5 tips til at holde op med at være bange for mennesker

Sociopati og sociofobi er former for social mistilpasning, som får os til at undgå sociale forpligtelser og frygte socialt samvær. Dette er ikke blot en “moderne” og populær adfærdsafvigelse, det er en diagnose af den samfundsmæssige udvikling, der tilskynder til at folk går fra hinanden og isolerer sig selv. Det er næsten umuligt at overleve uden andre mennesker og de sociale omgivelsers forskrifter, men mange befinder sig i en kritisk situation, hvor de er bange for at kontakte og kommunikere med andre.

Selvkritik og selvværd – hvor går grænserne for tålmodighed?

I overensstemmelse med naturens design er frygt nødvendig som en beskyttelse mod uønsket, farlig kontakt. I dagens sociale miljø, hvor folk har færre og færre reelle farer i form af sult, sygdom og epidemier, mangel på komfortabel bolig, er al opmærksomhed fokuseret på forholdet til andre. Konkurrencemiljøet giver næring til individualistiske tendenser, når det er nødvendigt at kæmpe for indkomst og social placering, prestige. Det er bedre at holde sig væk fra kilder til frygt og irritation.

En følelse af frygt i social interaktion er ofte kombineret med grænseløs tålmodighed, for hvis du ofte bliver uretfærdigt såret af forældre eller andre mennesker, må du udholde de smertefulde slag mod dit selvværd. En person udvikler selvkritik for at retfærdiggøre andre menneskers vrede og frygt for at begå endnu en “fejl”. Når alt kommer til alt, kan andre mennesker ikke “bare” give dig skylden for det, der foregår. Det kan de, i høj grad, for de tænker ikke på konsekvenserne og ansvaret for jeres lidelser, de overlever, de avancerer sig selv ved at ydmyge og undertrykke andre.

Selvkritik er nyttig til rationel refleksion, men den må ikke blive et instrument til selvdestruktion, til undertrykkelse af ens egen personlighed. Det er nødvendigt at specificere dine følelser, hvis du føler en voksende rastløshed og frygt, skal du sørge for at “fange” grunden til hvorfor, hvorfor, hvorfor, af hvilken grund, indtil du finder ud af, at du lige har overset betalingen af regningen for forsyningsregningen.

Som en konsekvens af intens selvkritik – lavt selvværd tvivler en person på sine tanker, sine handlinger, sine evner, er ikke klar til at træffe beslutninger, ønsker ikke at tage initiativ, ellers kan han “ødelægge det” igen. Er ikke glad for præstationer og succeser, fordi de efterfølges af en ødelæggende, destruktiv følelse af ubehag, fortjent straf. opfatter negative, foruroligende begivenheder som en logisk kulmination på en højere straf for indbildte overtrædelser.

Men det er ikke en mulighed at holde sig væk fra mennesker, og på trods af din frygt skal du huske, at andre mennesker er kilden til venlighed og omsorg, støtte og forståelse og livsenergi. Før eller senere bliver du nødt til at forlade shelteret og interagere åbent med de andre.

Du behøver ikke at råbe for at blive hørt

Man må vælge, hvordan man viser sine vurderinger og præferencer i samspil med andre for at overvinde interne barrierer, især hvis de er i konflikt med familiens og sociale normer. Du bør ikke unødigt vise din uvilje mod anerkendte familie- eller sociale autoriteter. Det er trods alt en del af din bevidsthed, der hjalp dig med at definere dig selv; negative oplevelser er også nødvendige for sammenligning og selvdefinition.

1. En destruktiv, konfliktfyldt måde at forholde sig på– En åben konfrontation er bedre end en ulmende, forkullet ild dybt inde i familiehierarkiet. På denne måde kan man i det mindste finde ud af den grundlæggende mening om hvert familiemedlems forhold, regler for adfærd. Konflikter kan blive et springbræt til enighed eller føre til et sammenbrud i forholdet, hvis parterne ikke er parate til at ændre deres holdninger.Ironisk nok udvikler mange familier efter en konfliktfyldt og stressende konfrontation nye og vedvarende tegn på. Frygt fremkalder ofte konfliktfyldt adfærd, fordi en person på forhånd er sikker på at blive ignoreret eller kritiseret – dette er konsekvensen af negative eller utilstrækkelige livserfaringer.

2. En konstruktiv, dialogisk måde at kommunikere på– Den mest foretrukne mekanisme for adskillelse fra forældrene, hvor gensidig tillid og forståelse opretholdes, med mulighed for at modtage hjælp og psykologisk støtte. Virker kun, hvis der er gensidig respekt og vilje til at acceptere et “nederlag”, adskillelse af familiemedlemmer. Men ingen garanterer, at du altid vil opretholde et lykkeligt, partnerlignende forhold, det er bedst ikke at slappe af. Denne måde at kommunikere på “neutraliserer” bedst situationsbestemt og fremtidsbestemt frygt, da den eliminerer mange af de fejl og den tvivl, der er forbundet med en konfliktfyldt måde at kommunikere på.

3. Den konformistiske måde, indkapslet i familien eller samfundet– Selvfornægtelse, overgivelse af krav til fordel for et indre ønske om at opretholde ligevægt og undgå modsætninger. Sandsynligvis den farligste mulighed for at opretholde uafhængighed og overvinde frygt, hvor alle forbliver glade for den tilsyneladende orden og harmoni. Når det i virkeligheden er den forkerte, unaturlige måde at holde sig inden for en familie eller et monolitisk kollektiv på.

Vores største frygt er for vores egen skygge

Denne folkevisdom illustrerer bedst frygtens natur – oftest er vi bange og nervøse på grund af de billeder, der findes i vores hjerne og ikke i virkeligheden. Den grundlæggende årsag til vedvarende frygt er tilbagevendende negative følelser, som har “bevist” for os, at der er aggressorer og skurke omkring os, og at modstand er nytteløs.

Der findes ingen mennesker i verden, som ikke er bange, medmindre de har atrofierede dele af hjernebarken eller mentale funktioner. Alle almindelige mennesker, uanset indkomst og social status, er konstant bange og oplever nervøs uro, fordi dette er en normal beskyttelsesfunktion i psyken. De er de eneste, der har lært at styre sig selv og kontrollere frygtens manifestationer. Tror De virkelig, at to politikere, som har millioner af menneskers interesser bag sig, med begejstring giver hinanden hånden og ikke frygter for resultatet af forhandlingerne?.

Frygt for kommunikation og social interaktion har meget at gøre med niveauet af selvbestemmelse, som viser individets modning og udviklingen af selvbevidsthed. At man ikke kan bedømmes ud fra alder eller andre kvantitative parametre, men ud fra de resultater, man har opnået inden for uddannelse, karriere, kreativitet, egen familie og andre livsområder. For eksempel er tre eksamensbeviser for videregående uddannelse ikke en indikator for selvbestemmelse og personlig udvikling, men faglige resultater, selvrealisering i den valgte sfære bekræfter evnen til at handle på trods af tvivl og frygt.

Tegn på succesfuld selvrealisering og selvbestemmelse hos en person, som bidrager til at overvinde social frygt:

1. På følelses- og følelsesniveau– Overvindelse af den kollektive, familiære tilknytning, hvor nære følelser erstattes af venskab, karriere, kreativitet, egen familie. Følelse af glæde, lykke, eufori efter at have opnået egne resultater i studier, arbejde, relationer eller efter at have løst vanskelige problemer på egen hånd.Når frygten for arbejdsresultaterne erstattes af stolthed over en perfekt udført opgave, opbygges tilliden til ens egen viden og styrke. Når fejl opfattes som en uundværlig del af den kommunikative, videnskabelige og produktive proces.

2. På tænkningens niveau– Planlagt udvikling på det valgte område, forståelse af de kort- og mellemfristede planer, evne til at planlægge strategisk og foretage de nødvendige justeringer. Uddannelsesmæssige eller forretningsmæssige succeser, der ikke skyldes støtte fra venner eller forældre, men som er resultatet af ens egne valg og bestræbelser.at være i stand til at reflektere og reflektere over sig selv med henblik på at danne passende parametre for selvkritik og selvevaluering. At identificere de mest sårbare træk ved temperament og karakter, der skaber tvivl og frygt.

3. På niveauet af handlinger og gerninger– en selvstændig tilværelse på områder som daglige udgifter, forsørgelse af en familie, opfyldelse af arbejdsopgaver, deltagelse i kreative projekter m.m. Langsigtede, ambitiøse planer giver anledning til glæde, en følelse af voksende ansvarlighed, når frygt er en indikator for en mulig fejltagelse snarere end en systemisk konfrontation mellem “mig og dem”.

4. På det relationelle plan– du vælger din egen retning, dine forældre og folk omkring dig forstår og anerkender din ret til selvbestemmelse og støtter dit valg, de forsøger ikke at kontrollere og regulere udgifter eller nye bekendtskaber. Oftest stammer vores frygt netop fra andres adfærd, deres reaktioner på vores ord og handlinger. hvis du holder op med at være bange for mennesker, forsvinder de fleste andre former for frygt automatisk. Hvis en medarbejder f.eks. er bange for at blive irettesat af sin chef, bange for at gå på arbejde, bange for at begå en fejl, bange for at blive disciplineret. Hvis der er en konstruktiv atmosfære i teamet, er udøveren ikke bange for eventuelle fejl eller irettesættelser, og udfører opgaven bedre og mere effektivt.

Blokke, barrierer, ankre

Der er mange definitioner på blokeringer – barrierer, ankre og udløsere, der udløser frygt og usikkerhed, hæmmer selvransagelse og selvbestemmelse og forhindrer effektiv kommunikation.

1. “Iscenesættelse.”– Frygtfulde situationer kan indøves, og enhver person eller ethvert møbel kan bruges som kilde til frygt. Henvend dig til lærestolen: “Kære professor, jeg kan ikke overgå dig i spørgsmål om eksistensfilosofi, men jeg vil forsøge at besvare alle dine spørgsmål alligevel”. En god opfølgning er at optage din egen dialog på video, så du kan identificere eventuelle adfærdsfejl, fagter eller intonationer udefra.

2. “En ligning med to ubekendte”– Frygt er ofte baseret på det ukendte, uforudsigeligheden af en situation, men i nogle tilfælde skaber et velkendt scenarie tværtimod en bølge af frygt på forhånd. Så for at identificere frygten skal du finde ud af kilden til frygten: Forstår jeg, hvad jeg er bange for eller ej?? Hvis ja, hvor farligt er det egentlig??

3. “En inderlig tilståelse.”– En god måde, når du før en vigtig samtale indrømmer, at du er meget ængstelig og bekymret for resultatet, som er meget vigtigt for dig. De fleste mennesker vil forsøge at hjælpe dig med at overvinde forlegenhed eller frygt, hvis de er fast besluttet på at have en meningsfuld og produktiv samtale. For eksempel vil en ærlig indrømmelse af, at dette er “min første jobsamtale” uden tvivl hjælpe dig til at falde til ro og slappe af.

4. “Marathon distance”– hvis der er en bestemt “målstregen”, en person, som du er bange for, skal du gradvist forkorte afstanden. Prøv f.eks. at stille din chef et nyt spørgsmål eller forslag hver dag i løbet af ugen. Hold øje med hans og din reaktion, prøv nye måder at kommunikere på, husk kammerat Novoseltsev og hans “opfindsomme” og “vittige” bemærkninger. Det maksimale – kommunikere roligt om aktuelle forretningsspørgsmål, være i stand til at argumentere og forsvare din mening. Det samme gælder for “skræmmende” slægtninge – hvis personen er så utilstrækkelig, at den sætter dig i panik, må du bare tage afstand, det sker.

5. “Min indflydelseszone– Folk overvurderer meget ofte betydningen af deres fejl – vores ansvarsområde er faktisk meget mere beskedent. Du skal evaluere specifikke handlinger, ikke personlige egenskaber; lær at definere grænserne og konsekvenserne af dine handlinger i stedet for at gå i gang med selvkritik og selvnedsættelse. For eksempel: “Jeg har fået en dårlig rapport, som kan laves om på en uge” i stedet for “Jeg er et dumt, ubrugeligt væsen, der aldrig kommer nogen vegne”.

Brené Brown, ph.d., professor ved University of Houston, udforsker de problemer, der er forbundet med følelser af skam og sårbarhed, som påvirker den fulde oplevelse af livet. I 2015 grundlagde hun den online uddannelsesplatform COURAGEworks for at uddanne psykologer og psykoterapeuter i hendes metoder til at håndtere skam og sårbarhed. Hendes bøger Great Daring og Gifts of Imperfection var på New York Times’ bestsellerliste i 2013.

Ifølge hende forstærkes angsten ved at insistere på at slippe af med den, fordi det er en følelse, der skal realiseres lige så meget som glæde eller overraskelse, taknemmelighed eller uvilje. Derfor er det nødvendigt ikke at slippe af med eller gemme sig fra frygten for kommunikation, men at finde flere kontakter, ikke-standardiserede situationer, for at udvikle praktiske reaktionsmekanismer.