De bedste måder at tabe sig på uden at gøre noget

Svært at finde nogen, der er tilfredse med deres figur. Uanset alder og vægt ønsker alle at slanke sig med et minimum af anstrengelse. expertology har overvåget og udarbejdet en liste over universelle ‘vægttab’ smarte tricks. Dette er din chance for at afprøve den og reducere din talje på en sund måde.

Om mad

Alle har længe været opmærksomme på fordelene ved bevægelse og effektiviteten af strenge diæter. De hjælper dig med at tabe op til 5 kg på 10 dage, men kroppen vil gøre sit bedste for at indhente de tabte kilo senere. Den ser det som livstruende at skære ned på sin kost. Ved hyppig snacking udvikler fedtcellerne en hukommelse om sult og ophober fedt, selv når de får små måltider. Denne ejendommelighed er forbundet med et fald i stofskiftet og et skift til sparetilstand. Mange mennesker er bekendt med situationen, når vægten efter en uges diæt begynder at plateau og vender tilbage til normal spisning.

Spis de rigtige fødevarer for at slanke dig?

Du kan tabe dig uden at lide af sult eller dårlig samvittighed. En afbalanceret kost hjælper med at producere fedtforbrændingshormoner og fremskynder stofskiftet, hvilket resulterer i et jævnt vægttab. Når du skærer ned på din kost, skal du ofre fedtstoffer og simpelt sukker, men du skal ikke skære dem ned til et minimum. Australske ernæringseksperter har gennemførtforskningog offentliggjorde resultaterne i Daily Mail. De har fundet ud af, at kulhydrater er nødvendige “for energi og udholdenhed”, og de opfordrer dig til at holde dig til kostens energibehov, men skære ned på kalorierne. Målet med denne diæt er ikke at sulte sig selv, men at dække ca. 60 % af kroppens behov. 1400 kcal pr. dag for kvinder. Sæt det på menuen:

1. Protein til lean muskelmasse.

2. Plantefødevarer: 25-30 g/kg for fibre, makro- og mikronæringsstoffer, flavonoider, antioxidanter. Kostfibre spiller en rolle i stofskiftet, afbalancerer blodsukker og kolesterol, undertrykker sult.

3. Fødevarer med levende mikroorganismer – probiotika og præbiotika til at fodre dem. De holder tarmfloraen i balance og forsyner maven med rige fibre, der gør den mættende.

4. Superfoods: hvedekim, ingefær, gurkemeje, kakaobønner, hyben. Top: blåbær, quinoa, grønkål, kiwi, spirulina.

Hvordan man slipper af med visceralt fedt?

Faren er, at det samler sig i maven og omkring organerne, hvilket udløser udviklingen af diabetes, hjerte-kar-sygdomme og andre sygdomme. Volumenet på flankerne og maven vokser på grund af misbrug af simple kulhydrater. I dette tilfælde er det nødvendigt med en kulhydratfattig kost. Forskere lavede et eksperiment med 69 frivillige og fandt ud af, at man ved at reducere simple sukkerarter kunne tabe 10 % af sit kropsfedt på 8 dage.

Og ernæringseksperter anbefaler ikke, at du dropper brød, men erstatter hvidt brød med fuldkorn, bagerkartofler i stedet for stegte kartofler. Du kan spise komplekse kulhydrater 3g/1kg. De afgiver energi langsomt, giver ikke en stigning i insulin og holder dig mæt i længere tid.

1. Jeg elsker din morgenmadssandwich? Overtræk kornbrød med tomatsauce, og erstat pølsen med en skive kyllingebryst.

2. Kan ikke leve uden slik? Hæld bærrene i en skål, og hæld derefter kefir eller et par skefulde hytteost i en skål.

3. Bage en fuldkornspizza til frokost. I stedet for at bruge fedtsauce kan du pensle skorpen med tomater pisket i en blender, anbringe kyllingestykkerne og drys med basilikum.

4. Til aftensmad skal du vælge ikke-stivelsesholdige grøntsager med negative kalorier og protein. Dresser salater med yoghurt eller citron og olie 50/50.

Hvilke diæter er bedre??

Ernæringseksperter har gennemgået 40 fødevaresystemer og udpeget de sundeste i U magazine.S. Nyheder World Report. Middelhavskosten, der er udviklet af Susie Wengel, viser vejen. Forfatteren anbefaler at spise en knytnævestor portion af proteiner og kulhydrater ad gangen, 2 hver af grøntsager med tilføjelse af 1 liter vand. olier. Diætist vurderer, at op til 1,5 gange vægttabet pr. uge.

Det er en god idé at lave en proteinudrensning, da protein er en fysiologisk fedtforbrændingsstimulerende faktor. Spis magert brystkød med fibre, som giver langvarig sultlindring. Drik en sukkerfri kaffe, grøn te eller hybenbryg til din tonus. To fridage om ugen med en pause er tilstrækkeligt.

Spis et proteinmåltid i stedet for en banan og grød. Whey isolate shake øger basalstofskiftet med 15 %, mens kulhydrater sænker det med 17 %. Kalorier går til nedbrydning, fordøjelse og dækning af kroppens behov. Protein stimulerer plastmetabolisme og muskelvækst.

Øg mængden af stivelsesholdige fødevarer

Diæter udelukker stivelsesholdige grøntsager. Rødbeder, kartofler, soja, grønne ærter, gulerødder og majroer skal undgås. Disse fødevarer er kalorietætte, men sunde og bør fylde en tredjedel af din kost. Amylose- og amylopectin-polysaccharider giver energi, fibre, mineraler og vitaminer. Problemet med overvægt ligger ikke i stivelse, men i overspisning. Den sunde kost indeholder 4 portioner grøntsager med negative kalorier og halvdelen af de stivelsesholdige grøntsager.

Minimere salt

Det har ingen kalorier, men holder vand tilbage i det intercellulære rum, danner ruller på ryggen og lårene og bremser fedtforbruget. Efter en middag med syltede agurker næste dag viser vægten plus 500-700 kg. Salt er livsvigtigt for kroppen og bør ikke fjernes fra kosten. Natrium- og klormolekyler er involveret i stofskiftet, syre-base-balancen og regulerer nervesystemet og muskelsystemet. Du må dog ikke salte maden. Kogte fødevarer indeholder nok latent natrium. F.eks. indeholder hårde oste 4 g eller mere, røget fisk og pølser 5 g eller mere.

Sørg for at drikke tilstrækkeligt

Beregn din daglige vandtilførsel – 30 ml pr. 1 kg vægt og drik. For nogle er det 1,5 liter, for andre 2 liter. For en mand på 80 kg er den daglige norm 2,4 liter om dagen. Der er ikke behov for mere for at undgå at spilde kalium og magnesium. Drik et stort glas før hvert måltid og 1,5 time senere. Det er usandsynligt, at man kan tabe sig på en uge, men det kan være muligt at tabe sig 3-5 cm i taljen på en måned.

Kontroller dine hormoner

Somatotropin produceres i hjernen under nattehvile. Hvis børn har brug for det for at vokse, har forældre brug for det for at slanke sig. Hormonet er involveret i stofskiftet og fedtforbrænding. Højdepunktet er mellem 23.00 og 01.00. Hvis du spiste magert bryst med grøntsager til aftensmad og gik i seng i tide, vil du tabe op til 200 gram om morgenen. Frugt, der spises om aftenen, forårsager en stigning i insulin, hvilket forhindrer syntesen af somatotropinhormon. Dårlig søvn fører til højere kortisolniveauer og lavere serotoninniveauer, så trangen til at spise varer ved hele dagen. Når en person har fået nok søvn, sender leptin og cholecystokininin hurtigt mættende signaler til hypothalamus og forhindrer overspisning.

Nok fedt og aminosyrer til normal hormonsyntese. Hvis kroppen er på en restriktiv diæt, resulterer proteinmangel i en lav produktion og produktion af neuropeptid Y, som stimulerer appetitten og trangen til slik. Det fører til overspisning og ophobning af visceralt fedt.

Hvordan man taber sig uden slankekure?

Du vil måske blive overrasket over at erfare, at det at omgås tynde mennesker, især vægtvagter, fremmer vægttab. Fænomenet er enkelt: folk, der ser på deres mad, fungerer som rollemodeller. Ved at se på deres kost fjerner de lysten til en hurtig snack som f.eks. en blød bolle eller en kage.

Snyd din hjerne

Dette råd lyder måske mærkeligt, men prøv det. Oftest spiser folk ikke for at være sultne, men for at opnå gastronomisk ekstase. Hvorfor spise en eclair, når du kan forestille dig smagen og undvære de ekstra 350 kalorier?

Pas på lydstyrken

Du behøver ikke at fylde en hel tallerken. Ved gradvist at reducere mængderne vil du dæmpe din appetit og øge selvkontrollen. Hvis du fylder en suppetallerken, til den er fuld, er det let at tømme den, og du opdager måske ikke, at du spiser for meget. Spis halvdelen med grøntsager og bladgrønt for at reducere kalorier; to fjerdedele med komplekse kulhydrater og protein.

Håndfladen er en målestok for portioner. Den indeholder 150-180 g kød eller fjerkræ, 100 g korn og en portion grøntsager. Når du taber dig, er det ikke kun portionsstørrelsen, der tæller, men også kosttilskuddene. Hvis du tilsætter sauce til et måltid, stiger energiværdien med 1,5 gange.

Bekæmp stress

Stress er en årsag til fedme og type 2-diabetes. Ved anstrengelse frigives kortisol i blodet, hvilket bidrager til appetitten. Spis kulhydrater for at lindre stress. Vælg i stedet for stressreducerende fødevarer:

1. Grød af hele afgrøder:

2. Pistacienødder, bær, nødder;

3. salat med selleri, kål, hvidløg og olie;

4. Kamillete eller brygget lakrids.

Spis maden koldt

Vi taler ikke om borschtj fra køleskabet, men om bagt kød, kefir og andre retter, som bevarer deres smag uden at blive opvarmet. Det kræver meget energi at varme kroppen op til den rette temperatur. Ingen anstrengelse, men masser af fordele ved kropsbygning.

Brug aromaterapi

Æteriske olier af rose, jasmin, lavendel og pebermynte hjælper med at kontrollere appetitten. Tænd en duftlampe derhjemme eller læg en oliedråbe på dit håndled oftere. For at forhindre din krop i at få lyst til slik, kan du indånde duften af vanilje og kanel, som påvirker lugtenerven. De giver et bedragerisk indtryk af bagværk. Kanel og muskatnød øger stofskiftet, virker som et antidepressivt middel.

Ren psykologi

Appetit og smag af mad afhænger af mange faktorer. Sammenhængen mellem farven på en skål og lysten til mad er bevist. Nuancer har en forskellig effekt på din appetit:

1. Blå og blå, beroliger og sænker stofskiftet;

2. grå tallerkner får ikke maden til at smage godt;

3. Gul, rød, turkis, orange stimulerer spytdannelse;

4. Smaragd er forbundet med grønne, sure og gule frugter og frigiver mere mavesaft til fordøjelsen;

5. Pistacie og urteagtige planter øger sulten, sumpetræer mindsker den;

6. Brun og beige er neutral og har ingen effekt på appetitten;

7. Chokolade og sort er overvældende.

Livsstilstips til de dovne

Tag store bidder, og tyg længe. Når du nedbryder maden, giver receptorerne mætningscentret information om maden og giver dig mulighed for at nyde smagen. Du vil bemærke, at du spiser halvt så meget.

Slip af med vanen med at smide alt på bordet i munden på farten, tygge, mens du ser en film. Hvis du føler dig sulten, skal du drikke et glas vand og vente 10 minutter. Mere tørstig end sulten. Gør det til en vane at gå på vægten to gange om ugen for at fremme vægttabet. Det er lettere at komme af med et par dages vægt på 200-500 gram end et par kilo.

Det er et velkendt trick, der virker og forsvinder ved at spise om aftenen. Som barn lærte mine forældre mig, at jeg ikke skulle spise, når jeg havde børstet tænder. Prøv at flytte din skønhedsrutine til klokken 7. Menthol giver appetit; den behagelige friskhed i munden frister ikke til en sen middag. Et sidste tip: glem elevatoren og gå op til gulvet til fods. Selv hvis du bor i en skyskraber, så gå en tredjedel eller halvdelen af vejen for dit hjertes sundhed, fremskynde dit stofskifte og udskillelsessystem, for at beskytte dit hjerte.