Hvordan man håndterer social fobi?

Angst-fobisk lidelse er en umotiveret frygt for offentlige handlinger. Det komplicerer livet, giver ikke mulighed for gennemførelse i livet, at føle sig selvtilstrækkelig person. Hvad det er, og hvordan man interagerer med andre, er det bedre at spørge eksperter.

Hvad er forskellen mellem en indadvendt og en socialfobisk person??

Social fobi er en “lejlighedssygdom” og en type angstlidelse. Mange forveksler det med generthed eller indadvendthed, som skyldes et ønske om at undgå kontakt. Begrebet blev ligesom ekstraversion opfundet af Carl Jung for at definere personlighed. Psykiateren fandt ud af, at den indadvendtes livsenergi er rettet indad for at akkumulere, mens den udadvendtes er rettet udad mod eksterne objekter og går tabt til sociale interaktioner.

Psykologen Hans Eysenck tilføjede sine egne karakteristika til Jungs termer og baserede sig på temperament. Teorien går ud på, at den indadvendte person har kontrol over sine følelser og planlægger sine handlinger. En anden fortolkning er psykiateren Carl Leonhardts. Han inddelte mennesker med forskellige psykotyper efter karaktertræk. Sociofober er ikke som selvtilstrækkelige introverte personer. Dem:

1. er kendetegnet ved manglende viljestyrke;

2. er afhængige af andres meninger;

3. Undgå sociale interaktioner;

4. Bange for offentlige rum og fortrolighed.

Introverte mennesker fødes, men socialfobiske mennesker bliver det. Psykologiske årsager kan ændre en persons karakter. Alene med sig selv eller i tæt selskab slapper de førstnævnte af og får energi. Sidstnævnte vil gerne være meget sociale, men de er bange for at være i offentligheden. Dette er den indre konflikt. Socialt ængstelige voksne frygter latterliggørelse og ydmygelse. har dårlige kommunikationsevner: taler lavt og hurtigt, vender øjnene væk, bruger en kælen tone. De bekymrer sig om, hvad de tænker om sig selv, lige fra bedstemoderen i indkørslen til den fremmede på gaden. Vrangforestillinger om at være uoverensstemmelse med samfundet fremkalder skjult stress.

Typer

Der skelnes mellem isoleret og generaliseret social angstlidelse. Den første type omfatter monofobi med delvise begrænsninger. Det viser sig ved:

1. Frygt for at tale offentligt;

2. Kommunikation med autoriteter;

3. Udføre handlinger i det skjulte;

4. ubehag ved at spise frokost eller aftensmad på et offentligt sted.

Isolerede fobier er født ud af en frygt for ikke at få arbejdet gjort, forbundet med en forventningsneurose. Uden for de centrale øjeblikke har monofober ingen kommunikationsproblemer. Ved generaliseret frygt undgår de sociale situationer. Sådanne mennesker lider også af ergotophobia – frygt for at rødme, blive forlegen eller tøve i samtaler. Psykiater Viktor Frankl beskriver mekanismen bag social angstfobi således: “Symptomerne fremkalder frygten for, at historien vil gentage sig, og fremkalder ubevidst en frygt for forventning. Det gentager sig altid og forstærker de værste forventninger.”.

Hvorfor det er dårligt at være socialfobisk?

Statistikken over personer med sygdommen varierer fra land til land og ligger mellem 3-7%. Psykologer hævder, at kun ca. 20 % af folk søger hjælp 15 år efter, at symptomerne er opstået. Karakteristisk er, at de forekommer oftere hos unge. Den yngre generation ignorerer imidlertid disse lidelser:

1. nogle er overbevist om, at de vil vokse ud af det;

2. andre accepterer fejlagtigt deres frygt som en del af deres personlighed;

3. nogle søger efter en fysiologisk årsag.

Folk henvender sig til en specialist, når de indser, at de er nødt til at gøre noget ved deres tilbagetrukkethed. Som voksen er de velkendte strategier ikke længere effektive. Hvis du i skolen kan være inaktiv og gemme dig bag et skrivebord, skal du på universitetet og på arbejdet vise initiativ. Af hensyn til den psykologiske komfort vælger mange mennesker fjernundervisning og søger derefter et job som telearbejder. Men disse former for interaktion med verden begrænser deres muligheder for selvrealisering og hindrer deres faglige udvikling. Og det er svært for en reserveret person at overvinde sin generthed og nærme sig en pige for at lære hende at kende, endsige invitere hende ud og få et forhold. Tankerne fortsætter: “Hvad vil folk tænke om mig?”, “Jeg virker mærkelig”.

Årsager til sygdommen med forpassede muligheder

De skyldes irrationel frygt, angst for at være i centrum af tingene. Udløsende faktorer for udviklingen af tilstanden er:

1. psykologisk traume;

2. adfærdsnormer, der er indpodet af forældrene;

3. selvværd;

4. indadvendthed forstærket af traumatiske oplevelser;

5. Afvisning fra kolleger.

Forskere har fundet en sammenhæng mellem familiehypertrofi, socialt ængstelige forældre og socialfobi hos børn. De konkluderede, at anatomiske og genetiske forhold også fører til frygt hos 25 til 50 procent af. Den første årsag er relateret til strukturen af den præfrontale cortex, amygdalaens følsomhed. Disse områder er ansvarlige for angst og frygt. Genetisk er til stede hos børn med angst- og panikforstyrrelser.

Hvorfor uorden er farlig?

Det betragtes som meget komorbidt, når en lidelse går hånd i hånd med andre lidelser, som er patogenetisk forbundet og gensidigt forstærkende. Psykologer finder en eller flere psykiatriske diagnoser hos 90 procent af patienterne. Uopfyldte sociale og biologiske behov fremkalder ifølge forskningen depressive episoder hos 41,8 % af alle mennesker og panikanfald hos 6 % af dem. Alkoholisme rammer 48 %, narkotikamisbrug 18 %. Komorbide lidelser reagerer langsomt på behandling. Medicinering, naturlige årsager ændrer mennesker: bliver mere mistroiske og ængstelige. Angsten eskalerer til fysisk spænding og aftager først, når de er i et sikkert miljø.

Symptomer

Mange mennesker er undertiden ikke klar over, hvad der egentlig foregår, og forveksler social fobi med generthed og forlegenhed. Men det problem, der opstår som følge af konflikten mellem behov og selvafvisning, danner en lukket kæde. Panikangst for offentlige rum fører til øget frustration. Den er ledsaget af hegeo-somatiske tegn:

1. Rystelser i lemmerne;

2. rødme i huden;

3. Overdreven svedtendens;

4. hjertebanken;

5. kognitiv fordummelse – en manglende evne til at opfatte ord hurtigt.

Folk lever i forventning om det værste og oplever en langvarig refleksion efter at være blevet tvunget til at kommunikere. Scott Stossel, der studerer problemet, fokuserer på frygten for at vente og tabubelagte tanker. I “The Age of Anxiety” beskrives den som “en forsmag på elendighed, en uudholdelig katastrofe, som ikke kan afværges”. Folk bruger timer på at øve dialog, bekymre sig om dårligt formulerede sætninger og fortælle sig selv, at de skal undgå akavede situationer på bekostning af selvrealiseringen.

Måder at overvinde socialfobi på

Harvard-undersøgelse overbevist om, at det tager lang tid at håndtere fobier. Psykologer fulgte 711 patienter i 12 år. 37 % af deltagerne fik løst problemet uden terapi. Resultatet anses for at være det laveste sammenlignet med andre handicaps: 75% helbredt for depression, 82% for panikanfald. Men med regelmæssige teknikker kan den destruktive følelse elimineres for altid.

Mangel på social støtte og erfaring kan ikke kompenseres af beroligende midler. Det har vist sig, at langvarige samtaler med en specialist er effektive. En terapeut hjælper:

1. Juster tankegangen;

2. fjerne irrationelle holdninger;

3. reagere hensigtsmæssigt på reaktioner;

4. at komme ud af stressende og traumatiske situationer uden stress;

5. blive bevidst om sin egen unikke karakter og følelse af selvværd.

Kognitiv adfærdsmæssig tilgang er en af de mest effektive metoder. Det ændrer tanker/overbevisninger/depressive adfærdsmønstre. I tilfælde af depressive episoder, supplér behandlingen med antidepressive midler. Gruppesessioner med en psykoterapeut er effektive. Sociofobiske mennesker indser, at de ikke er alene, selv succesfulde mennesker har problemer.

Gør det, du er bange for

Behandlingskomponenten er et møde med angst. Den bedste måde er en naturlig behandling. Det drejer sig om at neddybe traumatiske situationer for at genoprette (reintegrere) undertrykte følelser. Opstille et hierarki af frygt, hvor du prioriterer den mest forfærdelige situation for dig. For sidstnævnte er et simpelt, let foruroligende mønster. Gennemspiller scenariet i dit sind, oplever alle de destruktive følelser. Genoplev smerten, vreden og frygten. Gentag oplevelsen, indtil energien er væk. På et tidspunkt vil du indse, at begivenheden ikke længere berører dig. Bekymringer drøftes bedst med en psykoterapeut.

Afprøv, om frygten er reel i praksis

Med monofobi skal du selv tage dig af det. Hvis du tøver med at gå i menneskemylder og er bekymret for, hvordan du bliver bedømt af forbipasserende, så gå direkte ud på gaden. Sæt dig et mål om at holde 15 minutter. Du har brug for tid til at indse, at disse udflugter ikke er truende. Læg 5 minutter til hver dag og øg gradvist opgavens sværhedsgrad.

Hvis du er en fyr, og du er bange for at møde kvinder, så overbevis dig selv om at tage et pickup-kursus, hvor du lærer at spørge om telefonnumre og invitere ud. Forestil dig at tage derhen med usikre unge mennesker, der har de samme frygt og komplekser. Prøv at reagere på livets udfordringer og tage skridt. Den første succes vil opmuntre dig, og du vil lære at genkende de forstyrrende impulser, der får dig til at “suge det hele til dig”. Efterhånden lærer du at forebygge dem og analysere dem på passende vis.

Spørg dig selv oftere: “Hvorfor tror jeg, at jeg ydmyger mig selv??”eller “Hvad sker der, hvis jeg dumper en præsentation?? Verdens undergang vil komme, eller jeg vil rette mine fejl og præsentere en ny version?”Du vil blive overrasket over, hvor mange måder en enkelt begivenhed kan udvikle sig på, og du vil opdage, at mange situationer kan vendes, uden at det går ud over dit selvværd. Læs biografier om succesfulde mennesker og se, at vejen til respekt går gennem ydmygelse og fiasko. Og det var kun ved at arbejde på sig selv, mentalt kontrollere og være ligeglade med andres meninger, der førte dem til berømmelse.

Sådan hjælper du dig selv?

Det er nyttigt at læse bøger af D. Kovpaka, T. Richard’s Overcoming Sociophobia: Trin for trin, O. Razmachov, J. . Beika. “Uddannelse til at overvinde socialfobi”. Der er også psykologisk træning og træning i personlig vækst, som giver energiske impulser til at handle. Brug et selvhjælpsprogram, f.eks,. Indsamling af kognitive teknikker. En personlig træner vil hjælpe dig med at håndtere din tilstand.

Simulere tillid

Bladre i blade og se på selvsikre mennesker. Kopier posen, sæt den op foran et spejl, øv intonationen. En høj stemme og en hurtig tale er et afslørende tegn på selvtilstrækkelighed. Hold op med at vrøvle. En vane med at tale hurtigt afslører generthed. Folk omkring dig indser, at du ønsker at give oplysninger hurtigt og gemme dig som en snegl i et hus. Begynd med at øve dig på egen hånd. Læs langsomt efter gehør, genfortæl, se på taletempoet, retorikken.

Tillad dig selv at bekymre dig

Bekymre dig så meget du vil indeni, men bevar din ydre fred. Hold altid skuldrene tilbage og hold en stolt kropsholdning. Få tid nok til at konsolidere din kropsholdning under gåture. Med tiden vil du lære, at en overdreven selvtillid fungerer som et skjold. Du skal ikke bekymre dig om, at andre bemærker den indre spænding – tanken om det vil kun få den til at vokse eksponentielt. Fokuser på samtalen – det får dig til at tænke på andet end dig selv.

Sæt dig mål, der er realistiske

Udvikl gradvist dine kommunikationsevner. Hvis du altid har været stille i en gruppe, kan du starte med at føre samtaler om vejret. Sæt et mål om at kommentere én begivenhed én gang om dagen. Du skal ikke bekymre dig om, hvad folk tænker om dig, og du skal ikke forsøge at behage alle. Trøst dig med den tanke, at dette er umuligt på forhånd.

Gør det gradvist vanskeligere: Udtryk en mening, inviter en kollega på frokost. Dit mål i denne fase er at komme ud af selvisolering og kontrollere din frygt. At sammenligne dig selv med andre er den mest utaknemmelige opgave, du nogensinde kan udføre. Du er hverken værre eller bedre – du er unik. Tag det som en selvfølge, og behovet for at kæmpe mod “vindmøller” vil forsvinde af sig selv.

Væn dig til en kollektiv livsstil

Overtal dig selv til at købe et medlemskab af et fitnesscenter eller en svømmehal. Travle forretningsfolk er ligeglade med dig. På den måde styrker du ikke kun dine muskler, men også din viljestyrke. Retter du din ryg, bliver du ejer af en slank figur, der giver komplimenter og misundelse. En veltrænet krop giver dig selvtillid. Seks måneder senere vil du opdage, at du ser bedst ud, og karakterfejl og angst kan nemt skjules bag afslappet kommunikation.