Sammenlign løbebåndet og motionscyklen | Hvilken er bedre

At vælge det rigtige fitnessudstyr er ikke nogen nem opgave. Især hvis du planlægger at bruge den derhjemme. Rummet har ikke ubegrænset plads, og budgettet er også begrænset. Som følge heraf er det simpelthen ikke muligt at åbne et fladt fitnessrum med elliptisk, motionscykel, løbebånd og mange andre enheder. Du er nødt til at vælge en.

Mens den elliptiske maskine er ret ny og ukendt på “vores breddegrader”, er motionscykler og løbebånd velkendte, selv for dem med lidt eller intet forhåndskendskab til fitness. Og det er derfor, den er så populær. Hvilken en der er værd at købe, er et vanskeligt, men godt spørgsmål.

Og i denne artikel vil vi finde ud af, hvad der er bedre – løbebånd eller motionscykel.

Løbebånd

Løbebåndet er en af de mest kendte cardiomaskiner. Apparatet arbejder jævnt med alle kroppens muskler, hjælper med at forbrænde overskydende fedt og forbedrer hjerte-kar- og åndedrætssystemet. Det er også meget sværere at bruge som en rack end andet fitnessudstyr.

Det er værd at bemærke, at forskellige modeller af løbebånd adskiller sig ikke kun i pris og funktionalitet, men også i anvendelighed. De billigste mekaniske versioner med et rullebånd er f.eks. helt uegnede til personer med lav motivation. Løbebåndet i disse enheder bevæger sig ikke af sig selv, du skal skubbe dig væk fra det. Og det får dig ikke til at sætte yderligere fart på, men snarere til at stoppe op og gå rundt.

Samtidig er det ikke altid berettiget at købe et multifunktionelt løbebånd med automatisk hastighedskontrol, højde, integreret pulsmåler og andre professionelle funktioner. Du er nødt til at finde en slags “middelvej” baseret på dine planer, mål, motivation og endda dit budget.

Løbebåndet er et meget nyttigt stykke fitnessudstyr. Anordningen er karakteriseret som følger:

1. Det er en komplet cardiomaskine. Træningen er aktivt rettet mod det kardiovaskulære system, øger pulsen og øger stofskiftet, herunder fedtforbrændingen. Løbebåndet forbedrer således kroppens generelle sundhed og gør den mere modstandsdygtig og modstandsdygtig over for sygdomme og andre negative påvirkninger;

2. Træner alle muskelgrupper forholdsvis jævnt.Selvfølgelig lægger løb mere pres på bevægeapparatets muskler i ben, balder og arme. Skulder-, bryst- og rygmuskler er dog heller ikke ubelastede, når man træner på løbebånd;

3. Løbebåndet forbrænder kalorier meget hurtigt. Hvis du f.eks. træner i en halv time med ca. 8 km/t (jogging i en behagelig fart), kan du forbrænde ca. 350 kcal. Og hvis du øger belastningen og hastigheden til 12 km/t, vil du forbrænde ca. 450 kcal. Så en daglig halv times intensiv træning kan hjælpe dig med at komme i kalorieunderskud, selv når du holder en stabil kost, og dermed tabe dig.

Løbebåndets funktioner er dog ikke begrænset til de rene fordele. Der er mange ulemper ved den med ekstreme muskelsammentrækninger og høj belastning af leddene.

Ekstreme muskelsammentrækninger er normale ved både løb og brug af løbebånd. Denne fysiske aktivitet får musklerne til at trække sig pludseligt sammen og slappe af lige så hurtigt. De bliver stærkere og hurtigere i form på løbebåndet, men du ender heller ikke med at få katabolisk syndrom.

Katabolisk syndrom er en karakteristisk muskelømhed, som opstår efter træning. Mens du udøver kraft, stimuleres og accelereres det lokale stofskifte i musklerne yderligere. Som følge heraf øges mængden af restfuger også. Og det er dem, der forårsager ubehagelige smerter.

Desuden kan katabolisk syndrom hos personer med mangel på kalium, magnesium eller visse andre mikronæringsstoffer i kosten forårsage smertefulde, langvarige kramper. I dette tilfælde bør du midlertidigt reducere belastningen på dine muskler og genoverveje dit kostprogram. Kalium og magnesium er til stede i tilstrækkelige mængder i visse grønsager, nødder, tørret frugt og bananer.

Det andet problem med løbebånd er den høje belastning af leddene. Under træningen laver du pludselige bevægelser med benene, hvorpå din overkrop også er under stort “pres” med sin egen vægt. Alt dette fører til, at ledbrusk i leddene udsættes for en alvorlig mekanisk belastning.

Hos personer med ledsygdomme (herunder gigt, slidgigt og reumatisme) kan løb forårsage stærke smerter og nedsat mobilitet. Desuden vil det medføre en forøgelse og forværring af disse sundhedsproblemer.

Så lad os opsummere og fremhæve de vigtigste fordele og ulemper ved løbebånd.

Fordele

• Ekstremt effektiv til at tabe sig og forbrænde fedt. En halv times træning med høj intensitet kan forbrænde ca. 500 kcal, og du vil helt sikkert være i kalorieunderskud, selv hvis du spiser en stabil kost;

• Er en komplet cardio liggende station, der forbedrer kardiovaskulær sundhed og åndedrætssystemet. Målinger viser, at træning på et løbebånd forbruger mere ilt end træning på en elliptisk, stationær cykel eller lignende;

• Strækker relativt jævnt alle muskler i kroppen, også dem, der ikke ser ud til at være involveret i fysisk aktivitet. For eksempel musklerne i ryggen, brystet og maven (abs).

Ulemper

• Høj belastning af leddene, især fødderne;

• For utrænede brugere kan løbebåndet føre til muskelsmerter og endda kramper;

• Meget afhænger af løbebåndets funktionalitet og prissegment.

Da meget – herunder fordelene – afhænger af løbebåndets funktioner, er det ideelt at vælge en maskine i mellemklassen. De vigtigste funktioner er det elektroniske gardindrev med støtte til indstilling og regulering af hastigheden og støtte til løft af gardinet, som giver en følelse af at køre op ad bakke og hjælper med at øge indsatsen, hvis det er nødvendigt.

Stairmaster

Stairmaster er et fitnessudstyr, der simulerer, hvordan det føles at køre på cykel. Den virker primært på ben- og ballemusklerne. Ryggen, armene og flere andre muskler i overkroppen bruges næsten ikke, i modsætning til på en rigtig cykel, hvor de er under ekstra belastning (for at holde køretøjet i balance og styre det).

Træningseffektiviteten påvirkes næppe af selve ergometerets egenskaber og specifikationer. Selvfølgelig understøtter de bedre modeller ekstra træghedskræfter, som fungerer på samme måde som benvægte. Men generelt er effekten af at træne på forskellige modeller af motionscykler den samme.

Den indendørs cykelmaskine er også en komplet cardiomaskine. Træning på den belaster det kardiovaskulære system og åndedrætssystemet. Øger kroppens udholdenhed, forbedrer sundhed og immunitet og øger stofskiftet. Selvfølgelig hjælper cardioøvelser på en stationær cykel også med at slippe af med overvægt ved at fremskynde forbrændingen af kropsfedt.

Motionscyklen er generelt meget god til at holde sig i form, forbedre den generelle sundhed og tabe sig lidt i vægt. Den er kendetegnet ved følgende:

1. Det har en mærkbar positiv virkning på åndedrætssystemet, Kardiovaskulært system og andre indre organer og systemer. Er i bund og grund en cardiomaskine, fordi den involverer aerob og ved høj intensitet anaerob aktivitet. Det forbedrer det generelle helbred og styrker immunforsvaret;

2. Musklerne i benene og underkroppen er i fokus. Musklerne i ryggen, maven, brystet og armene bruges næsten ikke – og kræver derfor ingen ekstra træning. Stress på ben- og hofte-muskler hjælper med kropsformende øvelser som f.eks. faste og velformede balder eller velformede ben;

3. Forbrænder kalorier med en forholdsvis moderat hastighed. Hvis du træner i en halv time i et behageligt tempo, kan du forbrænde ca. 250 kcal. Øg intensiteten, og du kan forbrænde op til 400 kcal på samme tid.

Den forholdsvis langsomme forbrænding af kalorier opvejes af høj komfort. Træning på en stationær cykel er ikke anstrengende, så du kan cykle i mere end en halv time og stadig føle dig godt tilpas. De fleste brugere bruger ca. 45-60 minutter om dagen eller to på den stationære cykel. Dette hjælper dig med at forbrænde op til 500 kcal pr. træning uden at føle dig udbrændt.

Desuden indebærer træning på en stationær cykel ikke et element af “chokbelastning”. Muskelsammentrækningerne er ikke for hårde, og der er ikke noget pres i ryglænet fra oven. Træningscyklen er derfor velegnet til personer, der lider af eller er tilbøjelige til at få ledproblemer.

For at opsummere fordelene og ulemperne ved motionscykler kan man altså sige følgende.

Fordele

• Høj træningskomfort. Trappestyretræning er ikke særlig anstrengende, selv om det er konditionstræning. Så du kan cykle i halvanden time uden at blive for træt;

• Lav belastning af leddene. Dette gør motionscykler velegnede til personer med gigt, arthritis, gigt, iskias og lignende lidelser i de indledende stadier eller til personer, der er tilbøjelige til at få dem;

• God til kropsformning, hjælper med at forme stramme balder og velformede ben.

Ulemper

• Relativt lav kalorieforbrænding. En moderat, behagelig træning får ca. 250 kcal ud af kroppen på en halv time. Derfor vil det ikke tabe sig hurtigt nok;

• Ujævn anstrengelse. Musklerne i ben, balder og hofter er de vigtigste modtagere. Resten af musklerne i ryggen, maven, brystet og armene bliver næsten ikke brugt;

• Godt for hængerøve, hvilket kan være en afstikker for dem med lav motivation;

• Da effekten af en stationær cykel stort set er uafhængig af dens funktion, er det nemt at vælge den rigtige enhed. Findes de i alle størrelser?! Men for dem, der kan lide tungere træning, er enheder med vægte – som f.eks. et svinghjul – velegnede. Den skaber inertialmasse, så du får en mere intens træning, når du træder i pedalerne.

Er det bedre at træne på en stationær cykel eller på et løbebånd??

Så et løbebånd er fantastisk til at tabe sig og træne alle dine muskelgrupper – men det er anstrengende og uegnet for personer med ledproblemer. En stationær cykel er meget mere behagelig at bruge, men den hjælper ikke med at tabe sig hurtigt og skal kombineres med andre træningshjælpemidler for at opnå en harmonisk udvikling.

Men forskellen mellem de to fitnessmaskiner er ikke begrænset til.

Funktioner	Løbebånd	Cykelsimulator
De bedste muskelgrupper at træne	Muskeløvelser på ben, arme, ryg og bryst	På benene
Yderligere nyttige foranstaltninger	Cardio stimulator, øger udholdenheden betydeligt	Cardioøvelser
Kalorieforbrænding ved en behagelig træning, kcal/time (ca.)	700	500
Kalorieforbrænding under intensiv træning, kcal/time (ca.)	900	800
Udmattende træning	Høj	Lav
Negative bivirkninger	Farlig for personer med eller tilbøjelige til at få ledproblemer	Ingen

Generelt er begge fitnessudstyr velegnet til en sund livsstil eller til at holde sig i form. Den indendørs stationære cykel er komfortabel, men dens harmoniske udvikling kræver en kombination af maskiner eller aktiviteter, der stimulerer ryg- og armmusklerne. Løbebåndet er yderst nyttigt til at tabe sig, men du skal være opmærksom på belastningen af leddene og træningens opslidende karakter.