De 7 bedste B-vitaminer

*Redaktørens anmeldelse af de bedste. Om udvælgelseskriterierne. Dette materiale er subjektivt, er ikke ment som en reklame og tjener ikke som en vejledning til køb. Der bør søges specialiseret rådgivning før køb.

B-vitaminer er et af de bedst kendte midler til et sundt nervesystem. Disse er de mest almindeligt ordinerede af neurologer til rygsmerter, “skydesmerter”, diabetisk og alkoholisk polyneuropati. Men produkter fra B-gruppen kan også være nyttige for folk, der er næsten raske og ønsker at forblive raske.

I denne anmeldelse har vi samlet en liste over de bedste præparater med B-vitaminer til dig.

Hvad er B-vitaminer, og hvorfor skal de tages?

Vitaminer er en gruppe af meget aktive forbindelser, der regulerer alle biokemiske reaktioner i kroppen. Alle cellulære processer påvirkes af specifikke proteiner – enzymer. For at de kan begynde at arbejde, er der brug for coenzymer, dvs. stoffer, der binder sig til selve enzymmolekylet og gør det aktivt. Vitaminer spiller denne rolle i kroppen. Det er derfor, at deres mangler udvikler alvorlige sygdomme.

B-gruppen indeholder 7 vitaminer og 4 vitaminlignende stoffer. Vitaminer skal indtages udefra, da kroppen ikke selv danner dem. Kroppen producerer vitaminlignende stoffer, men kun i små mængder.

B-vitaminer:

1. 1– thiamin. Regulerer overførslen af impulser i nervesystemet, tonus i hjertemusklen og mavens glatte muskler og deltager i overførslen af genetisk materiale under celledeling og stort set alle metaboliske processer i kroppen.
2. 2– riboflavin. ⭐ Deltager i optagelsen af jern, dannelse af røde blodlegemer, nervecellefunktion, syntese af binyrebarkhormoner.
3. 3– niacin. også kendt som vitamin PP eller nikotinsyre. Reducerer blodtrykket, forbedrer mikrocirkulationen, påvirker CNS, regulerer dannelsen af røde blodlegemer.
4. 5– pantothensyre. Det er en del af coenzym A (CoA) – det vigtigste stof for kroppen, som deltager i alle reaktioner, der producerer energi. Stimulerer syntesen af glukokortikoider i binyrerne, hvilket kan ses som antiinflammatorisk. Indgår i immunreaktioner og produktion af neurotransmittere.
5. 6– pyridoxin. Regulerer proteinoptagelse, immunitet, nervesystemets funktion. Deltager i syntesen af hæmoglobin og røde blodlegemer.
6. 9– folinsyre. Regulerer hæmatopoiesen og udviklingen af nervesystemet. Særligt vigtigt under graviditetsplanlægning, fordi mangler kan forårsage defekter i hjernen og rygmarven hos fosteret. På den anden side reducerer et overskud af B12-vitamin aktiviteten af immunkillercellerne.
7. 12– Cobalamin (Kåñëa externa faktor). Væsentlig for normal hæmatopoiese og nervesystemets funktion.

Vitaminlignende stoffer:

1. 4– cholin. Det er en del af myelinskeden på nervefibrene. Kilde til syntesen af den vigtigste CNS mediator, acetylcholin. Deltager i reguleringen af insulinaktivitet, har hepatoprotektive og lipotrope (beskytter leveren mod fedtdegeneration) egenskaber.
2. 7– biotin. Også kendt som vitamin H eller coenzym R. Regulerer protein- og fedtbalancen. Svovlkilde til proteinsyntese, vigtig for hud, hår, negle og knoglevæv.
3. 8– inositol. Fremmer vægttab, deltager i regulering af kolesterolmetabolisme. Forsinker udviklingen af åreforkalkning.
4. 10– para-aminobenzoesyre (bakterievitamin H1). Kraftig antioxidant, hjælper skjoldbruskkirtlen og bloddannelsen.

Som vi kan se, er de fleste B-vitaminer involveret i opretholdelsen af nervesystemets normale funktion, hæmatopoiese, immunreaktioner. Derfor er deres primære anvendelsesområde neurologi.

Behandling af forskellige neuritis, neuralgi og asthenisk syndrom (generel svaghed) – de vigtigste indikationer for ordination af lægemidler fra gruppe B. Anbefales også i tilfælde af søvnforstyrrelser (søvnløshed og træthed i dagtimerne), ustabile psyko-emotionelle tilstande (irritabilitet og grådighed kan dog være manifestationer af asthenisk syndrom). Profylaktisk indtaget for at opretholde et højt aktivitetsniveau, både fysisk og mentalt, for stress og for at kompensere for en ubalanceret kost.

Meget eller lidt?

Enhver, der nogensinde har købt et vitamin fra en udenlandsk hjemmeside, har bemærket de utroligt høje doser – nogle gange er de hundrede gange højere end den anbefalede daglige tilførsel, der er anført i samme vejledning. Alligevel har alle hørt om farerne ved hypervitaminose. Vi kan naturligvis gå ud fra, at producenterne har besluttet at forgifte deres kunder i massevis. Men bortset fra konspirationsteorier viser situationen sig at være yderst interessant.

De indtagsnormer, der normalt er anført i tabeller, kaldes anbefalede kosttilførselsnormer (RDA eller Recommended Dietary Allowance). De blev udviklet i midten af sidste århundrede og er siden da vandret fra manuel til manuel næsten uændret. Disse standarder fastsætter mængden af vitaminet i fødevarer for at forebygge sygdomme forårsaget af mangel på vitaminet.

Bemærk venligst, at de RDA-standarder, der nævnes i alle medicinske vejledninger, herunder de russiske, ikke er beregnet til at opretholde et optimalt helbred, men til at forebygge sygdom. Disse sygdomme, som skørbug og beri-beri, som det moderne menneske lærer om i biologi lærebøgerne fra gymnasiet, er ikke virkelighed.

Men hvis vi betragter normen blot som fravær af sygdom (og ifølge WHO’s eksperter er sundhed en tilstand af fuldstændig fysisk, psykisk og socialt velvære), er disse mængder vitaminer helt klart ikke nok til at opretholde et optimalt helbred. Undersøgelser af tilfældigt udvalgte personer, hvor man kontrollerer vitaminniveauet i kroppen, viser, at mindst 60 % af befolkningen har vitaminmangel, og at omkring en tredjedel lider af kompleks hypovitaminose. Det viser sig, at normen for forebyggelse af sygdom forårsaget af vitaminmangel og den norm, der er optimal for sundhed, er forskellige.

Desuden har folks kostvaner ændret sig i løbet af det sidste halve århundrede. De fleste byboeres kost er domineret af forarbejdede og raffinerede fødevarer, halvfabrikata og fastfood. Det er meningsløst at tale om vitaminindholdet i sådanne fødevarer, hvilket betyder, at det skal suppleres fra andre kilder i langt større mængder end fra en afbalanceret kost.

Det er grunden til, at udtrykket ONA (optimal næringstildeling) blev anvendt. Dette er de anbefalede daglige doser af vitaminer, der er udvalgt for at opnå optimal sundhed. De tager også hensyn til moderne kostmønstre. Dette er referencepunktet for de fleste producenter af kosttilskud. Men de foreslåede doser er mange gange højere end de sædvanlige anbefalinger.

tabel over behov for B-vitamin

Vitamin	Standardgrænser	ONA
1	1,5 mg	10-100 mg
2	1,8 mg	10-100 mg
B3 (PP)	20 mg	20-35 mg
5	5 mg	400 mg
6	2 mg	10-100
9	400 ug	800 µg
12	3 mcg	12-100 µg

Det står hver enkelt læser frit for selv at afgøre, hvilke standarder der skal vælges for et B-kompleks. En overdosis af vandopløselige vitaminer, som denne gruppe tilhører, er usandsynligt, når man tager tabletter – kroppen er i stand til at regulere deres absorption i tarmen og dermed vil “overdreven” ikke tage.

Men de, der vælger højere doser, skal henvende sig til en onlinebutik i udlandet. I Rusland er det ikke tilladt at registrere kosttilskud med et indhold af aktive ingredienser, der er højere end det øvre tilladte forbrugsniveau, der er fastsat i særlige reguleringsdokumenter. Og dette niveau er mange gange lavere end den anbefalede optimale dosis, for slet ikke at tale om den af WHO godkendte øvre grænse. for vitamin B1 er den øvre grænse for acceptabel indtagelse i henhold til russiske bestemmelser f.eks. 5 mg, mens der i henhold til WHO’s bestemmelser ikke er nogen øvre grænse, da det hurtigt udskilles af nyrerne og derfor ikke har nogen toksisk virkning.

Denne begrænsning gælder ikke for lægemidler, da terapeutiske doser af vitaminer kan være højere end forebyggende, men i virkeligheden, og lægemidler, der nærmer sig indholdet af vitaminer i ONA-standarder i det frie salg er ikke så meget.

Derfor har vi i vores rangordning af de bedste B-vitaminer opdelt dem i to sektioner: dem, der er tilgængelige på offline-apoteker, og dem, der er tilgængelige online.

Ironisk nok kan man finde vitaminkomplekser med en koncentration af aktive ingredienser baseret på ONA-standarder i offline sportsernæringsbutikker.

Rangordning af de bedste B-vitaminer

Nominering	sted	produktnavn	pris
De bedste B-vitaminer, som du kan købe på dit lokale apotek	1	Multi B-kompleks vitamin til nervesystemet, hår og negle	159 €
2	Pentovit	112€
3	Combilipen	470€
4	Salus B-kompleks vitamin	1 440€
De bedste B-vitaminer, der findes online	1	Nu Foods, B-50	890€
2	Doctor’s Best, F Multi Active B Complex med Quatrefo c	634€
3	Solgar, B-kompleks med C-vitamin Stress Form a, 250 ts	3 221€

De bedste B-vitaminer, der fås på almindelige apoteker

I denne del af bedømmelsen har vi valgt produkter, der kan købes på almindelige offline-apoteker. Fordelene er, at de er overkommelige, relativt billige og i håndkøb. På den anden side har vi kun fundet ét kompleks, der indeholder hele gruppen af B-vitaminer.

Multivitamin kompleks Vitamin til nervesystemet, hår og negle

Bedømmelse: 4.9

Dette kosttilskud er positioneret som et kompleks, der indeholder 11 B-vitaminer. Det indeholder faktisk 7 B-vitaminer og 4 vitaminlignende stoffer: cholin (B4), biotin (B7), inositol (B8), para-aminobenzoesyre (B8). Men når det gælder B-gruppen som et kompleks, har producenten næppe bevæget sig væk fra sandheden.

En pakke med 30 tabletter, nok til en måned med den anbefalede dosis på 1 tablet om dagen. Og i betragtning af at stoffet er nationalt produceret, viser omkostningerne ved at tage det sig at være meget humant.

Da produktet er registreret som et kosttilskud, er den eneste indikation for dets anvendelse som en supplerende vitaminkilde i fødevarer. Kontraindikationer omfatter graviditet, amning, individuel intolerance.

Fordele

• Indeholder hele B-komplekset,
• billig.

Ulemper

• ingen.

Pentovit

Bedømmelse: 4.8

Indeholder B1, B3, B6, B9, B12. Leveres i pakker med 50 tabletter. Anbefales til astheniske tilstande (træthed, svaghed efter en alvorlig sygdom osv.).p), neuralgier.

Ulemperne er den relativt lange (for vitaminer) liste over kontraindikationer. Producenten anbefaler ikke til gravide kvinder. Overdrevent høje doser af nikotinamid har nemlig embryotoksiske virkninger. En tablet Pentovit har 20 mg af det, hvilket betyder, at mængden ikke overstiger den daglige norm ved de mest konservative anbefalinger – hvis du begrænser dig selv til en tablet. Men den anbefalede behandling er 2 til 3 tabletter 3 gange om dagen, hvilket faktisk kan være for meget for graviditet.

Ikke indiceret til Pentovit og børn under 18 år, personer med kronisk pancreatitis og galdesten.

Fordele

• Næsten fuldstændigt B-gruppekompleks,
• lav pris.

Ulemper

• mange kontraindikationer.

Combilipen

Bedømmelse: 4.7

Denne medicin indeholder kun tre vitaminer, B1, B6 og B12. Men det er en fuld analog af Milgamma, et velkendt og meget elsket af neurologer. Faktum er, at en sådan kombination af vitaminer selv har smertestillende egenskaber, hvilket reducerer doseringen af antiinflammatoriske og reducerer deres skadelige virkninger på kroppen. Desuden bidrager de til regenerering af nervevævet og de beskyttende myelinfibre.

Combilipen indeholder en særlig, fedtopløselig form af B1 – benfothiamin. Dette øger dets biotilgængelighed med flere gange. Doseringerne af alle vitaminerne er ret høje – 100 mg hver af benfothiamin og pyridoxin, men kun 2 mg cyanocobalamin. Bør tages 1 til 3 tabletter om dagen, afhængigt af hvordan du har det.

Kontraindiceret hos børn og i tilfælde af alvorlig hjerte-kar-svigt.

Fordele

• Lav pris sammenlignet med lignende produkter,
• Høje doser af vitaminer.

Ulemper

• receptpligtig.

Salus B-vitamin kompleks

Bedømmelse: 4.6

Indeholder B1, B2, B3, B5, B6, B12 og biotin. Det vil sige næsten alle B-vitaminer undtagen folinsyre og et vitaminlignende stof.

Produktet indeholder 60 kapsler, nok til 2 måneders brug. Produkt fremstillet af en tysk virksomhed, der positionerer sig som producent af naturmedicinsk medicin – fremstillet af naturlige ingredienser, urter, grøntsager og frugter. Dette kan forklare, hvorfor prisen for en pakke er ret høj for et sådant kompleks.

Fordele

• En bred vifte af B-vitaminer,
• Naturlig oprindelse.

Ulemper

• pris.

De bedste B-vitaminer, der findes online

Skal bestilles online. Anbefales til dem, der foretrækker at indtage en højdosis vitamin, baseret på teorien om optimal indtagelse af mikronæringsstoffer. Anbefales til atleter, fordi regelmæssig fysisk aktivitet medfører et øget behov for vitaminer (samt andre næringsstoffer). Mange af de B-produkter, der er nævnt i dette afsnit af bedømmelsen, er egnede til veganere. Dette er vigtigt, fordi B12-vitamin kun kan fås fra animalske produkter, og folk, der følger en vegansk kost, skal målrettes for mangel på B12-vitamin.

Nu Foods, B-50

Bedømmelse: 4.9

Indeholder det komplette B-kompleks og vitaminlignende stoffer fra denne gruppe. Det hedder sådan, fordi de fleste vitaminer (undtagen B9) er enten 50 mg (B1, B2, B3, B3, B5, B6) eller 50 mcg (B12).

Tag 1 kapsel om dagen i forbindelse med et måltid.

Fås i kapsler, egnet til veganere.

Fordele

• Tilstrækkeligt højt, men ikke for højt indhold af vitaminer;
• Indeholder komplet B-kompleks.
• Velegnet til veganere.

Ulemper

• skal bestille online og vente på levering.

Doctor’s Best, F

Ly Active B Complex med Quatrefo
• c

Score: 4.8