Sammenligning mellem elliptisk og løbebånd | Hvilken er bedre

Når du skal vælge en elliptisk maskine til vægttab eller til en sund livsstil, er det vigtigt at identificere både dine prioriteter og typen af maskine korrekt. Der er trods alt ingen, der ville bruge håndvægte til at opbygge skulpturelle mavemuskler eller vægtstænger til at “skulpturere” deres lægge. Ligheder mellem elliptiske maskiner og løbebånd er designet til helt forskellige formål.

Selvfølgelig kan begge maskiner hjælpe med at tabe sig, opbygge mere velformede muskler og endda forbedre hjerte-kar-sundheden. Men de gør det på helt forskellige måder, så den primære effekt er forskellig. Lad os se, hvad der er bedst – elliptisk eller løbebånd.

Sådan fungerer den elliptiske maskine

Den elliptiske træner er en enhed, der stimulerer alle muskelgrupper rundt om kroppen. At gå er ligesom at gå, men knæene er bøjet højere end normalt, og de nederste muskler i balderne er trukket sammen.

Ved at bruge et elliptisk løbebånd trænes endnu flere muskler i overkroppen (arme og ryg). De bliver også belastet, men ikke så meget som på specialmaskiner. Alle muskler “pumpes” op på samme tid, så bevægeapparatet udvikles jævnt.

Elliptical har to vigtige fordele i forhold til andre fitnessredskaber – lav belastning af leddene og muligheden for at “sparke tilbage”.

Lav belastning af leddene uden ryk og hoppende bevægelser. Det simulerer trods alt at gå og kræver ikke engang, at du tager dine hænder og fødder af enheden. Det giver en behagelig og mindre anstrengende træning. Elliptical er også velegnet til personer med visse kroniske lidelser i bevægeapparatet.

Den reversible funktion er unik for denne type maskine. Selv muskelgrupper, der forbliver passive under normal fysisk aktivitet, aktiveres ved baglæns bevægelser. F.eks. den nederste gluteal. Det er derfor, at elliptiske maskiner ofte vælges til kropsformning.

Fordele

• En behagelig træning med minimal påvirkning af muskler og led – som samtidig er ret effektiv;

• Træning af under- og overkroppen på samme tid;

• Det er muligt at tabe sig jævnt, hvilket er særligt vigtigt, når man bruger en slankeanordning.

Ulemper

• Mangel på dynamik. De fleste træninger er glidende, med lav belastning, ingen “vægtbæring”. Løbebåndet kan muligvis ikke justeres med hensyn til intensitet eller hastighed;

• Lavere kalorieforbrænding end løbebånd (500-700 kcal pr. time)

• Få funktioner og egenskaber.

Hvornår en elliptisk maskine er bedst for dig

Elliptical er en universel træner. Den er dog mest nyttig og praktisk i følgende tilfælde:

1. Modellering af den ideelle form af balderne (kun på modeller med omvendt trinfunktion);

2. Manglende glæde ved at træne på andet fitnessudstyr;

3. Uforberedt på større fysisk anstrengelse;

4. Ønsket om blot at holde sig i form;

5. Ethvert muskel- og skeletproblem, der forhindrer vægtbærende træning eller slagtræning.

Hvordan den elliptiske maskine er effektiv til vægttab?

Den gennemsnitlige kalorieforbrænding på en elliptisk træner er 500-700 kcal i timen. Det er relativt lidt – for at “bryde ud” uden diæt og kostkontrol skal du bruge op til 3-4 timer om dagen på et løbebånd, afhængigt af fysisk aktivitet.

Bemærk. Træningstiden er baseret på et forbrug af 2000 kcal og fysisk aktivitet. Så hvis du spiser to store pizzaer på en dag og ikke kommer ud af sengen, tager det 4 timers træning for at nå nul. Hvis du spiser færre kcal og skal pendle til arbejde, tager det en halv time at nå til nulpunktet. Det vigtigste er at tælle de forbrændte og forbrugte kalorier i løbet af de daglige aktiviteter.

Men den elliptiske træner træner alle dine muskelgrupper, hvilket sikrer et jævnt vægttab uden at huden bliver oppustet eller hængende. Derudover er vendbare modeller bedre end noget andet fitnessudstyr til at modellere den ideelle gluteusform. Dette vil blive værdsat af både kvinder og mænd.

Den elliptiske træningsmaskine er bl.a. mindre traumatisk for personer med alvorlige vægtrelaterede problemer. Den manglende stød- og vægtbærende effekt hjælper dig med at tabe dig uden at beskadige muskler, sener og brusk i dine ben.

Hvad du skal være opmærksom på, når du vælger en elliptisk træningsmaskine?

Hvis du planlægger at købe en sådan træningsmaskine til hjemmet, bør du vælge følgende modeller:

1. Med omvendt funktion. Dette er en mast og en unik egenskab ved den elliptiske træningsmaskine, og ingen anden elliptisk træningsmaskine kan gøre det;

2. Justerbar intensitet. Dette vil gradvist gøre øvelserne gradvist tungere og dermed hjælpe dig ikke kun med at tabe dig og opretholde en sundere livsstil, men også med at “pumpe” dine muskler op.

Det er også tilrådeligt at træne i et fitnesscenter, før du køber en maskine, for at finde ud af, om denne type maskine er egnet.

Personer med takykardi, angina pectoris eller andre alvorlige kardiovaskulære tilstande bør være opmærksomme på.

Sådan fungerer løbebåndet

Løbebånd – en enhed til træning uden at forlade lejligheden. Eller fra et fitnesscenter. Vigtigst er det, at det gentager arven fra løb, som længe har været anset for at være en af de mest effektive motionsformer.

Det er svært at opregne alle de sundhedsmæssige fordele ved at løbe. Det styrker musklerne, forbedrer udholdenheden, hjælper med vægttab og kropsformning og har en positiv effekt på hjerte-kar-systemet og åndedrætsapparatet. Løb hjælper også med at lindre stress og forbedrer dit humør.

Og selvfølgelig kan løbebånd gøre det hele.

De vigtigste egenskaber ved løbebånd er den høje kapacitet og de omfattende funktioner i topmodellerne.

Løbebånd er cardiomaskiner. Så de hjælper ikke kun dine muskler, men også dit hjerte-kar-system. Og enhver konditionstræning indebærer en høj grad af anstrengelse. Mere specifikt kan du forbrænde 600-800 kcal på en time på et løbebånd. Dette gør din træning endnu mere intens og effektiv i en kort periode.

Og for at hjælpe dig med at øge eller skræddersy din arbejdsbelastning tilbyder løbebånd i topklasse flere funktioner. Så de kan justeres:

1. Stangens hastighed (fra langsomt gående til hurtigt løbende løb, også tilgængelig i let stigende eller intermitterende stigende tilstand);

2. Vippevinkel. Nogle modeller løfter op til 20-30 grader for at skabe en opadgående løbeeffekt. Og det vil naturligvis også øge arbejdsbyrden og antallet af forbrændte kalorier.

Sådanne funktioner findes dog kun i relativt billige elektroniske modeller. Det mekaniske løbebånd er derimod blot et løbebånd på ruller, så du skal selv justere tempoet ved blot at øge eller sænke det.

Fordele

• Meget effektiv til at forbrænde kalorier – op til 800 kcal pr. time. Så for at “komme til nul” tager det op til 2.5 timers motion om dagen afhængigt af kost og anstrengelse;

• Effekten af “cardio”. Du kan forbedre dit hjerte-kar-system og dine åndedrætsorganer på et løbebånd;

• En god træning for mavemusklerne og lårene;

• Justerbar træningsintensitet – hældningsvinkel, løbe- eller ganghastighed osv.

Ulemper

• Forskellige motoriske færdigheder. Længden og typen af skridt på et løbebånd er anderledes end ved at gå på gaden. I ekstreme tilfælde kan dette endda påvirke kropsholdningen;

• Høj belastning af ankel-, ryg- og knæled. “Vægteffekten” og pludselige hopbevægelser under træning kan forårsage skader hos utrænede atleter. Desuden er et løbebånd generelt ikke egnet til personer med svage led, f.eks. personer med gigt;

• Let belastning af skulderbæltet og armmusklerne. Løbebåndet er ikke et universelt fitnessudstyr. Arme, skuldre og ryg skal trænes separat.

Hvor effektivt løbebåndet er til at tabe sig?

Løbebåndet er en kraftfuld cardiotræner, der forbedrer cirkulationen (hvilket hjælper med at slippe af med visceralt fedt) og giver høj anstrengelse. I betragtning af at der forbrændes 600-800 kcal eller mere pr. træningstime, tager det kun op til 2 timer for at “nå break even”.5-3.5 timers træning om dagen afhængigt af den daglige anstrengelse.

Bemærk. Træningstiden er baseret på et forbrug af 2000 kcal og fysisk aktivitet. Så lad os sige, at du spiste to store pizzaer på en dag og slet ikke kom ud af sengen, så ville det tage dig 3 timers løb at “komme til nul”. Hvis du har indtaget færre kcal, og du også skal på arbejde – tager det en halv time at “bryde ud”. Beregne forbrændte og forbrugte kalorier i daglige aktiviteter.

De vigtigste områder, hvor løbebåndet forbrænder fedt, er hofter og mave. Desuden forbedrer konditionstræning kredsløbet. Det hjælper med at slippe af med viscerale fedtdepoter på indre organer.

Personer med betydelig overvægt (fedmegrad 3 eller højere) bør dog stærkt fraråde brug af løbebånd. De kan føre til knæ- og ankelskader.

Hvad du skal kigge efter, når du vælger et løbebånd?

Når du vælger et løbebånd, er det tilrådeligt at være opmærksom på følgende funktioner:

1. Type. De elektroniske er bedre end de mekaniske, men mindre pålidelige. I det mindste har de i de fleste tilfælde hastighedskontrol;

2. Hastighedskontrol. Den mest nyttige funktion. Det hjælper med at vænne sig til løbebåndet og gradvist øge intensiteten af træningen uden at belaste musklerne “på én gang”;

3. Justering af hældningen. En nyttig funktion, men ikke for nybegyndere. Desuden er disse løbebånd overdimensionerede, så du kan i de fleste tilfælde ikke sætte dem i din lejlighed;

4. Måler åndedrætsfrekvens, puls og andre biometriske data. Funktioner nyttige, men meget snævert specifikke. Vælg kun efter behov.

Og det skal gentages, at løbebånd er kontraindiceret for personer med degenerative ledsygdomme i benene.

Hvad er bedst – elliptisk eller løbebånd??

Lad os sammenligne disse to simulatorer og vælge den bedste.

Funktion	elliptisk	Løbebånd
Håndgribelig træningsintensitet	Lav. Behagelig, behagelig og ikke stressende motion	Høj. Kontinuerlig træning kan være udmattende
Antal forbrændte kalorier, gennemsnit	600 kcal pr. time	700 kcal/h
Muskelgrupper til træning	Ankel, hofter, balder, lænd, nederste del af ryggen, skuldre, arme	Fødder, ankler, hofter, balder, mave
Yderligere effekt	Forbedret åndedrætssundhed	Forbedring af respiratorisk, kardiovaskulær og mental balance
Formål	Kropsformning, vedligeholdelse af sundhed	Tab dig, oprethold dit helbred, forbedr kardiovaskulær sundhed
Grundlæggende funktionalitet	Imiterede trin	Jogging-simulering
Udvidet funktionalitet	Øget intensitet, omvendt trin	Hastighedskontrol, hældning
Kontraindikationer	Nogle sygdomme i det kardiovaskulære system	Visse degenerative ledsygdomme

Løbebåndet er tilsyneladende på alle måder bedre end den elliptiske træner. Men! Intet andet fitnessudstyr kan hjælpe dig med at modellere som den elliptiske maskine. Det er også behageligt, komfortabelt og ikke anstrengende.

Det er en god mulighed at købe et løbebånd derhjemme og gå i fitnesscenteret med jævne mellemrum for at bruge elliptiske maskiner eller andet udstyr til at træne overkroppens muskelgrupper. Men hvis udmattende træning ikke er sjovt, er det bedre at tage en elliptisk maskine derhjemme og gå til fitnesscentret på et løbebånd eller andet fitnessudstyr.