Hvordan man holder op med at bekymre sig og begynder at leve

For mere end 70 år siden udgav den amerikanske foredragsholder og motiverende taler Dale Carnegie bogen “How to Stop Worrying and Start Living”, han grundlagde kurser om selvudvikling, effektive kommunikationsfærdigheder. Efter ham kom den intensive udvikling af kommunikationsteori og et system af praktisk træning, som hjælper til selvrealisering og succes.

Rådgivning fra en svunden tid

Selvfølgelig er mange af Carnegies og andre psykologers forskrifter fra det sidste århundrede nu bare morsomme, men de er blevet et grundlæggende grundlag for dem, der beskæftiger sig med at tænke og forsøge at ændre adfærd.

Hans relativt uskadelige begreb “angst” blev gradvist forvandlet til angst-depressiv lidelse, som er den mest almindelige psykiske lidelse. Carnegie havde ingen anelse om, hvor meget mere psykofysiologisk stress folk ville blive udsat for på trods af alle de tekniske fremskridt. Med stigende velstand følger en stigning i neuroser, psykoser og andre sygdomme.

Faktum er, at simple naturlige bekymringer, f.eks. for hjemløshed eller underernæring, gradvist bliver erstattet af helt nye bekymringer, som ikke er iboende i den menneskelige natur. Konkurrence og virksomhedskultur kræver, at der indføres grundlæggende nye adfærdsmønstre, når personlige fortjenester og præstationer ikke praktisk talt kan ændre en persons sociale status og materielle position.

Klasseopdelingen i samfundet er blevet mere kompleks, medieret, det er svært for den enkelte at navigere i de nuværende krav, standarderne for uddannelse og en succesfuld karriere ændrer sig hurtigt. Der sker en aktiv pålægning af socialt betydningsfulde stereotyper, hvor en person bliver særlig afhængig af den offentlige mening og konstant sammenligning og deltagelse i uudtalte rangordninger.

Selvkontrol og substitution af vaner

Carnegie mente, at konstant selvobservation og fastholdelse af visse vaner ville hjælpe med at lindre angst og frygt. “Et behageligt liv er værd at kæmpe for. Hvis du sætter pris på dit liv, skal du lære at bevare din ro i sindet.

Der er en metodologisk fejlslutning her: Mange psykologer ser en persons biografi som en række diskrete, adskilte tilstande, som en ad gangen kan “neutraliseres” fra negative miljøpåvirkninger.

Men menneskeliv og den menneskelige psyke – et komplekst, flerlaget fænomen, hvor du ikke kan nå en perfekt balance, hvorefter du kan trække vejret ud, slappe af og “nyde”. Derfor skal en person have færdigheder i selvregulering, konstant være engageret i refleksion og selvanalyse.

1. Forberedelse på dommedag– Vi har alle vores egen gryde i helvede, vi rister os selv på tvivlens og skuffelsens bål. Hvis det er nyttesløst at kæmpe i en given retning, skal du enten skifte våben eller lede efter en ny fjende. Evnen til at acceptere en negativ, uønsket version af begivenheder viser en moden, modstandsdygtig psyke.

2. Aktualisering af det nuværende øjeblik, At distancere sig fra tidligere og fremtidige problemer. Den bedste forberedelse til fremtiden er at udføre dagens opgaver godt. Folk bruger normalt en masse tid på at tænke på tidligere klager eller fejltagelser og forsøger at foregribe situationer i stedet for at tage sig af de nuværende ting og nyde hver dag, som den kommer.

3. En tid til eftertanke og en tid med følelser– Det er lettest at placere alle problemer på et følelsesmæssigt plan og ikke at beskæftige sig med faktuelle spørgsmål. “Jeg har få penge, fordi regeringen er grådig og har taget alting fra mig” lyder mindre overbevisende end “Jeg kunne øge min indkomst, hvis jeg holdt op med at bruge min løn ukontrolleret og fandt et nyt job”.

4. Konkretiser, stil problemet– Et grundlæggende logisk skridt i beslutningsprocessen. Find en reel grund til at bekymre dig. I stedet for at tænke deprimerende på “jeg er en kronisk taber” er det bedre at tænke “hvordan kan jeg forbedre min præstation”?.

5. Konfrontere reelle hindringer– Når folk er bange for reelle problemer, begynder de at opfinde forskellige grunde til at slippe for opgaven. En person er f.eks. bekymret for, at han/hun ikke vil kunne få et godt job. I stedet for at forbedre viden og færdigheder begynder han/hun at tale om en uretfærdig verdensorden og uretfærdig konkurrence.

6. Forskellige gear og bremser– Livets rytme fortæller os, hvornår vi skal sætte farten op eller ned, men folk har en tendens til at tilbringe det meste af deres liv i anabiose og vælge behagelige, gennemprøvede måder at leve på. Prøv nye ting, udforsk alternativer og måder at leve på. Kommunikere mere, vedligeholde gamle kontakter.

Hvad har ændret sig

Den moderne psykologi graver stadig dybere ind i labyrinten af den menneskelige sjæl og interpersonelle relationer, og et væld af koncepter og træningssystemer er ved at opstå. Ved første øjekast kan det se ud til, at råd fra trænere og psykologer er egocentriske.

De fortæller dig, hvor vigtigt det er at fremhæve dine egne dominanter og begrænse kravene fra dem omkring dig, men dette “universelle” råd virker begge veje. Samfundet bliver mere opsplittet, hvor alle er optaget af deres egne interesser og præferencer. Her er en liste over de mest populære og vellykkede af dem:

1. Allen Carrs The Easy Way to Live Without Anxiety and Worry (Den nemme måde at leve uden angst og bekymring);

2. Jack Canfield’s The Rules of Success;

3. Stuart Geddes’ The Restless Man;

4. Brian Robinson “Sluk for træthed, tænd for livet”;

5. Richard Templar “Livets regler. Hvordan man får succes og bliver lykkelig”;

6. Matt Haigs “Planet of the Nervous”. Hvordan man lever i en verden med blomstrende panik;

7. Jill Hasson, “Opnå tillid. Hvad det vil sige at være selvsikker”;

8. Bridget Schulte, “Jeg har ikke tid til! På jagt efter fritid i en tid med universelt tidspres”;

9. Vitaly Bogdanovich, “Balance. Hvordan man får krop og sjæl i balance”;

10. Boris Litvak “7 trin til et stabilt selvværd”.

Moderne bøger om selvregulering fortæller ganske vist en mere videnskabelig og evidensbaseret historie. Disse viser de underliggende faktorer for angst og bekymring:

1. hormonelle forstyrrelser,Forkert stofskifte;

2. problemer med opdragelsen,pres fra forældre eller mentorer;

3. stressende forholdlæring og beskæftigelse;

4. ustabil situation på globalt plan, det hurtigere livstempo, de hurtige ændringer i teknisk udstyr og levevilkår.

Tab af holdninger og værdier, social stratificering, der fører til øget spænding, eskalering af aggression og vold, tvungen omfordeling af indkomst.

Fortæl mig, hvordan jeg skal leve mit liv

I lyset af de ovennævnte individuelle og samfundsmæssige problemer er psykoterapiens og psyko-korrektionens rolle vokset betydeligt; psykologer er blevet en personaleenhed i mange organisationer og virksomheder.

Vigtigt!Selvbehandling fører til en kronisk form af sygdommen og mange tilbagefald, Psyken har ligesom kroppen brug for rettidig forebyggelse og behandling. Ukorrekt selvdiagnose og selvterapi, behandlingsregimer fra internetkilder kan forværre problemet og føre til en alvorlig form for depression, bipolar lidelse. Her er nogle grundlæggende anbefalinger, der kan hjælpe os med at få styr på os selv og reducere vores angstniveau:

1. Bestem et normalt niveau af “angst” og “paranoid”. Det er den mest behagelige balance mellem passivitet og aktiv modstand. at etablere et passende indkomstniveau, finde den bedste beskæftigelsesmulighed uden overdreven psykofysiologisk belastning.

2. Lav en “holdningsrevision”. Meget ofte virker en simpel begrænsning af uønskede kontakter, selv med nære slægtninge, vidundere. Vi stoler trods alt på dem og lægger ikke mærke til, hvordan de inspirerer os med unødig skyld og ansvar og inddrager os i deres konflikter.

3. Angiv dine prioriteter og fokusområder.Du behøver ikke at bevise noget og behøver ikke at rapportere til nogen, ingen har lovet at blive millionær eller en genial blogger. Din ret til at administrere din tid, som du ønsker det. Som man siger, hvis jeg ikke gør det, er det ikke planlagt.

4. Dokumenter alle adfærds- og mentalitetsændringer.Før dagbog, skriv bekymrende tanker og “mærkelige” handlinger ned, så det bliver lettere at analysere dem.

5. Kommunikere i fora og tematiske fora.Vær ikke bange for at “blive smittet” og til sidst blive sindssyg. På den måde kan du genkende og formulere problemet og finde løsninger.

6. Tal med en psykolog eller psykoterapeut i god tid. I dagens samfund er “psykopat” eller “neurotisk” ikke en skamfuld diagnose. Tværtimod er der en udbredt interesse for spørgsmål om personlig og social tilpasning.

“For sent på det sidste fly” – folk føler ofte, at de går glip af noget, at de går glip af vigtige øjeblikke i livet, andres biografi virker altid lysere og mere fyldestgørende. Men det er en illusion – de stærkeste og mest interessante oplevelser og følelser kommer ikke fra et stedskifte eller en ekstrem aktivitet, men fra en ægte, oprigtig kommunikation, deltagelse i nyttige eller kreative projekter.