Sotka: det er tid til at ændre dig selv!

Vorkut – dette er en populær subkultur i øjeblikket, som fremmer klasser på horisonter og barer som en overkommelig og effektivt alternativ til fitness klubber.

Dette er, hvordan det er nyttigt at bruge tid, styrke dit helbred, forbedre udholdenhed og magt. De, der er lige begyndt at komme i nærkontakt med Vorkuat eller returnerer form efter en lang pause, anbefales Special 100-dages program, også kaldet “Stodnevka” eller “Sotka”.

Hvad er dette program?

Sotka er et gratis online uddannelsesprogram for alle, der er lige begyndt deres træning eller vender tilbage til klasser efter en lang pause eller skader. Hun blev udviklet af Anton Kuchumov, en af ​​grundlæggerne af subkultur bekymring, for at hjælpe begyndere til at blive anvendt i træning ved hjælp af deres egen kropsvægt. Programmet vil passe folk med en bred vifte af fysisk træning uanset køn.

Mange kvinder, der længe har drømt om at mestre pull-ups, stramme krop efter fødslen eller bare sprede deres sport fritid, nået gode resultater præcist på “stil”.

For at sikre, at programmet er virkelig effektiv, blev en masse arbejde, der udføres. Skaberne blev udfordret til at analysere en enorm mængde information fra mere end 1000 kilder, blandt hvem var lærebøger, og de nyeste videnskabelige publikationer. Den vigtigste viden om dem blev grundlaget for den teoretiske del af “Station”. Ud over hende, at programmet omfatter også den praktiske del. Disse er enkle øvelser, der er udarbejdet i uddannelse komplekser, der skal udføres hver dag (i ugen er der 1 fridag).

“Vævning” er i stor efterspørgsel: mere end 350.000 deltagere fra 58 lande. Startende fra 2013, skaberne af programmet tiltrække til dens masse passage af alle dem, der ønsker to gange om året, lanceringen af ​​”stil” online. På de gode resultater fra de enkelte deltagere, det var muligt at høre på tv eller læse i magasiner, som yderligere opvarmes i interesse i Vorkut-bevægelse.

Du kan engagere sig i dig selv, flytter efter planen på “vævning” site, samt under vejledning af kuratorer, der er forbundet til 100-dages Vorkuut siden 2016. De passerede først programmet selv, og nu aktivt at udveksle viden og færdigheder.

Hvert år mere og mere erfarne medarbejdere kaldes nyankomne. De går med deres afdelinger i fuld tid, organiserer fælles træning i forskellige byer og udveksler viden. Takket være curacing for mange deltagere Smeckle udsættes fra internettet projekt til det virkelige liv, De finder nye venner og ligesindede, som hjælper ikke at holde op erhverv, selv efter at programmet er afsluttet.

De vigtigste fordele

• “Weaving” kan bruges På ethvert niveau af fysisk træning. Programmet tilpasser sig nemt for dem, der aldrig har været involveret i Vorkuat før. Hun vil fortælle dig hvad du skal gøre, hvis det ikke virker nogen stramning, men pushups er kun tilgængelige fra knæene. Det samme, der allerede har en vis erfaring, vil 100-dages orm også være meget nyttig.
• Du kan gøre overalt og til enhver tid, Få det ønskede resultat. Regelmæssige træningsprogrammer hjælper med at finde en slank krop, bly i muskeltonen, forbedre humør. En af de vigtigste fordele ved Vorkuut er, at en person lærer at styre sin egen krop. Derudover kan en sådan træning være en fremragende base for enhver sport.
• Da lasten er dens egen kropsvægt, Med øvelserne, mænd og kvinder og teenagere, og ældre mennesker vil klare øvelserne. Age af deltagerne i “hundredvis”, ifølge statistikker, varierer fra 7 til 65 år.
• Deltagelse i programmet kræver ikke nogen omkostninger. Alle oplysninger leveres udelukkende gratis. Alt, hvad du skal investere, er lidt tid og personligt ønske om at blive bedre. For passage af “Stodnevik”, behøver du ikke at betale et abonnement på hallen, købe sports ernæring og betale til en personlig træner.
• Til færdiggørelsen af ​​programmet absorberer deltageren meget teori og beslutter praktiske færdigheder, som er nok til yderligere uafhængige aktiviteter. Han bliver en ernæringsekspert og coach for sig selv.
• “Stodnevka” fremmer erhvervelse Nye bekendtskaber. Takket være deltagelse, kan du kommunikere med de samme newbies både online og personligt, møde med andre atleter og kuratorer.
• Programmet giver mulighed for Feedback. Arrangørerne er interesseret i udtalelsen fra alle deltagere og er klar til at besvare eventuelle spørgsmål.

Særegenheder

“Stodnevka” er ikke blot en graf af uddannelse, men en meget større projekt, påvirker kroppen og på den livsstil af deltageren som helhed. Dette opnås ved at kombinere de tre komponenter:

• Teori. En af de interessante emner relateret til uddannelse, kost, mulige skader og problemer stiger hver dag. Fra de første dage, alle de handlinger, som deltageren skal tage i detaljer, og også tilbudt at se videoen med supplerende og uddybende oplysninger.
• Øve sig. Hver dag, deltageren modtager en workout plan ud af 3-4 øvelser, der udfører i en cirkulær princip. Øvelser først meget simpelt, tilgængelig for nogen. Over tid øges deres kompleksitet, og intensiteten og træningsvolumenforøgelsen. Den gennemsnitlige varighed af lektionen er 30 minutter. Det begynder med en opvarmning, så er der en stor del og en hitch. En dag om ugen er dedikeret til at strække sig.
• Selvudvikling. Kurset lærer, hvordan man sætter reelle mål og opnår dem, administrere din egen tid og dine handlinger, hold motivationen til daglige ændringer. Takket være dette forbedrer programmet livskvaliteten, gør deltagerne mere bevidste, ændrer deres mentale tilstand til det bedre.

Beskrivelse

Alle oplysninger om 100-dages Vorkuta er På programmets officielle hjemmeside http: // 100. Træning.SU, og også tilgængelig i form af iOS og Android-applikationer til en mobiltelefon, hvorigennem deltagerne får teoretisk viden og træningsplan dagligt.

Google Playapple iTunes

• Før starten af ​​passagen, anbefales det at lave et billede i flere vinkler, udføre de grundlæggende øvelser og nedskrive deres antal (de omfatter pull-ups, presning fra gulvet og squats), måle deres vægt og volumen, identificere deres egne mål.
• I de første dage, lægges der vægt på emner “Grundlæggende Block” – Sådan udføres dette eller hint øvelse, hvordan at varme op og strække, hvordan man laver en individuel kostplan, hvor meget at drikke vand, hvordan man kan trække vejret i uddannelse. Separat overveje behovet for en fuld hvile, måder at øge motivation og opnå succes i uddannelse, uddannelse funktioner på forskellige tidspunkter af året, tilbagevenden til træning efter en pause, varigheden af ​​den uddannelse, manglen på muskelvækst eller vanskeligheden ved vægttab.
• Dernæst bliver materialet sværere – fra den 50. dag begynder “Avanceret Block”. Det lærer avanceret teknik, master nye øvelser, overveje indflydelsen af ​​hormoner, immunitet, alkohol, risiko for skade, ændringer i kroppen under træning. Deltagerne vil lære om periodiseringen af ​​belastningen og lære at udarbejde træningsprogrammer.
• Fra den 92. dag begynder det yderligere “Turbo Block” Med mere aktiv træning. Det er designet til folk, der nemt klare opgaverne på et avanceret niveau. Hvis det var på et avanceret træningsniveau, var det svært (for eksempel, hvis et program passerer en kvinde uden nogen erfaring eller ung mor), så kan du fra “Turbo Block” nægte, vende tilbage til klasser fra de allerede velkendte cirkler.

De sidste dage af “hundredvis” tildeles til opsummere. Deltagerne anbefaler at gøre deres resultater på webstedet eller i ansøgningen, så skaberne holder en analyse og justeret programmet for at øge effektiviteten. Hvis nogen ikke havde tid til at skrive data i 99-100 dage, kan det ske i yderligere 2 uger efter afslutningen af ​​”Station”.

Deltagerne skal optages af squats, push-ups og pull-ups, samt angive din vægt i slutningen af ​​100-dages Vorkuta. Derudover bliver de bedt om at besvare et par spørgsmål – at fortælle om positive eller negative ændringer under “væve”, evaluere, kunne lide eller ikke lide programmet.

Kontraindikationer

Restriktioner for passage af “fødder” er de samme som for anden fysisk aktivitet. Hvis der er sygdomme, er det vigtigt at kontakte din læge for at sikre, at træningen ikke forårsager skade.

Men i de fleste tilfælde passer en 100-dages sluge alle, da enhver opgave kan ændres, så træningen var behagelig. Klasser holdes i tempoet, hvilket er praktisk for deltageren eller deltageren.

Placer uddannelse

For at klare opgaverne for “vævning”, du har brug for en egnet sportsplads. På den skal Der skal være en vandret stang eller et projektil, der skal erstatte det.Den oversigtskort er på træning webstedet.

Hvis vejret ikke behøver at træne, kan du udføre en daglig opgave og derhjemme eller i gymnastiksalen. Motivere dig selv til klasser i dårligt vejr er svært, så der vil være en god mulighed med ligesindede.

Det er vigtigt at vælge det rigtige tøj. Mærkeligt nok, men en af ​​de hyppige workout fejl i den kolde årstid er ekstra tøj. Folk er bange for, at de vil fryse, men på grund af varmt tøj under træningen processen, er risikoen for en kold stiger, og risikoen for kolde stiger. For at forebygge sygdomme, skal du bruge flere lag tøj, som vil være god til at skelne varme og fugt (termisk undertøj, fleece). Hertil kommer, at i løbet af gaden på gaden på en kold dag, er det bedre at trække vejret gennem næsen, og efter at have uddannet straks gå hjem.

Ernæring

Power Principper i 100-dages Vorkuta gives ganske meget opmærksomhed, fordi for mærkbare resultater, kvaliteten af ​​fødevarer er meget vigtig. Spørgsmål om at opbygge en kost til Vorkuter overvejes i anden uge af “Basic Block”. Deltagerne vil finde ud af Om balance kalorier og få en opgave for at holde en dagbog. Den vigtigste opgave er at få alle de nødvendige næringsstoffer fra et udvalg af mad, fordi det hjælper bedre restituere sig og giver styrke.

Programmet disaccues værdien af ​​proteiner, fedtstoffer og kulhydrater samt vandforbrugsrenter. Næste hun lærer hvordan man selvstændigt opbygge en afbalanceret kost. Efter dette, skubber ud de modtagne oplysninger, at deltagerne kan allerede justere deres kost, under hensyntagen til deres egne mål.

Under programmet vil de også lære, hvad de skal gøre, hvis der var vanskeligheder med vægttab eller musklerne ikke vokser, hvilken normal procentdel af fedt, hvad er lidelserne for fødevarehandlingen og meget mere.

Efter at have passeret programmet, får du viden til at blive i god fysisk form hele livet.