Hjælper vand til at tabe sig?

Menneskekroppen består af 2/3 vand. Undersøgelser har bekræftet, at når det tages i optimale mængder, kan det have mange fordele og store succeser med at tabe sig. I denne artikel diskuterer vi, hvad forskerne mener om vands slankende egenskaber. Vi ved også, hvordan man bruger det korrekt for at tabe sig.

Hvad siger forskningen

En undersøgelse blev gennemført på Stanford University. Omkring 100 overvægtige kvinder deltog i det. Personer, der drak mindre end 1 liter vand om dagen, blev udvalgt. Kvinder er blevet rådet til at drikke ca. 2 liter vand dagligt i 12 måneder. Forsøgspersonerne blev regelmæssigt vejet og volumetrisk testet i denne periode. Disse kvinder har vist sig at kunne tabe op til 2 kg uden livsstilsændringer.

Et andet forsøg er blevet gennemført på grundskoleelever (ca. 3.000). Der blev installeret drikkefontæner i 32 tyske skoler, så børnene til enhver tid kunne slukke deres tørst. Og skolebørn er blevet informeret om fordelene ved vand. Resultaterne af denne undersøgelse var meget imponerende. Det blev konstateret, at hvis man drikker vand regelmæssigt, reducerer man risikoen for overvægt med 31 %.

Hvordan vand relaterer til vægttab

Stofskiftets hastighed afhænger direkte af, hvor meget vand en person indtager om dagen. Mangel på vand i det hepatobiliære system bremser lipidmetabolismen, hvilket fører til fedtoplagring og overvægt.

Vand og øget kalorieindtag

Hvis du drikker 500 ml (2 glas) vand, er det nok til at fremskynde dit stofskifte med 30 % efter 10 minutter. Hold denne hastighed i op til 60 minutter. Hvis du drikker ca. 2 liter vand om dagen, vil du miste 100 kcal. Du kan opnå lignende resultater, hvis du ønsker at tabe dig, ved at tage en halv times rolig svømmetur eller en 40-minutters gåtur i frisk luft.

Vand og reduceret kalorieindtag

Hvis du bruger vand til at slukke tørsten med, vil du være mindre fristet til at drikke Coca-Cola, juice eller sød te bagefter. Det kan virke som en lille ting, men det er faktisk en betydelig kaloriereduktion. Undersøgelser har vist, at de, der vælger vand til deres måltider, indtager næsten 200 kcal mindre om dagen end dem, der vælger andre typer drikkevarer til at slukke tørsten.

Vand og nedsat appetit

Hvis kroppen mangler vand, fører det til konstant sult, som de fleste mennesker er vant til at slippe af med kalorierige og sukkerholdige fødevarer. Det fordøjes hurtigt og giver energi, men ikke i lang tid, og sulten vender hurtigt tilbage. Men sandheden er, at din krop bare har brug for at slukke sin tørst med rent vand.

Vand og hævelse

Mange mennesker er vant til at tro, at hævelse udelukkende skyldes for meget vand. Men mangel fremmer yderligere vandophobning i vævet og hævelse af arme/fødder. Det skyldes, at når du ikke drikker nok vand, føler kroppen, at dens vitale funktioner er truet, og begynder at lagre vand. For at genoprette balancen har den brug for et signal (en normaliseret drikkeordning) om, at situationen er normaliseret, og at der ikke længere er behov for forsyninger.

Få nok vand i dit system

En gennemsnitlig voksen drikker ca. 1,2 liter vand om dagen (klart vand, saft og te). Der indtages yderligere 1 liter vand med “tørfoder”. Det individuelle daglige vandbehov kan bestemmes mere præcist ved at tage hensyn til fysisk aktivitet, højde, vægt, helbredstilstand og den region, vi bor i.

Følg disse retningslinjer, når du drikker vand, for at tabe dig:

1. Tag i gennemsnit 30 ml pr. 1 kg kropsvægt.Hvis du ser 70 på vægten, er dit mål 2,1 liter om dagen. Drik ca. 3 liter vand om dagen, hvis du vejer over 100 kg. Det er ikke tilrådeligt at drikke mere end din normale mængde for at tabe sig, og det kan endda være farligt.

2. Prøv at drikke 20-30 minutter før måltiderneeller 1-1,5 time efter at have spist. Hvis du gør det under eller umiddelbart efter et måltid, vil du ikke kun tabe dig, men du vil også forværre din fordøjelse.

3. Start dagen med 1 glas vand på tom mave. Og tilsæt derefter yderligere 200 ml mellem måltiderne. Det er uklogt at forsøge at drikke hele den daglige mængde på én gang. Prøv at vænne dig til at drikke lidt i løbet af dagen, hvis du ønsker at tabe dig.

4. Glem ikke: Sukkerholdige drikkevarer, kaffe, te og juice er ikke vand, især ikke når du ønsker at tabe dig. Brug renset vand uden gasser.

5. Drik vand ved let kølig eller stuetemperatur. For meget kold væske svækker kroppens forsvar, så du føler dig sløv og svag. Det forbliver i maven, indtil det har nået kropstemperatur. Som følge heraf renser og fugter vandet ikke kroppen, men fremkalder hævelser.

6. Prøv at gøre det til en vane at drikke vand.Opbevar den altid på et godt sted (på arbejdet, i bilen, ved siden af sofaen). Det vil ikke være noget problem at spise sundt, drikke masser af væske og dyrke masser af motion. Du vil ikke kun tabe dig, men du vil også se frisk og smuk ud. Du kan også forbedre dit helbred og din vitalitet.