Meditation for fuldstændig afslapning inden sengetid

Alle mennesker er meget træt efter dagen levede. Selvfølgelig ønsker hver af os at tabe sig af problemerne før sengetid og om morgenen for at føle den fulde opdatering og tidevand af kræfter. De vil være nyttige til passage af den nye vej. Hvordan man gør det muligt at slappe helt og sove? Det er nødvendigt at gennemføre en vis ritual, nemlig meditationen før sengetid.

For hvad der er nødvendigt?

Meditation er en bestemt metode, der passer til alle uden undtagelse. I det store og store – disse er mentale øvelser, der ofte bruges i religion eller for at forbedre hele kroppen. På grund af den mentale tilstand, der opstår under brug af praktisk, kan en person slippe af med åndelige og kropslige lidelser.

Derfor giver meditation før senget den mest effektive effekt. Og hvis de er rettet mod fuld afslapning og rensning, er denne faktor næsten den eneste metode, der er i stand til at redde dig fra mange problemer.

Fordelene ved den metode har længe været bevist. Meditation før sengetid vil give dig fred og rense fra dårlige tanker. Derudover vil du ligge umiddelbart efter sessionen er overstået, og om morgenen vil du ikke føle noget ubehag fra tidlig opvågning. Brugen af ​​teknikker vil hjælpe slippe af søvnløshed og endda helbrede.

Hyppig brug af praksis vil give en vedvarende følelse af omfattende forbedring i tilstanden af ​​hele organismen, samt muskelafslapning. Alt dette vil ske på grund af det faktum, at blodgennemstrømningen vil forbedre og fremhæve dine indre organer og hjerne med nyttige stoffer. Åndedrættet vil være lidt, og du kan falde i søvn. Din energibalance og hormonelle baggrund vil blive genoprettet.

Det er nok til at holde en 10-minutters afslappende teknik inden sengetid og alt vil vise sig. I morgen vil du vågne op en opdateret, hurtig og smuk. Kun holdning til klasser bør være alvorlig.

Forberedelse

Dette er en af ​​de vigtigste øjeblikke. Som du forberede og vil passere meditation. Hvis du bliver distraheret hele tiden, så vil du ikke lykkes. Du vil blive skuffet i metoden og ikke længere ønsker at gøre noget. Som et resultat, du går glip af en masse i dit liv.

Så overveje de elementer, der skal betales opmærksom på.

• Fuld afslapning vil ske, når du kan finde et hyggeligt og roligt hjørne i din boliger. Hvis du kommer til at gennemføre klasser regelmæssigt, skal du vælge placering for deres gennemførelse, hvor ingen kan forhindre dig. Ensomme mennesker gør det meget lettere. De kan anbefales at lave meditation i soveværelset. Familie par og par med børn kan midlertidigt tages på det sted, hvor der ikke vil være nogen børn eller dyr.

• Før meditation, men som før sengetid, det bør ikke være meget søgt. Maksimal hvad der kan gøres, er at drikke et glas naturlig juice eller spise et æble.

• Før meditation, se de programmer, der negativt påvirker bevidstheden og psyken generelt. Især behøver ikke at skandalisere og argumentere med husholdninger. Ellers, dyb rensning, som er hovedformålet med meditation, vil du ikke kunne implementere.

• Husk, at meditation skal vælges, så det bringer den maksimale afslapning og fuldstændig rolig for bevidstheden. Skarpe bevægelser og ubehagelige stillinger skal efterlades for andre tilfælde.

• Øvelse tøj tager den mest komfortable, fra X / B materiale.

Teknikker

Hvis du vil se godt ud, skal du få nok sove godt. Denne erklæring er især bekymret. Men begge mænd vedrører ikke mindre. For at opnå denne tilstand skal du være i stand til at slappe af efter hårdt arbejde. Dette kan gøres med følgende teknikker.

Lad os starte med den mest effektive teknik.

• Tænd afslappende lyde, der vil hjælpe indtaste trans (mellemrum musik, fugl synge, naturens lyde og T. D.). Lyset skal være dæmpet eller slå den fra på alle. Glem alt om alt i verden. I det øjeblik du skal eksistere i dine tanker og forventning om Nirvana.
• Visualiser i dit sind gynge i en båd eller naturlige landskab. Forestil dig, at du er i en ekstraordinær rum. Lad vinden blæse rører din kind og læber. Mærk aftenen kølighed kommer fra en rolig flod.
• Mental planter, såsom: “Jeg er helt afslappet (a), og glad (a)”, “Jeg føler varm, breder sig i hele kroppen” og lignende de vil bidrage til at få den største effekt.
• Hvis løbet af dagen du har oplevet en stress eller negativ situation, så forestille sig disse øjeblikke i form af en throated flok. Og derefter gradvist printe dem ud og sende langt væk.
• Dernæst tænke på, hvad et eller andet sted der er en stor bold dannet i rummet. Han gløder og går ned til dig. Lad disse lysenergi inde i dig selv. Hun vil bringe dig ro og styrke. Føl en bølge af energi. Bo i denne tilstand i nogen tid og gå i seng.

Følgende praksis er baseret på muskel forkortelser. Det bidrager til en bedre blodcirkulation, takket være som dine organer, herunder hjernen, vil modtage de nødvendige nyttige stoffer. En sådan fremgangsmåde vil gøre det muligt at akkumulere energi og vågne op munter og sund.

• For alt for at arbejde ud, behøver du at belaste musklerne kraftigt, og derefter slappe af. Først presse musklerne i de nedre lemmer i 15-20 sekunder. At komprimere musklerne i ICR zone, er det nødvendigt at nærme omhyggeligt. Det er i dem, at de vigtigste stress akkumuleres, hvilket giver negative fornemmelser.
• Gå derefter til manipulationer, der vil tillade belastning og slappe muskler i hele kroppen. Hvis du i de fleste tilfælde bruger din hånd i dit arbejde (du arbejder som kasserer, it-specialist, malarier og t. D.), så prøv også at være særlig opmærksom på denne del af kroppen.
• Efter alle øvelserne, gå til manipulationer med øjnene. For dette meget klemme øjenlågene, og derefter slappe af. Når alle øvelserne er opfyldt, slappe af helt, sluk alle dine tanker og lyve så, op til at sove.

Ingen mindre effektiv metode er brugen af ​​mantraer. For at lytte til dem, har du brug for hovedtelefoner og fuldstændig stilhed. Hvis du foretrækker passiv meditation, vil det være nok for dig at ligge i en bekvem position og aktivere en enhed, der giver dig mulighed for at lytte til. Den mest korrekte lyd i dette tilfælde vil være ordet form for Agasta Sinah.

Tættere på natten arbejder bevidstheden om en person i en speciel tilstand, og derfor vil Mantra blive opfattet af dit sind korrekt. Om morgenen vil du wansing med et godt humør, og du vil føle dig en tidevand.

Hvis du vil styrke effekten, skal du bruge en mantru og en hum. For at gøre dette, få øjnene til punktet mellem øjenbrynene og lyt til kurset på en speciel enhed. Takket være denne øvelse kan du slippe af med søvnløshed.

Hvis du er plaget af mareridt, så prøv at bruge sådan et mantra: Shudge MahaiOhini Mahanidre Swahaa. Optag det på enheden og drej det direkte, når du slippe afsted. Husk at meget afhænger af dig. Hvis du ikke lytter til de gavnlige lyde, og start samtidig med at lytte til at dyrke negative tanker i din bevidsthed, så vil du ikke lykkes. Derfor tager du din mentale tilstand under kontrol og fortsæt til praksis.

Den mest almindelige mantra er OM. Det bidrager ikke kun til at fuldføre afslapning, men også at rense det negative (onde, forbandelser, beskadigelse). Hvis du føler, at vi har gennemgået et sådant angreb, skal du bruge denne mantra. Det kan udtages, når du ligger komfortabelt i sengen, og du kan simpelthen skrive til transportøren og lytte før sengetid.

Meditation baseret på inhales og udåndinger kan helt slappe af dit sind og krop. Så muffe lyset og sidde i lotus pose lige i din seng. Begynd at trække vejret dybt (11-15 minutter), koncentrere vejrtrækningen i maven. Døsighed vises, du vil gerne ligge ned. Gør det og fortsæt med at trække vejret dybt og roligt. Du kan bruge visualisering. Forestil dig at du lærer på havet og hør hans lyde. Så du vil ikke bemærke, hvordan du springer i søvn.

Vigtige øjeblikke

Enhver meditation er rettet mod fuld afslapning, og meditation udført før sengetid, især. Derfor skal du forsøge at slappe af så meget som muligt. Denne betingelse er den vigtigste ting i praksis.

Tving ikke dig selv til specielt at engagere sig i meditationer. Voldelige handlinger på sig selv vil ikke bidrage til succes. Forsøg derfor at indse, at praksis er en proces, der giver dig mulighed for at få sundhed og genopladning. Tro mig!

Forskellige lugte og lyde bidrager til fuld afslapning. Brug sådanne tilknyttede elementer til meditation. Lavendel eller dalolie vil hjælpe dig med at få den stærkeste effekt, da disse lugte hjælper med at fordybe dig i en søvnig tilstand.