Hvordan man kan forbedre hukommelsen?

Hukommelse er muligheden for en person til at holde oplysninger i bevidsthed og gengive den efter behov. Med den aktive hukommelse hukommelse, er erhvervelsen af ​​livserfaring tilsluttet, dannelsen af ​​de nødvendige færdigheder og kompetencer. Som en mental proces, hukommelse indeholder funktioner i hver aldersgruppe etape og væsentligt ændrer hele tidsperioden. For at forbedre hukommelsen, skal du oprette det ønskede medium til driften af ​​hjernen. Overvej Læs mere Hvordan man kan forbedre hukommelsen.

Fremgangsmåder til forbedring hukommelse

Mængden af ​​hukommelse bestemmer antallet af nerveceller, der er involveret i processen med at gemme information. Videnskabelige undersøgelser viser – mulighederne for menneskelig hjerne bruges kun med 10%. Disse oplysninger er periodisk glemt – dette er normalt og nogle gange endda den nødvendige proces. Så den overpris nervesystem aflæsses fra overskydende uafhentede oplysninger. Men forbedret glemsomhed fører til spredt eller endda til hukommelse fiaskoer.

Disse forringelser korttidshukommelsen kan føre til dens konstante tab, så det er nødvendigt at træffe de nødvendige foranstaltninger i tide.

Menneskeheden i mange århundreder har lært at bruge mange måder at forbedre deres hukommelse. Det kan være faglig uddannelse teknikker eller teknikker, der kræver yderligere viden og selv visdom – meditationer og mantraer.

Træning af en persons hukommelse i enhver alder kan være metoder til neuroker – opladning til hjernen.

Disse daglige effektive øvelser gør Memory Sharper. Selvfølgelig gør hverdagens rutineaktivitet det svært at bruge specielle øvelser. Men de skal gøres samtidigt med rutineklasser, da hukommelsen kræver konstant arbejde for at forbedre det. Og det maksimale resultat vil kun give den integrerede brug af neuroker.

Visualisering

Visualisering er en fantastisk måde at træne visuel hukommelse på. Du kan huske meget, hvis du visualiserer minder. Oplysningerne gemt i hukommelsen kan fjernes ved hjælp af visuelle billeder. For eksempel, hvis du har brug for at huske telefonnummeret, skal du forestille dig, hvordan du ringer til det. Når du skal holde en liste over køb i hukommelsen, skal du præsentere hver emballage, du skal købe.

Association

Foreninger – Effektiv memoriseringsmetode, der hjælper med at udvikle hukommelsen. Foreninger er nødvendige usædvanlige, fordi banalen er ineffektive. Ved hjælp af en associativ serie er der en bindende af nye oplysninger til den allerede kendte. For eksempel, hvis du har brug for at huske det nye emne, skal det være forbundet med det materiale, der allerede er dækket. Husk ordet på et fremmedsprog, du kan, hvis du forbinder det med en vej.

Hvis du har brug for at huske det nye efternavn, skal billedet af denne person vises i sindet. Foreninger opstår i tilfælde, hvor mindeværdige objekter eller fænomener ligner hinanden.

Tilrettelæggelse af information

Memorial kvalitet afhænger ofte af, hvor godt oplysningerne er velorganiseret i personens hukommelse. Med en systematiseret tilgang vil genoprette de nødvendige oplysninger i hukommelsen altid være let.

Cicero teknik

Det kaldes også Romerske Room System. Cicero brugte ikke optegnelserne, men huskede et stort antal forskellige oplysninger. For at gøre dette kom han op med sin egen metode til hendes memorisering. Alt mængden af ​​oplysninger, han mentalt fordelt i sit palads rum i en strengt defineret sekvens. Under sine taler bestod han også mentalt på stedet og reproducerede oplysninger fra de steder, hvor hun blev bogført. For at gøre metoden helt mestret af nogen person, bare bare et par træningsprogrammer.

Meditation

Denne praksis med meditation og korrekt vejrtrækning hjælper at lære afslapning i komplekse mental aktivitet, som vil gavnlig for sundheden. Hukommelse vil også blive mere effektive. Meditation vil også hjælpe med at udvikle opmærksomheden, fordi det er en mental vane. Det skal anvendes i enhver situation, som vil forbedre ydeevnen af ​​objektet anerkendelse i bevidstheden.

Mantra

Mantra bruges også til at aktivere hjernen. Det er skabt efter visse kanoner og udtaler et bestemt antal gange. For eksempel for udvikling af hukommelse anbefales mantraet at udtale op til syv dage til 21 gange. Udøvere Denne type teknologi hævder, at den begynder at arbejde fra sine første gentagelser. Det giver dig mulighed for at fokusere, udvikle sind og forståelse, fjerner træthed og giver en forbedring i alle hjernehandlinger. Det bidrager til udviklingen af ​​tænkning, memorisering og mange andre hjernefunktioner.

Doktrinen om digte

Den mest berømte måde er doktrinen om digte. Hvis du først lærer lidt, gradvist øget mængden af ​​materiale, så over tid vil det være muligt at bemærke, at du kan huske alt er mere og lettere. Det er nyttigt ikke kun at huske digtene, men også deres erklæring højt.

For eksempel er det nyttigt at fortælle børnebørnene læse eventyr og digte.

Læsning af bøger

Læse bøger vil også hjælpe udvikle hukommelse. En anden effektiv måde – Undersøgelse af fremmedsprog. Du er nødt til at huske et par ord hver dag, og derefter bruge dem i tale, stimulere arbejde af hjernen. Og en række gåder og krydsord vil lære at tænke logisk.

Musical Instrument Game

Dette er en god metode til at forbedre strukturen af ​​den del af hjernen, der er ansvarlig for memorization. Masse muligheder: du kan gøre korsang, erhverve et musikinstrument og lære at udføre musikværker på det. Alle disse teknikker vil forårsage langsigtede positive forandringer i hjernen.

Hvad bør der gøres?

Det er kendt for at genoprette mental præstation vil være i stand Sund menneskelige livsstil, herunder rettidig hvile, fuld søvn, ordentlig tilstand og afbalanceret mad fra naturlige og produkter af høj kvalitet, samt en afvisning af dårlige vaner, Ødelægge hjerneceller ansvarlig for hukommelse, for eksempel alkohol og tobaksrøg. Desuden, at opretholde en sund vægt ved hjælp ordentlig afbalanceret ernæring er den vigtigste faktor i at løse en hukommelse opgave genopretning og holde den i aktiv tilstand.

Ernæring

Kost med et stort antal af raffinerede kulhydrater, der er indeholdt i brød, konfekture, småkager og hvide ris er skadeligt. En sådan strømforsyning fører til udviklingen af ​​demens og reducerer kognitive funktioner. Men den fulde afvisning af den søde, selv frugt vil føre til en svækkelse af hukommelse. Derfor Rådfør raffineret kulhydrater brug rimelig og afbalanceret.

Produkter, der giver hjernen energi er fuldkornsprodukter, klid, “brune” korn.

I den sædvanlige kost, behøver nødder, især valnødder, sojabønner, chia frø, hør frø. Oftere anbefales at bruge havfedtfisk, mørkegrønne grøntsager, broccoli kål og tomater. Effektiv er æg indeholdende cholin. Fra bær skal det bemærkes, at sorte currant, blåbær og blåbær. Sørg for at inkludere grøn te i din kost, mørk chokolade og kakao. Herbal gebyrer, tinkturer og afkoblinger af traditionel medicin har en profylaktisk, terapeutisk virkning på hjernen, der mætter det med vitaminer og styrker immuniteten.

Disse omfatter følgende:

• tinktur af ginseng, fra kløver, skorpe af rød rowan, rhodium pink+
• Herbal gebyrer fra hindbær blade, lingers, sjæle og badan, fra salvie og mynte+
• Opskrift af folkemedicin fra fyrretræer, løg husk og rosehip frugter+
• Krydderuring gurkemeje indeholdende stof kurkumin, forbedring af sindets funktion.

De farmakologiske midler til forbedring af hukommelsen omfatter følgende:

• kreatinin+
• Koffein l-theanin+
• piracetam cholin+
• L-tyrosine+
• Acetyl-l-carnitin+
• Phenotropyl.

De bedste badges til forbedring af aktiviteten i hjernen omfatter følgende:

• Aminosyren glycin+
• Fødevareadditiv “phosphatidylserin”+
• Ginkgo Biloba – et middel af vegetabilsk oprindelse+
• Brahmi (Bacopa Monie) – et middel af vegetabilsk oprindelse, der anvendes i Ayurvedic praksis.

At komme af med stress

Kortsigtede stress fordele menneskers sundhed. Langsigtede stressende situationer øger intellektuelle evner, samt forbedre uddannelse, kvalifikationer. Men så snart han bliver lang, at situationen ændrer sig meget, og det er virkelig skader sundhed. Lang stressende tilstand undertrykker kroppens beskyttende funktioner, reducerer opmærksomhed dramatisk og forringer processen med at huske oplysninger, disse fejl begynde i hukommelsen. Derfor En af de regler for god hukommelse er mindre stress, mere positive følelser, så det er så vigtigt at lære at opleve stress filosofisk.

Sund livsstil

Frisk luft, sport og fuld søvn – disse er vigtige faktorer for normal hukommelse drift. Daglig ventilation af rum og ture i den friske luft er mættet med blod ilt. Du er nødt til at lære at nyde naturen, der eliminerer scatleton. Denne teori bekræftes af talrige undersøgelser af indenlandske og udenlandske forskere.

Overdreven kropsvægt krænker processer, der forekommer i hjernen. Britiske forskere ved eksperimenter vist sig direkte afhængighed af vægt og hukommelse. Derfor vil vi sætte din vægt i normen – den vitale problem med en fed person. Gåture og svømning, cykel og simulatorer – fremragende mennesker med overvægt.

Fænomenet med at forbedre hukommelse i processen med fuld søvn er kendt for videnskabsmænd i lang tid. Når en mand sover, er processen med at gemme oplysninger går i hans hjerne. Søvnfrekvens for en voksen – mindst syv timer om dagen. Ældre nok klokken seks til at sove.

Det er værd at være opmærksom på at gå i seng helst på samme tid.

Vitaminer

Manglen på vitaminer i kroppen ofte årsagen til forringende hukommelse. Til dette ikke ske – Det er nødvendigt at give hjernen modtagelsen af ​​provitamin A eller beta caroten, vitaminer B1, B6, B9, B12, C, D, K og umættede fedtsyrer omega-3, -6, -9. Desuden hjernen aktivatorer er Makro- og sporstoffer som glucose, jern, lecithin, calcium, magnesium, kalium og zink.

Genoplad hjernen

Hjernen har brug for at genoplade at slippe af med den opvarmede, unødvendige, forældede oplysninger. Det er afgørende for ham. Den hurtigste genopladning opstår, når den udsættes for lyd. Lyde af natur, fugle sang, støjbølger, sange, klassisk musik drikke hjerne energi. En anden måde at glimrende træning er at forsøge at gøre almindelige ting på en ny måde, at aktivere nye hjerne sektioner, som vil skabe nye neurale forbindelser, der forbedrer koordinering og styrkelse hukommelse.

Vigtig! For uddannelse, der afholdes på en regelmæssig basis, moderne programmer online simulatorer kan hjælpe, og mobile applikationer, online-tjenester, elektroniske spil.

Rekreation

I den moderne verden, lider folk fra overbelastning oplysninger, som du har brug for at hvile. Takket være forsøgene, blev det klart, at folk har brug for psykologisk aflæsning. Vigtigt fra tid til anden for at blive distraheret fra anliggender at losse hjernen. Det er nødvendigt at alternative intellektuelle aktiviteter ved fysisk arbejde eller motion. Sådan udtømning huller i hjernens funktion genopbygge reserverne af opmærksomhed, styrke erindringer og fremme kreativitet. Hvile genopfyldes hjernens ressourcer, dets effektivitet stiger.

Top øvelser

Hjernehygiejne afhænger først og fremmest fra personen selv. Canadiske forskere har eksperimentelt bevist det Regelmæssig styrketræning, aerobic og walking, der er i stand til at stimulere hjernens funktion. Aktiv sport Forbedre hjernens arbejde ved at øge tilstrømningen af ​​blod og producere proteiner. Neurale forbindelser vokser og styrket, hukommelsen og aktiviteten forbedrer.

Der er mange øvelser til at forbedre hukommelsen derhjemme til en voksen person. Men før du begynder at huske noget, skal du lægge et klart mål – husk det i lang tid, hvis ikke for evigt. Denne installation vil give mere bevidst, og derfor den bedste memorisering. Før du starter øvelserne, Det er nødvendigt at bruge sekvensen af ​​dens udførelse: For at forstå, indstille den logiske sekvens, opdele materialet i dele, for at finde i hvert nøglekoncept og bruge det som et vartegn.

Valget af metoder til forbedring af hukommelsen afhænger af en persons alder og dets individuelle evner. Specialister tilbydes til at starte en hukommelsesuddannelse med enkle, men ret effektive øvelser. Læs for eksempel to dusin ord eller tal og reproducere dem i hukommelsen i den rigtige rækkefølge. Kan i sindet multiplicere tocifrede tal eller udtale ord.

Stadig psykologer anbefaler at holde en dagbog og skrive ned hele dagen begivenheder.

En sådan koncentration af minder vil hjælpe med at reproducere og tilbagekalde vigtige af dem. Det er nyttigt ikke at fokusere på negative øjeblikke og følelsesmæssige oplevelser. Hvis du gør dette hele tiden, kan du snart mærke de gavnlige ændringer i hukommelsen. Og hvis det om aftenen før seng er planlagt til at være yderligere anliggender og analysere deres udførelse, vil hukommelsen arbejde med det maksimale udbytte. Det er meget vigtigt at forsøge at konstant at huske det glemte, uden at ty til sine poster eller smartphones. Denne teknik vil hurtigt øge muligheden og vil styrke hukommelsen.

Alle former for øvelser er nyttige – fra broderi af perler på regelmæssig erhverv asymmetrisk eller finger gymnastik.

Belastningen af ​​flere organisme systemer påvirker en række hjernen afdelinger, som bidrager til behandlingen af ​​oplysninger og dannelsen af ​​synapser mellem neuroner. Dette forklarer effekten af ​​lavvandede motilitet for hukommelse. Håndværk klasser direkte påvirker intelligens. Syning, strikning, broderi, drikker tingene fra et træ, modellervoks – disse kreative klasser er meget nyttige for udviklingen af ​​lavvandede motilitet af hænder, som interagerer med tænkning, fantasi, motor hukommelse og observation.

Forskere har gennemført mange undersøgelser og indså, at Tegning og tegning til alle, uden undtagelse, uanset tilstedeværelsen af ​​talent og specialundervisning. Tegning forbedrer hjernens. Under tegning, er begge halvkugler af hjernen fungerer, hvilket er vigtigt for en harmonisk udvikling af tankeprocesser, og for at bevare hjernen sundhed.

Teknikken virker på hjernen på det neuronale niveau og forbedrer forholdet mellem neuroner i den menneskelige hjerne. Når en person trækker, hans hjerne udvikler sig, nye neurale forbindelser vises. Ifølge forskerne, det hjælper til at fokusere bedre på motivet og hurtigt absorbere ny viden. Den trætte hjerne vil endelig slappe af. Hertil kommer, når en person trækker, hjernen opfatter det som meditation. Derfor er arbejdet med kreativitet reducerer stress og en følelse af angst. Psykologer hævder, at tegningen er at forebygge senil demens og hjernesygdom.

Du kan ændre dit liv vaner og endda behov. Nye vaner afslører skjulte potentiale i vores hjerne. Behov for at tvinge min hukommelse stammen. Brain er yderst nyttigt at forstå, sammenligne og analysere. Hvis du ødelægger gamle vaner og skabe nye og derved ændre neurofysiologiske hjerneprocesser.

På alle alderstrin, bør en person altid sætte ambitiøse opgaver foran sig og forblive involveret i hvad der sker omkring. I dette tilfælde hjernen reagerer også til dannelsen af ​​et større antal neurale forbindelser.

Det er nødvendigt at forlade comfort zone oftere. Hjernen vil forblive ung længere, hvis belaste den med forskellige opgaver.

Af samme grund Det anbefales at indtaste nye vaner oftere. Dette kaldes neuroplasticitet. For eksempel gøre daglige traditionelle klasser ved at ændre deres rækkefølge. Det anbefales at skifte ting og genstande til andre steder. Gør det sædvanlige arbejde på andre måder.

Disse teknikker øge koncentrationen af ​​opmærksomhed og forbedre memorization.

Med hjælp fra moderne teknikker til neurolynguistic programmering, til grund for metoderne til psykoterapeuter er mest effektive i midten af ​​det 20. århundrede, du kan også udvikle hukommelse. Denne psykologiske undervisning gennem mange år har bevist sin effektivitet. Det er baseret på Offentliggørelse af figurative tænkning. Catching ud øvelserne i bare en time eller halvanden om dagen, kan du meget hurtigt varsel at selv den opfattelse af verden er ved at ændre sig til det bedre. Det vil være lettere at kommunikere, arbejde med nye oplysninger, forlader komfort zone og nå højder i faglig og personlig vækst.

Nyttige rådgivning

Med mange nyttige tips til at styrke hjernen og generelle sundhed mark hver. Men der er nogle effektive tips og råd, som ikke kan kende alle.

Det skal erindres, at de flere tips, vi bruger, jo flere fordele får vi.

Med alderen rækken af ​​menneskelig kommunikation indsnævrer. Du kan ikke leve et liv asocial. Gennem hele sit liv, er du nødt til at tilbringe mere tid sammen med mennesker. Vi skal bruge alle til rådighed stående midler til at kommunikere. livet byder på rigelige muligheder.

Dette kan hjælpe ture. Deres ubestridelige fordele, de gør vores hjerne arbejde mere produktivt. Forskere har fundet, at rejse mindst to gange om året skadelige virkninger for menneskers sundhed. For at aktivere din hjerne, øge dens enkelte dele, for at få en frisk neurale forbindelser og øge følelsesmæssig bevidsthed, bare for at tage på en rejse.

Forlader den sædvanlige indstilling Selv i kort tid udvider personen sine horisonter. Udflugter bliver en god levende skole, skal træffe vanskelige beslutninger og uden hjælp, reagere øjeblikkeligt på problemer og ikke-standardiserede situationer. Nedgangskiftet vil være en stærk regulator for højere funktioner, der er ansvarlige for mental og intelligent fleksibilitet.

Forskere i deres videnskabelige publikationer bevise Den gavnlige virkning på minde om aromaterapi og den mest effektive virkende er rosmarin, salvie og lavendel. Indendørs, hvor arbejdspladsen er placeret, er det ønskeligt at arrangere lavendelolie eller en blanding med cederolier, mandarin, basilika, citron og enebær. Aromatiske olier vil øge velvære, humør og forhindre aldersrelateret hukommelsestab.

Vigtig! Vi må ikke glemme en positiv indstilling. Det er næsten en nøgle til succes. Positiv installation vil hjælpe lettere med at klare noget problem.

Mange mennesker fandt ud af, at Nyttigt at lave en spotmassage eller akupunktur. Der findes flere typer af massage, der kan styrke hukommelse, for eksempel japansk med indvirkning på fingrene. Og kineserne blev åbnet en storslået natur system for selvregulering af kroppen med et punkt massage på biologisk aktive punkter.

Hjælpe Qigong Head Massage med mekaniske akupressurer.

Tanken om, at en af ​​de vigtigste træk i søvn er bestilling af den erhvervede oplevelse bekræftes af en lang række eksperimenter. I dag har det videnskabelige samfund ikke længere tvivlet på, at behovet for at sove for effektivt at huske nye oplysninger. California forskere fundet ud af, at 60-90 minutter af dagen søvn hjælper det er bedre at rettelse i langtidshukommelsen modtages ny information. Resultater af forskning om søvnfordele overbeviste forvaltningen af ​​nogle virksomheder i Californien for at give medarbejderne mulighed for at sove i et par minutter i arbejdstiden.