Hvordan man overvinder generthed

Generthed er en egenskab, der gør livet meget vanskeligt. Ikke at kunne møde nye mennesker, tale i offentligheden, give sine egne idéer osv.. Fortæl os årsagerne til generthed, og hvordan man overvinder den.

Gener eller miljømæssig reaktion på gener

Forskning af forskere ved King’s College London viser, at gener kun er årsag til generne 30%, resten – påvirkning fra andre.

Sådanne konklusioner blev draget på grundlag af resultaterne afForskning, som sammenlignede graden af generthed mellem tvillinger med identiske gener og tvillinger, der kun delte halvdelen af generne.

Så generthed er ikke medfødt og kan overvindes, hvis du sætter dig for det.

Tegn på generthed

Manifestationer af generthed kan omfatte følgende:

1. Du har en panikangst for at tale offentligt;

2. Du har svært ved at tale med fremmede mennesker og med nogen, du lige har mødt;

3. De talte knap nok hørbart og forsøgte at give de kortest mulige svar;

4. Du må ikke starte en samtale først, mens du venter på at tale med dig;

5. Du kan ikke se nogen i øjnene og hele tiden se væk;

6. Meget selektiv i kontakter, fordi det er svært at kommunikere med andre.

Når du føler dig genert, føler du dig fortabt, dit hjerte begynder at slå hurtigere, dine håndflader er svedige og dine hænder ryster. Deres tanker bliver forvirrede, og de mister orienteringen. Det er ikke overraskende, at du i denne periode ikke kan vurdere situationen tilstrækkeligt og træffe gode beslutninger.

Mulige konsekvenser

Generthed kan få dig til at gå glip af mange ting i livet på grund af din ubeslutsomhed og manglende evne til at tage initiativ. Du er endnu en gang bange for at præcisere et punkt, som du ikke forstår, du insisterer ikke på dit synspunkt osv.. Som følge heraf er der ingen karriereudvikling og måske ingen tilfredshed med ens professionelle præstationer.

Shyness er også hæmmet i sit personlige liv på grund af vanskeligheden ved at lære det modsatte køn at kende og åbent kommunikere med ham. Mulig stivhed i et intimt plan, hvilket heller ikke bidrager til at styrke holdningen.

Og generthed kan også føre til helbredsproblemer. Personen er under følelsesmæssig belastning, hvilket er meget udmattende. Spild af interne ressourcer kan føre til udbrændthed og apati.

Således overvinde generthed – et nødvendigt skridt for at skabe et vellykket liv og harmoniske relationer.

Tips til at komme af med generthed

Det er ikke let at ændre sig selv, så du skal være forberedt på at arbejde på dig selv i lang tid. Men hvis du har forpligtet dig til at overvinde din generthed, kan du følge vores råd, så du måske kan ændre dig.

Gå til bunds i sagen

Det første skridt til at rette op på situationen – selvransagelse. Behov for at forstå, at roden til generthed ikke ligger på overfladen, og sandsynligvis er den opstået efter visse begivenheder i fortiden. Det betyder, at du er nødt til at gå tilbage til din teenage- eller barndomstid for at finde de komplekser, der forhindrer dig i at leve frit.

Det næste skridt er at finde ud af, hvad der forårsager det, og at begynde at arbejde på at afhjælpe det. Dette gøres selvfølgelig bedst af en professionel, men selv hvis du arbejder på dig selv, vil det virke. Hvis problemet med generthed f.eks. skyldes overvægt, skal du reducere den, eller hvis dårlig diktion generer dig, skal du gå til en talepædagog.

Før en succesdagbog

De fleste mennesker har ikke noget problem med at skælde sig selv ud og finder let fejl i sig selv, som gør dem uværdige til succes. Der er ikke mange, der ved, hvordan man elsker sig selv.

For at ændre holdningen til dig selv kan du lave en succesdagbog, hvor du noterer alle, selv de mindste resultater, f.eks. hvis du kunne stå 10 minutter tidligere op i dag for at nå at spise morgenmad. Dette kan også omfatte udseende eller personlighedstræk, som er dine styrker og adskiller dig fra andre. Hvis det er svært at finde dem selv, kan du bede forældre eller venner om at hjælpe.

En succesdagbog er en god motivationsfaktor, når du synes at stå stille, og der ikke sker nogen udvikling. Du tager ikke hensyn til små sejre, så det ser ud til, at du ikke kan opnå noget. Hvis du regelmæssigt registrerer en præstation af en hvilken som helst størrelse, kan du se din vækst og forbedre dit selvværd.

Tænk over tidligere fiaskoer

For at komme videre skal du have styrken til at gøre det. Og for at få dem, skal du gå tilbage til dine minder, finde dine fejl og analysere dem. I den tid, der er gået, siden de skete, er du blevet mere moden og intelligent og vil derfor være i stand til at undgå gentagne fejl i fremtiden.

Denne analyse er meget vigtig, fordi fejl ofte forbliver i hukommelsen i en abstrakt form. Du husker, at du fejlede, men din hjerne skjuler den specifikke situation for ikke at blive traumatiseret. Og din opgave er at huske så mange detaljer som muligt, genopleve situationen og tænke på, hvad du kunne have gjort for at undgå lignende konsekvenser.

Arbejd på at udvikle din selvtillid

For at gøre dette skal du træde ud af din komfortzone og erkende, at det ikke er befordrende for udviklingen af selvtillid at blive i en komfortabel skal. Så du er nødt til at gå ud, deltage i arrangementer, være sammen med fremmede og øve dine sociale færdigheder. Du skaber med vilje ubehagelige situationer for dig selv, du leder efter måder at komme ud af dem på og lærer at handle på omstændighederne.

Et fremragende træningsværktøj er at tale med folk på gaden. Gå til folk af alle køn og aldre, stil spørgsmål for at starte en samtale og tal med dem. På den måde kan du se, hvordan folk reagerer i forskellige situationer, og du kan bruge dette senere til at opnå en vellykket kommunikation.

Forbedre dit selvværd

For at slippe af med generthed skal du ændre din holdning til dig selv.Det betyder, at du skal lære at gøre det:

1. Tag imod komplimenter uden at være genert eller smigrende;

2. Elsk dig selv, uanset dine resultater

3. Vær ikke selvkritisk, selv hvis det ikke lykkes, er det ok, prøv igen.

Holdningen hos de mennesker, der står dig nærmest, er meget vigtig her. Du kan bede om hjælp fra familie og venner, så de ofte taler om, hvor meget de elsker dig, komplimenterer dig og fejrer enhver, selv den mindste præstation.

En anden måde at forbedre selvværdet på er at finde en hobby. Når du gør noget, du elsker, er det lettere at opnå et godt resultat, og enhver succes vil hjælpe dig med at opbygge din selvtillid.

Husk at have sans for humor og selvironi

Den bedste måde at slippe af med komplekser på er at grine af dem. Lær selvironi, det er en forsvarsmekanisme, som involverer psyken for at lindre nervøs spænding. Det hjælper til at undgå at slå sig selv i hovedet, når man begår fejl. Hvis du griner af dig selv, kan andre ikke grine af dig selv, hvilket betyder, at du slipper for andres sårende vittigheder.

Du skal ikke stræbe efter at være perfekt

Perfektionisme gør livet meget svært, fordi du altid forsøger at gøre alting perfekt. Dette er næsten umuligt, så fiasko er uundgåelig. Og dette bliver igen en årsag til fejl og komplekser.

Frygten for at begå en fejl danner frygten for at gøre noget, så man beslutter sig for, at det er nemmere at gøre ingenting. Det er den forkerte holdning, for fejl giver uvurderlig erfaring og viser dig den rigtige retning. Du kan ikke lære noget af at begå fejl, så giv dig selv ret til at.

Kontroller dine følelser

Generthed indebærer for følelsesmæssig oplevelse af ethvert problem. En fiasko eller et sårende ord gør så ondt, at du foretrækker ikke at gøre noget for at minimere risikoen for at blive konfronteret med dem.

I dette tilfælde skal du lære at kontrollere dine følelser og ikke overreagere. Det kan du gøre:

1. Lav åndedrætsøvelser, f.eks. ved at trække vejret ind gennem næsen og ud gennem munden;

2. Tag dig god tid, og tæl i hovedet til 10;

3. Forestil dig på forhånd de mulige reaktioner fra dine omgivelser og forbered dig på dem;

4. skifte gear ved at tænke på noget, der er fuldstændig irrelevant for den aktuelle situation.

Ved at lære at beherske dine følelser vil du reagere mere roligt over for andre og dermed med tiden slippe af med din generthed.

Få styr på dit udseende

Klæd dig behageligt, men passende til situationen. Tag f.eks. ikke jeans og kondisko på til en forretningsmiddag, selv om du føler dig godt tilpas med det. Men du behøver ikke lide i ubehagelige hæle for at tilpasse dig moden. Det er vigtigt at finde en balance – at se præsentabel ud, men også at føle sig selvsikker. Du skal træne dig op til det og prøve forskellige looks, indtil du finder din stil.

Og selvfølgelig er det nødvendigt at følge reglerne for hygiejne, se ikke kun moderigtigt, men også pænt ud.

Når du ved, at du ser godt ud, giver det selvtillid, hvilket betyder, at der ikke er plads til generthed.

Øve sig i kommunikationsevner

Arbejd på at blive en interessant samtalepartner. Korriger om nødvendigt din tale eller diktion. Øv dig foran et spejl for at lære dine ansigtsudtryk og bruge dem korrekt. at udtrykke dine tanker korrekt og præcist for at formidle dine tanker til din samtalepartner, men samtidig ikke for at fornærme ham.

Overtræd ikke personlige grænser, hold afstand, når du taler med andre. Husk at have øjenkontakt, men overdriv det ikke – du skal have øjenkontakt hele tiden.

Husk dine nonverbale signaler – prøv ikke at gestikulere, så du ikke giver indtryk af at være usikker.

Brug tricks til vellykket kommunikation som f.eks:

1. Omtal den anden person ved hans eller hendes navn;

2. Gentag de sidste ord efter ham;

3. afklarende spørgsmål, der viser din interesse.

Og vigtigst af alt, øv dig mere. Jo mere du øver dig, jo hurtigere kan du slippe af med din generthed. Vær ikke for påtrængende, men hvis du kan se, at samtalen er ved at gå dig på nerverne, så stop den høfligt. Her er det vigtigt at forstå, at en sådan reaktion ikke nødvendigvis betyder, at du har gjort noget forkert, måske var samtalens emne virkelig ikke interessant.

Tilmeld dig på skuespillerskole

Dette er en god måde at slippe af med generthed på, fordi du hver gang vil være i selskab med fremmede mennesker i offentlige omgivelser. Du lærer at give slip på hæmninger og komplekser, så du kan åbne dig så meget som muligt. Og skuespilfærdigheder vil hjælpe i fremtidig kommunikation.

I begyndelsen vil disse klasser være meget vanskelige, så det er vigtigt at tale med læreren og forklare dit problem først. En kompetent professionel kender finesserne ved at arbejde med generte mennesker, så de kan hjælpe dig med at åbne dig så behageligt som muligt.

Når du tilmelder dig et sådant kursus, vil du vide, at du ikke bliver latterliggjort, du vil arbejde sammen med folk, der lige er begyndt, og som også tvivler på sig selv.

Bekræftelser

Skab dig selv positive holdninger, som vil programmere dig til succes. Det er vigtigt at sammensætte sætninger, der ikke indeholder negative partikler. I stedet for at sige til dig selv, at du ikke er bange for kritik, kan du f.eks. sige til dig selv, at du er åben eller åben over for kritik.

Gentag bekræftelsen flere gange hver dag. Sig for eksempel til dig selv, at du vil lykkes, at du vil opnå alt, at du vil have tillid til dig selv. Gentag det i 10-15 minutter om dagen, og efterhånden vil din underbevidsthed rette sig op. Du skal selvfølgelig ikke forvente en øjeblikkelig effekt, men lidt efter lidt vil du ændre din indre holdning og dermed din holdning til verden.

Uanset hvilken metode du vælger til at arbejde med dig selv, skal du forstå, atDu har brug for tre ting for at opnå resultater:

1. Tid;

2. praksis;

3. vedholdenhed.

Giv ikke op halvvejs og gå mod dine mål. Hvis du øver dig dagligt, vil du bemærke, at hver eneste samtale med en fremmed gør dig mere selvsikker, og en ordentlig selvransagelse vil vise dig, hvad du skal arbejde på for at overvinde din generthed.