Sådan får du en fodmassage for at lindre spændinger

Fodmassage er ikke kun behageligt, men også meget gavnligt. Det kan give en følelse af afslapning, lindre muskeltræthed, fjerne følelsen af tunghed og reducere sandsynligheden for ufrivillige muskelsammentrækninger i læggene. Det forbedrer også blodcirkulationen, hvilket forhindrer åreknuder og hævelse.

Eksperter i orientalsk medicin har længe været bekendt med disse positive virkninger, så de anbefaler regelmæssige fodmassage sessioner for dem, der ønsker at lindre spændinger, forbedre velvære, forbedre humøret og aktivere visse organer. Dette opnås ved at virke på bestemte trykpunkter lokaliseret på fødderne. Her er detaljerede instruktioner om, hvordan du masserer dine fødder med dine hænder samt med specielle enheder.

Hvem kan få gavn af fodmassage

En afslappende fodmassage og en, der udføres til forebyggelse af forskellige sygdomme, er gavnlig for alle, men forudsat at der ikke er nogen kontraindikationer. Denne behandling er god som en selvstændig massage eller som en professionel massage. Det er meget effektivt i tilfælde af nervøs udmattelse, stress, træthed, træthed, træthed, træthed eller mangel på fysisk aktivitet for at undgå overbelastning og hævelse.

Ved alvorlige lidelser i bevægeapparatet og ledpatologier ordineres en særlig massage. Hovedindikationer: ændringer i fodens form, infektion eller dystrofi af leddene, deformitet af storetåen, traumer, kroniske smerter i de nedre ekstremiteter.

Massagesessioner udført af en certificeret specialist hjælper dig med at opnå følgende resultater:

1. De regulerer blodcirkulationen og lymfeudstrømningen;

2. Styrke musklerne i de nedre lemmer;

3. ledbånd og led;

4. genoprette leddenes naturlige bevægelighed;

5. korrekt lokalisering af knogleled.

Massage af de nedre ekstremiteter gavner hele bevægeapparatet. Sunde ledbånd og muskler i fødderne bidrager til en smuk, sund kropsholdning og reducerer risikoen for degenerative og destruktive sygdomme i rygsøjlen.

Når fodmassage ikke er egnet

Fodmassage, med alle dens fordele, har en række kontraindikationer:

1. akutte eksacerbationer af dermatologiske sygdomme;

2. Sår, snitsår og sår på huden;

3. Akutte infektioner;

4. forværring af kroniske patologier;

5. høj kropstemperatur;

6. hypertension;

7. alvorlige åreknuder;

8. trombose med betændelse i venevæggen;

9. enhver form for blødning, herunder intermitterende blødning hos kvinder;

10. forskellige neoplasmer;

11. neuropsykiatriske lidelser.

Der er specielle manipulationer og en æltning “rute” til fodmassage. Hvis du lægger pres på andre steder under proceduren og bruger for stor kraft, kan du beskadige ledbånds- og ledbåndsapparatet. Hvis du ikke overholder massageteknikken, er der risiko for at beskadige noget af fodens struktur.

Massage af de nedre ekstremiteter

Fødder, skinneben og hofter kan masseres med forskellige massageteknikker. Specialister på området har anerkendt omkring 20 typer massageteknikker. De mest almindelige:

1. grundlæggende, generelt;

2. Terapeutisk – hjælper dig med at komme dig hurtigere over sygdommen;

3. Anti-cellulite – det fremskynder vævsmetabolismen og eliminerer strukturelle ændringer i det subkutane lag;

4. Vakuummassage – forbedrer hudens elasticitet, fjerner toksiner og forbedrer den lokale blodcirkulation;

5. Dot-point massage – starter med akupunkturpunkter på foden;

6. Thai – udført af en mester eller med en speciel pind

7. Pedicure – en del af tåbehandlingen.

Før du starter et kursus i terapeutisk massage eller refleksmassage, skal du kontakte din læge. Få også kun dine lemmer manipuleret af en certificeret terapeut.

Trin for trin-vejledning til selvmassage af fødderne

Udfør selvmassage før du går i seng, efter et opvarmningsbad. Ryst og gnid grundigt med et håndklæde og derefter med hænderne. Sid derefter med strakte ben. Bøj 1 lem i knæet og læg det på låret på naboens lem. Påfør en særlig massageolie eller lotion på hænderne. Udfør derefter manipulationen efter denne instruktion:

1. Start med at gnide kalvene. Tag fat om hælen med den ene håndflade og bevæg dig opad. Stryg forreste del af foden med cirkulære bevægelser.

2. Gå videre til skinnebensmassage. Stræk overfladen i urets retning.

3. Den calcaneale sene udglattes. Med første og anden finger kærtegner du området omkring den kraftigste sene. Virkningsretning – fra hæl til ankel.

4. Varm det distale støtteområde op. Massér fra tæerne til anklen. Efter 5-6 gentagelser gøres det samme på fodsålen.

5. Slappe af i muskelfibre og led. Tag fat om hælen med den ene håndflade. Med den anden øvre ekstremitet griber du fat om tæerne og drejer foden meget forsigtigt i en cirkulær bevægelse. Udfør 5 manipulationer på hver side.

6. Tag fat i fodens fysiologiske, støttende kurve med din hånd, og med tommelfingeren på din anden hånd trykker du storetåen mod fodens grundled og trækker den forsigtigt opad. Drej derefter den respektive tå i forskellige retninger. Udfør denne handling på hver tå.

7. Massage af tommelfingerrummet mellem tæerne. Tag et fast greb om hælen med den ene hånd, og brug fingrene på den frie øvre ekstremitet i det mellemliggende mellemrum mellem tæerne, og lav 3-4 streger.

8. Hold fast i hælen med den ene hånd, og brug den anden hånds håndled til at skubbe nedad midt på foden, idet du bevæger dig fra side til side.

9. Når du masserer fødderne, skal du ikke kun bruge fingrene, men også håndfladen eller knoerne. anvende alle grundlæggende massageteknikker på ankler og underben. Massér altid langs lymfeudstrømningslinjerne. Når du har masseret det ene underben, skal du varme det op og begynde at massere det andet underben. Når massagen er slut, kan du lægge dig ned et stykke tid eller gå direkte i seng.

Selvmassage med kugler og ruller

Hvis musklerne i dine ben er ømme, kan du bruge professionelle massageruller eller -kugler til at varme dem op og slappe af. Denne behandling påvirker muskelfibre og bindevæv i dybden. Når du bruger ruller eller massagebolde, skal du altid huske på disse regler:

1. Udfør alle manipulationer på kroppen i ro og mag.

2. Leddene må ikke gnides.

3. Giv mindst to minutter til hver muskelgruppe.

4. Hvis der opstår ømhed eller ubehag, skal du stoppe eller reducere trykket.

5. Ruller eller massagebolde (enkelt eller dobbelt) kan fås i sportsafdelingerne i store supermarkeder. Hvis du ikke har nogen, kan du bruge almindelige tennisbolde. Instruktioner til at arbejde med de forskellige dele af de nedre lemmer:

6. Massage af quadriceps (forreste lår). Hold en plankeposition med støtte på albuerne. Placer en rulle under dine fødder og sænk dig ned på den. Rul den rundt og tag fat i området mellem knæ og lår.

7. Bearbejdning af hofterne bagfra. Sæt dig på gulvet med krydsede, lige ben. Placer håndfladerne på hinanden. Placer rullen under området mellem hofte- og knæleddet. Rul den op til knæene og tilbage.

8. Lårmassage indefra. Placer dig i en planke på underarmene. Bøj det ene ben, og placer rullen under. Flyt dem fremad og baglæns.

9. Massage af lændemusklerne. Sid på rullen med håndfladerne på de strakte arme bag dig. Hvil dit venstre ben på det højre knæ. Rul på rulle med højre balde. Ændr derefter de nedre lemmernes stilling og rul venstre balde på en rulle.

10. Massér bicepsmusklen bag på anklen. Sid på gulvet, kryds lige ben, massagerulle under læggene. Læg håndfladerne på dine hænder og begynd at rulle.

11. Fodmassage. Tag løbeskoene af og sæt fødderne på rullen eller bolden. Flyt dem under fødderne ved at trykke med din kropsvægt.

Selvmassage kan hjælpe med at lindre træthed, spændinger og humør, når du ikke har nogen kære i nærheden til at give massage, eller hvis du ikke har tid til at tage til massørens kontor. Hvis du følger ovenstående anvisninger nøje, kan du få lige så gode resultater af selvmassage som af professionel massage.