Hvordan man overvinder frygt?

Nej i lyset af mennesker frygtløse, hvem er ikke bange for noget. Hvis en person pludselig bliver sådan, vil han dø, fordi forsigtighed vil miste, pleje, evnen til kritisk at vurdere, hvad der sker omkring. Men nogle gange vores frygt væsentligt komplicere vores liv, og så opstår spørgsmålet: hvordan til at klare de manifestationer af denne stærke primitive følelser?

Årsag og psykologi af frygt

Frygt er en grundlæggende medfødte følelser af den menneskelige krop. Ifølge nogle data, selv frugt i moderens livmoder er i stand til at erfaring frygt, og dette giver mulighed for med god samvittighed at argumentere for, at følelsen af ​​frygt er skabt af naturen er ikke tilfældig. Takket være ham, menneskeheden overlever, frygt gør en mand omhyggeligt, mere forsigtig, redder sit liv i farlige situationer. Takket være frygten kom folk op med en masse nyttige opfindelser, der øger vores daglige livs sikkerhed og komfort.

Følelsen af ​​frygt lancerer massen af ​​usynlige fysiologiske processer, der øjeblikkeligt mobiliserer menneskekroppen, hvilket tvinger det til at handle og tænke hurtigere, bevæge sig mere aktivt, styrke og hastighedsforøgelse. Men på samme tid, nogle gange den frygt bliver en tvangspræget tilstand. Og så kaldes de fobier. Hvis en sund reaktion er en skræmme på grund af en bestemt trussel, er den patologiske frygt irrationel rædsel, for at forklare, hvilken person selv ikke kan.

Som regel vi alle bekymre sig om noget, og dette skyldes genetisk, overført til os ved arv fra fjerne forfædre. For eksempel er frygten for mørke iboende i næsten alle børn og mindst 10% af voksne. Lige så normalt bange for højder, dybde, åben ild, død. Sund frygt gør en person stærkere, efter at truslen passerer, det passer hurtigt, og den følelsesmæssige tilstand bliver lige.

Patologisk frygt kan forekomme i visse situationer for en bestemt person, Og han mobiliserer ikke, men gør en person sårbar: I angrebet af panik rædsel kan ingen tage beslutninger, ingen kan blive stærkere.

Frygt gør det, forårsager håndgribelige fysiske symptomer – svimmelhed, kvalme, tremor, forandring i blodtryksniveau og undertiden besvimelse, ufrivillig afføring eller vandladning. I angrebet af panikanfald, en person, der lider af en fobi er ikke tilstrækkelig i princippet.

Skal jeg sige det Patologisk frygt gør personen af ​​underordnet, han dikterer sine betingelser. Manden begynder at forfalde omhyggeligt genstande og situationer, der forårsager panik, og nogle gange skal det ændre hele sit liv for dette. Døm for dig selv: Folk med klaustrofobi (frygt for lukkede rum) Gå til fods selv på topgarvningerne af fleretagende huse, bare for ikke at være i atmosfæren af ​​elevatorkabinen, og folk med sociophobia nægter nogle gange at forlade huset på Alt, gå til butikken, for at arbejde, gå til offentlig transport, de bliver fanger af deres egen frygt.

Med tripofobis af en mand skræmmer klyngehuller, og angreb af panik kan forekomme fra en type svamp til vask af retter eller et stykke ost, og landsbyen giver ikke en person til at gå på toilettet i nød, hvis han er i en Offentligt sted, frygten for offentligt toilet, tillader ikke ham at frigøre blære.

De fleste af os har normale sunde frygt, og mere præcist, den spænding, angst, som regel, er normalt vigtigt, hvis resultat vi ikke kan forudsige præcist (før operation, eksamen, interview). Sådanne erfaringer ikke fratage os som en helhed tilstrækkelighed, men de kan forstyrre søvn og sove normalt, i resten af ​​den mest betydningsfulde skade de ikke forårsager. Det var så nødvendigt, at folk er blevet talt til at være bange for det ukendte, og den kommende begivenhed blev indhyllet.

Patologiske frygt, selv på tærsklen til de begivenheder, væsentligt forværre livskvaliteten – Sikringer på tærsklen af ​​operationen kan opleve en stærk alarm, på randen af ​​angst, og når en kollision med en skræmmende objekt er tabt og miste al kontrol over.

For at forstå, hvordan man nederlag frygt, skal du tydeligt forestille, ved hvilke love det udvikler:

• I midterområdet (limbiske system) af hjernen, er afbildninger af mandel legeme aktiveret+
• Faren signal (sand eller fiktive) behandles af en mandel legeme og er lanceret i processen, som blev kaldt “Bay eller Run”+
• Da både til løb, og til kampen du brug for styrke, hjernen for brøkdel af et sekund lancerer processen med universel mobilisering – blodbanen er i høj grad sendt til musklerne, blodet udstrømning fra de indre organer og huden opstår+
• Hænder og ben hår op “ende” (natur skabte denne refleks i naturen til iNTiMiD fjender)+
• Arbejdet i svedkirtlerne er aktiveret (tilsyneladende, også at skræmme fjender, men allerede lugte), sænker kropstemperaturen+
• Barken af ​​binyrerne producerer en stor mængde af adrenalin hormon, som kommer ind i blod og straks fører til et fald i vejrtrækning dybde, hurtig hjertebanken og udvidelsen af ​​elever+
• Hud dækker bleg, produktionen af ​​sexhormoner falder kraftigt, en smertefuld fornemmelse vises i maven+
• I munden tørrer op, bliver det svært at sluge.

Hvis frygten er sund, så efter at have analyseret situationen og handlingen (løbe eller beat) genoprettes kroppens arbejde hurtigt. I tilfælde af panikfear (fobier) kan en person miste bevidstheden, ligevægt, selvkontrol i de fleste tilfælde er umulig.

Således er hovedårsagen til vores frygt vores natur, vores egen hjerne og de gamle overlevelsesprogrammer (selvbevarende instinkt), der er lagt i det. Men ikke alle frygt passerer i form af en psykisk lidelse, og det er derfor. Sandsynligheden for, at fobier vil forekomme, øges, hvis:

• Børne vokse i en autoritær familie, Hvor han fratages af stemmeret, ved sådanne børn ikke, hvordan man træffer beslutninger+
• Barnet vokser i atmosfæren af ​​hypertekst, Og i dette tilfælde, at barnet heller ikke, hvordan man træffe beslutninger, men også bange for verden uden for vinduet (forældre omhyggeligt inspirere, at han er yderst farligt)+
• Barn ikke er opmærksomme, Han har ingen at dele frygt (princippet om tegneserie om Kitten Gav “Lad os være bange sammen” er meget vigtig i barndommen!)+
• Barnet er udsat for forfærdelige situationer for ham, straffe (sat i en mørk vinkel, lukket i Chulana)+
• Barnet skræmt af glæde – “Babai vil komme”, “få syge – die” og t. D.

Frygt vises ikke, hvis der er en oplagt trussel. Han kan være et signal om oplevet tidligere erfaring (hvis en person bider en hund, vil han være bange for hunde med en masse sandsynlighed), samt frygt kan være årsag til unødvendig erfaring (jeg er bange for giftige slanger, selv om jeg aldrig er stødt på giftige slanger). Nogle gange er frygten pålagt på ydersiden, og her skal du sige “tak” til fjernsyn, som ofte fortæller om terror, mord, medicinske fejl, farlige sygdomme, der hurtigt distribueres), biograf med hans horrorfilm og thrillers, bøger og “velvilligt” kendt, der altid er klar til at fortælle den “frygtelige historie” fra dine eller dine venners liv.

For at forstå, hvad grundene til din frygt ikke kun er nødvendige for at huske din barndom, forældre, deres uddannelsesmetoder, men også nøgternt at sætte pris på, hvem du selv selv. Det har vist sig, at folk med en tynd mental organisation, imponerende, sårbar, genert, der har oplevet visse vanskeligheder med kommunikation og oplever dem nu, er tilbøjelige til større frygt.

Du kan selvfølgelig ikke ændre organisationen af ​​nervesystemet, men selvom alle beskrevne egenskaber handler om dig, bør du ikke tro, at frygten ikke kan besejres.

Hvordan man klare symptomerne selv?

Før besvarelsen af ​​dette spørgsmål, er du nødt til klart at forstå for dig selv, med hvad frygter du har at gøre med. Hvis dette er et sundt beskyttende mekanisme – det er umuligt at besejre det, og det er ikke nødvendigt, uden ham, du ikke overlever. Hvis vi taler om patologisk frygt (fobi, tilstand på kanten af ​​fobi), derefter en bid af en sådan frygt er også næsten umuligt – du har brug for hjælp fra en specialist (psykolog, psykoterapeut). I kampen med din frygt vil du have brug for det vigtigste våben – en klar forståelse for, at det er nødvendigt at slå ikke med følelser, men med grundene til, at de forårsagede det.

Specialist er nødvendig for at bestemme disse grunde så nøjagtige som muligt. Forsøg på at beskæftige sig med manifestationer (symptomer) uden at analysere årsager og korrektion – spild af tid. Du kan deltage i kurser for mode coacters som du vil, studere meditation, læse litteratur fra den kategori af “100 sovjetter – Hvordan Find frygtløshed”. Men uden at etablere de grundlæggende årsager til din frygt, vil alt dette være nytteløst. Frygt vil helt sikkert vende tilbage med det samme, så snart omstændighederne og situationer, der ligner dem, der oprindeligt forårsagede panik.

Hvis din frygt ikke ledsages af kraftige angreb af panikanfald, kan du prøve at kigge efter årsagerne til dig selv. I rolig tilstand, husk så mange begivenheder fra barndommen om de mulige situationer, hvor du så, hørte, opfattede en skræmmende objekt. Bange for at ride i undergrundsbanen? Måske i barndommen du mistet der? Eller kigget på filmen-katastrofe, hvor folk døde i metroen? Husk, hvordan du blev opdraget, om du ofte oplevede frygt for børns og ungdomsårene?

Indenfor kan du finde en masse svar på en række spørgsmål, behøver du kun at præcist og specifikt stille disse spørgsmål.

Derefter skal du evaluere virkeligheden – i hvilke situationer der oftest begynder angrebet af frygt for, at det er forud for dette? Går frygten en bestemt genstand, eller du er bange for noget, som du ikke engang kan beskrive ord?

Efter at have bestemt genstand for frygt (i vores tilfælde, dette er metroen), årsagen til frygt er en negativ oplevelse i forbindelse med metroen, en hændelse eller indtryk af filmen, at det er tid begynde at ændre indstillingerne fejlagtige til den korrekte.Start gradvist fejre de positive sider af denne type transport – hastighed, sikkerhed, evnen til at kende bekendt med interessante mennesker under rejsen eller bare med fordelene at bruge tid på den rigtige bog. Dette skal være faktisk autotraining.

Så gå til den gradvise nedsænkning i indstillingen metro. I dag, vente på døren til stationen. I morgen, gå og skrive lobbyen. Vær sikker på at bemærke, at noget forfærdeligt sker. På den tredje dag kan du købe en billet og gå ned, og derefter prøve at sidde i bilen og køre en station-andet. Så du ikke selv kæmper med angst, men lære din krop til ham, lad ham være bange for.

Faren hvorfra du behandler hver dag afskrives og opfattes ikke så akut. Bemærk hvor hurtigt folk at vænne sig til situationen i krig eller i en naturkatastrofe zone. Den samme effekt kan gennemføres, og du. Hvis oprindeligt frygter, er temmelig stærk, mobilisere støtte fra en elsket, kammerat, relativ – lad det være som at stå i metroen med dig (igen vender vi tilbage til princippet tegnefilmen “lad os være bange sammen”).

En lignende metode kan bruges til enhver skræmmende omstændighed eller objekt. Det er meget vigtigt ikke at undgå, men se i ansigt frygt. Ikke underligt, det var de lærere af samurai. Undgå kun forværre frygt. Derfor synes rådet at være “bange for metroen – flytte på bussen” er skadelige og farlige, selvom de i brusebadet for alle de er bange for dem, find selvfølgelig et livligt svar og godkendelse.

I processen med “afhængighed” til frygt, intern tilpasning til den, Du vil være nyttig for flere praktiske råd, der vil hjælpe dig med hurtigt at klare manifestationer af følelser, hvis det pludselig overhaler dig på et hvilket som helst stadium af din kamp.

• Igen videre videre. Angrebet af obsessiv frygt begynder normalt ikke spontant, efter observant, vil du finde nogle “harbingers” – angst, tremor, svaghed og t. D. Følelse af disse indtastninger, prøv at skifte opmærksomhed på noget positivt. For at gøre dette kan du starte og bære en lille talisman med dig (et emne, der er forbundet med dig med en behagelig begivenhed, mand). Hold det, se på ham, som du sandsynligvis forsøger at reproducere til minde om dagen, da du har modtaget denne vare, udseendet af en person, der præsenterede det eller var nær. Det vil hjælpe med at reducere angst, fordi du giver hjernen en anden opgave.
• Smerte at hjælpe. Smerteimpuls er i stand til øjeblikkeligt at skifte din hjerne til beskyttelsesmodus, det vil begynde at løse det nuværende “problem”, og udviklingen af ​​frygt vil blive suspenderet. Selvfølgelig opfordrer vi ikke til at forkæle dig selv og engagere sig i medlemskab. Det er nok at bære en tynd apotek tyggegummi på håndleddet, som du kan trække ud i et forfærdeligt øjeblik og give slip. Du kan også klemme dig selv.
• Lær at slappe af. Hvis situationen tillader, ved de første tegn på den forestående frygt, er det bekvemt at sidde komfortabelt, tage en fri stilling. Ikke krydse hænder og ben, føl, hvordan du laver vejrtrækninger og udåndinger. Formidle om nødvendigt en shirtport, slappe af bæltet. Vilkårligt stamme individuelle muskelgrupper (for eksempel skinker eller ben), hold i ca. fem minutter og slappe af. Prøv at gøre det flere gange. Lys et par grundlæggende øvelser af respiratorisk gymnastik – også nyttigt.

Vigtig! Med patologisk frygt med panikanfald virker metoden ikke, da adfærd bliver ukontrollabel.

• Se i detaljerne. Hvis frygten uundgåeligt kommer, så prøv at overveje det i detaljer, koncentrere opmærksomheden på individuelle elementer. Bevidst være opmærksom på hvad du ser rundt, da det ser ud som om det er farve end ildelugtende. I tilfælde af metroen skal du overveje folk, forsøge at definere deres alder og erhverv i udseende. Lyt til deres samtaler. Denne enkle proces vil hjælpe med at distrahere. Og indånding af lugte af metroen vil bidrage til at tilpasse sig frygt hurtigere. Matematisk score er meget vel hjulpet – tælle folk i bilen, prøv at beregne antallet af stationer på metro-ordningen, beregne separat kvinder, mænd, børn.
• Drik vand, læg en lollipop i min mund. De kan tages med dem, forlader hjemmet. Dette vil hjælpe med at skifte kroppen fra mobiliseringstilstanden for at fordøje mad. På denne måde skal du kun bruge, hvis du ikke har panikanfald med tab af bevidsthed.

Forøg dit selvværd – det er det undervurderede niveau, at dets niveauer oftest vises i patienternes historie med fobier. Tilmeld dig kurser, begynd at gå på vandreture, kommunikere med andre mennesker, ikke blive lukket i dig selv.

Måder at overvinde fobier med specialister

Alle ovennævnte metoder, ALA’er, er ikke egnede i tilfælde af fobier. Hvis en person lider af irrationel frygt, kan ikke kontrolleres angreb af denne art, og det vil derfor være vanskeligt at gøre noget. Specialister, der har mange teknikker og bistandsteknikker, vil bidrage til at håndtere frygt.

Pædagog og forældre

I tilfælde af børns frygt, en erfaren lærer eller pædagog kan hjælpe, men, forudsat at frygten begyndte for nylig. Lancerede formularer Phoby pædagogiske metoder behandles ikke. Hvad en lærer kan gøre? Det kan skabe et miljø for et barn, hvor der ikke vil være noget skræmmende, og enhver ny handling og opgave vil blive talt og forberedt på forhånd. Dette vil medvirke til at reducere det høje niveau af angst i et barn. Han vil gradvist begynde at slappe af.

Når dette sker, vil læreren være særlig opmærksom på træning af viljen og følelsen af ​​barnets gæld. Begge disse følelser hjælper med at klare frygt i de fleste tilfælde.

Fra forældre og lærere afhænger meget. Hvis et barn er hektisk, er det meget vigtigt for ham at vide, hvad de ikke griner ad ham, men vil blive forbedret ham. Husk, hvordan vi lærer børnene at gøre de første skridt? Støt din hånd. Og på et tidspunkt lade gå. Hvad gør barnet gør? Han straks falder, bemærke, at han ikke længere holde. Børn opfører sig på nøjagtig samme måde under træning cykling, skøjteløb.

Men hvis det på dette tidspunkt, overbevise barnet, at de ikke holde det før, han kørte sig selv, så kan vi antage, at træning endte med komplet succes. Det vil sige, at barnet har bare at tro, at han kan. Og så frygter retreats.

Psykoterapeut, psykiater

Der er forskellige metoder til Phill korrektionsteknikker, og i dag den mest effektive er psykoterapeutiske metoder. Nå etableret sig, nedsænkningsmetoden “in vivo”, hvor en person i det væsentlige har til at gennemgå behandling ved stød eksponering.

Nedsænkning i atmosfæren af ​​frygt, doseret, regelmæssigt, udført under specialistens kontrol, hjælper ikke med at overvinde rædsel, men lær at eksistere sammen med ham fredeligt og roligt. Metoden er baseret på observationer af specialister, der studerede tilpasningsmekanismer hos mennesker i kampområder, katastrofer. Det viste sig, at det kan efterhånden vænne til at frygte, og samtidig dens intensitet og kraft vil falde. Hjernen vil stoppe med at opfatte faren som en nødsituation, og vil begynde at behandle det som et almindeligt fænomen.

I praksis kan dette gøres på forskellige måder. Det hele afhænger af personens individuelle mentale træk. Man skal placeres i serpentariet, så det bliver vant til slangerne, og en anden behøver du kun at besøge dyrebutikker og se de krybende krybdyr fra en sikker afstand. Frygt for vand kan overvindes af lektierne for svømning og dykning fra en erfaren specialist på disse områder og frygt for mørke – Eventuelle interessante aktiviteter, der kun er mulige i mørket (for eksempel tegning med lette håndtag eller visning af diameterne).

Effektiviteten af ​​”in vivo” -metoden er ca. 40%, hvilket betyder, at fire ud af ti Frober-metode hjælper med at klare en psykisk lidelse.

Den mest almindelige måde i psykiatri assistance i irrationel frygt – kognitiv adfærdsterapi. Det indeholder flere faser. På den første læge bør det opdage alle mulige situationer og omstændigheder for panik, samt de årsager, der førte til udviklingen af ​​fobier. Dette sker ved undersøgelse, testning. Som følge heraf vil en individuel liste over “farlige” situationer blive udarbejdet.

Dernæst går specialisten til at erstatte patientens forkerte tænkning holdninger til den korrekte. Dette udføres af samtaler, neurolynguistisk programmering, hypnose sessioner. Opgaven er at eliminere installationen, der får en person til at tro, at små killinger kan være dødelige farlige, at flagermus og edderkopper truer livet hos en person, som faren kan gemme sig i mørket, som samfundet er fjendtligt.

De rigtige planter, bliver gradvist eje, løser problemet med irrationalitet af frygt. Manden forstår nu ikke kun, at edderkoppen er dum, men ser mange fordele i spider liv for planeten. Han indrømmer uden rædselskabet af eksistensen af ​​en edderkop og er klar til at sætte op med ham. Kærlig spider ingen, selvfølgelig gør det ikke det tager. Men panikanfald, som hvert møde med leddyr fortsatte, vil ikke længere være.

Ved afsluttende fase af kognitiv adfærdsmæssig psykoterapi begynder en gradvis nedsænkning i farlige situationer. Fra den samlede liste, de først tage dem, der oprindeligt forårsagede den mindste angst og gå igennem alle omstændighederne ved en stigende evaluering af angst skala. Med andre ord vil de mest alvorlige mareridt, som, før starten af ​​behandlingen, forårsaget en hellig rædsel og en tåre, begynde at oversætte til virkelighed den sidste.

Specialisten er at observere patientens reaktioner, foretager de mellemliggende samtaler, diskuterer, hvad en person har oplevet, og som er nødvendig for at øge eller reducerer stress belastning.

Ikke alle situationer kan overlevet i virkeligheden. For eksempel, en person er bange for plads og stjerner eller udlændinge. Må ikke sende det til ISS, så han personligt sørget for der er ingen grønne mænd i kredsløb!

I dette tilfælde kan eksperterne anvende hypinomugal teknikker, hvor situationen er opfundet af en læge og overføres til patienten under hypnose. Manden mener at være i en trance, at i det øjeblik der er i ISS eller på Mars, at han mødte et fremmed væsen. Han kan kommunikere med lægen, overføre til ham alt, hvad der ser, føles. Dette er den nedsænkning og tilpasning, og i sidste ende – afskrivning af frygt som sådan.

Nogle gange er psykoterapi suppleret af narkotika, men gør det ikke så ofte. Faktum er, at der ikke er nogen specifik medicin fra frygt. Tranquilizers hjælper kun til at undertrykke panikanfald, de behandler ikke tilstanden og dens årsager, foruden sådanne lægemidler kan forårsage afhængighed. Antidepressiva hjælper med den ledsagende tilstand af depression (personer med fobier er meget modtagelige for dette angreb).

For at normalisere søvn, kan sovepiller også anbefales, og læger anbefaler ofte beroligende midler, der vil hjælpe rolig ned.

Men ikke alle tilfælde af fobi skal anvende farmakologiens resultater. Jo mere umuligt at tale om en separat behandling med piller. Uden psykoterapi vil ingen piller og injektioner hjælpe med fobier.

Nyttige råd psykolog

Det overvældende flertal af patologisk frygt, der ikke giver os til at leve fuldt ud og gøre drømmen om at slippe af med dem, form i barndommen. Og derfor anbefaler psykologer til forældre at være særlig opmærksom på dette problem, for at rejse en person med et normalt sundt niveau af frygt for noget. For at gøre dette, prøv fra den meget tidlige alder for at skabe et miljø af gensidig tillid til huset og familien – frygt bliver mindre, når de udtaler og diskuteres.

• Ikke mocke dit barns frygt, uanset latterligt, det ser ud til dig. Hvis barnet hævder, at bøget lever i skabet, betyder det, at i sin opfattelse af verden er det virkelig sådan. Lyt omhyggeligt og kom op med en måde at besejre Buku (dette kan være noget – fra den spist helt middag til ritualet med et mærke af digtet før sengetid).
• Find altid tid til et barn. Kærtegn og opmærksomhed er ikke meget. Dette er hans “forsikringskabel”, som vil bidrage til at klare eventuelle vanskeligheder, herunder med frygt.
• Ikke provokerer frygt spontant – ikke opfinde forfærdelige historier om de frække babyer, der tager skovmonsteret, ikke lær barnet at svømme, konfronteret fra siden eller molen mod protester.
• Vind din egen voksne frygt. Ofte arver børn kun vores frygt, fordi de betragter verdens verdens overnatning. Mor, der frygter for mus, med stor sandsynlighed vil være et barn, der også vil være bange for mus. Og gener. Bare et barn, da barndommen vil se mors reaktion på musen og nødvendigvis kopierer det.

Specialister anbefaler ikke at skælde og straffe barnet for hans frygt, ignorere dem, i betragtning af ikke-alvorlige. Du bør også ikke tage et barn til begravelsen til ungdomsalderen, vise ham horrorfilm.

Det er umuligt at forbinde nogle af dem, der er tætte med sygdomme, selvom dødsårsagen blev en sygdom – en klar forbindelse mellem begrebet “syge” og begrebet “Dying” er dannet. Det øger angst ved hver rheore eller en sygdom hos en person fra familiemedlemmer. Det er meget vigtigt ikke at opgive hjælp fra psykologer, psykoterapeuter, hvis du ikke kan klare problemet eller et barn, det virker ikke.

Terapi af frygt er en kompleks retning af psykoterapi, og det er ikke nødvendigt at regne med succes på egen hånd. Stol på opgaven med en specialist. Jo før du gør det, jo bedre.