Hvordan man udvikler selvkontrol

Depression, stress og konstant konkurrence er de vigtigste betingelser i det moderne liv, som river en uforberedt psyke i stykker. Man vælger de indlysende strategier: enten gemmer man sig, skjuler sig, forsøger at “holde lav profil”, eller man kaster sig tværtimod ud i en hvirvelstrøm af lidenskab og følelser, ofte meningsløse. For at få et afbalanceret, passende svar skal du “pumpe” din selvkontrol og dine kommunikationsevner op, ellers bliver du ofte nervøs og “slår tilbage”.

Mænd og kvinder: Hvem er mest stresset?

Selvbeherskelse er en persons evne til at bevare indre ro og åbenhed over for andre, han er i stand til at handle fornuftigt, i overensstemmelse med reelle faktorer, snarere end personlige holdninger og præferencer. selvkontrol er nyttig overalt – på arbejdet og i familielivet, så du ikke først behøver at “tabe det” og derefter søge kompromiser og løsninger.

Det mest sårbare sted er vores køkken og soveværelse, generelt vores omgivelser, hvor vi kan føle os frie til at udtrykke alle negative følelser og følelser. På arbejdet eller på offentlige steder skal du ofte kontrollere dig selv og opføre dig med kongelig værdighed.

Mange psykologer begynder at tale om dette emne ved at sige, at der er forskelle i den mandlige og kvindelige psyke, hvilket moderne feminister aktivt modsætter sig. Ikke desto mindre,der er praktiske aspekter ved sådanne uenigheder:

1. Kvinder sætter pris på de individuelle detaljer, rækkefølgen af det, der sker, og manden er i stand til at se det større billede og forstå konsekvenserne hurtigere. Når kvinder f.eks. ser en film, er de mere opmærksomme på skuespillernes kostumer og udseende og deres måde at gestikulere på, mens mænd følger handlingen og logikken i det, der foregår.Det er derfor, kvinder kan blive vrede over en mindre ting, de bekymrer sig mere om stemmen end om indholdet af det, der bliver sagt. Hvis en mand foreslår at gifte sig i en dacha iført gummistøvler, kan kvinden blive fornærmet og forstyrret. Smukke detaljer og en behagelig omgangskreds er vigtige for hende.

2. Kvinder “skifter” hurtigere mellem objekter og begivenheder, er i stand til at følge et flygtende mål i længere tid. Derfor mister kvinder i vanskelige situationer hurtigt roen, men er lige så hurtige til at falde til ro igen. Manden er vanskeligere at “miste sit temperament”, men hvis det sker, vil det tage længere tid at komme sig.Hvis en lejlighed f.eks. bliver oversvømmet, vil en kvinde tage et minut til at fortryde laminatet, løbe ud og bryde naboens dør op og ringe til bygningsadministrationen. En mand har brug for tid til at identificere konsekvenserne af en lækage og de bedste måder at reparere den på.

3. Kvinder sætter pris på ritualer og forudsigelighed, Mænd er tilbøjelige til at improvisere, kvinder er hjemmegående, mænd er rejselystne jægere. Dette fører også til mange misforståelser, når en kvinde mister besindelsen og tror, at manden “har lagt en fælde for hende med vilje”. Inviterer gamle venner på besøg, når hun sidder over en spand kartofler i en forbandet badekåbe. Med gæsterne kan hun holde sig tilbage, men så vil skandalen uundgåeligt følge efter.Konklusion: I ægteskabet må manden udvise selvkontrol for at kompensere for kvinders følelsesmæssige udbrud og grundløse beskyldninger.

4. “Mute“Når du indser, at der er en storm under opsejling, som ikke kan stoppes, så gå ind i en tilstand af anabiose, svælg i dig selv og vent på, at roen sænker sig. Det ser ikke særlig høfligt ud, men hjælper med at lokalisere konflikten i lejligheden uden at invitere venner, familie eller folks eksperter ind i diskussionen.

5. “En erklæring om krav“En meget populær og effektiv teknik, der udvikler selvkontrol og forbedrer forholdet i familien. I tilfælde af utilfredshed afgiver ægtefællerne en skriftlig erklæring til hinanden, hvori de i den forklarende del anfører deres argumenter og derefter stiller visse krav. Derefter er der planlagt en fælles høring om sagen. En sådan oversigt hjælper med at strukturere tankerne, fjerne den følelsesmæssige komponent og vurdere situationen fra begge sider.

6. “Hokus Pokus” – i tilfælde af uenigheder og konflikter bør du have en “bekymrings-kuffert” med en flaske champagne, eksklusiv parfume eller smykker. Ingen kvinde kan vise ligegyldighed, hvis du tilbyder at kompensere for den lidelse, du har forårsaget.

På arbejdet og i samfundet: rustningen er stærk og vores kampvogne er hurtige

selvkontrol på arbejdspladsen er nyttig i mange tilfælde: i forholdet til underordnede (ikke at skælde dem ud), og med overordnede (ikke at skælde dig ud) og med kolleger (ikke at skændes med alle). I et normalt abehold kan hvert medlem vise sin direkte reaktion på det, der foregår. I det menneskelige samfund er der i takt med udviklingen af civilisationen og de sociale standarder flere og flere restriktioner og psykologiske uddannelser om “Hvordan man mestrer sig selv og hele verden omkring en”. Vi bliver provokeret, og vi tier; vi bliver undertrykt, og vi holder ud. Vi er intelligente, diskrete og kultiverede. tålmodig og hårdtarbejdende.

Selvkontrol findes i forskellige former, som bør “pumpes” hver for sig:

1. tålmodighed – når ydre faktorer irriterer psyken;

2. Afholdenhed – når en indre tilstand fremkalder hårde ord og handlinger;

3. Rolighed, jævnhed – evnen til at opretholde et afbalanceret forhold selv i vanskelige, stressende situationer;

4. Disciplin, overholdelse af regler – altid og overalt er det bedre at afvise tvivlsomme tilbud og aktiviteter end at betale konsekvenserne senere.

Manifestation af tilbageholdenhed og selvkontrol hører til sfæren af volitive kvaliteter, som er bygget på temperament og karakter samt kognitive (mentale), følelsesmæssige (følelsesmæssige), adfærdsmæssige holdninger. Som du ved, er temperamentets egenskaber næsten umulige at justere, det er et medfødt personlighedstræk, men du kan fuldt ud engagere dig i karakter, personlige motiver og mål.

Den italienske psykolog Roberto Assagioli skabte en unik teknik til genopbygning af personligheden og menneskelig selvudvikling, som han kaldte “psykosyntese”. I sine bøger forsøger han at prioritere mellem personlige valg og familiemæssig og social indflydelse. Tip: “Psykosyntese. Principper og teknikker”, “Willpower Techniques”, “Self-Actualisation and Psychological Disturbance”, “Self-Actualisation and Psychological Disturbance.

1. Fuldstændig revision– Bed 10 venner, kolleger og bekendte om at udfylde tabellen med to kolonner. Lad dem skrive 10-12 positive personlige egenskaber i den venstre kolonne og negative personlige egenskaber i den højre kolonne. Ud fra dette er det muligt at drage konklusioner om, hvilke adfærdsmønstre der kræver mere kontrol.

2. “En klar tavle“Et nyt liv begynder naturligvis på mandag. Bestem en dato, fra hvilken du vil forsøge at kontrollere dig selv og analysere dine handlinger og handlinger i detaljer. Noter, hvor mange dage du holdt ud, før du fik et “sammenbrud”, hvor du begyndte at være uhøflig, bande eller opføre dig kort sagt ikke optimalt. Gentag processen, og du kan se, at intervallet øges hver gang.

Efter sådanne træninger er hjernen rekonfigureret, “omkonfigureret”, nye holdninger og mekanismer til interaktion og selvrealisering er indlejret i den. Du nyder de resultater, du ser – folk begynder at stole mere på dig og smiler til dig i stedet for at løbe ud i hjørnerne.