Meditation inden sengetid for kvinder

For fuldt ud at genoprette kroppens, vi har brug for at sove om natten på mindst 8 timer. Men hvad gør man, hvis drømmen “ikke går”? I stedet for at sluge sovepiller, så prøv meditation. For kvinder, den meditative proces har sine egne karakteristika.

MEDITATION EFFEKTIVITET for natten

Det er blevet bevist, at for kvinder meditation før sengetid er langt vigtigere end for mænd, fordi repræsentanten for smukke køn er mere modtagelige for stress end stærke repræsentanter. Ladies reagerer på stigende følelsesmæssigt og lyse. Måske gør dem til en del af den smukke halvdel af menneskeheden. De er mere åbne over for medfølelse og empati. Deres erfaringer vare ikke én dag, men uger, måneder og endda år.

Kvinder er bekymrede ikke blot, hvad der sker på arbejdspladsen, men også hjemme spørgsmål – hvordan man skaber et gunstigt atmosfære i huset, så at manden kommer der som en ferie, og barnet ikke nægte sig selv.

Sommetider disse tanker ikke forlader kvinden om eftermiddagen eller om aftenen. Hun slags og ikke varsel hvordan, forlader ordre på kontoret og sin egen lejlighed, giver mulighed for en daybird i brusebadet.

Favorit har lange aflæser under den side, er søn ser på den tiende søvn, og hun kan ikke falde i søvn, fordi for dette er det nødvendigt at smide alle unødvendige Duma fra hovedet. Aften meditation vil hjælpe. Det er inden sengetid, at vores krop er klar til sådanne procedurer i den bedst mulige måde. Det er lettere for ham at slappe af.

Hvis du korrekt gøre alle øvelserne, kan vi:

• slappe muskler+
• normalisere tryk+
• Genoprette hormonal baggrund+
• Fjern psykologisk træthed+
• Fremskynde oversvømmelser proces+
• gendanne+
• Forbedre exterior view+
• helbrede en række kroniske sygdomme+
• Gendan menstruationscyklus+
• slippe af med hudproblemer+
• Mindes depression+
• del med alarmer+
• Fjern stress.

Hvad skal man tage i betragtning ved forberedelsen?

At meditere “arbejdede” efter behov, bør en række anbefalinger gøres. For at starte, tage et brusebad eller bedre bad. Ved hjælp af vand slappe af dig din krop. Drik et glas varm drik. Det kan være kakao eller mælk. Men fra tung mad er det bedre at affald. Overbelastet maven vil forhindre afslapning proces. Det sidste måltid skal være senest to timer før starten af ​​meditationen.

Det samme kan siges om fysisk anstrengelse. De er unødvendigt “vil føre” vores krop og lindre det bliver ikke let. Vælg behageligt tøj. Hun skal være fri. Favorit pyjamas er ganske velegnet.

Det vigtigste er, at intet er rystede din krop. Det burde have det sjovt i alt. Det kan være mere bekvemt for dig i undertøj eller natkjole. Men fra iturevne t-shirts er det bedre at affald. Vær smuk hver dag og nat, selv om ingen ser dig i dette øjeblik.

Det er umuligt at nå harmoni i brusebad i beskidte sokker og en nesigned T-shirt med sidste års pletter. Lav en let massage af templer hjælp æterisk olie.

Tid

Det menes, at det bedste tidspunkt for meditationer er 9-10 om aftenen. Derfor, før den tid du har brug for at have tid til at afslutte alle de sager og gå i seng. Det er en seng – det bedste sted for aften meditation.

Plads

Udfør rummet. Frisk luft vil hjælpe dit hoved “Afbryd”. Brug aromatiske stearinlys. Alt, der omgiver mennesket under meditation er vigtig, herunder lugte og lyde. Deaktiver tv, radio, telefon. Tablet, bærbare eller stationære computer Oversæt i dvaletilstand. Kort anmeldelse af en ny meddelelse kan også forkæle.

Hvis naboerne i øjeblikket ser en støjende parti eller mand på kampen i det foretrukne fodboldhold, og datteren gør lektier i musik, og det er umuligt at slippe af med alle fremmede lyde, skal du bruge ørepropper. Værelset skal forblive alene. Uventet Chihs foretrukne ægtefælle vil gøre alt forgæves forgæves.

Du bør ikke distrahere noget. Kontroller, om kedlen slukkes og ikke glemmer at lukke vand på badeværelset.

Psykologisk indstilling

Glem alt de bekymringer og problemer, jeg måtte stå over for den dag. Prøv ikke at tænke på noget. Meditationstid er tidspunktet for nedsænkning. Eventuelle tanker om typen “Jeg har glemt at købe en ny notesbog søn” eller “Jeg havde ikke tid til at vaske gulvene” vil ikke give til at slappe af. Forlad dem indtil den næste dag. Alligevel intet at ordne andet end din mentale tilstand, selvfølgelig.

Nærmer sig meditationsprocessen med en ren samvittighed. Du må imidlertid ikke bortlede noget ikke kun. Nogle gange er det svært at klare alle ydre stimuli. At kende dig selv, anbefales det i hvert fald i begyndelsen af ​​denne måde at kontakte en specialist. Mentoren vil hjælpe dig med at vælge og velegnet til dig, og lyd støtte til effektiv meditation, og varianter, der vil hjælpe mødes med det underbevidste og åbne den.

Varianter Practices

I første omgang er det svært at abstrahere fra neurotiske tanker, så Bedre som “beroligende” brug musik eller anden behagelig lyd support. Du kan sætte en rolig melodi. Også en god baggrund for afslapning vil være lyden af ​​skoven (fuglesang eller vind) eller støjen fra havet. Sluk for skarpt lys. Lad eneste nat lys eller ophold i komplet mørke.

Gå nu i seng og lukke øjnene. Begynd at meditere liggende i sengen. Vi gendanner din ånde, bør det være rolig. Dyb indånding derefter udånder.

Fokus på hvordan dine lunger arbejde. Prøv at forestille dig, at du nu ikke er i din seng, og på bredden af ​​det varme hav eller tur på bølgerne. “Slip” din krop i onsdag. Lad ham blæse rasende den friske vind eller kærtegner varmt vand, og måske opvarmer solen.

For bedre fallup omgive dig en behagelig atmosfære. Mærk duften af ​​saltvand, føler havet brise på dig selv, høre hvordan måge flyver over dig. Måske ønsker du at bo dette måge dig selv og tage ud over skyerne. Måske er din krop er lettere at føle sig som varme sand, som lejlighedsvis forstyrre kun en let behagelig brise, og bølgerne vasker det fra alle sider. Prøv alt, hvad der vil tillade fuldstændig udrensning af hovedet fra presserende spørgsmål.

Bare ikke vende alt i aften dejlige minder. Opgaven er ikke at vende tilbage til fortiden, men for at skabe en ny fremtid uden unødige bekymringer og alarmer. Korrekt udført meditation vil slappe af i kroppen, og du selv vil ikke mærke, hvordan du sover, og slippe af søvnløshed. Som en yderligere stimulering af kroppen for fuldstændig afslapning, fortæl dig selv mentalt sådanne sætninger:

• “Jeg er helt afslappet”+
• “Min krop er fyldt med varme”+
• “Mine hænder og ben er tunge”.

“Shake” dig selv i båden på bølgerne. Mentalt overføre dig selv til centrum af havet. Der er ikke plads til exietary og oplevelser. Du nyder vandstøj. Kroppen er fyldt med varm frisk luft. Alt dette er Lulling. Hold dit åndedræt, men samtidig ikke forstyrrer den rytme, der valgte kroppen. Hvis du gør alt rigtigt, vil søvn ikke kun hurtigt komme, men det vil være roligt og roligt indtil morgenen.

En anden mulighed. Efter en tanke på båden eller flytter til stranden, prøv at “dele” med din krop. Tag et kig på dig selv. Kravl højden af ​​en fugl flyvning og se, hvor godt du afregnes i en hyggelig chaiselong eller hængekøje. Det er vigtigt at visualisere hvert element – håndflade nær, solstråle, søstjerner. Det vil være en vidunderlig søvn.

For at overvinde negative tanker, prøv at udføre en sådan meditation. Tag den mest bekvemme kropsholdning, uanset – liggende eller sidder. Luk dine øjne. Ånde gennem næse. Koncentrere sig kun om denne proces. Efter nogen tid, vil behagelige fornemmelser vises i kroppen, vil hovedet smide alle unødvendige tanker.

Mentalt overføres til den stille skov, til havkysten eller toppen af ​​bjerget. Inhalér frisk luft, og samtidig laver vi en SIP solenergi. Jeg udånder tidligere negativ luft. Alle alarmer og spænding forlade os. Kun glæde og positiv ladning forbliver indeni. Denne helbredende procedure kan du klare ikke kun med søvnløshed, men også med hypertension, derudover det sætter for nervesystemet.

Genopretning

Denne metode til meditation kaldes “helbredende søvn”. Han ikke kun hjælper med at slippe af søvnløshed, men også healing en kvinde. Efter at have udført alle de nødvendige forberedende procedurer, som er beskrevet ovenfor, gå i seng. Hænder Lavere langs kroppen. Under dit hoved skal der være en komfortabel pude eller rulle. Start vejrtrækning. Foretag indåndinger og udåndinger glat, slappe hver eneste celle i kroppen.

Start ud af dine fødder fingre, efterhånden gå til fødderne, benene, hofter, balder, mave, ryg, nakke, ansigt. Hvert åndedrag bringer kroppen en slurk af kosmisk energi. Hold vejret, så lad hende tage et større sted inde i dig. Det vil være mere korrekt at trække vejret gennem munden. Når indånding, overveje til 4, når udånding – op til 8. Så nervesystemet falder til ro, søvn indhyller dig.

Det er vigtigt at huske, at sådanne møder skal udføres. Et engangsbeløb er usandsynligt, at bringe meget gavn. Derfor tager dig til reglen for at flytte til søvn. ikke længere er nødvendig TV i soveværelset.

Til afslapning

For fuldstændig afslapning og dyb ro Prøv følgende form for meditation. Lå på sengen eller gulvet. Hænder og ben placerer den mest bekvemme måde. Luk dine øjne. Vi stærkt belaste alle musklerne. I denne tilstand, vi laver en dyb indånding. Nu 3-4 kort udånding gennem munden. Så slappe af i kroppen.

Hvis det er lettere at gøre dette i etaper, og derefter begynde at belaste musklerne i ansigtet, og derefter langsomt “udelade” belastningen i hele kroppen. I processen med afslapning, se åndedrag at være glat. En sådan beroligende procedure vil give og den sundhedsmæssige effekt af kroppen af ​​en kvinde.

Men igen, du skal huske, at, mest sandsynligt, straks få resultatet vil ikke lykkes. Til dette skal uddannelse. Én gang med tid, du vil være lettere at udføre meditation. Og hver dag bliver trivsel bedre og bedre.

For foryngelse

Godt udseende vigtigt for de fleste kvinder ikke mindre end velfærd. Når de første rynker vises og andre aldersrelaterede forandringer, damerne er også oftest oplever stress. Og omvendt, smukke ansigt, sundt hår og negle raise humør. Men for at forblive ung er det slet ikke nødvendigt at ty til tjenester af en plastikkirurg. Særlige meditationer i 20 minutter vil bidrage til at forbedre udseende betydeligt.

Udførelsesteknik ser sådan ud.

• Vi sidder i en bekvem kropsholdning. Hovedbetingelsen er et direkte spin.
• Koncentrere sig om vejrtrækning. Dyb indånding.
• Vi præsenterer behagelige billeder og situationer. Lad os placere dig selv i det “smukke” billede.
• Korrekt alt, der ikke passer. Og her går du allerede på Paris Street, det er svært at tage væk fra dig for at se, du er fuld af Vigor og Energy. Hår fladrende i vinden skinner huden friskhed, du er ideen til spidsen af ​​neglen til makeup på ansigtet. Hvert skridt – personificeringen af ​​selvtillid og i sin egen fremtid. Før du er glad, sund, ung, dejlig kvinde.
• Put denne kvinde inde i dig selv. Giv det til at mestre og trænge ind i dybden af ​​det underbevidste.
• Kom langsomt ud af den meditative tilstand. Langsomt begynde at flytte med hænder og ben. Drej forskellige dele af kroppen, huden på ansigtet.
• Lav en let gymnastik. Returnere din egen motoraktivitet.

Allerede snart vil de synlige ændringer blive mærkbare. De vil begynde at manifestere sig på fødderne og hænderne. Det er disse dele af kroppen først og fremmest at returnere ungdommen. Så vender det omvendt til ansigt, hår, brystet. Kvinde vil begynde at se ung ud.

Det er kun værd at huske det en gang for effekten er tydeligvis ikke nok. Du forventer ikke fra den ene kosmetisk øjeblikkelig transformation procedure.

Massagen Kurset er beregnet mindst 10 sessioner. Så med meditationer. Dette er et arbejde, der skal komme ind i vane. Og så er du også forsynet med en uovertruffen udseende, og tilstanden af ​​den indre hvile, og fremragende velvære, og fredelig, rolig drøm endelig.

Tips Begynder

Selv om det lader til, at alle bestræbelser er forgæves, ikke engang gøre den idé, at meditationer er ubrugelige besættelse. Fortsæt med at udføre dem, og effekten vil snart åbenbar. Efter alt, søvn, som du ved, den bedste medicin. I fremgangsmåden kan der være en følelse af tyngdekraften i benene eller endda prikken i visse dele af kroppen, og fremkomsten af ​​goosems. Ingen grund til at skræmme dette. En sådan reaktion af kroppen er naturligt ved nedsænkning i en meditativ tilstand.

Vores angst er normalt stigende tættere på sengen. Det akkumuleres i kroppen hele dagen, og giver så ikke i søvn. Meditation hjælper med at øge stressbestandigheden, som mange damer “lamme”. De er for tæt på hjertet selv de mest bageste problemer. Og det er ikke nødvendigt at blive “tykt”, skal bare lære at modstå negative vandløb, der bogstaveligt talt vride os i den moderne verden.

Meditation giver dig mulighed for at styre dig selv og dit humør. De vil slippe af med søvnløshed, og immunsystemet vil stige, da stress kastes til os, bortset fra andre problemer, også hormon cortisol. Først “foregiver han” af vores ven og hjælper med at mobilisere til at bekæmpe problemer, men så begynder det at ødelægge immunsystemet, hvilket fører til forskellige sygdomme. Hver konflikt eller dårlig situation derhjemme på arbejde i kø i en klinik eller butik tilføjer en del af Cortisol til vores krop. Jo mere det akkumuleres, desto mere destruktivt bliver det. Reducer dets beløb hjælpe meditation.

De fjerner overskydende ondsindet hormon fra kroppen. Oxygen opfylder os, da den korrekte vejrtrækning er nøglen til effektiviteten af ​​meditation. Som et resultat – vores hjerterytme genoprettes, stemningen stiger. Vi holder op med at vågne om natten. Og morgenvågnen bliver let og glad.

Om aftenen takker universet for den sidste dag, de begivenheder, der opstod, møder med mennesker, disse funktioner. Vågne op, sørg for at hilse på solen og føle dig fri til at gå til ham, møde ham.

En anden fjende af vores søvn er ikke psykologisk træthed, men muskuløs. Efter at have fundet i sengen begynder vi at søge efter en passende stilling. Simpelthen tosses. Denne proces hjælper ikke kun os med at komme ind i Morpheus verden (den græske gud af drømme), men giver også væk fra ham. Muskler arbejder og strækker endnu mere. Stop alle bevægelser. Bliv i en frossen tilstand. Meget snart vil musklerne begynde svagere, spændingen til at abonnere. Denne impuls vil tilmelde sig i hjernen. Sov straks.

Og husk: Kvinder – skaber meget mere ømt end mænd, og selvom de står på statsoverhovedet, er de alle opfattes som personlige smerter. Enhver negativ begivenhed eller nonlaskaya ord fører til et forkælet humør, forringelse af velvære, et fald i selvværd, hormonal nedbrydning og forkælet udseende. Meditationssessioner – den nemmeste og mest behagelige måde at genoprette ro i sindet på og returnere godt velvære. Korrekt udført meditation vil gøre endnu kortvarig søvn fuld.

Ikke altid er der 8 timer til søvn. Tidlig flyvning eller ændring af tidszoner er mulige. Sove, hvor du fordyber dig med et “rent” hoved, vil være bedre end den alarmerende, som er mindst 12 timer. I dette tilfælde, det vigtigste er ikke mængden, men kvaliteten.