Hvordan man slipper af med madafhængighed?

Alle kan lide at spise god mad. Nogle vælger deres mad efter kalorier, andre efter smag og har forskellige tilgange til at spise. Overspisning, der kan skyldes forskellige årsager, forstyrrer spiseadfærden. Hvad man skal gøre ved det vil fortælle ernæringsekspert og gestaltterapeut ekspertologi.

Tegn på overspisning

Mange mennesker tror, at madafhængighed er en fantasi eller en selvtillid. Ifølge en føderal tv-vært er dette et reelt sundhedsproblem. Forhøjet sukker og kolesterol fra ukontrolleret appetit fører til endokrine sygdomme, hjertesygdomme og kræft.Madafhængighed er let smittet af en række tegn:

1. At miste kontrollen ved synet af mad;

2. frygt og fortvivlelse, når der ikke er mad i køleskabet;

3. Trangen til at spise på fuld mave;

4. Du er slet ikke interesseret i mad;

5. At gå i butikken specielt for at købe slik.

På trods af at de føler sig mætte, er mange mennesker ikke i stand til at stoppe, før de har spist. Hvis du tager et stykke kage og pludselig opdager, at æsken er halvt tom, er det et tydeligt tegn på en spiseforstyrrelse. Værre, når du overspiser og har dårlig samvittighed. Hvis du beslutter dig for at begrænse din mad, vil du ikke have viljestyrke i lang tid. I løbet af 2-3 dage vil du forhandle med din samvittighed og komme med hundrede argumenter til din fordel og vende tilbage til din gamle vane. Og du skjuler det for andre: du har madpakker med i bilen, stopper op på vej hjem for at få en snack, har en chokoladebar i tasken…

Sådan er sulten?

I tilfælde af fysiologisk sult udsender kroppen signaler, der forårsager en naturlig trang til mad. Efter et måltid falder personen til ro og føler sig mæt i et par timer. Følelsesmæssig overspisning er en maladaptiv copingstrategi. Mennesket erkender forbindelsen mellem fødeindtagelse og nydelse og betragter mad som en stemningsregulerende mekanisme. Han ved, at en masse kulhydrater kan kurere surmuleri. Monosaccharider og fedtstoffer stimulerer belønningscentret og frigiver glædeshormoner og fjerner angst. Men ubarmhjertige spiseforstyrrelser er ingen garanti for mæthed. ‘Emotionelle spisere’ kan ikke genkende følelser og stopper, når de ikke kan spise en krumme.

Afhængigheder kan være beroligende eller stimulerende. Cigaretter og kaffe styrker nervesystemet, mad beroliger nerverne. Hvis en person vælger fødevarer for at lindre stress, tyder det på ubevidst angst. Kompensationsprincippet “Jeg spiser i dag og sulter i morgen” – Byggestenene til følelsesmæssig overspisning. Spisere skal vide, at slankekure ikke er løsningen. Det er muligt at spise sund mad og udmatte dig selv ved at træne, men før du vænner dig til den nye livsstil, vil du tage på igen. Selvpineri i fitnesscentret kombineres med lejlighedsvis frådseri. Dette vil fortsætte, indtil du opdager et psykologisk problem.

Årsager til overspisning

De stammer oftest fra barndommen. Børn roses/skældes ud for deres appetit og opmuntres med løfter om is eller slik for en ren tallerken. De søger samvittighedsfuldt anerkendelse og belønning for deres lydighed og efterlader ingen krummer fra deres portioner. Men de små spiserne vokser også op og bliver madafhængige voksne. I puberteten begynder de at spise mere for at kompensere for deres bebrejdelser og behage deres mødre med rosenrøde kinder. Det er en vane, som de har med sig ind i voksenalderen.

Følelsesmæssige mangler

Når en person mangler glæde, søger han trøst i mad. Psykolog Michael Macht, der forsker i sammenhængen mellem følelser og overspisning, siger: “Folk forstår deres selvangivelse bedre end deres følelser. Mange mennesker er ikke klar over, hvordan følelser og spisevaner hænger sammen. Mad tilfredsstiller psykologiske behov, og slankekure er nytteløse. Efter en uge falder narkomaner tilbage i tvangsmæssig overspisning. Som den klassiske frådser Robin Bobin, der “spiser 40 mennesker og en ko og en tyr” og optager 15000-20 000 kcal i stedet for de sædvanlige 1500-2000 kcal.

Skyld

Mange straffer sig selv for at begå fejl. Selvspisning er den kraftigste stimulans for vægtøgning. Det fører til angst-fobiske lidelser, depression, sætter et selvdestruktivt program i gang. Der udvikles en vanemæssig brug af alkohol. Autoaggression fører til astma, migræne og andre sygdomme. Destruktivt program er iværksat af mødre, der fortæller deres børn om deres mangler, og hvordan de har ødelagt deres liv. Følelser af skyld bliver en livspartner. Hos pigerne forværres dette ofte af beskyldninger fra ægtemænd eller deres omgivelser. Voksne ser kun glæde i humørhormonerne serotonin og dopamin.

Overbeskyttelse i barndommen

Kontrol over mad, søvn og tidsfordriv bidrager til lavt selvværd og infantilisering. Selv de modne voksne kan ikke bekæmpe barndommens problemer. De føler sig hjælpeløse indeni, uværdige til forældrenes kærlighed. En gennemtrængende følelse af magtesløshed presser på for at bevise over for os selv, at vi er værdige og har ret til at ønske. Kun barndommens prægninger og trangen til at modstå “det store” bliver deponeret i vores underbevidsthed for livet. Mennesker med dette synspunkt kommer til den konklusion, at for at blive iøjnefaldende skal de optage mere plads for at blive iøjnefaldende.

Beskyttelse

Livsdramaer, fysisk misbrug i barndommen efterlader deres spor i form af overvægt, der fungerer som et forsvar. Når folk taber sig, går de i panik på grund af en øget følelse af sårbarhed. Sådanne tilstande kan kun helbredes ved hjælp af psyko-sessioner.

Mad i stedet for kærlighed

Følelsen af mæthed kommer ubevidst i anden række i forhold til andre behov. Dette forstås af mennesker, der mangler “kropsstrygning” og nært samvær. De kan ikke skelne mellem sult og frådseri og bliver ufrivilligt slaver af deres maver.

Endorfinkompensation

Mangel eller mangel på noget vigtigt er en af de vigtigste årsager til overspisning. Tilgængelige fornøjelser i form af slik fungerer som et universalmiddel mod tristhed, angst, passive reaktioner på stress. Når problemerne begynder, tænker jeg på mors sætning: “Tag nogle slik, så er det hele overstået”!”. Og det virker faktisk lige så godt som en beroligende pille. Problemet er, at der udvikles en tolerance, og dosis skal øges. Det er sådan, at folk bliver afhængige af endorfiner. De psykologiske årsager er beskrevet af Liz Bourbeau i hendes bog, Listen to Your Body. Hun mener, at kernen i problemet er en mangel på selvkærlighed, en uvilje til at forstå de sande behov, som de.

Overspisning er ikke altid psykologisk betinget. Der er andre: endokrine, hypothalamiske lidelser, hormon- og vitaminmangel. Først når du har fået analyseret al din mad, bør du gå til en ernæringsekspert og en psykoterapeut.

Forebyggende foranstaltninger til at undgå madafhængighed

Hvis ikke de interne problemer identificeres og løses, vil der ikke blive opnået resultater. For at nedbryde broerne mellem fortiden og fremtiden i form af årsag-virkningsrelationer skal du genbesøge din barndom og huske dig selv:

1. Frygt for dit forhold til dine forældre;

2. Begrænsninger eller øjeblikke med undertrykkelse af viljestyrke;

3. erfaringer;

4. Tilgiv fortiden.

Ellers vil du indtil din alderdom leve med syndromet af det uelskede barn, du begynder personlige komplekser, der projiceres på børnene. Indse, at ingen længere kritiserer dig, ingen sammenligner dig. Accepter dig selv på et kropsligt, følelsesmæssigt og åndeligt plan uden at slå dig selv ihjel. Dette giver dig mulighed for at være dig selv på trods af ydre ufuldkommenheder, negative karaktertræk.

Det er svært at komme af med psykogen overspisning på egen hånd. Spiseforstyrrelser er forårsaget af modstand og protest, og det er nødvendigt at arbejde med komplekser i dybden. Traumer behandles bedre af en psykolog gennem samtaler, ved at omstrukturere tidligere scenarier, ved hjælp af teknikker fra kognitiv adfærdsterapi. Psy-teknologi vil bryde båndene og fortiden, give dig mulighed for at blive fri for negative oplevelser.

Find de sekundære fordele

Du vil blive overrasket over at opdage, at det har sine fordele at være overvægtig. Måske kan du lide en mand, der beundrer sine kurvede former, eller du har fundet en bekvem undskyldning for ikke at gå til yoga med en veninde.

Før en maddagbog

Læg en notesbog på dit køkkenbord og skriv alle oplysninger ned. Find de udløsende faktorer, der udløser trangen til at spise, bemærk humørsvingninger: Jeg tog en bid af brød uden at have noget at gøre. Eller: skændes med din mand og spise en bolle med smør. Når dagen er omme, skal du tælle kalorierne sammen og analysere tilstande.

Efter 7 til 15 dage vil du forstå årsagerne til følelsesmæssig sult, og hvilke fødevarer du vælger til dine følelser. En kærlighed til søde oste kan være et tegn på mangel på varme, et ønske om at krybe ind i et tæppe. Dette kan nemt kædes sammen med sikkerhed. Passion for mørk chokolade skyldes et ønske om at blive mere selvsikker. Der findes skrifter om forholdet mellem smag og stater.

Hvordan man spiser?

Motivere dig selv til at spise rigtigt. Beslut dig for, hvorfor du vil gøre det i første omgang: Vil du holde op med at tænke på mad, reducere din vægt eller risikere aldersrelaterede sygdomme?? At spise ude er en kamp, der skal brydes, men det behøver ikke at være en kamp, der ændrer spillet. Strenge slankekure vil medføre tvangsmæssig overspisning og lavt stofskifte. Du har det allerede dårligt nok i forvejen, og hvis du begrænser din kost drastisk, vil du blive endnu mere stresset. Få kontrol over dig selv. Når din hånd rækker ud efter en bolle, så spørg dig selv, hvorfor du gør det, når du var færdig med frokosten for 30 minutter siden? Nervøs eller af vane beslutter du dig for at nyde en sød ting?

Når du får lyst til at spise, så spørg dig selv, om det er en appetit eller sult, der er opstået i dit sind? Få dine tanker væk, drik noget vand, så forsvinder det indbildte ønske.

1. En åndedrætsøvelse virker godt: Tag korte, men dybe indåndinger gennem næsen og en lang udånding gennem munden. Udfør 10 cyklusser, og du vil ikke føle dig sulten.

2. Gør det til en kinesisk vane altid at have en termokande med varmt vand ved hånden. Tag et par slurke hvert 30. minut.

3. Minimere irriterende stoffer. Jo færre nerver, jo lettere er det at kontrollere sulten.

Kan du spise noget som helst??

En ting, du skal være opmærksom på, før du sammensætter et ernæringssystem. Spisevaner blev dannet under underernæring og er indpræget i den genetiske hukommelse, og hjernen reagerer aktivt på kalorieholdige fødevarer. Du skal træne dig selv til at spise mere grønt og grønsager og salater.

Mæthedshormonet produceres 20 minutter efter middagen. Hvis du stoler på din mavefornemmelse og ikke rejser dig fra bordet med et let måltid, er du i fare for at overspise hele tiden.

Kroppen har brug for en række forskellige fødevarer, selv kager, ellers vil motivationen forsvinde med dopaminen. Spis dine yndlingspommes frites, men en halv dag, og nyd hver bid for at berolige dit nydelsescenter.

Læs om skadevirkningerne af dine yndlingsfødevarer. Imponerede mennesker mister ofte lysten til at sætte dem på menuerne. Se på burgeren, kagen eller pølsen med andre øjne. I madterapigrupper prøver psykologer et ubehageligt trick: de beder folk tygge deres yndlingsretter og derefter spytte dem ud på tallerkenen. En forfærdelig oplevelse vil altid modvirke dig. Det er ikke alle, der slipper af med følelsesmæssig overspisning for altid. Men alle spiseforstyrrelser kan korrigeres. Remission kan vare i årevis, hvis du kontrollerer dig selv.