5 årsager til usikkerhed, og hvordan du overvinder dem

Der er kun få mennesker blandt os, der altid føler sig selvsikre. Men én ting er at opleve lejlighedsvis ubehag og noget andet er at være i denne tilstand hele tiden. Gestaltterapeuternes ekspertologi talte om årsagerne til usikkerhed og om, hvordan man kan håndtere den.

Hvad er usikkerhed??

Det er lavt selvværd og frygt for at være sig selv. Og det er ikke en diagnose, men en konsekvens af misforståelser. Det ironiske er, at den er dannet ud fra en falsk selvforståelse og et forkert selvbillede fra en position af selvtilstrækkelighed og selvtillid. Hvis de ikke er i overensstemmelse med de personlige opfattelser, opstår der psykologiske komplekser. Folk, der er utilfredse med sig selv, vænner sig til at tro, at der er noget galt med dem, og nægter sig selv retten til at vise deres sande følelser, individualitet, udtrykke deres meninger.

Personer, der tvivler på sig selv, er ikke værre end dem, der er selvtilstrækkelige. Den eneste forskel er adfærd og opfattelser af sig selv og muligheder. Kvinder afviser forgæves tanken om, at en smuk mand kan behage dem, fordi de ikke anser sig selv for værdig. Mænd med faglige kompetencer afgiver hensynsløst prestigefyldte stillinger til mindre erfarne kolleger. Psykologer kalder det usikkerhed omkring målsætning.

Hvis du f.eks. er ved at søge ind på et prestigefyldt universitet og pludselig beslutter dig for, at der ikke er nogen chance for at komme ind uden forbindelser, er det usikkerhed i planlægningen. Når du har skrevet et optagelsesoplæg og bebrejder dig selv, at det er forfærdeligt, selv om du for en time siden troede, at det var godt, kan det oversættes til selvtvivl i evalueringen af resultaterne.

Problemet tiltrak sig psykologernes opmærksomhed i midten af det tyvende århundrede, da det blev klart, at undervurderingen:

1. fører til psykosomatiske sygdomme: astma, hovedpine, gastritis;

2. er skyldig i teenagecynisme, ulige ægteskaber;

3. bliver en årsag til afhængighed af andres mening;

4. fratager dig din individualitet.

Hvad er årsagen til?

Ligesom alle andre adfærdsmønstre dannes bitterhed oftest i barndommen. I en tidlig alder formes ens opfattelse af sig selv af ens generelle viden og af andres opfattelser af verden. . Bandura, grundlæggeren af den modelbaserede læringsteori, insisterer på, at usikkerhed skyldes manglende erfaring med kommunikation, kopiering af ineffektive adfærdsmønstre fra omgivelserne.

Teorien om indlært hjælpeløshed

Psykolog M. Seligman beviste, at selvværd påvirkes af folks reaktioner. Barnet analyserer feedback og sammenligner handlinger og konsekvenser. Ikke at reagere på omverdenen eller modtage monotone følelser fra forældre fører til usikkerhed, hvilket forårsager et mindreværdskompleks.

Disse egenskaber er led i en kæde: komplekser sænker selvværdet og giver anledning til selvtvivl. Og omvendt: misforståelser fører til psykologiske lidelser og “bedrager-syndrom”. Mange mennesker mangler tillid til sig selv og tror, at succes er et produkt af tilfældigheder snarere end af energi og personlige præferencer. De piner også sig selv med tanker om at bedrage andre.

Forventning om fiasko og kritik

Men det er halvdelen af problemet. For at selvværdet kan gå amok, skal du senere i livet fejle, når du ikke kan diskuteres kollektivt og sammenlignes kvalitativt med dine venner. Men der er mere end det. Alle har været nødt til at lytte til kommentarer og kritik, men alle opfatter dem forskelligt. Det afhænger af typen af nervesystem, psykologisk tilpasningsevne. De bestemmer personlighedens funktion, parathed til at klare problemer, emotionalitet: konstruktiv, hæmmende eller undertrykkende.

Indre kritik

Selvkørende mennesker er afhængige af kritisk tænkning. De filtrerer ideer gennem logikkens og bevidsthedens filtre, betinget af paradigmer og falske holdninger, og tillader ikke, at de manifesterer sig i fysikken på grund af tvivl. fejlagtigt opfatter sig selv som værende uden potentiale og mister selvtillid og bliver sårbare. Det hænger sammen med utilstrækkelig vurdering af autoritetsfigurer, manglende anerkendelse og ros fra forældrene.

Frygt for afvisning

mange frygter at blive misforstået og afvist. De frygter, at de ikke vil blive accepteret i samfundet på grund af en meningsforskel. De vælger oftere at tie stille, når det drejer sig om at give udtryk for deres personlige mening, og accepterer konformisme. Forebyggende selvtalk beskytter mod gentagne oplevelser af latterliggørelse eller mobning i fortiden.

Højt selvværd

For at anvende en analogi er det som nummeret på en pengeseddel, der giver værdi til papiret, som i sig selv er værdiløst. Antallet af nuller angiver forskellen mellem den nominelle og den sande værdi. Kun materielle ressourcer giver værdi for pengene. Personligt værd øges udelukkende ved at tro på sig selv og sine præstationer. En overdreven opfattelse af deres egen betydning i forhold til folk, der har mod til at sætte en højere værdi på sig selv, fører til lavt selvværd.

Konsekvenser

Hvis en person ikke kan sætte passende mål, forholde sig til eksterne omstændigheder, positivt vurdere succesen, forårsager det også usikkerhed. Det er forbundet med: social akavethed, angst, tvivl, tanker om magtesløshed over for omstændighederne. Personen accepterer ideen om, at “jeg er den værste” og ikke fortjener mere, hvilket øger sandsynligheden for skuffelse, stress, depression. Det kommer i vejen:

1. Udtryk følelser;

2. opbygge relationer, karrierer;

3. spontan generering af idéer;

4. Find en plads i samfundet.

Udvendige tegn på usikre mennesker

Hvis taleren pludrer, rokker rundt i stolen og gestikulerer meget, forsøger han/hun at skjule sit ubehag. Det er vigtigt ikke at forveksle det med temperament og manerer. Cholerikere er også hurtige til at snakke og vinke, men de er ikke for besværlige. Tegn på en person med lavt selvværd er bl.a. at sidde ned, undgå at kigge direkte på andre og samtalemønstre. En selvsikker samtalepartner er defineret ved sin afmålte tale og opførsel.

Nogle gange handler mennesker med lavt selvværd omvendt: de forsvarer sig selv med uforskammet og uforskammet adfærd og skjuler deres sande følelser med ordene: “Jeg er ligeglad”, “Gør som du vil”. De har ikke lyst til at tage initiativ, til at søge idéer og løsninger.

De adskiller sig ikke kun i adfærd, men også i udseende. For ikke at skille sig ud, skal de bære diskret tøj, gå med hovedet nedad og slænge sig, som om de ønsker at “krympe” ind i en klump og blive usynlige.

De kan ikke afvise en anmodning, ofre deres egen tid til fordel for andre. Hjælper hurtigt til ved første opkald, selv om natten. men de er ikke drevet af et oprigtigt ønske, men af frygten for at blive afvist på grund af andres misbilligelse og fordømmelse.

Selv om det er svært at tro, men usikre mennesker er ofte arrogante og hævder sig selv på bekostning af andre i ord og risikerer ikke at tage ansvar. Foretrækker at vente på en vovehals, fordi de ikke er klar til at acceptere kritik, hvis de fejler.

Måder at bekæmpe usikkerhed på

Der findes ikke et medfødt sæt karaktertræk for et højt selvværd. Folk dyrker denne fejlmentalitet og er ikke klar over, at deres opfattelse af sig selv kan forbedres ved at. Du behøver ikke at købe dyre ting og vinde venners hengivenhed og autoritet med gaver. Du er nødt til at ændre dit indre perspektiv og se på dig selv fra en anden vinkel, finde dit verdensbillede/psykologiske problemer og ønske at rette op på dem.

Det er ikke let at indse og tage det første skridt. I betragtning af hvor lang tid det tager at opbygge et lavt selvværd, tager det tid at ændre den person, du er. Alle kan bevise over for sig selv, at de er selvhjulpne. Det er givende at arbejde på sig selv:

1. evnen til at være uafhængig i sine synspunkter og sin beslutningstagning;

2. indre frihed;

3. Psykologisk fleksibilitet;

4. Jo oftere du træner, jo større er sandsynligheden for, at det lykkes.

Få dine følelser tilbage

“Usynlige mennesker” på bestemte områder udviser visse evner og opnår resultater. Husk de situationer, hvor du føler dig godt tilpas. De gemmes i hukommelsen på grund af de behagelige følelser af overraskelse og glæde. Rekonstruer i dit sind billedet af en succesfuld person og efterlign det. Jo oftere du øver dig, jo hurtigere vil du få det nye adfærdsmønster automatisk.

Der er en række situationer, hvor du oplever, at du overlader initiativ og ansvar til andre. Byt roller med dem. For psykologisk komfort skal du starte med små skridt. Så du lærer at styre følelser og viljestyrke, slippe af med den besættelse af tanken om, at “jeg er ikke i stand til det”.

Tag noter

Opregne de psykologiske aspekter, der fører til selvtvivl. På denne måde lærer du om karaktertræk, som forhindrer dig i at overvinde dig selv. På bare 20 dage vil du kunne identificere dine svagheder og styrker og sætte større pris på dig selv. Du kan genvinde din selvtillid ved at tage tre skridt:

1. Hver dag i den første uge skal du skrive 3 begivenheder eller lejligheder ned, som du er taknemmelig for. Efter syv dage kan du gennemgå listen og indse, at der er grunde til at være glad og selvrespektfuld.

2. På den anden skal du skrive de situationer ned, der giver anledning til tvivl og grunde til at tænke dårligt om sig selv. På næste søndag vil du have identificeret din største frygt og besluttet, hvordan du skal håndtere den.

3. På den tredje skal du notere, hvad du gør for at overvinde usikkerhed, og hvilke følelser du oplever.

Hvis der er mange fejl, hvis du føler indre modstand, skal du starte forfra. Vær nu mere opmærksom på detaljerne i din adfærd og dine følelser. For en undersøgelse af miljøadfærd er det nyttigt at læse det arbejde, som professor i psykologi D. Socialpsykologi af Meirers. Du vil beskæftige dig med personlige overbevisninger, illusioner, konformitet og uafhængighed.

Opret en maskot

Mange mennesker tror på varsler og ser en sort kat på deres vej som en advarsel om fiasko, eller spildt salt som en advarsel om et skænderi. Udnytte dette mønster til personlig vinding. Find dig selv en maskot, der bringer dig held: en sten, en mønt i lommen og bær den rundt. I vanskelige situationer skal du røre talismanen med fingrene oftere for at blive beroliget.

Grafisk model

Tegn usikkerheden på papiret og stole på din underbevidsthed. Det kan være en plet, en figur, en kaktus, en tegneseriefigur. Hvis du kender din fjende, er det lettere at bekæmpe ham. Udarbejd de værktøjer eller elementer, der kan hjælpe med at bekæmpe den. Skriv en handlingsplan nederst i bunden, og læg den på et synligt sted. Se på modellen oftere og korrigér skitsen. Efter et meningsfuldt selvdestruktion kan du tegne en ny, og se, hvordan du ændrer dig. Selv hvis der ikke er nogen hurtige succeser, er det stadig en sejr for dig selv. Små skridt er sikre på at komme tættere på målet og skabe en ny version af dig selv.