Hvordan man slipper af med et nag – psykoterapi teknikker

Hvem af os har ikke “slugt et nag” fra forældre, partnere, børn, lidt ved forskellige lejligheder, og derefter ønsker at fjerne “stenene fra din sjæl”??”. Men ikke alle er i stand til at slippe af med klumpen i halsen, når de husker traumatiske situationer, til at finde frihed fra sjælesorgssmerter. Hvorfor bekymre sig, og hvordan man lærer at tilgive, snak med din psykolog.

Hvor kommer nag fra??

en aggressiv reaktion fra psyken på en begivenhed eller uretfærdighed, der forårsager intrapersonelle konflikter, forårsager hjertesorger og er vanskelig at kontrollere. Følelser omfatter bekymring, medlidenhed, vrede, vrede. Det er ikke en medfødt faktor, men dannes i socialiseringsprocessen fra 2 til 5 års alderen. Indtil da er småbørn nervøse, vrede ligesom deres ældre, men kommer ikke over det i lang tid. Når du danner dig ideer om verden omkring dig og holder øje med andres adfærd, reagerer du i overensstemmelse hermed.

Intet ændrer sig efter at være blevet voksen – det indre barn vil altid finde en grund til at være vred. Hvis de er vant til at få det, de vil have, ved at surmule og brokke sig, uanset alder, er der ingen grund til at ændre det adfærdsmønster, der fungerer. Problemet er, at de er i en tilstand af offerrolle og bliver involveret i den klassiske Karpman-triangel, der blev beskrevet i 1968.Den består af 2-3 personer eller en gruppe med tildelte roller.

1. Offeret synes, at livet er uretfærdigt. De er jaloux, jaloux, dømmende, men inaktive og gør ikke noget for at forbedre situationen.

2. Den kontrollerende diktator er altid ulykkelig, anspændt, vred. Lever i fortiden, husker konstant sine fejl og projicerer dem på andre. Livsenergien er næsten lig nul.

3. Redningsmanden føler med offeret og er vred på den kontrollerende person. har den illusion, at deres mission er at redde andre. Kan kun virkelig give råd og foregiver at være psykolog.

Diktatoren holder offeret på afstand. Hun bliver fornærmet, vred, husker tidligere negativitet og går hen for at klage til Frelseren, der tjener som en vest for hendes tårer. Brikkerne bytter med jævne mellemrum plads i feltet, men går ikke ud over trekantens grænser.

Giver hinanden og omstændighederne skylden og ser bort fra de virkelige årsager til negativiteten. Har været i konflikt i årevis og har ikke travlt med at ændre deres liv. Offeret ønsker ikke at indse, at hun har valgt denne rolle og kan trække sig tilbage når som helst; diktatoren præsenterer sig selv som strateg; redningsmanden er selvbekræftende. Interne konflikter ophobes og påvirker det mentale og fysiske helbred.

Overhygiejniske børn

Oftere involverer trekanter karakterer med følsomme personligheder, barnlige ego-tilstande. Når en fortabt/lidende 5-årig bor indeni, handler mennesker i alle aldre utilstrækkeligt. De er lunefulde, træffer impulsive beslutninger og er altid utilfredse.

Problemet stammer fra barndommen. Hvis et barn siger: “Det er kun Petya, der er venner med ham, og de andre børn gør ham ondt”, skal forældrene være på vagt. Usandsynligt, at det er sandt. Denne adfærd er karakteristisk for overdrevent beskyttende naturer, der er i stand til at blive fornærmet over en sød vittighed, en bemærkning, uopmærksomhed fra forældrenes side, afvisning, tab. De viser deres sårede følelser, gnider deres blå mærker over hele huden, ser væk, men kommer ikke op at slås. Find grunde til at surmule selv i neutrale situationer. Nogle klager over, at de ikke er blevet kaldt til at spille, men de prøver ikke. Andre er forargede, når plejeren er mere opmærksom på deres kammerater, når deres mor ikke giver dem et kys på kinden, når de er færdige.

Børn ser det som normen og har ikke tænkt sig at ændre mønsteret i en moden alder… De har brug for hjælp, ellers vil de vokse op til at blive sure tabere, der er forbitrede over verden. Forældrene, der er klar over deres sårbarhed og behov for anerkendelse, begynder at rose dem. Den er overflødig – vurderinger og sammenligninger skal fjernes.

Kreativitet, sport og interaktion med jævnaldrende udvikler og styrker kommunikationsfærdighederne. Rollespil er særligt nyttige. Ved at prøve nye billeder lærer knasende småbørn psykologisk fleksibilitet, empati, tolerance, forståelse og. Konkurrencespil er udelukket på grund af urimelige forventninger. Det vigtigste er, at børnene nyder processen og ikke forventer voksnes godkendelse og ros. Forældre læser bøger om venskab/assistance, eventyr om helte, tegneseriefigurer som rollemodeller for at pleje og styrke kommunikationsfærdigheder.

Hvorfor bliver voksne fornærmede??

Mennesker lider på forskellige måder. Nogle gennemgår følelserne internt, hvor de er kede af det og undskylder deres fejltagelser; andre surmuler på grund af forsømmelser fra deres nærmeste. Kvinder foretrækker at manipulere klager. Et klassisk eksempel: “Du kan ikke se den nye kjole.”. Det lyder som: Jeg har lært det, nu skal du finde en måde at gøre det godt igen.Impulsive mennesker har en kortsigtet vrede. Alle kommer til skade:

1. urimelige forventninger;

2. forræderi og misforståelse;

3. Mindre respekt for deres mening;

4. Misbrug, bedrag, bedrag, ydmygelse.

Folk er bekymrede, hvis de føler, at de bliver uretmæssigt passet på, ignoreret, brugt. Mange mennesker voksede op i familier, hvor alle klagede til hinanden og tog hinanden ilde op. Fordi barnet ikke kendte nogen andre adfærdsscenarier, anser mønsteret normalt i deres 20’erne og 50’erne. I nogle karakterer bliver barnets mønster et redskab til at påvirke og giver barnet mulighed for at få det, der ikke kan kræves.

Mange mennesker selv gamle alder husker, da voksne i skoleårene sagde onde ting, og fra bemærkningerne fra ti år siden gør stadig ondt i sjælen. Kæresternes sårende kommentarer om deres kropsform fører til fejlkomplekser. Subjektive selvfortællinger om deres udseende fører til tvangsmæssig overspisning og anoreksi.

Mistroiske mennesker skaber problemer for sig selv. De har en tendens til at tænke for meget over tingene og bekymre sig om dumme ting. Hvis chefen ikke rystede hænder, en kollega svarede irriterende, hendes mand var ikke opmærksom, er det ikke en undskyldning for at bruge dage på at rulle i dit hoved dumme tanker og surmulende.

Ufærdige gestalter

En person med et såret ego kan have svært ved at tilgive misbrugeren, men det er op til den enkelte at vælge, om han/hun vil ophobe vrede i årevis eller arbejde sig igennem situationen og slippe af med aggressionen med det samme. Du kan argumentere i lang tid om straffens rimelighed og bevise en pointe, men det løser ikke problemet.

En naturlig forsvarsmekanisme fortrænger blokeret vrede-energi til det ubevidste. Situationen er som et frosset computerprogram, der overbelaster hukommelsen og gør systemet langsommere. Når psyken konstant er bekymret for uafsluttede sager, er personen berøvet energi. Det er som en telefon, der er blevet opladet natten over, men som har et dødt batteri ved frokosttid. Fænomenet i psyken er, at den bringer alt til en logisk afslutning, og behovet for at afslutte den påbegyndte historie bliver et prioriteret sind. Og indtil du er færdig, vil ressourcen mangle.

Det er ikke værd at berøve sig selv fred og få psykosomatiske sygdomme på grund af moralske principper og stolthed. Konstant tilbagevenden til en smertefuld situation forårsager deprimerende følelser, associerede følelser, nervøsitet, søvnmangel. Traumatisk fortid forårsager allergier, mave-tarmsygdomme, kræft.

Tid er ikke en kur

Det er kun med til at glemme følelsernes gribende betydning. I tilfælde af en åben gestalt forsvinder intet. Fortidens smerte forfølger dig, selv når der ikke er nogen åbenlys forbindelse til aktuelle begivenheder. Det er især svært at leve med barndomsforbitringer. Psyken dæmper smertefulde minder, og voksne fokuserer med jævne mellemrum på dem og mindes begivenheden med ironi, tristhed og melankoli. På nytårsaften vil pludselig fortælle med beklagelse i sin stemme om uberettigede forventninger, da der i stedet for bestilt jernbane under træet var slik. Eller i øjeblikke af fortvivlelse mindes han sin mors sårende ord om sin egen ufuldkommenhed.

Hvad skal du gøre, hvis du er blevet krænket??

Du har hørt de ubehagelige ord, men du har selv bragt krænkelsen op og lagt en mental tidsbombe. Indtil du anerkender dens eksistens, vil der ikke opstå et ønske om at håndtere situationen. Det er sådan, du vil leve med den destruktive negativitet.

Trøst dig med den tanke, at du ikke selv er en serafim og skaber problemer for andre. Overbevis dig selv om, at det er bedre at tilgive personen én gang end at puste til hadet hver dag. Spørg: “Jeg blev uret uret med vilje, eller var det for at såre mine følelser??”Når mobberne forsøger at fornærme og fornærme dig, er det lettere at tage stilling og “svare igen”. Det er bedre at sige det højt og redde dit helbred end at være etisk korrekt i din kommunikation. Ryd strubechakraet på denne måde, undgå den ufuldstændige gestalt. Hvis du opdager, at personen handler impulsivt, skal du sige sårende ord. I 99,9 procent af tilfældene vil du svare: “Det var aldrig min hensigt at støde nogen. Undskyld, jeg er ikke i humør til det.

7 trin til radikal tilgivelse

Gammel vrede er sværere og længere tid om at arbejde med.Robert Enright foreslår at opdele processen itrinog arbejder dig igennem en ad gangen. Doktor i filosofi understreger, at tilgivelse ikke undskylder andres handlinger og ikke tvinger til forsoning. Arbejd med spirituelle energier for at rydde op og slippe af med mentalt affald og overbevisninger, der tynger dit liv.

Trin # 1

Udarbejd en liste over de personer, der har begået forseelser. Når du skriver dataene, skal du angive følelsen på en skala på 10. Vurder smerteniveauet og hyppigheden af erindringer. Sørg for, at nogle personer ikke vækker stærke følelser, mens du får pulsen til at løbe i vejret, når du nævner andre. Begynd at arbejde med den person, der har den laveste score.

Trin to

Identificere situationen, fortrængt ind i det underbevidste og ikke helt bevidst om. Analyser med et spørgsmål: Hvilken psykologisk/fysisk skade har personen gjort? Om han eller hun har skabt skuffelse hos folk? Det, der gjorde mest ondt: tonen, ordene, essensen af klagen? Mærk den negativitet, der dukker op fra minderne. Jo mere detaljeret situationen, billedet og følelsesspektret er, jo hurtigere kan du slippe af med den destruktive energi fra vrede.

Trin 3

Byt stilling med ham. Sæt dig i misbrugerens sted og spørg, hvad du gør, hvis du ikke er i humør, ikke har sovet godt eller har problemer i hjemmet? Foran alle andre vifter du med kindene, giver komplimenter eller giver automatiske reaktioner..? Accepter, at din adfærd kan afspejle dine samtalepartnere, og opbyg dialoger omkring dit manuskript.

Trin 4

huske en figurs ansigtsudtryk, adfærd. Han kan have været ked af det/oprevet/forstyrret/impulsiv og ikke bevidst om sine handlinger. Det handler om at forstå destruktiv adfærd og forklare udbrud af ukontrolleret aggression. De fleste mobbere ved det og har det lige så dårligt med det som den person, de sårer. Ikke alle har modet til at undskylde for fortiden.

Trin #5

Prøv at finde en positiv oplevelse i oplevelsen. Du er blevet mere følsom og sensitiv over for andres følelser, du har lært at holde dig tilbage, at forstå andres tilstand?

Trin #6

Den klassiske metode til at færdiggøre en gestalt er at rekonstruere situationen med alle aktørerne og genopleve den. Overvåg følelserne. Hvis de ikke ændrer sig, så sæt dig foran et spejl og fortæl dit spejlbillede et nag. Når du er færdig, skal du sige det igen. Hver gang får begivenheden nye detaljer. Hvis du føler, at vreden stiger op, kan du finde en måde at slippe den løs på ved hjælp af en diskretionær fysisk handling: slå tilbage, armbøjninger, dartpile.

Der vil komme et tidspunkt, hvor der ikke er mere at tilføje til historien. Føler en ændring i tilstanden, en følelse af tomhed. Gennem gentagelse har du oplevet en glemt følelse, taget energien ud af begivenheden, og den har mistet sin betydning.

Trin #7

Når du er psykologisk klar, manifestere, at du tilgiver personen, og at du er fri for destruktive følelser for altid. For at konsolidere øvelsen kan du beordre dit underbevidste sind til at opfinde en form for taknemmelighed over for gerningsmanden for livslektionen. Der kan komme ideer i tankerne:

1. For at lykønske dig med en ferie;

2. Giv et tweet på de sociale medier:

3. Send en smiley eller en anden måde at udtrykke positive følelser på.

Det vigtigste er at have et oprigtigt ønske og ikke at gøre det for at få et kryds. Hvis der ikke er nogen lethed i hjertet, har du ikke tilgivet personen, så gentag sessionen. Arbejd dig derefter igennem den næste lovovertræder. Bogen Radical Forgiveness kan hjælpe dig med at give slip på dit nag. Den åndelige teknologi i Teeping vil tvinge dig til at ændre perspektiv på fortiden og nutiden og helbrede gammelt nag.