Hvordan man håndterer angst

Vi lever i en tid med angst. Intensiv angst er dobbelt så almindelig som depression. Statistisk set lider ca. 10 % af befolkningen af angstlidelser. Det er dobbelt så meget som for 30 år siden. Og når du bliver ældre, er der næsten 30 % større risiko for at blive offer for en angstlidelse.

Hvorfor er der en så markant stigning i forekomsten af angstlidelser?? Fordi vores liv bliver bedre og bedre hvert år: den medicinske behandling bliver bedre, alle mulige gadgets gør livet lettere, og der er stor opmærksomhed på sikkerhed. Alt dette burde have gjort livet mindre bekymrende. Men statistikkerne er uomgængelige – vores samfund er gradvist ved at blive neurotisk.

Det er en kendsgerning, at folk på baggrund af en forbedret materiel levevis og øget sikkerhed har fundet sig selv i en situation med social adskillelse. Mennesket har ikke noget stærkt og pålideligt fundament i samfundet: familier falder fra hinanden, venskaber er ustabile. Resultatet er, at individet befinder sig alene med verden. Og denne verden er også en trussel. Ja, der er ikke mange chancer for at blive offer for en bandit, men der er en stigende risiko for at miste sit job, at miste penge på grund af en anden økonomisk krise, at stå uden social støtte. Følelsen af ensomhed og isolation fra fællesskabet forværres af den konstante jagt på materielle goder. “Kollegaen har fået en ny smartphone, naboen har fået en bil”. Der er et ønske om at være på forkant med udviklingen og få den nyeste mode lige ved hånden. følelsen af konstant rivalisering er ikke befordrende for etableringen af oprigtige og hjertelige forbindelser med andre.

Angst og ængstelse. Hvad er forskellen??

Angst er en normal og naturlig følelse, det er en iboende del af den menneskelige natur og et resultat af vores evolutionære historie. Det er “software”, der er implanteret i hjernen som en overlevelsesmekanisme.

Vores forfædres psyke udviklede sig under omstændigheder, hvor der var en konstant trussel mod livet: et rovdyr, en krigerisk stammefar, elementerne, sult, sygdom osv.. For at overleve er mennesket blevet forsigtigt og har lært at opleve frygt og angst for at overleve. I deres essens er sådanne frygt og angst adaptive: hvor der er frygt, er der fare; hvor der er angst, er der det ukendte, og derfor også fare. Det viser sig, at der bag disse følelser ligger overlevelsesinstinkter, som har været bevaret i psyken siden oldtiden. Men denne biologiske mekanisme er ikke egnet til kravene i det moderne liv. Et menneske i dag behøver ikke at undgå at møde et rovdyr og kæmpe mod et medlem af en fremmed stamme. Så et engang nyttigt adfærdsmønster er blevet en kilde til neuroser, t.. ikke arbejder på et kontor eller i hjemmet.

Livet er blevet mere sikkert, angst og frygt er ikke længere nødvendige for at overleve. De er ikke længere at beskytte, snarere det modsatte – angst forhindrer os i at nyde livet, på grund af det kan vi lide sociale, økonomiske og personlige fiaskoer.

Men selv i dagens virkelighed kan angst være fornuftig og konstruktiv.

Normal angst

Et lavt til moderat niveau af angst er normalt for mennesker. Alle kender til angst for en elsket person, angst for en kommende vigtig begivenhed eller angst for ens egen helbredstilstand.

Konstruktiv angst hjælper en til at erkende et problem og håndtere det trin for trin. Angst er ofte nyttig; den forbedrer koncentrationen, styrker motivationen og giver den nødvendige energi.

Patologisk angst

Men efter et vist punkt bliver angsten kontraproduktiv; den forhindrer os i at træffe hurtige beslutninger eller føre intelligente samtaler, lammer og lænker os og forhindrer os i at foretage vigtige handlinger. En sådan giftig angst begynder med spørgsmålet “hvad nu hvis…”. Og så synes angsten at blive fastlåst, gentager sig, vokser og griber om bevidstheden, ængstelige tanker om fremtiden, frygt for deres kære og deres helbred bliver påtrængende. Angst kommer ud af kontrol, dræner dig for energi og gør det svært at leve det liv, du ønsker at leve.

Angst er ved at blive en grundlæggende følelse. Mennesket lever med en dyb grundlæggende følelse af en evig tilstedeværende fare, uden forbindelse til den faktiske situation. Det bliver grundlaget for hans karakter og fundamentet for hans livsopfattelse. I dette tilfælde er der tale om en angstlidelse.

Kilder til øget angst

Som det er tilfældet med de fleste lidelser, skal årsagerne til utilpasset angst søges allerede i barndommen.

Psykologer er enige om, at følelsen af sikkerhed og ro som voksen i høj grad afhænger af den slags mennesker, der omgav en person i barndommen. Den stærkeste indflydelse er moderen. Barnet vurderer sin tilstand ud fra forældrenes reaktion. Hvis den voksne reagerer roligt og hensigtsmæssigt på eventuelle belastende forhold for barnet, føler det, at der ikke er noget at bekymre sig om, at det er sikkert. Hvis moderen overreagerer voldsomt og følelsesmæssigt på en grædende baby, vokser barnet op og føler sig truet. Så den ængstelige mor bliver en kilde til øget angst hos barnet.

Traumer kan udløse en angstlidelse. Jo tidligere i udviklingen en traumatisk begivenhed indtræffer, jo mere påvirker den en persons fremtidige karakter og psykologiske tilstand. Et barn, der har været vidne til en andens død, kan f.eks. få en permanent tro på, at livet er uforudsigeligt og kan ende når som helst. Denne tro vil danne grundlag for udviklingen af en angstlidelse.

Hvordan angst manifesterer sig i vores fornemmelser, kropstilstande og adfærd

Angstlidelse har en række symptomer, der har psykologiske, fysiologiske og adfærdsmæssige karakteristika.

Angstlidelser har en betydelig indvirkning på det generelle helbred og livskvaliteten. De vigtigste fysiologiske manifestationer er:

1. svimmelhed;
2. Sveden;
3. Åndenød, åndenød, åndenød;
4. rysten;
5. hovedpine;
6. Søvnløshed;
7. Mavesmerter og kvalme;
8. svaghed;
9. følelsesløshed i lemmerne.

Ubehandlet kan overdreven angst føre til hyppige åndedrætsbesvær, hjerte-kar-problemer, forhøjet blodtryk, fordøjelsesforstyrrelser, diabetes, astma, arthritis.

Psykologiske manifestationer af intens angst omfatter panikanfald, frygt og fobier.

Angst påvirker dit liv. Det forstyrrer den daglige funktion og kommunikation med andre og forhindrer personen i at arbejde, socialisere, rejse eller opretholde stabile relationer.

Hos 16 % af børnene påvirker angstproblemer den videre udvikling. De oplever flere vanskeligheder i skolen (både med at lære og med at komme i kontakt med andre) og har større risiko for at blive psykisk ustabile eller endog invalideret senere hen.

Forebyggelse af angstlidelser

Hvis du er tilbøjelig til at bekymre dig for meget eller har bemærket flere bekymrede tanker i dit hoved på det seneste, kan du overveje at forebygge.

1. Overhold ordningen: få nok søvn og vær oftere udendørs.

2. Tilføj moderat fysisk aktivitet. Forskning viser, at de hjælper dig med at håndtere angst ved at frigive adrenalin under træning

3. Begræns alkohol, da det påvirker den følelsesmæssige tilstand negativt.

4. Slap ofte af: meditation og åndedrætsteknikker er nyttige til at løsne spændinger.

5. Reducer den tid, du bruger på sociale medier.

Hvis angsten ikke forsvinder?

Hvis det er for sent at forebygge, og du er fanget i angstfyldte påtrængende tanker, skal du gribe ind. Der er mange måder at slippe af med overdreven angst på – både uafhængigt og med hjælp fra specialister.

Selvhjælpsmetoder

At slippe af med forstyrrende tanker begynder med at anerkende deres eksistens. Det er mere effektivt ikke blot at notere for dig selv, at du er kastet ind i en tilstand af angst, men at skrive alt det ned, der bekymrer dig. Før dagligt en sådan dagbog over tanker, følelser og følelser.

Efter bevidsthedsøjeblikket kommer livsøjeblikket.Forsøg ikke at skubbe forstyrrende oplevelser væk. Tværtimod, fokuser på det. Prøv at “opdage” den i din krop, at mærke hvordan angsten manifesterer sig i fysiske fornemmelser.

Giv derefter en detaljeret mundtlig beskrivelse af følelsen, eller endnu bedre – afbild den på papir, støbt af plasticine eller på anden måde kreativt legemliggjort.

Hvis overdreven angst er relateret til en kommende begivenhed, skal du besvare spørgsmålet “hvad vil der ske i det værste tilfælde??”. Måske overdriver du faren.

Hvis angst for det fremtidige resultat forhindrer dig i at handle, kan en liste over styrker hjælpe dig. Ved at genlæse den og notere alle de nye færdigheder hos dig selv er det let at indse, at din frygt for resultatet er ubegrundet.

Det er bevist, at hormonet oxytocin mindsker angst.Produktionen af dette hormon påvirkes af kommunikation og empati. Konklusionen er nærliggende: For at blive mindre ængstelig, skal du bruge mere tid med dine kære.

Åndedrætsteknikker er gode til at håndtere følelser af angst. En effektiv måde – åndedræt 4×4: 4 tællinger gør et åndedræt, hold vejret i 4 tællinger, træk vejret ud, tæl til 4 og hold derefter vejret igen.

På det seneste er mindfulnesspraksis blevet mere og mere populær blandt psykologer som en metode til at arbejde med angst. Deres pointe er altid at være i det nuværende øjeblik, at være opmærksom på de handlinger, du udfører i øjeblikket. Ikke at dvæle ved tidligere fejltagelser eller tænke på fremtidige fejltagelser. Der er kun her og nu, og det er det, du skal koncentrere dig om. Opvask? Vask dem med vilje. Lad morgendagens bekymringer være i fred, lad dit sind fokusere på oplevelsen af at vaske op: hvor godt det varme vand og skummet kærtegner din hud, hvordan det knirker med rent service og klirren af glas… Opvask eller enhver anden daglig aktivitet bliver således en slags meditation. Spændingen forsvinder.

Dette er de enkleste teknikker, som kan være en ambulance mod voksende angst. Hvis du har en mere alvorlig angstlidelse, og din angst varer ved i mere end seks måneder, kan det være nødvendigt at gå til en professionel.

Kilder:

. Goloshchapov “Angst, frygt og panikanfald. Bogen om selvhjælp

Sally M Winston, “At slippe af med tvangstanker”. En guide til at overvinde stress og angst

Robert Leahy, “Frihed fra angst. Håndtering af angst, før den rammer dig