Hvordan man kan udvikle og styrke magten i viljen?

Den effekt er – sindet er ikke nødvendig. Og hvad man skal gøre, hvis der er et sind, og mangler de kræfter? Og ikke i direkte forståelse af dette ord, og kraften i vilje. Og uden hende, kan vi ikke gøre dig selv gøre, hvad skal. Tænk mere, hvordan man kan udvikle og styrke den viljestyrke.

Hvad der er behov for at udvikle vilje?

Faktisk magt vilje er vores dirigent at nå målet. Ønskede at tabe sig, og kraften i viljen vil bidrage til at opgive søde, og i stedet for tidsfordriv i sociale netværk, det vil hjælpe til at gå til gymnastik. Besluttet at stoppe med at ryge, så det er nemmere end en simpel. Mark Twain, for eksempel, hævdede, at han selv gjorde det en gang om hundrede. Hvad med en enkelt gang? Igen, Wills Force er mangler?

Og husk, at en rapport, der knap nok lykkedes at passere sidste år? Og ville du have magt viljen, ville starte tidligere. Og tanden du slettede i det forløbne år? Han kunne bevares, hvis du var vist i gang med magt af vilje og gik til tandlægen med det samme, så snart de følte den første smerte. Denne liste kan fortsættes uendeligt. Men desværre, vores “jeg vil” eller “Jeg vil ikke have” ofte vandt vores vilje. Så hvad man skal gøre ved det? Konklusionen er indlysende – at styrke det.

Sådan træner du?

Der er en erklæring om, at viljestyrke er en slags usynlig muskel, der ligesom resten af ​​vores muskler, du har brug for at træne og styrke. Det er nødvendigt at udarbejde en sådan algoritme, hvor vores vilje af Will altid kan overtage vores dovenskab, frygt, fristelser. Det skal rejses i sig selv, helst siden barndommen. Men hvis det øjeblik din udvikling blev savnet tidligere, kan du starte og nu. De vigtigste ting – disciplin og humør. Yderligere – det drejer sig om teknologi. Så vil vi gå videre til at udføre et kompleks af øvelser til udvikling af viljen.

Dannelse af nye tænkning installationer

Tror ikke, at udvikle magt vilje, skal du nægte fornøjelse. Bare korrekt opdele de begreber om “Jeg ønsker” og “must”. Vær højere instinkter. Nej, ingen kalder dig til at opgive mad til en hel dag eller stop-møder med din elskede pige. Men først, trods alt, så tænk på højere sager. Efter alt, kun godt klaret arbejde vil give dig mulighed for at nyde livet, er der en lækker mad og have det sjovt med din elskede. Tilstedeværelsen af ​​en anstændig løn vil give dig et kvalitativt niveau af eksistens.

Du kan oprette et system af forfremmelser. Kunne håndtere en vanskelig opgave? Tog magten i knytnæve? Om aftenen, gå til middag i din favorit café, fri dig selv fra madlavning derhjemme. Det vil være en belønning. Allerede en måned ikke miss uddannelse? Køb dig chocolatec. Kun bedre spise det i morgen. Der må ikke ryges i en måned? Det er en grund til at gå med venner i film. Der, ved den måde, er rygning forbudt.

Må ikke nægte dig selv som fornøjelser, men ikke lære af vores pligter både på arbejdspladsen og i hjemmet. Og ikke erstatte den rækkefølge – først tilfældet, og derefter award.

Planlægning

Undervisning planen tid – direkte vej til perfektion. Start ikke let at lave en plan for en dag i dit hoved, og gøre det skriftligt. Ønsker ikke at skrive, skal du oprette en særlig fil – Plan på en computer. Således vil du ikke kun blive mere selvorganisering, men også lettere at fordele belastningen. Fordel opgaver for graden af ​​behovet for deres udførelse. For at gøre dette, skal du bruge en af ​​de mest effektive måder. Fordel dem på sådanne fire dele som:

• Vigtigt og presserende+
• Presserende og uvæsentligt+
• uvigtig men presserende+
• Uafhængig og uvæsentligt.

Du ved allerede, hvor du skal starte i morgen? Af den måde, planlægge det bedre på tærsklen af ​​aftenen. Om morgenen skal du allerede være i fuld kampberedskab, tid til at beslutte, hvad der er vigtigt, men hvad er presserende, men hvad der ikke er nok opmærksomhed, behøver du ikke.

daglig regime

Der fyldes op dit forslag til dig, og overhold det. Alle ved, at folk er opdelt i “ugler” og “Zhavoronkov”. Hvis du føler lettere at leve i morgen, udføre hele vanskelig opgave i de første arbejdstid. Mail kig på resultatet af dagen og kræfter. Hvis om morgenen føler du, uanset hvor dårligt, trægt, så skal du starte med mail. For mere vigtige ting, lad os begynde tættere på aftensmad, når du har styrker.

Derudover er hver af os det øjeblik, hvor vi ikke er i stand til. Spild ikke venerne på deres vilje. Lad dig være de øjeblikke af “lurence”, ikke forvirre dem med angrebet af dovenskab. Gøre pauser i arbejde.

Lyt til dit biologiske ur, når willpower – på din side.

Nyttige vaner

Vane – som du ved, den anden natur. Så lad os gøre det i det mindste tæt på det perfekte. Hvor mange gange klikker du på alarmknappen om morgenen. Bare to? Bøde. Og forestill dig, om en daglig morgen jog vil blive vist i dagens tidsplan eller koldt vand! Du selv vil ikke bemærke, hvordan man kommer i vanen. Og så stå op, vil du være et par minutter før alarmsignalet.

Det er som morgenvandringer med en hund. Prøv at gøre hende vente på de andre endnu, indtil du får ud i sengen. Vil ikke virke. Generel rengøring i korridoren er givet til dig. Skift dårlige vaner for godt. Wills magt med taknemmelighed vil reagere på din transformation. Som et eksempel kan du tage følgende:

• Erstat daglige kommunikation i sociale netværk for kunstnerisk litteratur+
• Tag koldt brusebad hver morgen+
• Besøg massage salon mindst en gang hver anden uge+
• Hver dag, en time før søvn, sluk for alle informationskilder: telefon, tablet, computer, tv+
• Spis hver dag grød til morgenmad.

Du selv vil ikke bemærke, hvordan du i et par uger vil stoppe overtalelsen, alt dette vil gå i vanen.

Meditation

Wills magt – det er altid inde i os, så eksperter rådgive oftere at kontakte din indre “I”. Dette vil lære dig koncentration, vil udvikle evnen til selvkontrol, vil lære abstrakt. Du selv vil ikke mærke hvordan man kan stoppe “forlader dig selv” om og uden. Tag det roligt, og lad den magt vil komme med dig.

Så sidde mere bekvemt. Tilbage lige. Benene skal ikke nødvendigvis være krydset. Udfør meditation siddende i en stol. Det vigtigste er at være komfortable. Luk dine øjne. Men først afbryde alt, hvad der kan distrahere – telefon, lyd på computeren, TV. Start ændrer Dybe vejrtrækninger og udåndinger. Samtidig, ledsage dem med ord, som ved modtagelse af lægen, “inhalerer-udånder”, i dette tilfælde du selv er en læge. Efter nogen tid, lad ånde frit, der er ved at fjerne lyd.

Alle unødvendige tanker skal lade dig være alene. Og de vil gøre det, tro mig. Hvis der pludselig en slags vanvittige stadig flyver i hovedet, fortælle hende “Kyszy”, at gøre det igen, begynder at gentage det medicinske “ånde-udånding”. Begynde at gøre så 5 minutter om dagen. Derefter gradvist “strække fornøjelse” til 10, og derefter op til 15 minutter. Det vil også blive en god vane. Åbne øjne.

Selvtryk

Måske den mest berømte selvstændige overensstemmelse metode fortalte os, når de slippes billedet: “Jeg er den mest charmerende og attraktive”. Heltinden af ​​Irina Muravyeva, at gentage denne sætning, viste sig af den garde ællingen i en vidunderlig svane. Fremgangsmåden til selvbærende eller autotreating er godt i, at i modsætning til meditation, kræver det ikke særlige vilkår. De kan være involveret på vej til arbejde, i butikken, mens rengøring, på linje i klinikken – hvor som helst. Ja, og han tager lidt tid. Men eksperter anbefaler at tildele for det 10-15 minutter hver dag.

En anden regel siger, at i de udtalelser, som du vil inspirere dig selv, bør der ikke være benægtelse, der er, de “ikke” partikel vi fjerne fra vores leksikon for en samtale. Og også forsøge ikke at bruge ord som “udrydde” eller “slippe”. Og her er følgende sætninger helt egnede:

• Jeg ser målet og sørg for at komme til hende+
• Min vej vil blive bestået af mig til slutningen (“Jeg træner ikke ud fra vejen”)+
• Jeg vil være stærk vilje og ånd+
• Jeg vil nå de skitserede hjørner+
• dag dag jeg er stærkere end.

Vigtig! Sætninger skal være rummelige, det er ikke nødvendigt at bruge komplekse partikelpricer, for eksempel “Jeg kan noget”, “Jeg vil gøre noget”. Sådan formulering vil være nok til at være enig med dig.

Sund ernæring

Husk at vi er, hvad vi spiser. Så snart massen af ​​din krop begynder at overstige den tilladte, går du i bogstavelig forstand ikke ind i nogen ramme, hjernen er uafhængigt påbegyndt på omvendt proces, begynder den at falde. Selvfølgelig tørrer han ikke i en bogstavelig forståelse, tænker bare langsommere. Hukommelsen vil begynde at svigtet. Det er ikke før viljen af ​​viljen bliver. Derudover fører processen og Mangel på vitaminer.

Sport

Vi har allerede lært det Vil magt som muskel. Så giv hende en belastning. Ikke nødvendigvis køre til gymnastik. Selvom det bare er velkommen. DLa begyndte bare prøve at flytte mere, for eksempel gå til fods. Ingen grund til at besætte i parkering placeres nærmest indgangen til kontoret. Forlad bilen i næste gård og gå op til dit yndlingsarbejde til fods, på samme tid og frisk luft.

Flyt på offentlig transport? Ved du hvorfor du er så ofte klon i søvn? Fra manglende bevægelse. Gå til stop før den, der normalt. I det mindste nogle gange passerer ved elevatoren. Klatre på det ønskede gulv til fods. Ideelt set bør antallet af trin om dagen være omkring ti tusind. Tæl dem ikke. Parametre er nu udstyret med næsten alle smartphone. Der er særlige armbånd.

De vil endda fortælle dig, at det er på tide at klatre fra stolen og udføre mindst det enkleste fjernsyn. Gå og hæld dig selv vand, for eksempel. Forresten vil vi snakke om vandet for senere.

Moderne assistenter

Da problemet med at udvikle kraften og selvkontrollen er ret almindeligt, er det ikke overraskende, at de har betalt deres opmærksomhed og dem, der er involveret i høje teknologier. Specialister er blevet udviklet Talrige tjenester, der hjælper en person til at se sig selv. Til frisøren vil de naturligvis ikke blive tildelt, men for at minde om, at du skal gøre dette, kan det være muligt. Om skridttællere har vi allerede talt tidligere. Der er andre programmer, der giver dig mulighed for at spore, hvad du bruger din tid. For eksempel, Rescuetime Time Tracker sporer, hvad du gør på en computer ved hjælp af en bærbar computer eller telefon, og derefter give dig en analyseret information.

Nogle efter at fjerne spil fra deres enheder. Det ser ud til, at vi ikke vil blive distraheret for dem i lang tid. Og det sociale netværk er slet ikke så uskadelige for vores dyrebare tid, som det ser ud. Eller måske du har brugt for meget tid, når “det ene øje” så på kampen favorit hold? Programmet vil finde alt. Der er andre programmer, der vil hjælpe dig med at finde ud af hvorfor i slutningen af ​​arbejdsdagen du forstår, at “jeg ikke har haft tid igen”. Og også med hjælp af moderne teknologi, kan du kontrollere kvaliteten af ​​din søvn, måle niveauet af motion og så videre.

Hvordan man kan overvinde forhindringer?

Det vigtigste fjende af vores willpie – dovenskab. Hun springer ud sommetider som en tobacker. Hvad aktiverer det? Vær ikke bange for at se fjenden i ansigtet. Så det vil være lettere at håndtere. Svar dig selv, at vækket i dig, så arbejdstager-fødte, dovenskab? Årsager kan være anderledes.

• Du er bange for, at du ikke vil være i stand til at opfylde opgaven. Løsning – Kontakt dine kolleger om hjælp. Forstå hvordan du nemt kan lette opgaven. Endelig opgive dette arbejde til fordel for en anden.
• Du får ikke nogen fornøjelse fra dette arbejde. Løsning – Find en stimulans for implementeringen (pris, taknemmelighed fra myndighederne, evnen til at tage en ferie).
• Du kan stort set ikke lide hvad du gør. Beslutning – Ændre generationen.
• Du er fysisk svært at opfylde opgaven. Løsning – Find Assistant, prøv at finde nogle specielle faciliteter, der letter arbejde. Spice sagen for flere dele. Nægter dens opfyldelse til fordel for en anden, hvis andre metoder er uacceptable.
• Du ved ikke, hvor du skal starte. Løsning – Se på spørgsmålet fra alle sider. Start fra de sværeste, mindre kedelige og komplekse procedurer til “søde”, præsentere dem som en dessert på middagen.
• Du sætter dig selv en umulig opgave. Løsning – Reducer linjen. I stedet for at erklære, at det er nødvendigt at tabe sig med 20 kg, fortæl mig, at parerne af unødvendige vil miste det helt nok til at begynde. Så målet bliver mere tilgængeligt, og resultatet vil straks blive optaget i dagbogen på dine præstationer.
• Du kan ikke lide arbejdsforhold. Løsning – Skift med kollega mindst en dag. Måske mangler du sollys, så åbner persiennerne. Men først, prøv at rydde op på bordet. Fjern alt unødvendigt og distraherende fra at udføre arbejde. Mobiltelefon er også ønskelig.
• Du er for kold / varm / regnfuld / desværre. Løsning – Luk / Åbn vinduet. Start med at bære andre tøj. Hvis alt gør ondt og ikke hjælper noget, se næste punkt.
• Du er træt. Løsning – Overhold arbejdsmetoden og rekreation. I weekenden bruger tid på hjemmelavet besvær med børn, venner, alene med sig selv. Glem arbejde i weekenden – dette er loven. Ferie, hvis det er muligt, tilbringe væk fra hjemmet og arbejde.

Slippe af med dig selv fra rutinen i hvert fald i et par dage om seks måneder. Lad Leny nyde dig på det fulde program, så vil det helt sikkert give plads til vilje.

Anbefalinger

Her er nogle tips til at hjælpe dig med ikke kun at udvikle vilje, Men i princippet føler alt et hundrede.

• Vandbehandlinger. Det antages, at dagen en person bør drikke en og en halv – to liter vand. Det handler om otte briller. Mere kan ikke være mindre. Det er vand (kaffe, te, cola, bedstemorens kompotter ikke overvejes) Normaliserer vores organismers arbejde, giver styrken til vores hjerne, hjælper med at klare overvægtige. Og du får en bonus i form af smuk og sund hud.
• Glæd dig. En positivt konfigureret person vil altid opfylde sit arbejde hurtigere og bedre end nogen, der kom med et dårligt humør. Stress og kan slukke for selvkontrolens funktion. Men han er desværre uundgåelig. Heldigvis og kan klare ham. Afslapning – dette er hvad der vil hjælpe dig. Det er ikke i tankerne ikke et glas eller en anden rød til middag og ikke at se et taleshow. Du skal slappe af.

For at gøre dette skal du følge følgende øvelse. Liggende på bagsiden. Ben bedre for at holde lidt i højdepunktet. Sæt puden under dem. Jeg kan ikke lide sådan en stilling, tage noget bekvemt for dig, i det mindste en frø pose. Luk dine øjne, start vejrtrækning dybt. Husk meditationsmodtagelsen “Inhalér udånding”. 10-15 minutter i denne tilstand vil hjælpe dig med at slippe af med negative tanker meget bedre end vin, det kan kun forværre den allerede ubetydelige tilstand. Men daglig praksis i liggende position vil hjælpe dig med at tune ind på den ønskede bølge. Ja, og fra søvnløshed vil spare. Og det er ikke mindre vigtigt end at slippe af med stress.

• Alle søvn. Søvn skal tage mindst otte timer. Det er så meget nødvendigt for vores hjerne at helt hvile. Hvis du tror, ​​at hvis magten i viljen til at se serien eller “skære i tanke” til tre nætter, tager du fejl. Det gjorde hendes mangel. Om morgenen vil du ikke være forståelig.