Sådan hjælper du en elsket med at komme ud af en depression

Humørsvingninger, lavt humør og lav energi, konstant træthed, søvnbesvær, koncentrationsbesvær og manglende vilje til at gøre det, du elsker at gøre, er hverdagskost ved depression. mange bliver så desperate, at de mister meningen med deres liv og forsøger at begå selvmord.

Byrden af depressive følelser tynger ikke kun patienten, men også de nærmeste på patienten. Hver dag ser de deres elskede miste interessen for livet og trække sig ind i sig selv.

Denne artikel er for dem, der ønsker at hjælpe deres kære tilbage på sporet. Det er svært at tro, men du kan gøre meget mere, end det måske ser ud til. F.eks. står der i faktablade fra US National Institute of Mental Health, at et støttende team af familie og venner kan reducere intensiteten af at opleve en depressiv lidelse betydeligt.

Hvordan ved du, hvornår en af dine kære har brug for hjælp??

Du kan få mistanke om, at din elskede er deprimeret, ved at se følgende tegn

1. Er mere stille end normalt, undgår at tale og er indelukket;

2. Han holdt op med at gøre ting, som tidligere gav ham glæde (jogging om morgenen eller aftenen, læse bøger, lege med børnene);

3. Er ikke god på arbejdet;

4. Spiser mindre eller omvendt lider af øget appetit og overspiser;

5. lider af søvnløshed eller sover mere end normalt;

6. ser træt ud;

7. Undgår at gå ud med venner;

8. misbruger alkohol;

9. er generet af fysisk sygdom: hovedpine, rygsmerter, forhøjet blodtryk osv..;

10. bliver sløv og apatisk eller omvendt overdrevent ophidset (nogle gange vender den ene tilstand pludselig om);

11. græder meget af en eller anden grund;

12. taler langsommere end normalt og bevæger sig langsomt.

Alle disse symptomer kan, hvis de er til stede i mere end 2 uger, betyde, at personen lider af depression og har brug for hjælp.

Sådan gør du en væsentlig forskel?

Der findes mange metoder og råd om, hvordan man håndterer depression.

Prøv at forstå årsagerne til deres nød, før du foreslår en handlingsplan til din elskede.

Der er mange årsager til depression, og i hvert enkelt tilfælde vil der være forskellige anbefalinger til at håndtere den. Nogle af disse kan personen selv klare, men i de fleste tilfælde er det nødvendigt med specialiseret hjælp.Her er de mest almindelige:

1. Eksterne stressfaktorer.En ændring af de ugunstige levevilkår vil bidrage til.

2. Psykologiske faktorer, f.eks. at føle sig ensom. Psykoterapi og mentale teknikker.

3. Lavt aktivitetsniveau– Øget fysisk aktivitet.

4. Forringet neurotransmitterfunktion– Medicinassisteret behandling med antidepressiva.

5. Årsagen til en depressiv tilstand kan væreMangel på eller overskud af mikronæringsstoffer(f.eks. B12-vitamin). Ernæringsmæssige ændringer kan hjælpe.

6. Nogle sygdomme kan forårsage depression, f.eks,Cellulære stofskiftesygdommeskader på halshvirvelsøjlen, inflammatoriske processer osv.. Identificering og behandling af den sygdom, der forårsager depressionen.

En deprimeret person er for inaktiv til at søge hjælp for sig selv. Så det bedste, du kan gøre, er at råde ham til at gå til en specialist. Og det behøver ikke at være en psykiater. Du kan starte med en praktiserende læge, der anvender en holistisk tilgang i sit arbejde, i det mindste en praktiserende læge i et ambulatorium. Han vil ordinere en lægeundersøgelse. Hvis det fastslås, at depressionen er biologisk betinget, skal du tilbyde passende behandling eller give anbefalinger om livsstilsændringer og kostændringer.

Hvis undersøgelsen ikke afslører nogen somatisk årsag, henvises til psykoterapeut, psykiater.

Afvisning

Vær forberedt på, at din elskede vil reagere med modstand. Er mere tilbøjelig til at afvise specialiseret hjælp og benægte symptomer og afvise alle argumenter. Dette kan omfatte sætninger som: “Nej, jeg har det fint! Du skal ikke bekymre dig om mig!”eller “Sludder og vrøvl. Kom over det.”.

Hvis dette er tilfældet, kan de tilbydes en depressionstest. Resultaterne vil hjælpe ham eller hende til at se klart, om der er et problem, og hjælpe dig med at afgøre, om dine bekymringer er reelt begrundet, og om medicinsk behandling er nødvendig.

Der findes et spørgeskema om forbrændinger, der er egnet til selvdiagnosticering, på nettet. Der er fuldautomatiske muligheder, hvor du ikke behøver at beregne point – systemet beregner selv alt og giver resultatet:

1. Fra 0 til 5. Depression er fraværende

2. 6 til 10. Normal, men ulykkelig tilstand

3. 11 til 25. Mild depression

4. 26 til 50. Moderat depression

5. 51 til 75. Alvorlig depression

6. 76 til 100. Alvorlig depression

Der er behov for hjælp fra en specialist, hvis den samlede score er væsentligt højere end 10.

Selv om scoren på dette spørgeskema er meget høj, og der er en psykoterapeut involveret, kan psykoterapi alene ikke være den eneste behandling. I det bedste tilfælde vil det trods alt være et møde med en specialist 1 – 2 gange om ugen. En deprimeret person har brug for støtte på daglig basis.

Nogle gange skal man arbejde meget hårdt og i lang tid for at få en patient ud af en tilstand af mental nedgang skridt for skridt. Og det meste af dette arbejde bør ikke udføres af psykoterapeuter, men af venner og familie.

Hvilke metoder der er til rådighed for at hjælpe din pårørende med at komme på fode igen:

1. Først og fremmest er det værd at interessere sig diskret for din elskedes velbefindende. Start med spørgsmål, og lyt nøje til svarene. Nedvurder ikke hans bekymringer og benægt ikke dårlige følelser. Udtryk forsigtigt din frygt, t.. Du kan se, hvordan den har ændret sig.

2. Tilbyd at hjælpe og være der for dem. Vis din omsorg, begyndende med de banale øjeblikke (opvask, indkøb, gå tur med hunden), og det er bedst at gøre det sammen. Nogle gange kan noget så simpelt som dette være med til at gøre en forskel.

3. Støt den deprimerede person i alle hans anstrengelser, opmuntre selv de mindste skridt, han måtte tage. De deprimerede mennesker tænker negativt om sig selv, deres omgivelser og deres fremtid, så det er de nærmeste personers opgave at fremme gode tanker om dem selv: roser dem oftere og noterer selv deres mindre succeser og resultater.

4. Få ham til at huske gode øjeblikke i sit liv så ofte som muligt.

Aktivering af positive minder er ikke kun godt mod depression, det hjælper også til hurtigt at genoprette den tabte psyko-emotionelle balance i hverdagens stressede situationer.

Opmuntre din elskede, der lider af depression, til at indsamle forskellige “aktivatorer” af følelser. Husk, om der er noget, der har fået ham eller hende til at føle sig godt tilpas i fortiden, som kan hjælpe i nutiden. Brug alle midler til at genoplive mindet om behagelige øjeblikke.

Det skal være ting, der påvirker de forskellige sanser:

1. Efter gehørAt medbringe et yndlingsmusikstykke, lyden af bølgerne, knitrende ild (hvis der er et lykkeligt minde forbundet med disse naturlyde).

2. Smag: Et produkt eller en ret, der fremkalder en positiv følelse; ofte er en ret eller en drik forbundet med et behageligt minde. Lav et måltid mad til dem, og tal sammen om det gode minde.

3. Om lugtesansen:Ånder, der er forbundet med noget positivt, en bestemt person eller begivenhed.

4. Vision:Det kan være en hjælp at se på billeder eller hjemmevideoarkiver.

5. Følesansen:At røre ved bestemte stoffer og teksturer kan fremkalde behagelige følelser og hjælpe dig med at huske noget godt, f.eks. en træbark, der minder dig om en tur i skoven, eller et linnedklæde, der minder dig om en ferie i din bedstemors landsby.

Alle disse bør samles på ét sted og anvendes i de vanskeligste øjeblikke.

Selve det at lede efter sådanne ting er allerede terapeutisk.. Ændrer opmærksomheden fra konstant at spekulere på, hvorfor tingene er så dårlige, til at finde kilden til behagelige følelser. Dette gør, at de depressive symptomer mindskes betydeligt.

Gør ingen skade

Når du forsøger at hjælpe din elskede, skal du huske, at det vigtigste princip, du skal følge, er, at du ikke må gøre nogen skade. En deprimeret person er meget sårbar og modtagelig. Også tilbøjelige til at forvrænge ord og fortolke dem ikke til deres fordel (men for at opretholde deres nødlidende tilstand). Så vær forsigtig med, hvad du siger, og undgå følgende adfærd.

1. Forsøg ikke at opfordre personen til at tage kontrollen.Det er nyttesløst at stole på viljestyrke for at bekæmpe depression. Vi forsøger trods alt ikke at slippe af med andre lidelser (som hjertesvigt) ved at udnytte denne ressource. Så en opfordring som “Hold op med at tænke dårligt om dig selv” eller “Hold op med at klynke og tag dig sammen” vil kun forværre den deprimerede persons tilstand. Problemet er, at personen allerede tænker dårligt om sig selv, i depression er han tilbøjelig til kun at se sig selv i sorte farver, og udtalelser af serien “Få det sammen, du wimp” vil yderligere forværre hans opfattelse af sig selv.

2. Du skal ikke være flov. Depression er ikke skørt. Desuden er en person ikke selv skyld i sin nød. Der er en udbredt social stigmatisering af disse patienter, og dette bekræftes af resultaterne af undersøgelser. Det er bedre at være medfølende tavs end at insistere på, at alt nok skal gå. En deprimeret person tror måske ikke på dig, men opfatter måske dine ord som en måde at undgå sin lidelse på.

Du må ikke skade dig selv

en person, der er tæt på en deprimeret elsket person, står også over for mange følelsesmæssige problemer. Føler dig forvirret og ensom, skyldig eller skammer dig i særdeleshed.Så husk, at du ikke selv brænder ud i et udbrud af selvkritik eller bliver deprimeret:

1. Du må ikke forsømme dine egne behov, heller ikke for din elskede; hvis du bliver syg, vil du ikke længere kunne hjælpe dem;
2. at være mere social og mødes med venner oftere, det vil hjælpe dig med at få tankerne væk fra tingene og få støtte;
3. Gå ud over situationen og lev dit liv uden at gøre det afhængigt af din elskede persons sygdom;
4. Skab tid til dine interesser og hobbyer for at øge dit energiniveau;
5. Pas på dit helbred, og pas godt på dig selv;
6. Slap af.

Uanset hvor vanskelig situationen er, så husk, at depression kan behandles, og sammen vil I overvinde sygdommen. Din elskede vil med din hjælp og hjælp fra kvalificerede fagfolk genvinde sin livsglæde.

Kilder.

1. . Golant, S. Golant, “Hvad skal man gøre, når en person, man elsker, er deprimeret?. Hjælp dig selv, hjælp en anden

2. Klaus Bernhardt, “Depression og udbrændthed. Hvordan du forstår de sande årsager til dårligt humør og hvordan du kan slippe af med dem

3. David Burns humørterapi. Den klinisk dokumenterede måde at bekæmpe depression på uden piller