9 tegn på, at du har en madafhængighed

Vi er alle biologisk afhængige af fødevarer. Fødevarer er den energikilde, uden hvilken livet er umuligt.

Men der er mennesker, hos hvem denne afhængighed er blevet en psykologisk. De er ude af stand til at modstå behovet for mad. Spisning er ikke bestemt af sult, men af psykisk-emotionel tilstand.

Alkoholiker og “madafhængig. Er der ligheder?

Madafhængighed er i sagens natur det samme som enhver anden afhængighed – alkohol, nikotin osv.

Mekanisme for dannelse

Alle afhængigheder er baseret på princippet om positiv og negativ forstærkning.

Positiv forstærkning i form af nydelse er stimulus for afhængighed.

Flugt fra angst, flugt fra virkeligheden og dens problemer tjener som negativ forstærkning, der manifesterer sig i de senere faser af afhængighed. Angst og negative følelser løses ved at bruge et stof eller ved at deltage i en bestemt aktivitet som f.eks. at spise.

Efterhånden overtager forbrugsprocessen et menneskes liv. Mad bliver en superværdi og fylder en stor del af sindet. Alle andre behov træder i baggrunden.

Gennem mad erstattes angst og bekymring med positive følelser. Hjernen fastlægger “binge eating” som en passende måde at lindre spændinger og ubehag på. Personen falder tilbage i et allerede velkendt mønster med at reagere på smertefulde følelser næste gang.

Uanset hvad der er genstand for afhængigheden, er vanedannende adfærd altid forbundet med tilbagetrækning fra virkeligheden. Nogle ved hjælp af visse stoffer (alkohol, narkotika), andre ved hjælp af visse adfærdsmønstre. En person “binges” på ubehagelige oplevelser, smertefulde følelser. Det gør den ved at fokusere på behagelige smagsoplevelser.

Velsmagende mad, især fed, sød og salt mad, stimulerer hjernens nydelsescenter og frigiver hormoner, der er ansvarlige for godt humør, såsom dopamin, serotonin osv. .

Sukker siges at have den stærkeste virkning på belønningssystemet. For at teste denne formodning blev der lavet et forsøg på rotter, som førte til den konklusion, at sukker virker som opiater. Desuden valgte rotterne i undersøgelsen den anden mellem sukker og medicin. Denne undersøgelse indeholder ingen klare konklusioner. Og vi bør ikke betragte alle med en sød tand som narkomaner.

Trangen

Ligesom alkoholafhængighed er madafhængighed kendetegnet ved trang til et afhængighedsobjekt. Selv om trang til mad ikke altid er et tegn på afhængighed, er det ikke altid et tegn på vanedannende adfærd. Tvangstanker om mad kan skyldes, at du bare er meget sulten, så hjernen hele tiden minder dig om at spise.

Tolerance

Ligesom alkoholikere udvikler “pissehoveder” en tolerance over for genstanden for deres afhængighed. For at normalisere tilstanden skal t.. føler sig lettet, mere og mere velsmagende mad er nødvendig hver gang.

Ligheder mellem madafhængighed og alkoholafhængighed er blevet påvist med MRI-scanninger. Forskere observerede ændringer i hjernen hos en madafhængig, når en milkshake blev placeret foran ham. Disse ændringer var analoge til hjernen hos en alkoholiker, der så et shot vodka foran sig.

Hvis du spiser “følelsesmæssigt”, betyder det ikke, at du har en afhængighed

Det er ikke alle mennesker, der oplever en følelsesmæssig trang til mad og “binge eat”, der bliver afhængige.

Ifølge en undersøgelse i USA rapporterede næsten 100 % af de unge kvinder og ca. 70 % af de unge mænd, at de havde haft mindst én episode med uimodståelig madtrang inden for det sidste år.

Du skal ikke antage, at du er madafhængig, hvis du nogle gange spiser uden at føle dig sulten.

Ofte er motivationen til at spise ikke fysiologisk sult, men et ønske om at lindre eller tilføje noget fornøjeligt til dit liv, et ønske om at vise raffineret smag eller materiel velstand, at spise af selskab eller blot fordi kagen ser lækker ud. Hvis det er noget, der sker sjældent for dig, hvis det ikke sker regelmæssigt, behøver du ikke at bekymre dig.

Mad er ofte en måde at håndtere vanskelige livssituationer på. Mange af os bruger mad til at lindre os selv i svære perioder i vores liv. Hvis omstændighederne er sådan, at du føler dig fanget i et bur – uden aktivitet, social kontakt og få fornøjelige ting i dit liv – kan mad være din eneste glæde. Så er der faktisk en trang til “lækkert”, fordi det hjælper dig med at glemme dig selv for en stund. Når livet bliver bedre, forsvinder behovet for at “spise voldsomt.

Men der er en særlig kategori af mennesker, som fortsat vil have madtrang. Det er de mennesker, der er tilbøjelige til at blive afhængige. Er de genetisk eller psykosocialt disponeret for at blive afhængige?. Det eneste spørgsmål er, hvilket objekt de vælger som det mest passende – stoffer, virtuelle spil, sex, mad.

Kilder til fødevareafhængighed

Fødevareafhængighed opstår af en række årsager, hvoraf de psykologiske årsager ikke er de mindste.

1. Utilfredshed med deres egen krop. Overdreven angst for deres figur og kilo fører til en øget følelse af skam over deres udseende. En person begynder at undgå situationer, hvor han/hun skal vise sin krop frem – stranden, svømmehallen og så videre. Skam giver dig lyst til at spise mere for at mindske intensiteten af den smertefulde følelse.

2. Alvorlige fysiske smerter kan få en person til at spise mere end nødvendigt for at dæmpe kropslige fornemmelser.

3. Trangen til at undgå at håndtere eventuelle problemer.

4. Øget angst. Fødevarer lindrer midlertidigt lidelse.

5. Søger en belønning. ofte roser sig selv med mad af dem, der som børn blev opmuntret med slik og godbidder for god opførsel og karakterer.

6. Psykologisk traume. Personer, der har været igennem en stor psykologisk traumatisk oplevelse, er mere tilbøjelige til at udvikle en afhængighed. Dette blev vist i en undersøgelse af kvinder med posttraumatisk stresslidelse. Madafhængighed var dobbelt så almindeligt som det nationale gennemsnit.

Skilte

Der er en række adfærdsmæssige symptomer, der kan indikere, at der er tale om en afhængighed. Hvis du lider af en af disse sygdomme, kan det være værd at konsultere en læge.

1. Misbrug af fødevarer. Personen sluger hurtigt en betydelig mængde mad. De føler sig ude af stand til at kontrollere sig selv og fortsætter med at spise, indtil de har smertefuldt ubehag.

2. En fastlåsthed på mad. En persons liv eller tanker kredser regelmæssigt om mad. Laver meget mad, lærer nye opskrifter, tænker over de produkter, man kan købe i butikken i dag. Har ofte en slags ritual i forbindelse med mad.

3. Spise i løbet af dagen.Spiser uafbrudt, konstant mumling.

4. Der er brug for mere og mere mad for at føle sig godt tilpas.

5. Spise i al hemmelighed.I offentligheden forsøger personen at spise mindre, men spiser for meget, når ingen kigger.

6. Følelse af skyld og skam efter spiseforstyrrelser. Eufori og spiseforstyrrelser Nogle gange kan personen efter disse anfald forsøge at straffe sig selv ved at tage en hviledag, træne hårdere osv..

7. Abstinenssyndrom.En person føler sig deprimeret, hvis han/hun ikke kan tilfredsstille sit behov for at spise med det samme. Det er ikke et spørgsmål om at nægte at spise noget som helst, men snarere om ikke at have adgang (af egen fri vilje eller af andre grunde) til visse særligt fristende fødevarer. I denne situation bliver “binge eateren” vred, irritabel og oplever en “kostdepression”.

8. Vedholdende tankeraf en eftertragtet fødevare og en følelsesmæssigt ophidset forventningstilstand.

9. Euforiske tilstandeUmiddelbart efter et måltid.

Selv om vi taler om madafhængighed, ville det være mere korrekt at kalde det en tilstand, der minder om afhængighed. Vi kan ikke sidestille spisning med alkohol- eller stofmisbrug. Men det er også en vanedannende adfærd med dens egne ødelæggende virkninger på kroppen og på livet.

Personen oplever adfærdsændringer, og disse ligner virkningerne af kemisk afhængighed. Den sociale aktivitet aftager, personen bliver mere og mere selvoptaget og degenererer gradvist.

På det fysiske plan kan konstant overspisning føre til fedme, diabetes, forhøjet blodtryk og kolesterolproblemer.

Hvordan man bliver fri fra mad?

Hvis du har mistanke om madafhængighed, er det værd at søge hjælp. Den professionelle, du har brug for, er ikke en ernæringsekspert, men en psykolog eller psykoterapeut.

Det vil være vanskeligere og mindre effektivt at ændre situationen på egen hånd. Men der er nogle skridt, du kan tage:

1. Få balance i din kost og find ud af, hvordan du skal spise, så du sikrer dig, at din trang ikke skyldes et underskud af næringsstoffer eller blot sult;
2. Hold op med at kæmpe med vægten og accepter din krop for den, den er; du kan begynde med at passe på din krop, også selv om du ikke elsker den endnu;
3. Søg efter måder, der kan hjælpe dig med at afstresses uden hjælp fra mad; det kan være afslapningsteknikker, meditation, kropsarbejde osv..;
4. Find glæde i livet, som ikke kommer fra mad.

Kilder:

Malkina-Põh Spiseadfærdsterapi

Lapinas krop, sex, mad, angst, angst