Hvis du har et dårligt humør, skal du stadig gøre praksis. Redesill dig selv. For det første, så du kan slippe af med det negative, og for det andet overvinder din “I”.

Forestil dig, hvordan du vil være rart, hvis du besejrer dig selv.