Hvordan man kontrollerer frygt – teknikker af psykologipraktikere

Frygt er iboende i alle mennesker, uanset alder og køn.

Frygt er en følelsesmæssig tilstand, der afspejler en defensiv biologisk reaktion hos mennesker og dyr, når de står over for reelle eller opfattede farer for deres sundhed og velvære. Frygt opstår som reaktion på en specifik trussel og manifesterer sig gennem de ændringer, der er nødvendige for at mobilisere kroppen. Denne mekanisme er knyttet til overlevelsesinstinktet og havde oprindeligt en beskyttende funktion – den hjalp det primitive menneske til at overleve.

På et fysiologisk plan kommer frygten til udtryk:

1. Forhøjet blodtryk;
2. En forhøjet puls;
3. muskeltonus;
4. aktiv sekretion af mavesaft.

En forskrækket person har et karakteristisk ændret ansigtsudtryk: runde, store øjne, åben mund, lige øjenbryn, vandrette panderynker.

Den mest indlysende er adfærdsændringer:

• Stupor, sløvhed eller tværtimod ubevægelighed og fidgeting;
• åndsforladthed.

Hver af os har vores egen individuelle liste over frygt. Frygt for smerte eller død står øverst på listen for nogle. Nogle er mere bange end noget andet, for at gøre deres chef vred eller for at være nøgne på gaden.

Frygt kan være naturlig, dvs. fra et miljømæssigt perspektiv.. Livsfarlig frygt: frygt for ild, atmosfæriske fænomener, rovdyr og giftige insekter.

Social – frygt for at miste social status (frygt for at tale offentligt, for ansvar, for at blive dømt). Denne type frygt er hyppigere og mere foruroligende. Vi risikerer ikke at blive ofre for en naturkatastrofe eller løbe ind i et vildt dyr, men vi kan blive irettesat af en overordnet eller. Dette hierarki vil kun ændre sig, hvis personen befinder sig under ekstreme forhold (f.eks. militær indsats). Så ville den dyriske, biologiske frygt vige for den sociale frygt.

Indre frygt er et produkt af sindet (f.eks. frygt for spøgelser eller frygt for fremtiden).

Forskellen mellem frygt og angst

Billedet ville ikke være komplet uden at nævne en lignende følelse: angst. Selv om ikke alle forskere identificerer det som en separat følelse, er det oftest angst og frygt, der adskilles som to forskellige tilstande. Angst i psykologi henviser til frygt i forbindelse med projektion i fremtiden. Den opstår, når en person står over for et usikkert, ukendt og ofte uerkendt faresignal – der er tidspunkter, hvor en person ikke kan identificere kilden til angsten. Den opstår længe før faren rammer og er snarere forbundet med forventning. Og frygt har altid et konkret objekt – en hund, en vred chef osv.. Frygt er generelt forårsaget af tidligere traumatiske oplevelser, mens angst skyldes usikkerhed om fremtiden. De kropslige reaktioner på disse følelser er også forskellige: Angst ophidser kroppen, mens frygt snarere lammer og holder den tilbage.

Hvordan frygt kan være nyttig

Frygt var den ultimative redning for det primitive menneske, idet den udløste “kamp eller flugt”-reaktionen og gav os en chance for at overleve. I dag møder vi sjældent vilde dyr på vej til arbejde, men frygten og angsten lever stadig i os og forhindrer os ofte i at leve et tilfredsstillende liv. Ved første øjekast ser det ud til, at det moderne menneske ville leve meget bedre uden denne følelse. Men frygten har nyttige funktioner, som stadig er relevante i dagens virkelighed.

1. Selv om livet i det enogtyvende århundrede er blevet meget roligere og mere sikkert,men ingen af os er immune over for ekstreme situationer.I en nødsituation sætter frygt alle kroppens systemer i højeste alarmberedskab. Der har længe været tilfælde, hvor mennesket gennem en pludselig adrenalinudladning i et faretruende øjeblik har været i stand til at demonstrere vidundere af fysisk styrke og udholdenhed – klatre i et træ med glat stamme, springe over en stor grøft eller løfte noget meget tungt. Når vi er bange, bliver alle vores sanser desuden skærpet, hvilket også kan være livreddende i visse situationer.

2. Frygt er med til at regulere det sociale liv– det hæmmer aggressioner og hjælper en til at holde sig inden for loven (frygt for straf).

3. Takket være frygten træder vi ikke på den samme flade – frygten hjælper os med at huske farlige situationer bedre og undgå dem i fremtiden.

4. Frygt hjælper med at vælge den rigtige adfærdsstrategiNår der ikke kan træffes et rationelt valg på grund af manglende oplysninger eller tid til at tænke sig om.

5. Tilstedeværelsen af frygt på et område kan være et tegn på, at det er der, vi finder vores kilde. At overvinde denne frygt betyder at gå til det næste niveau.

Hvordan kommer frygten i vejen?

Men alle disse positive aspekter af frygt kan ikke opveje de positive egenskaber ved at være bangeDen skade, den gør på os.

1. Frygt hæmmer alle former for social aktivitet og forårsager mange ubehagelige følelser.

2. Kan føre til psykosomatiske sygdomme: psykogen hjertesygdom, arteriel hypertension, gastrointestinale problemer osv..

3. Frygt forårsager spænding og stivhed, en person føler usikkerhed, hvilket fører til manglende selvrealisering.

4. En person i en tilstand af frygt kan let manipuleres.

En skræmt person, der oplever tilstanden i lang tid, udviser følgende kognitive træk.

1. Opfattelsen af ens egne fysiologiske processer ændres: opmærksomheden er rettet mod indre fornemmelser, der fortæller om frygt. For det meste er hjertebanken og åndenød de mest almindelige. Personen koncentrerer sig om sin fysiske oplevelse af frygten, og dette forstærker kun alle manifestationer: hjertet slår endnu hurtigere, det bliver sværere at trække vejret.

2. Personen overdriver faren; en neutral begivenhed og dens konsekvenser får katastrofale proportioner.

3. Hukommelsen fungerer anderledes – behagelige begivenheder huskes dårligt. Men de truende er solidt forankret i hukommelsen.

Situationen forværres af, at vi ofte ikke har at gøre med en reel fare, men med en indbildt fare – faktisk er den skræmmende situation eller genstand ikke farlig. Frygten bliver en konstant følgesvend i livet og bliver til en tvangsmæssig tilstand. Det er derfor vigtigt at skelne mellem normal, adaptiv frygt og patologisk frygt.

Normal, naturlig frygt

Det er helt naturligt for mennesker at opleve frygt: når der er fare, træder overlevelsesinstinktet i kraft og udløser frygtreaktionen.

En sådan frygt er kortvarig; den kan betragtes som konstruktiv på grund af dens beskyttende karakter, som bidrager til at overleve i en ekstrem situation.

Patologisk frygt

Hvis frygten går ud over den sædvanlige reaktion på fare, bliver tvangsmæssig og følger personen hele livet, er der tale om en neurotisk lidelse. Intensiteten og varigheden af stimulus er ikke i overensstemmelse med personens overreaktion.

Den internationale klassifikation af sygdomme (ICD-10) opregner de 10 hovedformer af patologisk frygt. Dette omfatter fobier og panikanfald: En person bliver pludselig grebet af et panikanfald uden at kunne identificere en specifik panikkilde. påvirket af følelsen af, at noget frygteligt er ved at ske, eller at man er ved at dø, begynder man at gispe, føler sig svimmel, har en stærk hjerterytme og ryster.

Rationel frygt, som opstår som reaktion på en reel fare, har ikke brug for psykoterapi eller anden intervention.

Men hvis en person lider af tvangsmæssig frygt, der forhindrer ham i at bevæge sig fremad, hindrer hans karriere og personlige liv eller på anden måde forhindrer ham i at leve et fuldt og lykkeligt liv, er det værd at ty til selvhjælpsmetoder eller konsultere en specialist.

Hvad vil hjælpe

Intrusiv frygt og angst har længe været et emne for psykologer. Derfor er der mange metoder til at håndtere dem. Nogle er det bedre at prøve kun under tilsyn af en erfaren terapeut, andre kan godt praktiseres på egen hånd.

Hvilke metoder du kan bruge på egen hånd

Frygtens mekanisme er baseret på en følelsesmæssig reaktion, Den er designet til at slukke for vores rationalitet, når vi ikke har tid til at tænke. At gå tilbage til det rationelle kan derfor hjælpe med tvangsmæssig frygt. En metode til at håndtere frygt er derfor rationel terapi.

1. Først skal du vurdere truslens realitet. Hvis du f.eks. er bange for at dø af et lynnedslag, så se på statistikkerne – hvor ofte sker sådanne ulykker?.
2. Brug relativitetsteorien – husk, at alting læres ved sammenligning, og sammenlign din frygt med noget, der kan true f.eks. en soldat ved fronten.
3. Forestil dig, at din værste frygt er blevet til virkelighed, og prøv at forholde dig mentalt til den. Spil nu gradvist situationen tilbage – tag skridt, der vil gøre den værste situation lidt mindre dyster.

Sedona-metoden. Den består i at arbejde med de 5 spørgsmål, der er relateret til den følelse, som du ønsker at lære at kontrollere. Men før du spørger dem, skal du gøre følgende:

1. vurder på en skala fra 0 til 10, hvordan du har det;
2. Klem noget i din knytnæve, som du kan give slip på, f.eks. en bold, en kuglepen osv..;
3. forestille dig, at genstanden symbolsk repræsenterer din frygt.

Du kan derefter stille spørgsmål:

1. Hvad føler jeg lige nu??

2. Kan jeg acceptere følelsen?

3. Kan jeg give slip på denne følelse??

4. Ønsker jeg at give slip på denne følelse??

5. Når jeg giver slip på denne følelse?

Når du har svaret på alle disse spørgsmål, åbner du din næve og slipper det, du har holdt fast i. Forestil dig, at der sammen med genstanden følger en følelse, som du har oplevet.

På en skala fra 0 til 10, hvordan vil din frygt blive vurderet nu?. Gentag processen, indtil følelsens intensitet er nede på “0”. Svarene på disse spørgsmål kan ændre sig hver gang.

Følgende teknikker anvendes i psykoterapi

1. Lær færdigheder til selvkontrol og regulering af den følelsesmæssige tilstand.

2. En kognitiv teknik til at håndtere frygt. Det indebærer, at man ændrer sine forestillinger om ting, der vækker frygt – insekter, højder, offentlige taler. Reaktioner omformateres derefter fra negative til neutrale.

3. Systematisk desensibilisering er en af de mest effektive metoder til behandling af tvangstanker og fobier. Ved denne metode konfronteres personen med det objekt, som han/hun frygter, men i et sikkert miljø. Efterhånden begynder man ved gentagne gentagelser af situationen med at møde en angstfremkaldende stimulus at reagere roligt på den. Joseph Wolpe (1952) begyndte at bruge denne metode som den mest velegnede til at arbejde med fobier og social frygt (f.eks. eksamensangst).

Kilder:

Artem Fedorov, Elena Kushch, “Arbejde med frygt. De mest pålidelige teknikker”

Frygtens psykologi” af Shcherbatykh

Ilyin, The Psychology of Fear