Hvordan man ikke er bange for mennesker sociofobisk og antropofobisk?

Millioner af mennesker har. En af de mest almindelige er en irrationel, ukontrollerbar frygt for at interagere med mennesker. Den er kendt som “sociofobi” eller “menneskefrygt (antropofobi)”. Forskellen mellem de to er subtil, og angst-fobiske lidelser anvendes synonymt i forbindelse med sociale interaktioner. Eksperter har forklaret frygtens natur og samlet brugbare metoder til at hjælpe dem med at finde deres mod og blive et fuldgyldigt medlem af samfundet.

Forskellen mellem sociofobi og antropofobi?

Forestil dig et øjeblik, at du oplever ekstremt ubehag ved mennesker. I selskab med venner, på samme kontor som dine kolleger, når du vælger mad i supermarkedet eller går ned ad gaden, er du konstant under stress.

Dine tanker er på problemet: hvordan udenforstående bedømmer dit udseende, din gang og dine manerer. At føle sig som universets centrum og tro, at alle øjne er rettet mod dig. Fikserethed på indre følelser, frygt for at blive flov og morsomt begrænser deres indre selv og påvirker deres adfærd.

Hvis sådanne følelser er indbygget i dit liv, skal du diagnosticere et psykologisk problem. Mens antropofobi er en frygt for mennesker generelt, uanset køn eller alder, opstår sociofobi, når man ser en menneskemængde. “Mennesker i en kasse” er mere tilbøjelige til at være bange for en etnisk/professionel gruppe eller en gruppe med bestemte karaktertræk. Antropofober og sociofober finder interaktion stressende og har ikke socialisering.

Frygtens natur

Psykofobiske reaktioner er normale, så længe de er berettigede og ikke fører til neurotiske tilstande. En negativt farvet følelsesmæssig tilstand opstår som følge af fare som reaktion på modgang og menes at være en beskyttende funktion. Mekanismen skyldes stimulering af visse neuroncentre i hjernen, som påvirker den retikulære formation, der er dannet af nerveceller med komplekse forbindelser. danner sammenflettede og forgrenede fibre for at skabe en uspecifik kortikal excitation

1. hypothalamus;

2. amygdala;

3. hippocampus;

4. cingulær gyrus.

Symptomer

Hvis hjernen mener, at situationen er farlig, sender den et signal til hypothalamus om at frigive corticotropin i blodet. Når det først er i binyrerne, aktiverer det produktionen af adrenalin. På grund af den aktive produktion af peptider og “kanin- og løvehormoner” opstår der “autonomt kaos”, som forårsager:

1. rystende hænder, svedende;

2. indsnævring af blodkar i maven;

3. udvidede pupiller;

4. Øget hjertefrekvens;

5. Forhøjet blodtryk.

Karakteristika ved en angst-fobisk lidelse

Reaktionerne på den indbildte fare er forskellige: nogle kan ikke bevæge sig, andre har kortikalstimulering. Aktiviteten i det kortikale center kollapser med lammelse. Pludselige fornemmelser af angst udløser panikanfald. De kan ikke høre noget, de er halvt bevidstløse, de er desorienterede.

Udviklingen af en destruktiv tilstand påvirkes af psykens opfattelse af angst. Hvis hyppige astheniske reaktioner forårsager neuroser, bryder den autonome reguleringsmekanisme sammen, og de neuropsykiske processer forstyrres. Der observeres tvangsmæssig adfærd hos sådanne personer. De har et tvangsmæssigt behov for at gentage de samme handlinger for at ændre deres psykofysiske tilstand. F.eks. stressspisning, ufrivilligt rytmisk bankning, tale højt for sig selv.

Årsager til fobi

Præcise udløsere ukendt. Der er mistanke om, at problemer i barndommen er årsagen:

1. Isolation fra samfundet;

2. Mangelfuld kommunikation med jævnaldrende;

3. psykologisk traume fra en autoritær opvækst;

4. langvarig stress.

Fobier af alle slags er skadet af den psykastheniske type med øget angst og mistillid. Adfærdsforstyrrelser er tydelige i ungdomsårene efter den første manglende socialisering. Hvis personen ikke lægger vægt på dem, forsvinder symptomerne på social angst. Når kommunikative underskud gentages og ikke accepteres på grund af manglende evne til at vurdere begivenhederne tilstrækkeligt, og når frygtsomme episoder opretholdes i amygdalaen udvikles.

erindringer om tidligere fiaskoer vil forstyrre næste gang du gentager eller udfører en handling i offentligheden. Det underbevidste sind er bygget op med ideen om, at han eller hun ser latterlig og latterlig ud, hvilket forårsager en irrationel frygt for kommunikation. Men det betyder ikke, at en sådan person resten af sit liv vil have utilstrækkelige kropslige og mentale reaktioner. På grund af hjernens neuroplasticitet og dens evne til at forankre/svække neurale forbindelser, kan fobier frigøres.

Diagnostik og behandling

I psykologisk diagnostik er det vigtigt at skelne “mandophobia” fra lignende sygdomme: neurose, autisme, depression, panikforstyrrelse, affektiv patologi. I den første fase kan en person håndtere sin frygt. I den progressive fase med autonome symptomer er følelser og følelser svære at kontrollere, men tilstanden kan korrigeres. Hvis den antropofobiske/sociofobiske person ikke ønsker at kommunikere selv med slægtninge, er det bedre at gå til en psykoterapeut.

Hvordan man overvinder frygt?

For at undgå, at frygten sætter sig fast i underbevidstheden og bliver overdrevet, skal du forsøge at overvinde den med det samme. Genoptræne din hjerne med handlinger. En kerne i amygdala er involveret i dannelsen af social fobi. Den forbinder sikre stimuli med urimeligt farlige stimuli og sender signaler til den emotiogene struktur. Ved at forbinde den støttende kerne i en anden del løses problemet.

For at aktivere den præfrontale cortex skal du udføre en udløserreaktion ved først at overvinde dig selv og konfrontere frygten. Når signaler til amygdala lateralkerne begynder at generere faresignaler, vil den præfrontale cortex vurdere graden af fare og hæmme. Du kan læse mere om dette i J.K. Rowling. Ardens bog, “Taming the Amygdala”. Hvor længe du skal gentage øvelsen, afhænger af frygteniveauet.

Psy-fixes

For at mindske angst skal du styrke den præfrontale cortex – motion og meditation. Langvarig regelmæssig kontemplation i stilhed øger det grå stof i hjernebarken og mindsker amygdalaen.

1. Omfavn frygten. Behandl det som en mulighed for at overvinde dig selv og udvikle dig. Ved at acceptere omstændighederne slipper du for følelsesmæssig modstand og lidelse.

2. Følg dine instinkter. Når du står over for en skræmmende situation, så giv dig selv dit ord på, at du vil tælle ti gange i omvendt rækkefølge, så din hjerne får tid til at scanne faresignalerne ordentligt.

3. Analyser hver enkelt kontakt og noter, hvor du har begået fejl. Næste gang vil du ikke lade dem få fat i dig. Den kommunikationserfaring, du har opbygget, vil gøre dig mere sikker hver gang. Du vil bemærke det ved adfærd, intonation, reduktion af autonome tegn.

Tale foran et publikum

Man kan ikke svømme uden at hoppe i, og man kan heller ikke lære at kommunikere uden en samtalepartner. Jo mere du øver dig, jo mindre bliver frygten for kommunikation. Kvalitative ændringer kan opnås ved hjælp af en række eksperimenter. Forandringer vil ikke ske fra den ene dag til den anden, men 5-10 forsøg vil dæmpe de indre følelser, give en vis grad af frihed. Det paradoksale er, at resultaterne kommer hurtigere, når du holder op med at være afhængig af dem og andres meninger.

1. En effektiv øvelse er at svare på tavlen eller læse en rapport i klassen. Hvis det er svært at overvinde generthed, læs digte for dine kære, sig lange hilsner ved et stort bord.

2. Prøv at tage et billede af en yndlingsfigur fra litteratur eller film på for at få mere komfort. Overbevis dig selv om, at denne maske, og du er reinkarneret til rollen. Trøst dig med tanken om, at kritikerne vil tænke dårligt om dig, ikke om helten.

3. Tag til en koncert med din yndlingskunstner. Se, hvordan fansene opfører sig, og kopier den måde at være sammen med publikum på for at opnå enhed med publikum. Hjælp dine naboer med drikkevarer, og prøv at skabe socialt samvær. Når aftenen er omme, vil du opdage, at alle er ligeglade med dig.

Opnå støtte

Opsøg ligesindede på sociale netværkssider. Interessér dig for, hvem der overvandt deres fobi og holdt op med at være bange for mennesker. Hvis du taler positivt med sådanne mennesker, vil det give dig selvtillid og hjælpe dig med at tro på, at du kan blive helbredt. Find en støttegruppe for at overvinde frygten.Svenske forskereBevist af, Det er nyttigt for socialfobikere at observere, at deres frygt ikke får andre til at gå i panik. Nye oplysninger, der opfattes følelsesmæssigt, beroliger sindet med, at kommunikationen ikke er livstruende.

Forbyd dig selv at være bange

Ordsproget om, at frygten har mange øjne, er opfundet af mennesker med mentale forvrængninger af virkeligheden. Hvis du er bange for noget, foreslår din nyttige fantasi kun negative teorier. Udskift dårlige tanker med gode tanker – og indholdet bliver opløftende.

Hvis du møder en person, du kender på gaden, skal du ikke skifte side af frygt for at svare på typiske spørgsmål. Accepter tanken om, at personen er venlig og gerne vil vide, hvad du laver, som en høflighed. Verden er generelt ikke så fjendtlig, som den ser ud. Du skal bare finde en plads i den.

Hvis frygten er forbundet med en bestemt aktivitet, skal du bevidst slippe af med den. Hvis du begynder at stamme, når du svarer i telefonen, skal du ringe oftere. Socialfobiske mennesker tillader ikke tanken om at gå ind på en café og bestille frokost. Frygten for offentlig handling er bogstaveligt talt lammende. Begynd i det små: bestil levering, kom ind og få en kold drink, sæt dig i det bagerste hjørne.

Sæt et mål om at udveksle 2-3 sætninger hver dag. Prøv at omgås tilfældige mennesker, som du sandsynligvis ikke vil møde. Gør det til en regel at sætte dig ind i en taxa og tale med chaufføren og bede ham om at køre langsomt/hurtigt eller bede ham åbne/lukke vinduet. Hvorfor ikke forhandle på markedet, spørge på apoteket, hvordan man tager aspirin, anvender sennepspiller, hvilket kondom der er bedst??

Resultatet af samspillet er fuldstændig ligegyldigt. Prioriteten er at lære at interagere med verden uden frygt, at tilpasse din psyke til virkeligheden. Glem ikke at rose dig selv for dit mod. Selv hvis kontakten mislykkes, skal du undgå selvkritik. Du er en lærling, og som alle lærlinge begår du fejltagelser.

Lær dine kommunikationsfærdigheder gradvist. Når du opdager, at du er i stand til at stille et spørgsmål uden at din stemme ryster, så søg efter en udfordring: tag en ven med i en park, på café, gå på indkøb, meld dig til et træningspas.

Tegn din frygt på papir

Hvis du i forventning om en kommende massebegivenhed ryster i knæene af frygt, så tegn dine følelser på papir. Luk øjnene og sid i stilhed. Undersøg kroppen og føl, hvor tyngden føles. Giv din underbevidsthed kommandoen til at forme den. Hvis du ikke kan se noget, skal du blot fokusere din pen på papiret. Bliv ikke overrasket, hvis konturerne af en plet, en geometrisk figur eller en velkendt genstand opstår fra “abstraktioner”.

Det underbevidstes fantasier er ubegrænsede, men det giver altid forståelige former til identifikation for sindet. Erkend, at det er din frygt, der er indlejret i et adfærdsmønster, der begrænser dit liv. Gense de begivenheder, der forårsagede dig ubehag, i dit sind. Tænk, indtil du bliver vred. Spørg dig selv, hvorfor du lader en plet … ødelægge dit liv, når det kan brændes, rives i stykker, krølles sammen og smides væk. Du kan bruge billedet på en hvilken som helst måde. Hvis du gentager processen næste dag, vil du bemærke, at noget har ændret sig i visualiseringen: enten er billedet blevet mindre, eller farven er forsvundet. Gentag indtil fornemmelsen i kroppen forsvinder og formen bliver til et punkt.

De beskrevne metoder er beregnet til at bekæmpe mildere former for øjenlågslid. Hvis du oplever panikanfald med åndenød eller besvimelse, skal du opsøge en professionel. Frygt diagnosticeres ved psykoanalyse, behandles ved kognitiv adfærdsterapi eller narrativ terapi med begivenhedsomstrukturering, paradoksal hensigt.