Hvordan man klarer stress på arbejdspladsen?

Arbejdsaktivitet kan være en af ​​de vigtigste stresskilder.Selv det mest gunstige miljø på arbejdspladsen kan ikke garantere det fuldstændige fravær af stressende situationer.

Årsager til forekomst

Stress på arbejdspladsen kan forekomme af en række grunde. Ofte stammer han fra succes. I dette tilfælde venter andre på følgende resultater fra medarbejderen. Personen selv kræver også nye præstationer. Ansvarsforanstaltning og udviklingshastigheden, og med dem vokser spændingen. Fejl fører også til stressende tilstand.

En vigtig rolle spilles ved arbejdsvilkår. Nogle ulejlighed leverer manglende evne til at gå i pension i det mindste i et stykke tid. Nogle gange er stressor ubehagelige lugte, konstant støj, alvorlig varme, dårlig belysning. Konsekvenserne af ugunstige arbejdsvilkår kan være ulykker på arbejdspladsen, derfor øges spænding.

Holdet kan have en fjendtlig atmosfære og autokratisk. Konflikter betjenes af stressende faktorer, der venter på reduktion eller sandsynligvis afskedigelse, overbelastning af presserende arbejde, flytter virksomheden til en anden bygning, umuligheden af ​​forfremmelse på servicetrappen, utilstrækkelige lønninger, manglende respektfulde forbindelser i holdet. Monotoni og rutinemæssige handlinger provokerer også stressende tilstand.

Ikke alle personer er i stand til at tilpasse sig forandringer eller pres fra arbejdsgiveren.

• Ledelse. Nogle gange pålægger myndighederne sine medarbejder overvurderede krav. De bedraget forventninger fører til skuffelse over lederen, der giver underordnede anbefalinger i en taktløs form. Nogle arbejdsgivere ved ikke, hvordan man adskiller personlig fjendtlighed fra professionalisme af en specialist. Uhøflighed, intimidering, urimelig quirks ledende medarbejder til at stresse. Du må ikke give det stor betydning, som en sidste udvej kan du ændre jobbet.
• Arbejde øjeblikke. Workingolism eller manglende tilfredshed fra arbejde forårsager nervøs overspænding. Stor ansvar fører også til stress. For eksempel kan en person være meget nervøs, når man forstår, at skæbnen til en multi-million dollar afhænger af hans løsning. High-class specialist begynder nogle gange at tvivle på sin professionalisme på grund af hyppig udførelse af arbejdskraftopgaver i AVRAL-tilstand. Ikke-normaliseret arbejdsdag, for meget belastning er slået ud en medarbejder fra et sædvanligt spor. I denne situation er det nødvendigt at udpege en klar ramme for arbejde og en arbejdsdag.
• Kollegaer. I ethvert hold er der en person, der ønsker at skifte en del af sine officielle opgaver på en kollega. Dette problem er let at løse. Meget værre, hvis kronisk stress opstår som følge af beskidte røver, små bobber og ubehagelige sammenstød som følge af personlige fjendtlighedsforhold. I dette tilfælde kan nogen arrangere en straight beskyttelse kollega. Misundelse, uhøflighed, afklaring af relationer og konflikter med kolleger er ofte årsagerne til stigningen i stressindstillingen.
• Kunder. Når de besøgende steder hævder, forsøger han at beskytte sine rettigheder. En mand ivrig retfærdighed. Opmærksom holdning til klienten og oprigtigt ønske om at hjælpe med at forbedre sit humør. Hvis en person ser, at du sigter mod at finde ud af situationen og gøre alt for sin velstående tilladelse, ophører det med at bruge angrebet som beskyttelse. Vis altid høflighed og opmærksomhed. Prøv at tjene klienten på højeste klasse.
• Nyt hold. Ændring af arbejde, selvom det anses for at være ganske normalt, men tilpasning på et nyt sted fører ofte til stressende tilstand. Når du flytter til en anden organisation, skal du tilpasse sig usædvanlige forhold. Krav, opgaver og forskellige husstands trivia kan afvige væsentligt fra dem på samme arbejdsplads. Nye forhold tjener som stressor for den nyligt ansatte medarbejder. Det er meget vigtigt for ham at hurtigt etablere kontakter med kolleger og snarere deltage i holdet, læse ordren og tage en eksisterende procedure for at udstyre din arbejdsplads.

Prøv at huske de navne og patronymiske for alle kolleger, for ikke at komme ind i den akavede situation.

Gennemgang af tegn

Stress på arbejdspladsen kan foldes ud af den mindste og gradvist øges. Medarbejderen kan omfavne angst og angst, der opstår uden synlige grunde. I en person er der et ønske om at skjule fra alle, i andre, tværtimod, frygtede frygt på grund af de oprindelige følelser af opgivelse og ensomhed.

Undertiden begynder at forfølge obsessive tanker. Der er en følelse af katastrofal mangel på tid til vigtige tilfælde. Nervøs spænding poke ikke. Humør ændrer sig ofte. Irritation og vrimper af raseri fører til konflikter. Eventuelle præstationer og succeser bringer ikke glæde og tilfredshed.

De fleste mennesker, der er i en stressstat, forringes hukommelsen, koncentrationen af ​​opmærksomhed er reduceret, søvn er forstyrret, svedtendens stigning, hovedpine og dyspepsi vises. Nogle skarpt tabe sig, andre – vinder overvægtige. Blodet og muskuloskeletalsystemet lider. Mand, der aldrig har oplevet allergier før, noterer pludselig manifestationen af ​​allergiske reaktioner. Nogle udvikler psykeforstyrrelse.

Sådan kæmpes?

Nogle gange forekommer angst og erfaringer uventet, men oftest akkumuleres gradvist gradvist. Du kan klare dem selv. Først og fremmest er det nødvendigt at koncentrere sig om vores egne reaktioner og selvkontrol.

Del dine refleksioner med venner. Tal om de opståede vanskeligheder vil hjælpe dig med at se problemet i et andet perspektiv. Samtale giver feedback. Så ophører du med at gøre dig selv og dine kolleger overvurderede krav. Med støtte til kære lettere at overleve komplekse øjeblikke.

Personlig kontrol over stress begynder med at forstå, at du er under dens indflydelse. Slippe af med problemet kan ikke fordeles omkring sig selv bølgerne af negativ, skuffelse og kritik. Positiv opfattelse af verden hjælper med at overvinde den stressende situation. Prøv altid at ringe tilbage svar i kolleger, der ikke forbedrer, men svækker din stress.

Med chefen skal opføre sig behersket. Hvis det virker for dig, at hans soldater er ubegrundede, derefter angive vores job ansvar i personaleafdelingen igen. Lav en fotokopi af instruktioner for at bekræfte din fejldispositioner.

Husk, at kun med god opfyldelse af dit arbejde, du trygt kan gøre indsigelse mod urimelige krav. Hvis du er systematisk sent eller tillader dig selv at blive ofte distraheret af udenforstående i arbejdstiden, kan tvisten ikke afsluttes i din favør. Kom til at indrømme dine fejl.

Altid holde en forretningsforbindelse med hovedet, ikke gå ned til afklaring personlige relationer.

Nyankomne og erfarne medarbejdere er meget vigtige i spændte øjeblikke til at overvåge deres ånde. Rolig og langsomme indåndinger og udåndinger hjælp reducere niveauet af spænding. Du kan direkte på din arbejdsplads for at ty til åndedrætsøvelser til at fjerne stress.

• Motion “bueskydning” Det indebærer lanceringen af ​​bommen fra en stærkt strakt løg rue. Dyb ånde symboliserer strækningen af ​​en holdbar streng. Kraftig udånding med lyden af ​​”POH” bør udvises alle dine interne oplevelser og muskelspænding sammen med en imaginær pil, som du mentalt fastgjort. Derefter skal det skiftevis frigive flere pile med udråbstamer: “Puff”, “Puff”, “Puff”. Følg flyvningen af ​​et imaginært emne. Handle langsomt, ikke haste.
• Næste mulighed – “vejrets firkant” – påtager sig udførelsen af ​​indånding, forsinkelsen af ​​respirationsprocessen, udånder og den næste åndedræt til 4 gange. Hver af disse 4 handlinger udføres sekventielt 10 gange med en score på 4.
• Til motion “energibesparelse” Et afsides sted er påkrævet. Du kan gemme sig bag en partition, find en ekstra trappe eller tæt på toilettet. Det er nødvendigt at producere 20-30 inhales og udåndinger i træk. De skal være ledsaget af bevægelsen af ​​hænder. Med lukkede øjne indånder og ånder ud gennem næsen. Samtidig skal emnet stå og opbygge en komprimeret knytnæve til skuldrene, som om han forsøger at holde baren på brystet. På håndets åndedræt straks, mens pollen skal vokse. På udånding, afslappet palmer sænkes igen til skuldrene. Hænder kommer tilbage igen derhjemme. Så endnu en gang en aktiv ånde med at kaste op hænderne op, efterfulgt af en afslappet gratis udånding med palmer sænkning.

Fjern stress efter afslutningen af ​​arbejdsdagen kan bruge meditation. Det reducerer angstniveauet og nervøs spænding.

• Til meditative maskiner skal dæmpes i rumlyset.
• Justere timeren i 15 minutter.
• Så skal du sidde på kanten af ​​stolen, rette ryggen, let vippe mit hoved, slappe musklerne i ansigtet.
• Luk øjnene og ikke åbne dem indtil slutningen af ​​meditationen.
• Derefter skal du gøre dybe vejrtrækninger gennem næse og udånding gennem munden.. Det er nok at producere 5-6 åndedræt og udåndinger med mental kassering af alle problemer.
• Så skal det være nødvendigt at gå i fantasien på din egen krop fra hovedet til fødderne skiftevis, føler det.
• Yderligere følger selv vejrtrækning.
• Efter det tyvende ånde inden timerens ende skal du reflektere over dine problemer.
• Efter at have gennemført meditation, sidde i nogen tid i stilhed.

I kampen mod stress er alle metoder gode. Lyt til behagelig musik ofte. Tag varme badekar med havsalt, æteriske olier eller duftende urter. Glem ikke om dit ansigt. Selv påføring af en creme eller maske hjælper med at fjerne spændingen.

Forebyggende foranstaltninger

1. Prøv at forhindre de skadelige virkninger af stressoren. Fuldføre prioriteter korrekt. For det første giver du tid vigtig, men ikke meget presserende anliggender. Så skal du løse presserende, men ikke for vigtige opgaver. Og kun da gå til ubestemt og ikke ret vigtigt arbejde.
2. Du kan modstå stress ved hjælp af periodisk skifte til andre handlinger. For eksempel, før vigtige forhandlinger, anbefales det at gå til kunstgalleriet og beundre landskaber og andre kunstværker.
3. Hold neutralitet, når man diskuterer adfærd enkelte arbejdstagere. Alle samtaler begrænser generelle temaer. Afstand fra konfliktkollega, minimere kontakter med det. Du kan forhindre stress ved at flytte til fjernarbejde. I dette tilfælde overvåger medarbejderen selv processen med hans arbejde.
4. En tilstrækkelig mængde kraft giver dig mulighed for at holde roen i stressfulde situationer. Det er meget vigtigt at spise fuldt ud og få nok. Enhver udstødningsdiet er uønsket. Sport og dans forbedring i blodforsyningen, øg mikrokredsløb i fartøjer, slippe af med forskellige stagnerende fænomener i kroppen. Øvelse hjælper med at undgå oprindelsen af ​​stress, når der vises forskellige problemer.
5. Konstant stresshjælp hverdagens vandreture. Om vinteren, se sne overløb og nyde frostet luft. Forår glæd dig i opvågnen af ​​naturen, hævelse nyrerne på træer, ruder af fugle og murmur. Sommeren lyt til buzz af insekter, se på de duftende blomster, fuck i solen. I efteråret beundrer de lyse farveblade, flokke af flyvefugle, nyd cool.
6. Slap af fra arbejde. Alle arbejdsproblemer forlader sindet. Forbind ikke, hvis du har afvist din kok eller ikke betalte dig en præmie. Husk, at langt vigtigere at tage sig af dit helbred. Spis naturlige og nyttige produkter.

Tips til psykolog

Ved flytning til et nyt job, overveje nogle meget vigtige øjeblikke.

• Aldrig være for sent til service og ikke forsinker efter afslutningen af ​​den arbejdskraft dag.
• Må ikke deltage i diskussionen af ​​vævet.
• Hvis arbejdsgiveren ikke træffe foranstaltninger til at forbedre din arbejdsplads, så kan du selvstændigt løse problemet. For eksempel købe en ventilator, bordlampe, luftfugter eller luft smagsstoffer.
• Optag i dagbogen alle planlagte sager. På deres gennemførelse. Hvis noget er uklart for dig, skal du kontakte dine kolleger.
• To personlige samtaler via telefon til et minimum. Andre behøver ikke at vide, at i det øjeblik du ikke gør noget. Hvis du ikke har noget at gøre, lære de regulatoriske dokumenter.
• På arbejdscomputer bør ikke være adgang til personlige sider i sociale netværk og til alle slags spil. Ingen uvedkommende anliggender bør distrahere fra de vigtigste arbejde. Tea party og snacks til skrivebordet er udelukket. Disse begivenheder tildele særlige tid.

Bedste, efter at have arrangeret en lille pause, gå til den nærmeste café eller et hyggeligt sted udelukkende er designet til disse formål.