Sådan holder du op med at blive ophidset

“Hvad nu hvis der sker mig noget, og jeg bliver en byrde for min familie…”, “Hvad nu hvis jeg opfører mig dårligt, og min ægtefælle forlader mig…”, “Hvad nu hvis jeg bliver syg og ikke kan forsørge min familie…”. Disse tanker er velkendte for mange moderne mennesker. Vi kalder denne sindstilstand for “afvikling”. Hvilke psykologiske faktorer er forårsaget af denne proces, hvilke måder kan stoppe den på, er det muligt at slippe helt af med sådanne tanker – om alt dette vil eksperter fortælle dig.

Hvad er “at blive oprevet”?

Det mest ubehagelige ved at “afvikle” er nok det faktum, at de tanker, der hvirvler rundt i hovedet på os, ikke munder ud i noget logisk resultat. De bygger på hinanden og løser ikke situationen, men gør den snarere mere forvirrende. Dette fører til en opbygning af spænding og derefter til stress.

På hylderne i boghandlerne og på internettet findes der nu en overflod af litteratur af forskellig art, der beskæftiger sig med problemet med overdreven angst. Men desværre er disse “super effektive” anbefalinger ofte skrevet af dilettanter, som ikke har noget med psykologi at gøre. De store navne i disse bøger skjuler kun en brøkdel af de anbefalinger, som er virkelig nyttige. Men der findes værdifulde værker, som er skrevet for årtier siden, og bag hvilke der ligger tusindvis af timers omhyggeligt arbejde og indsamling af oplysninger.

Nogle af disse omfatter Dale Carnegies How to Stop Worrying and Start Living (Hvordan man holder op med at bekymre sig og begynder at leve). Denne amerikanske psykolog er ikke kun kendt for at have udviklet sin egen teori om konfliktfri kommunikation, men også for sin forskning i kunsten at leve harmonisk.

Carnegie var en af de første til at forme selve forståelsen af begrebet “afhængighed”. Så ifølge psykologen er det selvprogrammering, selvforskyldt noget negativt scenario. Denne gentagne visualisering af negativitet får hjernen til at “tro”, at det sker i virkeligheden. Tankeforviklinger får dig til at “svæve” i en tilstand af bekymring og ængstelse igen og igen.

Selvfølgelig rejser dette et legitimt spørgsmål: Tilstanden af angst og bekymring er kendt for alle, men er hver enkelt af dem “optræk”? Det er der faktisk ikke. Det vigtigste kendetegn ved titillation anses for at være, at der ikke er nogen væsentlige faktorer for oplevelsen. Det vil sige, at f.eks. to studerende med nogenlunde samme viden går til eksamen. Den første er bekymret, men han forstår, at vurderingen ikke vil være en væsentlig faktor i hans fremtidige liv. Og den anden studerende begynder at forestille sig i levende farver, hvordan han bliver smidt ud af universitetet på grund af en enkelt karakter, hvordan hans forældre vil smide ham ud af huset, hvordan han bliver nødt til at gå på arbejde som vicevært og leve sit liv uden nogen udsigter til udvikling.

Men der er en anden interessant ting ved “vridning”. Adfærd bliver et standardmønster, en person begynder at “overføre” fænomenet fra en livssfære til en anden. Og der kan være mange årsager til denne adfærd:

1. Forhøjet angst;

2. Tøven;

3. Mistillid;

4. Øget følsomhed;

5. Nedsat selvværd;

6. Perfektionisme;

7. Et adfærdsmønster, der er overtaget fra en slægtning eller partner.

Så: under indflydelse af dette “virvar” af tanker bliver man oprevet. Dr. Joe Dispenza, der har været pioner inden for forskning i bevidsthedens indvirkning på virkeligheden, bemærker, at den menneskelige hjerne kun skelner lidt mellem fysiske og mentale oplevelser. Gentagne oplevelser, uanset hvad de er (situationer, følelser eller tanker), danner stærke neurale forbindelser. Disse er i bund og grund minder, som kroppen senere vil reagere på lignende situationer på baggrund af.

Moderne psykologer er enige. Det er ligegyldigt for hjernen, om den begivenhed, den har foran sig, er fiktiv eller virkelig. Han reagerer på den måde, som dette “lyse” billede kræver. En person, der er langt fra psykologiens verden, kan blot observere sin egen adfærd. Vi oplever en frygtelig følelse af ubehag og frygt, når der er voldsomme scener i film. Men når vi gør det, ved vi, at historien er opdigtet, og at der ikke er nogen fare for vores krop. Under alle omstændigheder vil der ske en frigivelse af adrenalin, et hormon, der produceres som reaktion på en stressende situation. Men adrenalin produceres ikke kun i en bestemt, isoleret situation. Det er også en traumatisk situation at “skitsere” konstant dystre fremtidsbilleder. Den konstante frigivelse af hormonet øger risikoen for forhøjet blodtryk og mavesår, fører til søvnløshed, reducerer opmærksomhed og ydeevne og meget mere. Der er mange flere eksempler på de negative virkninger af “fordrejning”. Det er ikke det, der er vigtigt, men hvordan du selv kan slippe af med sådanne tilstande.

Hvordan du holder op med at “opdrive dig selv” – praktiske tips

“Fifleri” kaldes også “analytisk lammelse”. Der er to vigtige aspekter i denne sætning: fastholdelse af dine tanker og manglende evne til at gøre noget ved dem. Refleksion fører til stress på grund af frigivelse af hormoner, og som følge heraf kan en person ikke længere opfatte virkeligheden tilstrækkeligt og tænke klart.

At være nedsænket i negative tanker er en barriere for vækst og forhindrer fremskridt. En personlighed, der konstant er optaget af narcissisme, føler sig håbløs, lider af urealiseret potentiale. Derfor vil enhver psykolog fortælle dig en ting: en person, der lider af “analytisk lammelse”, skal tage handling.

På webstedet powerofpositivity findes en ret kort vejledning med praktiske råd. På trods af sin enkelhed er den ret effektiv.

Indrøm, at du har tanker for dig selv

Enhver behandling begynder med at indrømme problemet. For at slippe af med en vane må vi først indrømme over for os selv, at den virkelig er der, at den er ubehagelig. Konstant grubleri har både psykologiske og fysiologiske konsekvenser. Angst bør overvåges, så snart den opstår. I begyndelsen vil det være svært at fjerne denne negative strøm, men med tiden vil du være i stand til at kontrollere den og slukke for den.

Lær videnskaben om distraktion

Så snart du mærker, at du bliver fanget i dine negative tanker, så prøv at skifte til noget andet. Distraktionerne bør vælges i overensstemmelse hermed. For nogle mennesker kan meditation være ideelt, for andre kan det være nyttigt at læse en interessant bog, og for andre kan motion være løsningen.

Forsøg ikke at undertrykke dine tanker med alle midler

Folk med angstlidelser, som har førstehåndserfaring med panikanfald, er overbeviste om, at grove forsøg på at undertrykke tanker ikke fører til noget godt. Det er ikke muligt at holde tankerne væk fra påtrængende tanker, det bedste er at gøre noget andet..

Overvåg dine tanker

Prøv at forstå præcis, hvad der driver dig i disse “selvpinerede” øjeblikke. Fokuser på nogle naturlige kropsfunktioner, f.eks. din vejrtrækning, følelsen af dit bryst hæves og sænkes efter hver ind- og udånding.

Effektive påmindelser

Vaner former virkeligheden. Påmindelser kan også hjælpe dig med at forhindre dig selv i at hidse dig op. Hjernen fungerer som sædvanlig, medmindre der er faktorer, der ændrer dette. Påmindelser er en god måde at ændre dette job på. den nemmeste løsning er at indstille påmindelser på din computer eller mobiltelefon, som vises en gang i timen. Sætningen: “Hvad tænker du på nu??” eller “Lev i nuet!Den “slippe af med den konstante narcissisme med tiden” eller “leve i dette øjeblik.

Ingen behøver at være perfekt

Perfektionisme er for mange et ideal. Men sandheden er, at stræben efter perfektion medfører et højere angstniveau og som følge heraf en lavere livskvalitet. Konstant selvtvivl, sammenligning med andre og konstant at skulle overvåge alting fører til, at situationer konstant gentages. Fokuser på processen, ikke på resultatet.

Prøv meditation

Meditation er en god måde at fokusere på øjeblikket på. Der findes nu mange apps og programmer, der kan lære dig denne gamle færdighed. Trin for trin, som en af de bedste bøger om meditationskunsten John Kabat-Zinn siger: “Uanset hvor du går hen, er du der”, vil du lære at dæmpe de negative tanker i dit hoved.

Påtrængende tanker kan nogle gange ikke fjernes af dig selv. Men hvis du ikke kan leve uden frygt, ser du den i alting, og så snart du fjerner en trussel, finder du straks en ny? I et sådant tilfælde er det værd at konsultere en professionel psykolog, som vil vælge den bedste behandlingsplan.