Konkurrencedygtige elliptiske træningsmaskiner vs. motionscykler | Se, hvilken der er bedst

At vælge det bedste fitnessudstyr til dit hjemmetræningscenter bør være en meget, meget seriøs beslutning. Det er ikke kun prisen på en elliptisk træningsmaskine, som kan belaste familiens budget. Udfordringen for brugeren er at finde en elliptisk maskine, der er så gavnlig som muligt for at opnå de ønskede resultater. Hvis du f.eks. ønsker at tabe dig, er det praktisk talt en nytteløs investering at købe håndvægte.

Der findes dog to næsten universelle apparater til brug i hjemmet – den elliptiske træner og motionscyklen. Begge disse maskiner kan hjælpe dig med vægttab, eller når du blot ønsker at opnå en sund livsstil. Men hvilken af dem er bedst??

I denne artikel vil vi afgøre, om du skal købe – elliptisk træner eller motionscykel, overveje funktionerne i hver enkelt og identificere, hvad der er bedre.

elliptisk maskine

Den elliptiske træner er enheden til den mest skånsomme cardiotræning. Det vil sige, at den træner alle dine muskelgrupper, forbedrer din kardiovaskulære kondition og er i stand til at have en relativt høj intensitet uden at være for påtrængende. Derfor er den elliptiske maskine fantastisk til folk, der ikke kan lide sport, fordi de trætter.

Den elliptiske træner træner både de øvre og nedre muskelgrupper. Det vil sige, at både arme og ben sættes i bevægelse. Atletens belastning fordeles jævnt, hvilket reducerer belastningen på musklerne og gør træningen meget mindre anstrengende.

Men en elliptisk træningsmaskine er en fuld cardiotræning. Dette gør den velegnet til udvikling af alle muskelgrupper, kardiovaskulær fitness, respiratorisk fitness og vigtigst af alt, vægttab. Ved brug af en elliptisk træningsmaskine forbrændes ca. 13 kcal pr. minut, hvilket svarer til ca. 780 kcal pr. time.

Men igen, arbejdsbyrden er jævnt fordelt i hele kroppen. Det får træningen til at virke mindre intens og anstrengende, selv om effekten stadig er der.

Generelt er den elliptiske træner karakteriseret som følger

1. Træning af alle kroppens skeletmuskler. Øvelserne udføres på ben, arme, balder, mave og endda på ryggen. Fordeler træningen jævnt, så den føles behagelig og ikke udmattende;

2. Er en komplet cardiotræning. Forbedrer åndedræts- og kardiovaskulærsystemet, øger udholdenheden og har en generel sundhedsfremmende virkning;

3. Effektiv forbrænding af kalorier – op til 780 kcal i timen;

4. Den forårsager ikke kompressionsbelastninger på rygsøjlen og kan derfor anvendes til osteochondrose, skoliose og andre sygdomme. Tværtimod anbefales det til sådanne problemer, da det hjælper med at styrke rygens skeletbærende muskler.

Brug ikke en elliptisk maskine, hvis du er for overvægtig (tredje eller fjerde grad). Desuden er degenerative sygdomme i ben og led kontraindikationer for elliptisk træning.

Det faktum, at træning på en elliptisk træningsmaskine giver støtte og kompressionsbelastning på benleddene. De er også meget mobile! Knæ og ankler er især “ramt”. Hvis du lider af gigt, arthrose eller lignende sygdomme, kan træning på en elliptisk træner reducere dit velbefindende og helbred betydeligt. Desværre.

Det er også meget vigtigt, at du fordeler belastningen på dine fødder korrekt. Benet skal stå helt med hele foden. Ved at trække hælen tilbage øges belastningen på tåen, hvilket belaster knæ- og ankelleddene. På den anden side forbliver balderne stort set urørte.

Fordele

• Fordeler belastningen på hele kroppen. Den træner skeletmusklerne i ben, arme, balder og ryg;

• Ingen udmattende træning. Den elliptiske maskine er derfor velegnet til folk, der ikke bryder sig om sport, fordi det er for anstrengende og trættende;

• Komplet cardiotræning uden udmattelse. Det forbedrer det kardiovaskulære system, åndedrætssystemet, den generelle sundhed og udholdenhed;

• Den hjælper dig med at tabe dig ved at forbrænde op til 780 kcal i timen;

• Forbedrer gangen, gør den smidigere og smukkere.

Ulemper

• Begrænset funktionalitet. Selv med de bedste modeller kan du kun indstille intensitetsniveauet. Som følge heraf bliver træningen ensformig og uinteressant;

• Enhedens generøse dimensioner. At købe en elliptisk træningsmaskine til en etværelses lejlighed er en temmelig uovervejet beslutning. Du kan heller ikke få plads til en sådan på en standard altan;

• Ikke egnet til personer, der lider af fedme af tredje eller fjerde grad eller skadede eller syge benled.

De store dimensioner er faktisk en af de største ulemper ved den elliptiske træner. Du bør også prøve den i en butik, før du køber den. Nogle modeller kan være ubehagelige på grund af individuelle forskelle i højde, vægt eller skridtlængde.

Stairmaster

Stairmaster er en af de mest traditionelle øvelser derhjemme. De bruges ofte til vægttab, vedligeholdelse af sundhed og kropsformning. Cykeltrænere er nemme at bruge, billige og fylder meget lidt i et rum.

Dette forhindrer dem dog ikke i at være cardiomaskiner. Det betyder, at motion på en stationær cykel forbedrer hjerte- og kredsløbssygdomme og åndedrætssygdomme. Du kan forbrænde op til 540 kcal/h effektivt. Det gør dem velegnede til at tabe sig.

Den stationære cykel træner primært benmusklerne, især lår- og ballemusklerne. Denne fordeling fører til en mere krævende og udmattende træning på denne maskine. Det er vigtigt at overveje dette, for hvis du ikke nyder at træne, vil en stationær cykel sandsynligvis blive et tøjstativ.

Der er praktisk talt ingen støttebelastning på motionscyklen. Derfor er dette sportsredskab velegnet til brug i tilfælde af rygsmerter eller visse problemer med benleddet. Kan endda bruges af meget overvægtige personer. Takket være den manglende modstand.

Generelt er motionscyklen karakteriseret som følger:

1. Kraftig træning træner primært benmusklerne. Der lægges særlig vægt på hofter og balder. Derfor er en stationær cykel med til at forme din figur, hvilket er særligt vigtigt for piger;

2. Selv om du først træner dine ben, er motion på en stationær cykel cardio. Derfor hjælper de dig med at tabe dig, forbedre dit hjerte-kar- og åndedrætssystem, øge din udholdenhed og har en positiv effekt på dit generelle helbred;

3. Den er effektiv til at forbrænde kalorier op til 540 kcal i timen;

4. Der er kompressionspres på rygsøjlen, men ikke meget. Det skyldes især, at man træner på en stationær cykel i siddende stilling, og at rygmusklerne ikke stimuleres særlig meget.

En af de vigtigste fordele ved den stationære cykel er de mange forskellige træningsprogrammer. Du kan ikke kun “bare træde i pedalerne”. En omhyggelig regulering af intensitet og indsats giver dig mulighed for at vælge det ideelle træningsprogram til dine mål, lige fra slankning til at komme i form og opbygge muskler.

Det er værd at bemærke, at for målrettet træning er det bedre at købe en high-end motionscykel, som er udstyret med en hastighedsindikator, understøtter intensitetsindstillinger og er suppleret med en pulsmåler. Og den ideelle løsning er at købe en enhed, der understøtter reverse. “Når du kører baglæns på en stationær cykel, får du adgang til dine inderste muskler.

Endelig er den stationære cykel en af de sikreste træningsmaskiner. Blandt kontraindikationerne til dets anvendelse – kun alvorlige sygdomme i det kardiovaskulære system, som generelt forbyder sport. Egnet selv for personer med svær overvægt (tredje og fjerde fase), selv om det naturligvis er vigtigt for dem at tilpasse motionsprogrammet hensigtsmæssigt og ikke overanstrenge sig selv.

Fordele

• Velegnet til næsten alle, uanset helbredsproblemer, overvægt eller fitnessniveau. Listen over kontraindikationer er begrænset til alvorlige kardiovaskulære problemer;

• Det giver en fuld cardiotræning, der forbedrer dit hjerte-kar-system og dit åndedrætsapparat, forbedrer din udholdenhed og styrker dit helbred;

• Velegnet til slankning, da den forbrænder kalorier godt – op til 540 kcal pr. træningstime;

• Kompakt nok til at passe ind i dit hjem. Selv et enkelt værelse. Og kan placeres på en standard altan (men anbefales ikke).

Ulemper

• Ganske lokal fordeling af træningen. Denne maskine træner primært dine ben og balder, men også rygmusklerne, mens arme, bryst og mave skal trænes separat;

• For at opnå maksimal effekt skal du overvåge din puls og følge et træningsprogram, der kan være ret krævende.

Stairbike-træning kan kombineres med andre aktiviteter for at gøre det endnu sjovere. F.eks. ved at læse en bog eller se tv-serier. Hænderne forbliver frie!

Sammenlign

Mens den elliptiske maskine er for folk, der ikke ønsker at træne og nyde en behagelig træning, er den stationære cykel en nem løsning til hjemmeinstallation og en kropsformende maskine. Men forskellen mellem disse maskiner slutter ikke her.

Så hvis du ønsker at tabe dig, er elliptisk træner den bedste måde at gøre det på. Men kun hvis du ikke er svært overvægtig.

Hvis du bare gerne vil holde dig i form, forbedre din udholdenhed eller få dine balder til at se godt ud, er en stationær cykel måske den rette løsning.

Det skal bemærkes, at begge er cardio maskiner. Du skal derfor installere dem i velventilerede rum med en permanent tilførsel af frisk luft. En sportsudøver skal alligevel “trække vejret dybt” under træning, og tilstedeværelsen af støv eller store mængder kuldioxid i atmosfæren vil føre til dårligt helbred – både respiratorisk og generelt.