Hvordan man kontrollerer vrede – effektive teknikker

Det er umuligt at forsvare sig mod udbruddet af negative følelser. Selv afbalancerede mennesker mister kontrollen og giver udtryk for vrede. Familiemedlemmer og underordnede på arbejdspladsen er mere tilbøjelige til at lide. Du kan og bør håndtere dine følelser, vrede og spændinger. Eksperter i emotionelt fokuseret familieterapi fortæller dig, hvordan du gør det rigtigt på expertology.

Vredens natur

Interessen for destruktive følelser kan spores tilbage til den klassiske psykologi. . Lange forsøgte at forstå den psykologiske natur, årsagerne, udtryksmåderne. Lægen var interesseret i den fysiologiske oplevelse af raseri: ændringer i vasomotoriske og cirkulatoriske systemer, ansigts- og kropsudtryk. Ifølge videnskabsmanden ligger essensen i “sjælens bevægelse”. Han beviste, at en påvirkning af kroppen normaliserer tilstanden

. Den franske psykolog bekræftede, at vrede er den stærkeste instinktive følelse, der opstår som en reaktion på forstyrrelse af tingenes orden, frustration, smerte, irritation.

I den moderne psykologi er fænomenet blevet undersøgt af K. Izard. Han skrev, at mennesket befinder sig i en tilstand af affekt. Den er rasende, internt mobiliseret og fast besluttet på at angribe. Når energibølgen hurtigt aftager, mister han sin følelse af sikkerhed og føler frygt. Forskere mener, at vrede i oldtiden har tjent en “overlevelsesfunktion”, idet den har givet en mod til at forsvare sig selv. Efterhånden som den samfundsmæssige udvikling overhalede den biologiske udvikling, blev naturens funktion en hæmsko. Den er dårligt kontrolleret og gør det vanskeligt at kommunikere.

Fysiologiske manifestationer

På deres følelsesmæssige højdepunkt bliver folk eksplosive og ligner karakteren fra tegnefilmen “Puzzles”: de rødmer fra top til tå, og deres øjne bliver helt vilde. Reaktionen på vrede er umiddelbart genkendelig i ansigtet. Personen sænker ufrivilligt øjenbrynene, rynker panden og kniber læberne sammen. Vrede:

1. en grimasse vises;

2. Muskler og knytnæver knytter sig;

3. mikrocirkulationen og blodtrykket steg;

4. udviser autonome tegn.

Amygdala er ansvarlig for denne proces. Parret hjernestruktur spiller en vigtig rolle i udformningen af følelser. Forbindelser med associative områder i den præfrontale cortex gør det muligt at sætte information øjeblikkeligt ind i billeder, hvilket giver øjeblikkelige reaktioner. Processen er sekventiel: hjernen reagerer på udløseren i et kvart sekund, scanner situationen og reagerer. Blodgennemstrømningen til den kloniske lobe øges straks. Hvis venstre hjernehalvdel, der er ansvarlig for rationalitet og logik, ikke er involveret i processen efter 10-20 sekunder, vil ikke kun vrede ord, men også genstande svæve i luften.

Dynamikken og symptomerne er kønsspecifikke. Amygdala-funktionen hos mænd og kvinder er bestemt af kønshormonreceptortætheden. Efter et adrenalinsus i blodbanen forbereder kroppen sig på at kæmpe for at overleve. Kvinder beskriver tilstanden som en stigende bølge; mænd beskriver den som en brand, der raser i brystet.

Type

I psykologien betragtes vrede som indre og ydre. Den første opstår som følge af angst og manifesterer sig fysisk som surhed og nervøsitet. Den anden type er demonstrativ. forårsager konflikter, antisocial og kontra-normal adfærd. En overophedet person gør ofte en konflikt til et improviseret skuespil med smækkende døre, råben, trusler og. Udseende korrelerer med temperamentet og ses oftere hos cholerikere.

Mens vrede er en reaktion, er vrede et personlighedstræk. Mennesket lagrer vrede energi og frigiver den i portioner. Konstant irritation og vrede er indikatorer på uudnyttede følelser. Vrede mennesker har ingen kontrolmekanisme, fordi de ikke kan syntetisere acetylcholin, det hormon, der mindsker virkningerne af adrenalin. De er altid anspændte, mentalt udmattede, har tendens til depression/neurose og opnår ikke følelsesmæssig balance og harmoni.Det er blevet bevistforskningMed 13.000 deltagere.Vrede mennesker er 2 gange mere tilbøjelige til at lide af koronar hjertesygdom, 3 gange mere tilbøjelige til at få et hjerteanfald. Psykologer siger, at kronisk vrede er farligere end rygning/fedme.

Klinikere insisterer på, at det skal anerkendes som en følelsesmæssig lidelse sammen med depressioner og neuroser.Amerikanske psykiatere har kategoriseret diagnoser efter intensiteten af vrede. Dette:

1. Adaptive forstyrrelser;

2. situationsbestemt aggressiv/ikke-aggressiv lidelse;

3. Vrede med varierende grader af fjendtlighed.

Søg efter årsager indeni

Følelser, der er nødvendige for at interagere med det ydre miljø, er skyld i problemet. De er ansvarlige for mobilisering, integrativ-beskyttende, kontrollerende og kommunikative funktioner. Fejlregulering forårsager hypertæmi, aggressivitet, stivhed, reaktiv angst, agitation. Kan skelnes fra hinanden:

1. Primære desorienterende følelser med en umiddelbar reaktion på situationen;

2. Sekundært – forsøger at håndtere følelser, der slører bevidstheden om tidligere påvirkninger;

3. Instrumental i forbindelse med kontrol/manipulation af adfærd.

Vrede betragtes som en sekundær følelse. Bagved: frygt, angst, skyldfølelse. Mere smertefuld undertrykkelse forstærker problemadfærd.Affektivt udtryk reducerer stressniveauet og fremmer den psykologiske ligevægt. Til dettekonklusionenkom fra den israelske professor Giora Kane.

Hvorfor kontrollere vrede?

For at leve fredeligt i samfundet er det nødvendigt at håndtere følelser. I en social kultur er alle former for aggression uacceptable. Der er skrevet meget om det i religiøs litteratur og ikke kun i. I nogle familier er det forbudt selv at tale vredt: “Gør ikke mor vred”!”. Oftest ikke tilladt for børn, men tilladt for forældre.

Det er umuligt ikke at opleve negativitet på et fysiologisk og biokemisk niveau. Kroppens processer styres af deres egne love og er dårligt kontrolleret af hjernen. Og fornægtelsen af vrede er forvirrende. Vrede er et forsvarssignal for følelsesmæssig

/fysisk sikkerhed. Hvis en person benægter og ikke frigiver giftig energi, vil den under de rette omstændigheder finde et afløb i form af sårende ord og knytnæver.

Tilladelse til at føle

Følelsesmæssig forvirring er det, som psykoterapeuter kalder “at reagere”. Nogle gange har en person i et følelsesmæssigt udbrud ikke energi til at holde det negative tilbage og vælge en passende reaktion. Vend ikke vreden indad, for det vil føre til uproduktiv passiv-aggressiv adfærd: tavs vrede, ignorering, selvhad. Læs kommentarer online og se, hvordan folk kæmper på onlineplatforme for en mening med ubevidst aggression.

Hvis du ikke kan identificere en følelse, betyder det ikke, at du ikke er vred. Du mister kontrollen, du bliver mindre bevidst om dine behov og ønsker. Derfor er det vigtigt at være i kontakt med vreden, ikke at ignorere den.Psykolog fra University of Michigansiger , At den blotte erindring om et skænderi vil fremkalde endnu et raserianfald. Det er forskning bekræfterfra Ohio University.Når en person husker en klage, bliver vreden mere akut. Giv dig selv lov til at være vred. Det drejer sig ikke om følelsesmæssig promiskuitet og giftig adfærd, men om at komme af med negativitet på den rigtige måde.

Lær at arbejde med irriterende stoffer

Triggers er en fysiologisk måde at styre adfærd på. Kroppen reagerer på psyken og omvendt. Med en signaludlæsning kan du købe dig tilbage til processens udvikling. Når vreden er høj, har du få sekunder tilbage. Øjeblikket er let at mærke: Musklerne begynder at krible, ryste, knytte kæben og knytte næverne. Find ud af, hvilke signaler din krop udsender. Genopfriskning af den akutte konfliktsituation trin for trin. Forestillingsevnen hjælper dig med at rekonstruere begivenheder, blive vred og finde din udløser. Ved konflikt vil blokering af stimulus afvæbne vreden, før den slipper ud.

Sådan falder du til ro?

Hvis du savner begyndelsen, kan du finde styrken til at være stille og tælle fra 10 til 0, indtil den kontrollerende halvkugle er aktiveret. Accept vil redde nerver og relationer. Progressiv muskelafspænding kan hjælpe dig med at falde til ro.Den indebærer konsekvent spænding/afspænding.

1. Træk vejret i op til fire tællinger, hold vejret i fire sekunder, og luk luften ud gennem munden.

2. Spænd dine hoved-, ansigts- og nakkemuskler. Hold i 20 sekunder og slap af.

3. Videre til overkroppen. Gentag øvelsen med skulder- og mavemusklerne.

4. På tredje forsøg pump underkroppen, afslut med et svaj på tæerne og slap af fra hælene til toppen af kroppen.

En gavnlig pause

Der er mange måder at genvinde roen på. Processen består af faser: vise symptomer, slippe vreden fri, kontrollere. Før du giver afløb for din negative bevidsthedsstrøm, bør du stoppe op og spørge, hvor retfærdigt det er over for den anden person. Hvis følelserne river dig op indefra, er det ikke et bevis på, at din samtalepartner er involveret. Det er dine stimuli, der fremkalder en reaktion, som andre ikke ville have bemærket. Du ønsker at “komme ud af det” og leder efter et mål for verbale angreb. Vælg derefter en livløs genstand. Hvis du er irriteret, kan du slå dig ned i puderne og råbe højt. Hvis du føler vrede, så græd.

Hvad skal man gøre, hvis personlige grænser og ubehag bliver krænket?? Fortæl personen sandheden gennem “mig-beskeder”. Tanken er, at du taler i første person og udtrykker dine følelser og ønsker på en følelsesmæssig måde uden at fornærme de stridende parter: “Jeg kan ikke lytte stille og roligt, når jeg ufortjent bliver beskyldt. Jeg vil have, at du skal høre min begrundelse…”

Del problemet

For ikke at komplicere forholdet til slægtninge, tal om dårligt kontrollerede anfald af irritabilitet. Undskyld for udbruddene, forklar, at du søger civiliserede måder at tæmme dine impulser på. Det er sådan, du manifesterer vigtigheden af dine elskedes følelser og betydningen af forholdet. Bed om at blive beroliget, når du er irriteret, omdiriger opmærksomheden, mind om familiens regler for adfærd oftere.

Find sammen et ord, der fungerer som en nødløsning. Enig, hvis den ene siger kodeordet, afslutter begge skænderiet. Vejen løser ikke problemet, men den gør det muligt at undgå konflikter, tage en pause og være i stand til at føre en konstruktiv diskussion.Skriv et notat med afreagerende sætninger på og læg det på et fremtrædende sted:

1. Jeg bliver ikke vred og holder mig på god fod.

2. Jeg presser ikke tingene til det absurde.

3. I forventning om et raserianfald vender jeg mig til åndedrætsøvelser / motion / gå udenfor.

Kvinder er bedre tjent med at føre en vredesdagbog. Skriv følelserne og årsagerne til sammenbruddet ned. Efter analysen skal du finde konfliktudløsere, undgå irriterende situationer. Tilmeld dig et program til vredeshåndtering og erstatning af aggressioner. Uddannelsen er beregnet til personer med problematisk adfærd. Vejledt træning hjælper med at opdage ydre og indre udløsende faktorer, fysiske tegn. Deltagerne undervises i vejrtrækning, effektive færdigheder, adfærdsvurderinger.