Hvordan man udvikler viljestyrke i sig selv

Hvad er hemmeligheden bag succesfulde mennesker? Hvilken kraft løfter dem op fra sofaen og får dem til bevidst at træde ud af deres komfortzone, overvinde indre forhindringer, nå mål? Læs om det i expertolog.

Så forskellige meninger

Viljestyrke er videnskaben om at modstå fristelser og ikke handle impulsivt. Evne betragtes som et karaktertræk og en erhvervet færdighed. Nogle mener, at det skal trænes som en muskel, mens andre er overbevist om, at det er et talent – enten er det der eller ej. Begge er vildledte på hver deres måde.

Afforskningneuroendokrinolog R. Sapolsky, selvkontrol er en biologisk funktion, der er udviklet af evolutionen for at overleve i et konkurrencepræget miljø. Lige siden stammetiden har folk været nødt til at underkaste sig kollektive krav. Mennesker, der stræbte efter dominans, forstod, at de ved at nedbryde magten ikke kunne være afhængige af andre. For at stå op mod deres stammefæller viste de mod i jagten og i lokale konkurrencer, og de vandt og blev høvdinge.

Tiderne har ændret sig, men den menneskelige natur er den samme. Ambitioner bestemte folks skæbner. En mand med en fænomenal viljestyrke – A. Makedonsk af den kongelige familie. Han kunne have nydt livet uden at konkurrere om en plads i solen, men hans ambitioner gjorde ham til en strålende militær leder, der aldrig tabte et slag. Niveauet af selvkontrol hos mennesker i dag har ikke ændret sig, men der er mange fristelser. Men de vedrører ikke dem, der har selvbeherskelse. Mestre i kampsport, gymnaster, vægtløftere bruger timer på at øve deres teknikker, træne deres muskler.

Det modsatte synspunkt

Interesserede mennesker har været plaget af emnet jernvilje siden deres skoleår. De har gennemgået et bjerg af litteratur og prøvet forskellige metoder.Bøger og pjecer rådgiver

1. Find mål og motivationer;

2. til at træde ud af sin komfortzone;

3. tænke positivt;

4. til at afgive offentlige løfter;

5. at presse sig selv til at handle;

6. Lad være med at give efter for dine små lyster.

Rådet er disciplin og lærer om værdien af tid. De, der ikke er tilfredse med resultaterne, fortsætter med at uddanne sig. De har gavn af udtalelsen fra Carl Eric Fisher, en psykiater fra USA. Nautilus offentliggør en artikel, hvor en forsker hævder, at selvkontrol næsten er en myte. Han henviser til manglende forskning i den følelsesmæssige komponent, der påvirker den øjeblikkelige beslutningstagning. mener, at tidligere undersøgelser ikke var helt korrekte, fordi de ikke tog hensyn til psykiske problemer.

Psykiateren gav testpersonerne de samme opgaver. Nogle fik at vide, at de havde problemer med kontrol og disciplin; andre blev overbevist om, at der kun var mindre svagheder, der skulle rettes op på. Den første gruppe mislykkedes på grund af dårlig viljestyrke; den anden gruppe klarede sig meget godt.

Den biologiske faktor

Hjernens natur forklarer meget. Alle i vores miljø har et ord for det: sagt og gjort. De satte sig et mål om at lære et sprog på seks måneder, og de talte det. For andre tager det flere år. Det hele handler om det limbiske system. Uden den præfrontale cortex ville det være umuligt at kontrollere adfærd. Det er her, de funktioner, der er ansvarlige for planlægning og handling, er koncentreret.

Det limbiske system skal bremses i tid. Denne mulighed udføres af den forreste cingulære cortex, som er den hjernestruktur, der registrerer konflikter mellem mål og ønsker. Hvis den er inaktiv, har du spist 10 slik, når den finder ud af det, når den har fundet ud af det. Og det er ikke alt. Motivation bor i den dorsolaterale del. Når denne zone bremser op, ser dens ejere ingen mening i at ændre noget i livet og sætter globale mål.

Alle disse faktorer er arvelige. Forskere siger stadig intet om specifikke geners indflydelse. Men de ved, at det påvirker den kortikale inerti og fremskynder tænkningen. Det er neurotransmitterne – hjernens kommando- og kontrolveje. Dopamin og serotonin er drivkraften bag lysten. Når der sker mutation, er det dårligt for selvkontrollen. For eksempel afstumpes alle impulser ved forstyrrelser i den hæmmende neurotransmitter. Men hvis den er rigelig i den præfrontale cortex, kontrollerer den ikke det limbiske system. Det er sigende, at alle er forskellige på grund af genetik. Men folk er ikke opmærksomme på skjulte dagsordener, så du er nødt til at lære selvkontrol og finde metoder, der virker for dig.

Kelly McGonigal-metoden

Dette er fra en psykolog, der har specialiseret sig i at overvinde indre konflikter og nå mål. I en tale på TED Global understregede hun vigtigheden af at udvikle viljestyrke og træne. Efter at have taget et kursus på Stanford skrev hun bestselleren “willpower”. McGonigal identificerer 3 faktorer, der koordinerer cortexens arbejde:

1. Afvisning af at lade sig friste, ændring af adfærd

2. At danne en nyttig vane, der bestemmer adfærdsmønstre;

3. Arbejde med begær, påvirkning af tanker.

For dem, der ønsker at holde op med at ryge, tilbyder forfatteren en enkel teknik. Resultaterne afhænger af selvbevidsthed. Vent 10 minutter med at tænke over de skadelige og sundhedsmæssige fordele ved at holde op med at ryge, før du sætter lighteren til cigaretten. Det er nemmere at tage afstand, når du bliver fristet. Forøg forsinkelsestiden.

Analyser

De foreslåede metoder vil hjælpe dig med at øge din selvkontrol og blive organiseret, hvis du gør det til en vane at udføre opgaverne. Hvis der ikke er nogen indre parathed, skal du slet ikke begynde. Du vil være selvforskyldt og ødelægge dine nerver. Hvis du ved, at du har brug for at ændre noget, men tøver med at gøre det, kan du først gøre følgende øvelse.

Genstart hjernen

6 grunde til, at du ikke kan udvikle viljestyrke

Folk gør ofte livet svært for sig selv. Fjern først de interne begrænsninger. Du må indrømme, at sætningen “Jeg er ikke i stand til noget som helst” er blevet en del af programmet. Erstat den med en erklæring: “Jeg er dygtig, jeg kan gøre alt.”. Beslutningsomhed og en systematisk tilgang er direkte proportionale med resultatet. Der er faktorer, der forstyrrer arbejdet med dig selv.

1. Offerets rolle. Hvis du arbejder på en ny vane eller styrker en karakterkvalitet, skal du ikke søge sympati. Det er dit liv og dit ansvar.

2. Stivhed i sindet. Opbyg din hjerne rystes oftere og udvikl mental fleksibilitet.

3. Kognitive forvrængninger som en halo-effekt.Hvis du fokuserer på én, må du ikke gå glip af de andre. Træning bør ikke spises med kager.

4. Fejl i planlægningen.Uden en klar sekvensering og analyse kan du ikke opbygge en effektiv ordning.

5. Loyalitet.Manglende kritik gør det ikke muligt for dig at “skille hvede fra spild”, tjekke fakta for nøjagtighed.

6. Perfektionisme. At være hård ved dig selv holder dig på tæerne. Hold op med at sammenligne dig selv med andre, og du vil nå dine mål med mindre energi.

Hvordan man arbejder med sig selv?

Udvikle kvaliteter – prioritér og afstem dine motiver. Start med at skrive en liste over de egenskaber, der skal styrkes. Hvis den hænger foran dine øjne, vil den blive en underbevidst irritationsfaktor og tvinge dig til at tage de første skridt.

Lav en liste over svagheder og dårlige vaner, der gør livet svært på samme tid. Fremhæv dem, som du har forsøgt at løse, men som ikke er lykkedes. Tænk over, hvordan de kan stå i vejen for dit nye mål, og hvad du skal gøre for at nå det. Se, om du ikke kan arbejde parallelt.

Før en motiverende dagbog for at registrere dine personlige fremskridt. Bidrage til selv små resultater. De vil bidrage til at give et samlet billede af ændringerne og evaluere arbejdet. Dette er især vigtigt, hvis du har et overordnet mål, der er opdelt i mindre opgaver.

Sæt mål, der virker

Succesen kommer hurtigere, hvis du lærer at handle efter et smart system. I målfastsættelsesfasen skal du opsummere personlige oplysninger, tilstrækkelige ressourcer, fastsætte tidsfrister. Arbejdet er bygget op omkring 5 aspekter:

1. af detaljer;

2. kan måles;

3. opnåelighed;

4. Relevans;

5. Sæt en tidsgrænse.

Eksempel: Mål – Jeg vil tabe 5 pund på 25 dage. For at gøre dette skal du spise rigtigt og bevæge dig rigtigt. Vedhæft en menu og en træningstidsplan til målet. Abstrakte begreber i ordlyden: “en dag”, “engang” giver ikke resultater, og det samme gælder urealistiske opgaver.

Start med at løse små problemer. Hvis du kontrollerer dig selv i små ting, sikrer du dig succes i store ting i det lange løb. Succesfulde tidligere erfaringer skal ikke skræmme dig fra at sætte globale mål. Genovervej din daglige rutine. Find dit optimale opvågningstidspunkt, indstil dit arbejds- og hviletidspunkt. De første 3 uger skal du tilpasse dig, men snart bliver skemaet en ny vane. Du vil opdage, at det at følge en plan har en positiv effekt på produktiviteten, selvværdet og selvværdet.

Brug Pomodoro cyklussen

Den tretrinsmetode er effektiv til bekæmpelse af procrastination og dovenskab, fokuseret arbejde i energibesparende tilstand. villighed til at vænne sig til at arbejde på bestemte tidspunkter.

1. Fjern alt inden for rækkevidde, der distraherer fra.

2. Sæt en timer til 25 minutter, og lov at love ikke at blive distraheret.

3. Hvil i 5 minutter efter bippet, men uden internet.

4. Gentag cyklussen 4-5 gange, og se, hvad du har formået at gøre på den tid.

Vent aldrig på inspiration. Det er ikke givet, at det kommer. Hvis du venter på øjeblikket, kan du måske ikke gøre noget i dagevis. Brug princippet: handling – energi – inspiration – resultat. Når du sætter dig ned for at arbejde, hvirvler energistrømmen rundt efter 10-20 minutter, og du dykker direkte ned i det. Den bedste måde at undgå udsættelse på og undgå at udskyde ting til sidste øjeblik. For dem, der ønsker at uddanne sig i disciplin, er det nyttigt at være i selskab med mennesker, der udvikler sig. Andres eksempel inspirerer til handling.

Lær nye færdigheder

Gør det til en vane at gøre noget anderledes hver uge. Du gør det, du er vant til, med muskelhukommelse, uden at bruge din hjerne. Det er godt at nedtone det og udfordre det. En enkel, men effektiv måde er at lære en dans eller en kompleks bevægelse. Du vil få succes, hvis du holder op med at have dårlig samvittighed over fiaskoer og bliver psykologisk belønnet for dine resultater.