Øvelser til ansigt og nakke derhjemme

Hvert år ændres huden på ansigt og nakke: det tørrer, bliver mere tørre, små rynker vises. I stræben efter skønhed, nogle af de forskellige dyre stoffer, falder andre under knivene af specialister. Det er dog ikke nødvendigt at straks rejse til sådanne dyre og farlige metoder, der bærer visse risici. Væsentligt forbedre strukturen af ​​huden og stram den selv og praktisk talt uden investeringer. Øvelser til ansigtet – dette er næsten det eneste alternativ til plastikoperationer til hudforyngelse.

Særegenheder

Der er mange forskellige FaceBilding kurser, der kan købes i form af Video Tescript eller Special Copyright kurser. Udviklet ca. i 2000’erne programmet for den russiske læge Osinin n. B., engageret i restaurering af ansigtsmusklerne og behandlingen af ​​det humane muskuloskeletale system, betragtes som en af ​​de mest effektive. I det væsentlige er programmet et kompleks af motion og massage til en person, der bidrager til sin suspender og eliminerer hudfejl, der vises med alderen. Dette system er baseret på principperne for teoretisk mekanik og biobhydraulik, øvelser regulerer spændingen og afslapningen af ​​musklerne i ansigt og nakke.

Det er ikke bare hudsuspension ved at studere ansigtsmuskler. Dette er et helt kompleks af foryngende og sunde programmer, der vækker og bruger kroppens hjemmelige reserver. Blodcirkulationen er forbedret, de metaboliske processer af epidermis accelereres, og tilbagetrækningen af ​​skadelige stoffer fra menneskekroppen, huddækslet regenereres med en større hastighed end normalt. Forfatteren bemærker, at den korrekte udførelse af øvelserne ikke kun vil udvikle svage muskler, men også fjerne hyperton og spasmer af de muskler, som en overdreven belastning.

Hele programmet er baseret på flere principper.

• Huden selv er ikke alder. For sin elasticitet og ungdom reagerer på en muskuløs korset, som omfatter musklerne selv, såvel som nerver, skibe og knogler. Negative ændringer i denne korset medfører en ændring i dermis.
• Rynker opstår, hvor der er en muskuløs spasme. En sund stærk muskel skal altid være i en lille spænding, men når den bliver unødvendig, er huden komprimeret, og der vises en fold. Komplekset er rettet mod at fjerne overdreven spænding og returnere musklerne i den ønskede tone.
• Sunde muskler er sund hud. Korrekt arbejde med musklerne vil tillade at forynge ansigt og krop. Deres spænding vil trække huden og styrke sin regenerering, og deres afslapning vil tillade at slippe af med ødem og blokke.
• Ingeniørhudbehov fra ungdom. Alle rynker og folder begynder at blive lagt i ansigtsmusklerne fra ungdomsalderen. Det er vigtigt at opdage og fjerne alle blokke og klip så tidligt som muligt, advarsel og ikke fjerne rynkerne.

Indikationer og fordele

På trods af at mekanismerne for hudens aldring har længe været undersøgt, arbejder mange forskere stadig på at løse dette problem.

Aldring skyldes flere faktorer.

• Dette er en stagnation af en væske, der kan føre til lymfostase. Breaking Circulation fører til hudsatton, det bliver kedeligt og flabby. Alle organisme metaboliske processer sænker, hvilket igen kan endda føre til alvorlige sygdomme.
• Dette er en daglig konstant stress. I sit resultat vokser muskelvævet i volumen og frosset i spasmer, hvilket fører til at strække og spare hud, udseendet af bolde og den anden hage.
• Disse er fascial trækkraft. Fascia er muskelskaller forbundet til et enkelt system og forbinder alle muskler i et enkelt kompleks. En spasmodisk del af en muskel fører til spændingen af ​​hele det fasciale kompleks og ændrer kropsholdningen og funktionerne.

Således forebyggelse og eliminering af tre af disse grunde til aldring af kroppen bidrager de øvelser:

• Forbedring af blodcirkulationen og blodforsyningen til epidermis+
• Styrkelse af lymfatisk udstrømning+
• Forbedring af hudstrukturen+
• Restaurering af ansigtets og klarhed kæbe linjer+
• Reduktion af staticness af ansigt og hals muskler+
• Fjernelse af rynker og øge glathed af huden+
• forstærket ophævelse af blødt væv+
• forbedre arbejdet i de Mimic muskler og muskler i kæben+
• eliminere bolde og anden hage.

Kontraindikationer

På trods af den videnskabelige tilgang og større effektivitet af øvelser, klasser har visse kontraindikationer.

Det er umuligt at holde manual (og mere vakuum) manipulation i følgende tilfælde:

• Forskellige betændelse og sår på grunden, at behovet for at massere+
• Medfødte problemer med cervikal og lumbal afdeling, osteoporose+
• kæbe skader, kravebenet eller rygsøjlen, samt hjerneskader+
• Circulation Systems+
• Hypertension og vaskulær sygdom+
• Betændelse i Tropro eller Facial Nerva+
• Forskellige epidermis sygdomme (vorter, eksem, psoriasis)+
• Alvorlige sygdomme som onkologi, diabetes eller immunsystem sygdom+
• Psykiske lidelser, afhængighed.

Selv en sund person, før kursets start, er det ønskeligt at konsultere din deltagende læge. Øvelser vil ikke eliminere mangler forårsaget af en bestemt sygdom. For eksempel, hvis ødemet skyldes nogen sygdom, vil massage af de udførlige stoffer kun øge strækningen af ​​huden.

Også forfatteren af ​​Osinin H. B. Anbefaler ikke at kombinere klasser og øvelser rettet mod en stigning i muskelmassen, da et sådant tandem endda kan styrke problemerne.

For hvad der anvendes?

Træningsprogrammet vil forbedre kompleksionen af ​​kompleksionen, reducere tykkelsen af ​​det subkutane fedt på kinderne og hagen. Hun vil genoprette ansigtets kontur, trækker øjenlågene ud, gøre et mere åbent udseende og vil udvide øjnene, fjerne rynker. Desuden vil den komplekse forbedre tilstanden af ​​halsen: udvidelse og give det en smuk skitse, reducere tværgående rynker. Det vigtigste er at forbedre kropsholdning og fjernelse af spændingen af ​​brachialis sag. Således er det ikke bare facial gymnastik, arbejdet udføres med en skulderrem, ryg og cervikal afdeling.

ansigt

Ansigtet øvelse program omfatter et stort kompleks, der virker på alle musklerne i denne zone.

Zone pande

Øvelser er designet til at reducere og helt fjerne rynker og glat hud. Men også den komplekse vil forbedre søvn: det vil være lettere at falde i søvn og vågne op, søvn vil være dybere og vil give dig mulighed for at føle sig mere udhvilet. For at gøre dette, behøver du at placere pegefingeren på den førende hånd over øjenbrynet, hælder det på huden side. I templet, du har brug for at gøre en stor finger af samme hånd, trækker huden. Generelt ser det ud som en visir dannet af den ene hånd.

En anden hånd begynder bag hovedet og er bringer til det hudområde, placeret over den første hånd. Cirkulære bevægelser læder trækker op mod øjenbrynene til kanten af ​​håret, hvorefter hænderne er under forandring, og hele proceduren gentages for anden halvdel af panden. Og du kan også observere den midterste del af frontallappen. Palm er placeret på ansigtet på en sådan måde, at de maizins i kontakt med hinanden i midten af ​​panden. Spiral bevægelser af håndfladen af ​​håndfladen af ​​huden i afstanden fra bunden op fra midten af ​​panden til dens kanter.

Brows

Slap din pande muskler, returnere den korrekte position til at returnere den næste øvelse. Den ene hånd er placeret på den occipitale del af hovedet, og den anden sat på panden. Stoffer af panden behov for langsomt trække op til hårvækst linje, mens du flytter vævet til halsen i den anden hånd.

Øjne

For at gøre dine øjne vidt åbne, og øge bane nær den indre hjørne, er det nødvendigt at strække huden lidt. For at gøre dette, indekset og midterste fingre på den ene hånd behov for at danne bogstavet “V” og, ved at sende en hånd med en palme til øjnene, vedhæfte dem til en ekstern hjørne af øjenbryn og under den ydre øjenkrog. Opnået ved “gaffel” hud strækkes til siden af ​​øjet, og derefter skifter mod næsen. En anden lignende øvelse kan gøres ved at knytte en pegefinger til midten af ​​øjenbrynene, og store – i midten af ​​kinden. Huden strækkes og komprimeres i forskellige sider, masseres af cirkulære bevægelser. Efter afslutningen af ​​den strækker du nødt til at åbne dine øjne så meget som muligt og hurtigt blinke hurtigt.

Læber

For at øge hjørnerne af læber, er det nødvendigt at sætte pegefingrene på begge hænder på dem. Thumbs på samme tid falder på en kæbe bue fra to sider af hagen. Nemme bevægelser, er fingrene spændes mod hinanden, afslappe hage muskler. Motion kan gentages for hvert hjørne af munden separat.

nasolabiale trekant

For at reducere de nasolabiale folder og øge deres lymfedrænage, følgende øvelse er perfekt. Pegefingeren på den ene hånd er placeret på fløjen af ​​næseborene, og fingeren af ​​den anden hånd til det punkt, hvor folden begynder. Fingers flytte på en sådan måde, at hver af dem trække halvdelen af ​​otte. Dette vil give dig mulighed for at slappe muskler. Efter dette, pegefingrene falde langs de nasolabiale folder over næsen og lette vibrerende bevægelser fra bunden op som om “strøg” folden. Det vil gøre ekstra vand ud af feltet.

For at øge overlæben og vingerne af næsen, behøver du at tage kanten af ​​næseborene med to fingre på den ene hånd, og sætte fingrene på den anden side fra den inderste øjenkrog fra den samme side af ansigtet. De lavere fingre flyttet til toppen og forsinkelse i et par sekunder i det højeste punkt.

Ansigt ovale

For at vende tilbage elasticitet ovalt ansigt og glatte kinder, behøver du at gøre en øvelse kaldet “Creek”. Det vil fjerne masker kæbemusklerne, og sænk den til den korrekte position. For at gøre dette, skal du åbne munden og sænke underkæben til halsen. Læberne er trukket ud på en sådan måde, som hvis bogstavet “O” udtales. Håndfladerne samtidig er placeret i den zone af de nederste og øverste kæber og presning musklen, strække og udjævning det. Øjne under træning bør være helt åben for at strække huden. Således er øvelse udføres af dem, hvis alder er dannet af kugler. Det samme, som med en alder af hagen “crawling” op, er det nødvendigt at have palmer på kinderne og tage dem i retning af hårvækst.

Alle ansigt øvelser kan udføres både i siddende stilling og i den liggende stilling. Dette er især praktisk, når ansigtsgymnastikken udføres umiddelbart efter at vågne op, direkte på sengen. Det vigtigste i sådanne øvelser er ikke at overdrive det med hudspænding, især omkring øjnene.

Nakke

Øvelser til Cervical Department er grundlæggende øvelser. For at opnå maksimal succes med at genoprette epidermis og foryngelse er det nødvendigt at starte et dagligt kompleks med dem.

Bagside overflade

For at forlænge nakken, forbedre blodcirkulationen og reducere smerter i osteokondrose, skal du gøre øvelsen kaldet “Hanger”. For at gøre dette er det nødvendigt at reducere hovedet frit, uden at trykke på hagen til brystet. Forlader hovedet nede, skal du hæve dine skuldre op og dvæle i en sådan position i ca. 30 sekunder. Hvorefter du kan vende tilbage til den oprindelige position, løfter hovedet.

Den anden øvelse, der giver dig mulighed for at arbejde nakke musklerne, er følgende sæt af handlinger. Hænderne sættes på bagsiden, en skulder stiger, bladet er givet tilbage. Hovedet vender i den modsatte retning fra skulderen, mens hagen gradvist stige. I denne position skal du blive i 30 sekunder, og derefter vende tilbage til originalen, sænke skulderen, men efterlader mine hænder på nedre ryg. Efter tre gentagelser skulder skifter.

Front-side overflade

For at reducere de tværgående rynker og eliminere den anden hage, skal du gøre øvelsen “ramme” dagligt. Hænderne stiger og bøjet i albuerne, palme dækker albuer, der danner en slags ramme over hovedet. Hovedet læner sig ned, og skuldrene strækker sig op og retter ryggen. Derefter placeres den ene hånd på brystet, og den anden under hagen og halsen trækker lidt gennem opdræt af hænder i forskellige retninger.

Hals alignment mod rygsøjlen

Avanceret hals er ofte fundet i mennesker udfører en masse tid eller arbejder ved computeren. På grund af dette, vises smerter i skuldre, ansigt ændringer. For at bringe halsen, skal du jævnligt udføre følgende handlinger. Hænder kæmper bag ryggen og skrumpe i slottet, halsen trækker fremad uden hældning af hovedet. I denne stilling skal du blive i 30 sekunder. Efter dette, er du nødt til at vende: Fang dine hænder til slottet foran kroppen, og tage det tilbage.

Fjernelse af klemmen med side og bageste overflade

For at fjerne muskel klip og forlænge halsen, skal du løfte den ene skulder og vippe hovedet til det, strække halsen på den anden til den anden, hvorefter jeg vil måle i en sådan stilling i mindst 30 sekunder. Gentag øvelsen til den anden side af halsen. Udstrækning og komprimering af bagsiden muskler udføres på en lignende måde, kun skuldre stiger og falder på samme tid.

Positur

For at rette ryggen og afsløre brystet, kan du lave mange forskellige øvelser. En af dem er øvelsen “Sail”, som ikke vil bare afsløre brystet, men vil strække musklerne i hænder og styrke lymfe. For at gøre dette, stå op i døråbningen, at sætte håndfladerne på stimer, hvorefter, uden at rive væk fra palmer, lave en bred skridt fremad. I denne stilling, du har brug for at holde ud i mindst 30 sekunder, hvorefter nulstille spændingen, efter at have forrevne ryggen til ydersiden og sænke hovedet.

Den anden øvelse for ryggen er den såkaldte nul tyngdekraft. Det vil forlænge rygsøjlen og slappe af alle de klip af spinal muskler. Det er bedst at udføre det på phytball, men det er muligt, uden at det. Først skal du gå videre, som om at kramme en stor rundkugle (eller rent faktisk kramme den) og dvæle i en sådan position mindst et halvt minut. Derefter er det nødvendigt at skynde sig på samme måde i den modsatte retning og også dvæle i denne position.

Den tredje øvelse for tom reference kaldes “Active Standing”. Du skal stå op på en sådan måde, at fødderne ligger nøjagtigt under skuldrene, halebenet blev rettet til gulvet, og skinkerne var lidt spændte. Hele kroppen skal være en lige linje fra toppen af ​​toppen til de øverste hæle. For at udøve, skal du smidigt nå hovedets hoved op, åbne brystet og reducere knivene siden. Lenzy i denne holdning har brug for meget længere end i andre øvelser, nemlig fra 3 til 5 minutter. Og du kan udføre en sådan øvelse til enhver tid på dagen, idet du er på arbejde, står i butikskøen eller under metrostationen.

Special Roller øvelser, som vil hjælpe med at fjerne rygsmerter, reducere hævelse og endda fremme vægttab. Det er bedst for denne færdiglavet enebær rulle erhvervet i en specialiseret butik, eller lavet af dine egne hænder. Roller skal sættes på gulvet og ligger på den på en sådan måde, at rullen var strengt under navleområdet. Ekstraheret ben er forbundet med maizins, hænderne er langstrakte over deres hoveder og også røre hver anden misinikere. I denne position er det nødvendigt at forblive mindst et par minutter ved at tilføje i 20-30 sekunder øvelsen for hver anden dag. Det er således muligt at bringe eksekveringstiden til 10-15 minutter, hvilket vil drage fordel af både rygsøjlen og mange indre organer.

Vejrtrækning under træningen skal være langsom og dyb, er inhalerer lavet med en næse, og udånding i munden.

Hovedøvelser

Den fulde basisrente omfatter mere end 40 forskellige øvelser påvirker facial, cervikale og spinal muskler og ledbånd. Princippet om deres gennemførelse ligner nogle principper for udførelse af Asan Yoga – du nødt til at tage en hvilken som helst position i rummet, mærke spændingen eller lempelse af visse muskler og drysse i denne position i et stykke tid.

Du kan liste nogle grundlæggende bevægelser, som de fleste andre er bygget:

• Shoulder Hånd, Hænder, Shock+
• head skråninger, bolig+
• Muskel strækning med action+
• Trækstyrke muskler med hænderne+
• Et tryk på muskler ved handling+
• Slap muskler med hænderne+
• massage.

Desuden er massage opdelt i vakuum og skulpturel.

• Vakuum facial fitness – Det er muskel massage med vakuum krukker af små. For ham er der behov for et sæt af tre dåser, den mindste af, som er nødvendig for at studere små zoner (hud omkring øjnene, læber) + medium i størrelse af krukken nødvendig for massage af næse og tidsmæssige aktier + stor bank er nødvendig for at studere store muskler jubel, pande og hage. En sådan massage vil styrke blodcirkulationen, øge produktionen af ​​naturlige kollagen og udglatter mimiske rynker.
• Skulpturelle facial fitness – Det er muskel massage med hænder. Under klasserne er disse muskler anstrengt og afslappet, som praktisk talt ikke er involveret i det almindelige liv, hvilket gør det muligt for huden at få mere ernæring og ilt, vil styrke det og reducere synlige defekter.

Du kan bo i en metode til massage, men for at opnå det bedste resultat anbefales det at kombinere eller alternative vakuum og skulpturel massage. Samtidig er det nødvendigt enten at skelne det i zoner eller i gang, bør du ikke starte den anden umiddelbart efter den første.

Sådan udføres du?

Den øvelse system er designet på en sådan måde, at alle kan gøre det uafhængigt derhjemme.

Der er flere regler, der bør være bekendt med, før du begynder at engagere sig i denne metode.

• 30 sekunder. Denne regel, at enhver komprimeret eller strakt muskel (eller muskel gruppe) skal opbevares i en tilstand af tone i mindst 30 sekunder, ellers vil man ikke opnå den nødvendige effekt.
• Crick. Næsten alle øvelser tyder langsom, men stærk strækning af visse muskelgrupper. Det er nødvendigt for at genoprette deres oprindelige længde, som de tabte på bekostning af spasmer. Da hovedtrykket ikke er lavet til selve muskelvævet, men på sin skal (fascia) er det nødvendigt at udføre alle manipulationer ret pænt.
• Pretension. Pretensionen er spændingen af ​​vævene i den modstridende retning eller det modsatte af ham. Det udføres før en flerhed af grundlæggende øvelser og sker indtil øjeblikket, indtil muskeleksponeringen er helt afslappet.
• belastning. Læg ikke pres på fascia for meget. Næsten ingen øvelse kræver ansøgningsindsatsen, i nogle øvelser, de er endog skadelige. Især grundigt brug for at dosis belastningen, udføre ansigtsmassage i øjet, læber og bihuler af næsen.
• Fiksering. I slutningen af ​​nogle øvelser er det nødvendigt at fastsætte den strakte muskel med dine fingre eller hænder i nogen tid. Normalt nok til at gøre nok fra 3 til 5 sekunder.

Dette vil gøre det muligt for musklerne at begynde at vænne sig til den rigtige position og størrelse.

Rækkefølgen af ​​enhver øvelse selv skal se sådan ud.

• Ansigtet er ryddet af kosmetik, fra toppen af ​​kroppen fjernet stramt tøj og undertøj.
• Palm opvarmes af friktion og er anbragt på de steder, der vil blive udsat for.
• Efter huden brændte en smule fra de varme palmer, kan du begynde manipulationer, bevæger sig væk fra lys touch til stærk stretching.
• Først arbejdede med nakke og ryg, så ansigt. Den første pande er behandlet, så kinderne og efter alle hagen.
• Vakuum massage begynder med den største krukke, bevæger sig så langt som det er gjort til de mindste.
• Efter massage, på huden behov varme op med Rascal palmer og gøre det køle af i flere minutter før du anvender makeup eller slid tøj. Og du kan også derudover rehabilitere huden med et næringsstof creme eller maske.

Anbefalinger

Næsten alle læger af forskellige specialiseringer godkender og overvejer den effektive metode til octinist, da denne teknik er bygget på medicinsk forskning og principper for menneskekroppen. På forskellige internetressourcer kan du finde mange entusiastiske anmeldelser fra kvinder og mænd i forskellige aldre. Mange bemærkede, at ansigterne efter et par måneder af motion blev meget klarere, den anden hake faldt signifikant eller forsvundet overhovedet, og de nasolabiale folder var ikke så dyb. Damer beskriver forbedringen af ​​stillingen, forlængelsen af ​​nakken og endda tabet af flere unødvendige kilo. I mange fora lægger du billeder før og efter resultaterne.

Sådanne imponerende resultater kan kun opnås ved regelmæssige 1-1,5 timers sessioner. Derfor har de, der udførte øvelserne uregelmæssigt, oftest nede negativ feedback på netværket og sagde, at teknikken er ubrugelig og meget vej. Men der er en kategori af mennesker, der har modtaget smertefulde fornemmelser under klasse. Det siger enten en ukorrekt øvelse eller om eventuelle kontraindikationer, som de ignorerede eller ikke vidste.

Med visse sygdomme, vil udnyttelse komplekset ikke kun gøre ikke hjælp, men kan forværre tilstanden af ​​en person, så det er nødvendigt at rådføre sig med den behandlende læge, inden de køber et kursus og begynde at studere.

Programmet udføres meget sjældent i salonerne, fordi det var designet til individuel brug. På hylderne i boghandlere og i netværket kan du se bøger som n. Osinin og mange af sine tilhængere, der udgav deres forfatters kurser baseret på dette kompleks af øvelser.

Den bedste feedback indsamlede alligevel de første bøger i forfatteren:

• “Fitness for Face”+
• “Opstandelse af en person eller almindeligt mirakel”.

Den første beskriver principperne i teknikken, giver grundlæggende øvelser og anbefalinger til deres gennemførelse. Fortæller om, hvordan man vender tilbage og sparer tabt ungdom i huden og sundhed af den muskulære korset. Den anden bog fordyber dybt læseren til årsagerne til deformation og aldring af huden, der beskriver de processer, der forekommer på samme tid. Mange tilfredse købere rådgiver begge bøger at erhverve, fordi dette sæt øvelser er et rigtigt fund for dem, der ønsker at bevare sundhed og skønhed i mange år.

Mere om de øvelser, du vil lære af følgende video.