Hvordan man slipper af med angst

Der er et kinesisk ordsprog, der siger: “Det, der skal ske, vil ske uden for din angst”. Angst er karakteriseret ved urimelige følelser af frygt, panik og blandede følelser som en reaktion på stressende situationer eller en spøgelsesagtig. Angst skyldes intuitive forudanelser hos en impressionistisk person om forestående begivenheder i en negativ sammenhæng.

Årsager til angst eller grupper af mennesker, der udsættes for akut angstfølelse

Angst har udviklet sig hos mennesker som en defensiv reaktion på ugunstige levevilkår. Det er det, der får os til fysisk at føle frygt og opretholder vores overlevelsesinstinkt. Ved at udvikle sig ud over den grundlæggende angst har en person fået andre former for angst. Disse omfatter social angst, faglig angst, materiel angst osv.. Der er mange årsager til udviklingen af angst:

1. Angst som en medfødt egenskab hos den enkelte. Det menes, at de intraversive typer af temperament (flegmatisk, melankolsk) fra fødslen har høj angst. Medfødt angst er karakteriseret som personlig og ledsager individet uanset hændelsernes art og tilstedeværelsen af stressende forhold.

2. Psykoanalytikere forbinder årsagerneAngst er forbundet med traumatiske begivenheder i den tidlige barndom.Manglende beskyttelse og omsorg fra moderen eller tværtimod overdreven forældremyndighed giver et stærkt grundlag for fremkomsten af urimelig panik, følelser af fare, frygt.

3. Adfærdsforskere mener, at ogKilderne til angst ligger i livligt stressende situationer. Det drejer sig bl.a. om traumer, hvor personen befinder sig på grænsen mellem liv og død, tab af en elsket person, fysisk misbrug osv..

4. Oplever en alvorlig sygdomAngst som en selvbevaringsreaktion i den fysiologiske organisme.

5. Børn og unge er tilbøjelige til at opleve angstPå grund af deres skrøbelige, mobile psykeog vores modtagelighed for påvirkning fra vores omgivelser.

Der er mange andre teoretisk sandsynlige årsager til angst: vitaminmangel, forstyrrelser i neurohumoral regulering, hjerneforstyrrelser på organisk niveau. Psykologer har en tendens til at tro, at en kombination af fysiologiske, sociale og psykologiske faktorer skaber angst.

Effektive metoder til at bekæmpe angst

Den første og indlysende anbefaling til at håndtere angst er at gå til en psykolog. Behandleren bruger skræddersyede diagnostiske værktøjer til at identificere den underliggende årsag og påbegynde terapi baseret på klientens/tangata whai oras individuelle karakteristika. Hvis du ikke kan konsultere en specialist, er der mange andre måder at slippe af med angst på. At håndtere angst på egen hånd begynder med selvrefleksion.

Trin et – “Din bedste ven er en velkendt fjende”.

Det første skridt er at indsamle teoretisk materiale om de fænomener, du oplever. Angst viser sig forskelligt hos hver enkelt person. Man lider af panikanfald, der forårsager åndenød, svedige håndflader og rystende hænder. Andre føler angst som en permanent følelse af utilfredshed, ufuldstændighed og venter på at fejle. Lær så meget som muligt om din nuværende tilstand: hvad den er, hvordan den påvirker kroppen, dens mekanismer og metoder til at fjerne den.

Lad os analysere det med panikanfald som eksempel. Det første skridt er at forstå årsagerne til tilstanden. Den mest populære opfattelse er katekolaminhypotesen. Den er baseret på den antagelse, at angst når sit højdepunkt i det øjeblik, hvor katekolaminer – aktive stoffer, der produceres af binyrebarken – frigives i blodet. Psykoanalytikere mener, at panikanfald opstår som reaktion på indre, uløselige konflikter. . Horney antager, at den grundlæggende årsag til et panikanfald er en konflikt, som forstærkes af seksuel frustration og sociale tabuer. Ifølge kognitiv teori er panikanfald et resultat af den ramtes egen fantasi. Impulsive mennesker har en tendens til at mangedoble deres bekymringer, så hjertebanken, let rysten af hænderne opfattes som livstruende og kulminerer i et angreb. Sådanne mennesker er ikke bange for fænomenet panikanfald, da sandsynligheden for dets gentagelse.

Følgende er en analyse af risikogrupper for panikanfald. Dette omfatter personer med fysisk inaktivitet, hormonel ubalance, søvnmangel og forskellige former for afhængighed (rygning, alkoholisme, afhængighed af spil). At udelukke sig selv fra en eller flere af disse grupper ville være et fremskridt i forhold til at lindre angsten. En undersøgelse af forløberne for et angreb og de fysiologiske processer, der ledsager det, vil bidrage til at forbedre vores forståelse af oplevelsen. Følelse af varme eller kulde, hyppig vandladning, tør hals er de første tegn på et angreb. Efterhånden som tilstanden udvikler sig, får disse symptomer følgeskab af hjertebanken, åndenød, brystsmerter, tarmforstyrrelser og svedtendens.

Nu er det værd at finde ud af, hvordan man håndterer panikanfald. Medicinering, åndedrætsøvelser, massage og selvmassage. Distraktionsteknikker virker godt. Det enkleste eksempel er tælling. Ved at koncentrere sig om partituret kan man håndtere ophobningen af panikken og aflede opmærksomheden fra dens fysiske manifestationer. Det anbefales at tale med folk, der har stået over for et lignende problem. Succesfulde oplevelser af andres kampe ansporer også til at tage mod.

Trin to – “Lær at lytte til din krop.

Angstanfald er ofte ledsaget af fysiologiske manifestationer. De mest almindelige er hurtig vejrtrækning, muskelspændinger, hovedpine osv. Bevidsthed om, hvad der sker i kroppen, vil hjælpe dig med at lære at håndtere angst. Så hvis din vejrtrækning er overfladisk og intermitterende, kan du måske begynde at øve dig i at trække vejret. For at gøre dette skal du tage dybe indåndinger gennem næsen og lange udåndinger gennem munden. En fastholdelse af åndedrættet for at kontrollere denne proces hjælper med at aflede tankerne fra årsagen til angsten og stabilisere kroppen. Der er flere andre effektive åndedrætsteknikker, der kan lindre den voksende angst.

I perioder med øget angst kan du prøve “Distraction”-teknikken. Inden for rammerne af kognitiv adfærdsterapi rådes klienten til at fokusere på sine tanker og fremhæve de negative aspekter (“Jeg kan intet gøre”, “Jeg kan aldrig klare det her”, “Jeg kan aldrig opnå det, jeg ønsker”). Praksis viser, at 3-4 minutters distraktion fra negative tanker er nok til selvberoligelse.

Progressiv afslapning er en anden effektiv måde at slippe af med angst på. Hvis du føler dig urolig hele tiden, er muskelafspænding den rette teknik for dig. For at gøre det skal du fokusere på en muskelgruppe, mærke, om den er spændt, og med en tankeindsats slappe af i den pågældende del af kroppen. Dette bør gøres én ad gangen, idet muskelblokke og klemmer gradvist fjernes fra hver muskelgruppe. Start f.eks. ved fødderne og bevæg dig op gennem kroppen. Det tager tid at lære øvelsen, men når man først har gjort sig umage, bliver søvnen bedre, angstfrekvensen falder og effektiviteten øges.

Trin tre – “Arbejd med din tankegang”

Desværre er folk ofte ikke opmærksomme nok på deres egne tanker, som løber lynhurtigt gennem hovedet på dem. Og det drejer sig ikke om at udvikle positiv tænkning, men om realistisk tænkning. En tanke med samme indhold kan have en anden følelsesmæssig farve. For eksempel kan “Jeg er en fiasko, jeg har fejlet igen” forstås på en anden måde – “Jeg begik en fejl i dag, men dette vil give mig mulighed for ikke at begå de samme fejl igen i fremtiden”. Det vil sige, at den første tanke er destruktiv og ubegrundet. Den anden tanke, med samme indhold, har positive overtoner og er motiveret af præstation.

Hvordan man lærer at tænke rationelt:

1. Vær opmærksom på, hvad du tænker. Hver eneste tanke er vigtig, hver eneste tanke kan ændre dit humør og få dig til at føle dig anderledes. Hvis du pludselig føler apati og tristhed, så tænk på den tanke, der udløste disse følelser.

2. Analyser dine tankermed hensyn til anvendelighed og realisme. Hjælpsomme, realistiske tanker giver dig valide oplysninger, som hjælper dig med at forstå, hvad der sker. Urealistiske tanker er kun baseret på indre følelser, gætværk, situationsbestemte antagelser. Du er f.eks. ked af det. reflektere over, hvor denne negative følelse har sin rod. Hvis din tristhed skyldes, at nogen siger uflatterende ting om dig bag din ryg eller ikke svarer på din telefon, er det sandsynligvis en ubrugelig og urealistisk tanke. Sorg ved tanken om en elsket persons sygdom er en normal og forståelig reaktion.

3. Hvis du identificerer en urealistisk tanke,forsøge at omformulere denså det bliver realistisk.

4. Forbered dig på forhånd en liste over overbevisende sætninger, som du kan bruge til at lindre den voksende uro. Du er din egen mest nyttige assistent og motivator.

5. Når ovenstående trin er gennemført, kan det sidste trin tagesafsløre frygten. Frygt er ubevidst, opfattet som en potentielt farlig antagelse. Gentagne konfrontationer med frygt devaluerer den og hjælper med at udrydde den angst, der er forbundet med den, fuldstændigt. Men husk, at dette trin kræver forberedelse, så du har de nødvendige færdigheder til at forebygge angst.

Nu har du de nødvendige, grundlæggende redskaber til at slippe af med angsten. Jeg ønsker, at du bevarer roen og nyder livet.