10 tips til at hjælpe dig med at genfinde lysten til livet

Apati, tristhed, surmulende, manglende interesse for livet – tegn på træthed og kronisk stress eller symptomer på en mere alvorlig klinisk tilstand (depression, angst og panik – hvilket vi overlader til klinikere). Vi er interesseret i det første tilfælde, hvor årsagen til apati er en stressende begivenhed eller “træthed”. Dette kan håndteres på egen hånd med forståelsen af, at du er i stand til aktive, interessante handlinger og lyse, muntre følelser.

Jeg har det fint

Ofte antager folk eller folk omkring dem, at alt er normalt. Men de vurderer kun resultaterne uden at tænke på omkostningerne ved at få et hjem eller et godt job eller på kriserne i deres forhold. Så under det tynde lag af velvære kan der ligge en afgrund af negative følelser og bekymringer. Vores psyke kan modstå betydelig stress, men til gengæld kræver den et “øjebliks stilhed” og fred.

Den første handling for selvdiagnose er at finde ud af, hvad der er “normalt” og hvad der ikke er “normalt”, hvad der virkelig generer og bekymrer dig, og hvad der forhindrer dig i at føle livsglæde. For det andet: Bestem i hvilket omfang disse faktorer kan korrigeres, hvis “ingen kan lide mig” er en frugtesløs retning, hvis “Jeg vil tabe mig for at se mere trim og attraktivt ud” kan opnås.

Tredje: Refleksion og selvterapi. I selvkendelsesprocessen kontrollerer man de vigtigste funktionelle enheder: motiver, tanker, følelser, humør, stemninger. noterer sig egne aktivitetsprodukter, vurderer deres betydning og forsøger at skabe nye adfærdsmønstre. Refleksion, som en måde at selvregulere på, kan ikke kun virke situationsbestemt, men også fremadrettet, idet den ændrer bevidstheden og bestemmer yderligere handlinger.

Vi skal hele tiden reflektere over os selv, men det er ofte tilfældigt, ikke retningsbestemt, som f.eks. hvem har ikke ringet til mig i lang tid, hvem skal jeg ringe til i lang tid?. Du skal lave eller bruge en færdig liste med 10-12 spørgsmål og tænke dem grundigt igennem. For eksempel:

1. Når jeg ikke længere føler glæde ved livet?

2. Hvad er de virkelige grunde, der generer mig?

3. Hvorfor er jeg ligeglad??

4. Hvordan kan jeg ændre min tilstand??

5. Hvad var mine drømme, og hvad fik jeg??

6. Hvad vil jeg gerne gøre i dag, i næste uge, i næste måned??

Ifølge specialisterne ændrer hormonbalancen sig, når en person ændrer adfærd og finder et mål, og i stedet for kortisol (stresshormon) produceres “lykkehormoner”, som er afgørende for kommunikation, gensidig tillid og gensidig støtte. Frigivelsen af kortisol er ofte ikke relateret til reelle problemer og stress, men til selvopfattelse, selvværd, når en person ikke får nok opmærksomhed og anerkendelse fra andre. Han føler sig ensom og forsvarsløs og venter på ukendte trusler.

Der er mange teknikker og anbefalinger, der hjælper uden indgriben fra psykologer og psykoterapeuter til at ændre deres tilstand, vende tilbage til den daglige glæde i deres liv.

1. Richard O’Connor “Depressionen afskaffet. Hvordan du kan få dit liv tilbage på sporet uden læger eller medicin.

2. Andrew Matthews, Lykken i hårde tider.

3. Orison Swet Marden “Livsglæde. Hvordan man finder og bevarer lykken.

4. Martin Seligman, “At lære at være optimistisk. Ændre den måde, du ser på dit liv på.

Den rette dosis af glæde

Alle har deres egen opfattelse af lykke og glæde, men den kan ikke være konstant og uden grund. Jo færre glædelige øjeblikke i virkeligheden, jo længere en person distancerer sig fra sit liv for at opdage noget behageligt. Når der ikke er nogen grund til at være glad, fortæller psyken os hjælpsomt: du er meget heldig; chancen for at blive født på denne måde er ca. 1 ud af 40 quadrillioner.

Men at vandre uendeligt i en transcendental rejse gennem universets uendelighed vil ikke fungere, du skal stadig tackle dine egne stemninger. Det er afprøvet og bevist, at det ikke hjælper: et sceneskift, kunstigt boostet selvværd, “glemme” psykotraumatiske oplevelser, stressende begivenheder. Det er distraktioner, som, hvis en person synker ned i en sump, kan løfte benene skiftevis, men uden et fast fodfæste kan han ikke komme ud.Derfor må man bruge sine egne skjulte mekanismer og ressourcer.

1. “Jeg tjekker vægten.”– Efterhånden som man bliver ældre, ændres ens “organiske” behov og fornøjelser til praktiske behov og derefter til moralske behov og fornøjelser. For hvert år, der går, bliver man klogere, føler et behov for at være kreativ og tilfreds, men det er ikke altid muligt at gøre de ting, man elsker. Man er nødt til at ofre sine egne interesser for at sikre en social ordning. Følelser af tab og fiasko forstærkes ved at sammenligne dig selv med andre, der “har gjort det rigtigt”. Det er en illusion: Alle har en masse fejl og forspildte muligheder, og alle har deres egen måde at overvinde dem på. Find ud af præcis, hvad du har været i stand til at opnå, hvad du ellers kan gøre, og hvad du sandsynligvis bliver nødt til at give afkald på.

2. En “aflad” for synder og dårlige handlinger– meget ofte er en person overbevist om, at han/hun har det dårligt, fordi nogen gør ham/hende ondt, forstår ikke. Men årsagen til langvarig modløshed kan være din egen usmagelige adfærd. Måske har du fornærmet nogen og ikke undskyldt af principielle årsager. Enhver længerevarende konflikt æder en masse energi. Du er nødt til at finde en øjeblikkelig løsning og tilgive dig selv for dine fejl og forseelser. Du har lige så meget ret til at tage fejl som alle andre.

3. “Hjælp din næste.”– Et verdsligt bud afspejler sandheden. Ægte taknemmelighed og medfølelse hjælper dig virkelig med at øge dit selvværd. Du vil opdage, at du kan ændre andre menneskers liv og dit eget liv. Der vil altid være nogen, der har brug for din hjælp, og du behøver ikke at tage til en brasiliansk favela eller opsøge de underprivilegerede. Dit behov for at kommunikere afhænger ikke af din indkomst – du kan hjælpe dine kære med deres studier, med at lære nye færdigheder eller med at passe kæledyr.

4. “Tid er den bedste medicin.”– ikke blot et figurativt udtryk, men en rummelig og fantasifuld forståelse af de skiftende psykiske processer. Hvis du er træt af at glæde dig og konstant stråle solskin, bør du måske bare slappe af og bade i den følelse af universel tristhed. Lav en “Sufferer’s Diary”, noter dine følelser, din underbevidsthed vil anvise en rationel vej ud af denne dystre labyrint.

I øvrigt,følelser kan også vælges og reguleres, lige nu kan du finde en grund til både irritation og glæde, du kan “skifte” mellem dem. Du er en generator af følelser, der lurer indeni og venter på at blive brugt, nogle er generet af “små perler” og andre er generet af “en brødskorpe, der løber tør”. Derfor er psykologer overbevist om, at det ikke er materielle faktorer, der bestemmer vores åndelige balance og livsglæde, men evnen til at værdsætte hver dag og hvert minut, til at behandle os selv og vores kære med omsorg og opmærksomhed og til at finde skønhed i enkle og evige ting.