Sådan udviklet din hukommelse ved hjælp af forskellige teknikker?

God hukommelse – et løfte om et behageligt og fuldt liv i enhver alder. Og selv et mindre fald kan være ret ubehageligt, fordi det automatisk kan medføre problemer i arbejde, personlige relationer, selvværd. Denne artikel vi vil tale om forskellige hukommelsesforbedringsmetoder.

Principper for memoriseringsmekanisme

At forstå præcis, hvordan memorisering, Det er nødvendigt at have en ide om, hvilke funktioner i vores hjerne påvirker fikseringen og sparer data. For nylig kan du ofte høre en sammenligning af en persons hukommelse og dens hjerne med en slags tung computer, men det er en ret forkert forståelse. Computeren er statisk, men ændringer i hjernen forekommer konstant, udover vores hukommelse og andre funktioner afhænger af køn, alder, race, etnisk gruppe, opdragelse.

Den menneskelige hjerne er det mest energiforbrug. Med en relativt lille selvmasse forbruger den til en fjerdedel af al energi, hvis vi er involveret i intens mental belastning og op til 12% af al energi, hvis vi roligt tomgang i en vandret position. I kraft af denne energi-omkostninger, hjernen er generelt urentabelt for vores krop, og uden en ekstrem behov det ikke er aktiveret.

Hjernen selv arbejder konstant på ressourcebesparende tilstand, hvorfor der er en glemsel: unødvendig og ubrugt skal slettes.

Nerve celler er ansvarlige for hukommelse.

Så oplysningerne er blevet holdt i lang tid, har jeg brug for energibesparelse. Hendes hjerne sparer også. Derfor er forskellige oplysninger i hukommelsen lagrede forskellige tidspunkter, herfra og sådanne navne som langsigtet og korttidshukommelsen. Hurtigere det er glemt af, hvad der ikke er opdateret, gentager det ikke, ikke efterspurgt af “Master”.

Jo mere tid der går fra det øjeblik, huske, jo større mængde information tabt. Men hastigheden af ​​faldet i hukommelsen er omvendt proportional med den tid,. For eksempel, du har lært et digt. En time senere, du glemmer en halv dag – kun to tredjedele, og en måned senere et tab vil være op til 4/5.

Lagring af de samme således. Man er nødt til at beskæftige sig med en bestemt begivenhed. Senses leveret alle de nødvendige oplysninger, nerveceller sender den, hjernen analyser. Beslutningen blev taget, er situationen er afsluttet. Men vores centrale nervesystem bevarer den såkaldte residual spor – stien langs hvilken nerveimpulser mens løse problemet. Hvis næste gang oplysningerne vil gå på den samme “slået” vej, så vil der være nye synaptiske forbindelser, vil oplysningerne blive sikret, opbevares. Hver gang en ny måde at generere energi forbrugende, og derfor kroppen som en helhed er yderst uheldigt for hjernen.

Eventuelle oplysninger, der er gemt i midlertidig opbevaring. Affald slettes til sidst og nødt til at flytte ind i kategorien langvarig hukommelse. I dette tilfælde kan hukommelsen forvrænges, transformeres, så intet at gøre med faktisk sker en gang, vil ikke være. Dataene lagres, men det er hvad de er – det store spørgsmål. Sagen er, at neuronerne er opdateret kommunikation, skabe nye, ændre den gamle, og spontan dannelse kan forekomme op til 3 gange i 3-5 dage. Hvis netværket ikke er understøttet af de nye oplysninger, der passerer gennem den gamle sti, glemmer og forvrængning uundgåeligt.

Korttidshukommelsen er dannet på baggrund af allerede eksisterende relationer. Signaler cirkulerer gennem de samme kanaler. Processen kræver et højt niveau af energiforsyning, og derfor opstår belastningen i form af glemme. Hvis de oplysninger, vi har brug for for livet, dannes nye relationer. Denne langtidshukommelse.

Slid af nervesystemet over årene, stress og gal tempo i livet, dårlige vaner, skader fører til reduceret hukommelse, reducere dens volumen. I de fleste tilfælde kan en person hjælpe sig selv. Til dette er der forskellige teknikker og øvelser.

Simple opgaver for forskellige typer af hukommelse

Forskellige typer af hukommelse brug for forskellige metoder og tilgange. Men for at lære bedre at huske, udvikle dine evner, for at øge mængden af ​​hukommelse kan uafhængigt af hinanden og i hjemmet, på trods af sin alder, køn og social status.

Ved længerevarende

Så det langsigtede relationer fortsætter, skal du gentage. Nogle gange nok bare fra tid til anden for at gentage, hvad der blev lært. Nyttigt at lære at genfortælle læserne i detaljer, set film og forestillinger. Og ikke kun efter visning eller læsning, men i et par måneder.

Den bedste metode til langsigtet udenadslære anses Bevidst restaurering af synaptiske bånd. Vigtig og meningsfuld information bør gentages ved en person dagligt i løbet af de første tre dage, så i en uge, måned og efter et halvt år.

En sådan simpel tilgang vil hjælpe selv vanskeligt at huske selv komplekse og volumetriske arrays af oplysninger. Men ikke alle af os har råd til så lange vilkår. For eksempel, en studerende har til at huske oplysninger et par dage før den kredit og fra hjertet håb om, at vigtige faglige oplysninger vil fortsætte i lang tid. I dette tilfælde anbefales det at træne i henhold til en sådan ordning:

1. Vi gentager materialet umiddelbart efter gennemgang+
2. Vi gentager for anden gang efter 20 minutter+
3. For tredje gang vi gentage oplysninger, efter 8 timer+
4. Den fjerde gentagelse sker netop på en dag, helst inden afgang til natten søvn.

I løbet af disse dage er det ikke nødvendigt at indlæse de yderligere oplysninger, der ikke er direkte relateret til emnet. Overbelastning dig selv, du lader en robust og hurtig konsolidering af stamdata.

for kortsigtet

Korttidshukommelse, er vi nødt til at huske, hvor morgenen havde sat nøglerne eller huske et telefonnummer til at skrive ned hans. Ved kortvarig hukommelse refererer taktil og smag, olfaktorisk nuance, visuelle billeder, auditiv hukommelse.

Vores kortsigtede opbevaring er begrænset af volumen. For eksempel kan en voksen huske samtidig op til 9 punkter, og barnet omkring 5 til rådighed. Lydstyrken afhænger ikke kun af alder, men også om genetiske karakteristika, blot en person fra fødslen har bedre erindringer. For at træne nødvendigt at bruge metoder som fibonacci teknik. På vej til at arbejde mentalt foretage en række numre, hvor hver næste vil være summen af ​​de to tidligere – 1, 2, 3, 5, 8, 13 og t. D.

Hvis der er et gratis minut på arbejde eller i holdet af klassekammerater, hvorfor ikke lave en simpel, men effektiv gruppeøvelse, som kaldes “afsnit”? For ham behøver kun en bog. Åbn det på en hvilken som helst side og læs afsnittet. Opgaven med lytning og læsning – husk og følg hvert ord.

At træne kortsigtet hukommelse uden at styrke visuel umulig. Dekomponere et dusin eventuelle ting. Lad dig se på dem omhyggeligt og husk detaljerne. Derefter dække emnerne med noget uigennemsigtigt eller eliminere dem alle ved bordkassen. Mentalt gentage alt, hvad jeg husker om hver af dem. Start med enkle ting, men brug gradvis flere og flere komplekse ting.

Enkel og effektiv udøvelse foreslået, når den berømte Pythagora.

Det er ikke nødvendigt at gøre noget særligt, kun om aftenen før de går til at sove en fjerdedel af en time til at huske alt for at huske alle begivenhederne i den sidste dag: med hvem du mødte, hvad de talte om, hvad en mand var iført , hvilken farve han havde knapper og t. D. Referencepunktet bør være opvågnen, og derefter følge for uden at bryde den kronologiske rækkefølge af begivenheder.

populære metoder

Blandt populære metoder kaldes ofte studiet af et fremmedsprog. Men fremmede ord og udtryk er usandsynligt, at blive husket, hvis hukommelsen er dårlig. Derfor er det bedre at starte sin uddannelse med lysere måder, som vil forberede dig til komplicerede opgaver, som uden tvivl omfatter også et fremmedsprog.

Alle populære og formidles bredt teknikker har fælles træk, der har brug for at vide, før du vælger et program eller udstyr.

• De er ikke universelle og lige så effektive for alle. Selv effektive måder er hjulpet til at huske hurtigt og nemt, og den anden er lang og vanskelig.
• Der er ingen teknikker, der ville blive undervist af udviklingen af ​​minde om alle arter og alle dens processer. Nogle øvelser er kun rettet mod hastigheden af ​​memorisering, andre – på varigheden af ​​informationsopbevaring, tredje – på reproduktionens evne. Det er bedst at vælge flere teknikker, som du kan kombinere.

I de fleste tilfælde skal du vælge opgaver individuelt.

En person har meget at forsøge at stoppe valget på de mest komfortable opgaver for sig selv, på de øvelser, der vil være så effektive i sin sag. Lad os se, hvad du kan vælge for uafhængig træning.

Forbedring af opmærksomhed

For at forbedre din opmærksomhed, husk så meget små dele som muligt, anbefales Aivazovsky metode. Den berømte marinist kunstner, som hans biografer forsikre, at denne malerier skrev hans malerier: ikke på kysten i stormen, men derhjemme, ved hjælp af udelukkende med deres egne erindringer om detaljerne set landskaber.

Vælge enhver tegninger. Start med den ene. Fem minutter, overveje billedet concentrately, omhyggeligt, forsøger at huske det mere præcist. Så luk øjnene og mentalt gengive så mange detaljer som muligt fra det, der var i stand til at huske.

Over tid, tage flere og flere komplekse billeder og malerier, forsøge at løse detaljerne i billederne af rigtige mennesker, landskaber, interiører.

Association

Oprettelse foreninger, du øge sandsynligheden for udenadslære, fordi Billeder er forskellige alt optaget i hukommelsen. Dette vil hjælpe menemonic teknikker. Bed nogen om at skrive flere ord på papir, der ikke er sammenkoblet af semantiske og semantiske forbindelser, for eksempel: “Fish”, “Sky”, “Doctor”, “Computer”, “Oak”, “Cake” og t. D. Præcis et minut studere listen, og spil den så som muligt. Ved hjælp af mnemotechnics, ord, billeder i stedet for figurer og tal bedre husket bedre.

Gentag information

Uanset hvad du lærte, træner gentagelser. Oftere lærer digte af hjertet, selvom du ikke er en skolepige i lang tid og ikke en elev, så prøv at huske ordene i dine yndlingssange, gentage dem regelmæssigt om dig selv om dig selv. Gentagelse af behagelige poetiske quatrains og yndlingssange forårsager et livligt følelsesmæssigt svar.

Når simple digte nemt vil blive givet, skal du komplicere din opgave og forsøge at undervise stykker af prosa, nertram. Det sværeste niveau er at huske og gentage fragmenterne af teknisk og videnskabelig litteratur, ikke direkte relateret til dine aktiviteter: Lægen kan lære et par sider fra en vejledning i metal, en ingeniør – et fragment af receptpligten referencebogen, den Sælger sælger – et fragment af sikkerhedsanvisning til den civile flådes flyvesammensætning.

Gymnastik til fingrene

Det antages, at lille motilitet forbedrer hukommelsen og gør memoriseringsprocessen mere effektiv. Bemærk venligst, at når talekommunikation, forsøger mange at holde varer i hånden: Rosary, Håndter. Brug denne reception. At studere noget meget kompliceret, lav en opvarmning til fingrene på samme tid, gnid puderne på fingrene, banke dem i forskellige rytmer på overfladen af ​​bordet eller den modsatte palme.

Tabeller Shulte

De kom op med og præsenteret af menneskeheden tysk psykoterapeut shotte. Tabeller er designet til at øge visuel memorisering. De er af forskellig størrelse, først kan du bruge meget lille. Tabeller er vilkårligt fyldt med tal og bogstaver, ingen sekvens og sammenkobling mellem tegn nej. I et par minutter skal du kigge på bordet og derefter lukke det og forsøge at reproducere præcis, hvad der er skjult i en bestemt celle.

Permanente træning giver dig mulighed for at huske den store mængde af information, øge kapaciteten på din visuelle hukommelse. I dag er situationen er forenklet af tilgængeligheden af ​​specielle online simulatorer.

Som træner kan du bruge en speciel mobil applikation – en fantastisk måde at tilbringe tid på vej til offentlig transport.

Aromaterapi metode

Det er skabt ikke esoteriken eller fans af alle andre andre, men af ​​rigtige forskere fra det britiske University of Northumbria. De fandt ud af, at rosmarin aroma på baggrunden øger evnen til hurtigt og pålideligt at huske komplekse nye oplysninger.

Det ser ud til, at briterne lånte metoden til Shakespeare. Hans ophelia i “Gamlet” sådan en måde beskrevet detaljeret i en af ​​sine berømte monologer: “Her er rosmarin, for hukommelse …”.

Brev og udtale ord

Denne øvelse er beregnet til hurtigt at lære at reproducere information, modtage det fra egen opbevaring af ens egen hukommelse. Jo højere hastigheden af ​​brevet eller udtale, jo bedre. Du kan starte med omvendt læsning af alfabetet – fra “I” til “A”.

Meditation

En uventet effekt blev opdaget af amerikanske forskere og studerede virkningen af ​​meditative teknikker på menneskers sundhed. Ud over at reducere stress, normaliseringen af ​​intern tilstand, tryk, fandt de det Regelmæssige meditationer styrkes mærkbart og øger menneskelige evner til kortsigtet memorisering. Åbning forklarede simpelthen: meditation praksis forårsage en person til tog koncentration. Opkaldt og tid, det nødvendige minimum for at forbedre hukommelsen gennem meditation – kun 9 minutter om dagen.

Ændring af dominerende hånd

Prøv fem minutter til at melde sig selv Lefty. Tag den venstre hånd optagelse, snarere end den sædvanlige højre, sweep “ubehagelig” i hånden, holde det en computermus. Dette hjælper til effektivt aktivere og bruge den modsatte hjernehalvdel og stimulerer ikke kun hukommelsen, men også tankeprocesser.

Tricks til hverdagen

Effektive måder behøver ikke åbnes af forskere og videnskabeligt underbygget. Siden oldtiden, kendt for nogle af de enfoldige “husholdning” teknikker, der kan bruges hele tiden i deres hverdag. De kræver ikke nogen forudgående uddannelse og tildeling af særlig tid for klasser.

Du kan ikke skrive en liste over køb, og holde det i mit hoved, fortæller husstanden om bogen eller filmen, huske navnene på mærkerne.

Udarbejdelse lister og planer – en stor metode til tidsstyring, men med hensyn til at forbedre kvaliteten af ​​hukommelse i lister som regel omvendt effekt.

Uden for

Prøv at huske navnene på de gader, placering og værelser af huse på den sædvanlige rute for dig. Skift velkendte ruter oftere, gå nye veje, altid forsøge at huske detaljerne.

Læs tværtimod, navnene på butikker og indkøbscentre. Prøv at mentalt føre regnskab over alle de forbipasserende på en bestemt filter. For eksempel, i dag, betragter kun pensionister, i morgen – kvinder i rødt, dag efter i morgen – mænd med skæg og t. D.

Huse

Gør noget, så prøv at koncentrere din opmærksomhed kun i én ting, der giver ham alle hans følelsesmæssige kræfter i det øjeblik af tid. Practice erindringer om tidligere begivenheder af dagen, ikke kun i klar kronologisk rækkefølge, men i omvendt rækkefølge, begyndende med den senest afsluttede forretning og efterbehandling morgen gøremål.

Mindre sidde ved fjernsynet, bevæge sig mere, gå, spille sport, højre Arranger nok søvn og god ernæring uden sult eller overspisning.

Hvor ofte har du brug for at træne hjernen?

Svaret på dette spørgsmål er indlysende – det skal gøres konsekvent og regelmæssigt. Reduceret mental aktivitet fører til atrofi af antallet af processer, reducere deres kvalitet. Træning “Raid” heller ikke give en særlig betydelig effekt. Selv hvis du ikke har tid, bruge alle reservedele øjeblikke til at anvende mindst enkle, dagligdags måder.

Anbefalinger til ældre

Aldersrelateret hukommelse tilbagegang som følge af forskellige faktorer: de genetiske egenskaber til den generelle sundhed. Men én ting er sikkert: Systematiske klasser gør det muligt for ældre at holde det ædru sind og pålidelige hukommelse længere. Selvfølgelig er aldersændringer af fartøjer, blodforsyning til hjernen, tabet af fartøjselasticitet vanskeligt at justere noget, men i de fleste tilfælde afhænger klassernes effektivitet ikke kun på medicin og medicinsk akkompagnement, men også at huske alt fra sig selv ønske.

For at forbedre hukommelsen skal ældre generelt tage sig af at skabe optimale forhold, hvor de vil have en klar dag. Der bør ikke være nogen fysisk overspænding og traumatiske følelsesmæssige chok.

Nyttig omfattende øvelse, ikke forbudt af Dr. Specifik patient, gå.

I den ældre person skal bestemt tilføje produkter, der er rige på omega-3 fedtsyrer, fisk. Nyttigt for hukommelse vil være inherky saft, hvedeklid, nødder, friske tomater, honning i mangel af kontraindikationer.

Under sådanne forhold er der behov for særlige mentale øvelser, hvilket indebærer informeret hukommelse spænding. Pensioneret kan helt løse krydsord, løse logiske gåder, lære et fremmedsprog. I dag er mange sproglige skoler tilbyder særlige vilkår og rabatter på klasser i Pensionist-gruppen.

I alderdommen, er det vigtigt at være Tilstrækkelig opmærksomhed læsning. Det bidrager til en forbedring af visuel og motorisk hukommelse, styrkelse logik, associativ og figurative tænkning. Det anbefales kraftigt at genlæse de foretrukne værker og genfortælle dem med beskrivelsen af ​​udseende, de tegn på de helte.

Vær særlig opmærksom på detaljerne. Prøv at huske så meget som muligt. Pensionister kan ikke anbefales til lister og arrangørerne brug for at kompilere indkøb planen. Hukommelsemæssige tab, der er mulige på grund af brugen af ​​noter og påmindelser, kan være irrelevante og progressive.

Om hvordan man udvikler hukommelse og opmærksomhed, se i videoen.