19 måder at slanke sig på uden slankekure eller træning

Hvis du virkelig gerne vil have en flad mave og ikke har tid eller viljestyrke til at gå på slankekur eller gå i fitnesscenteret, er her nogle enkle tips til at opnå de resultater, du ønsker.

19 nemme måder at slanke sig på uden at gå på slankekur eller træne

Nominering	sæde	navn	Bedømmelse
19 enkle måder at slanke din mave på uden slankekure eller træning	1	Korrekt kropsholdning	5.0
2	Tyg omhyggeligt, når du spiser	4.9
3	Drik vand	4.8
4	Besøg på toilettet	4.8
5	Tag probiotika	4.7
6	Næseånding	4.7
7	Hold tyggegummi på et minimum	4.7
8	Undgå salt	4.6
9	Hormonkontrol	4.5
10	Lazy Lounge Workout	4.5
11	Ikke mere øl, ikke mere sodavand	4.5
12	Stilhed under måltiderne	4.5
13	Slik og sukker – At spise eller ikke at spise?	4.5
14	Sig nej til korsblomstrede planter	4.4
15	God søvn og kvalitetshvile	4.4
16	Smart undertøj	4.3
17	Nyttige snacks	4.3
18	Fremskynde dit stofskifte	4.3
19	Stop med at ryge	4.3

Den rigtige kropsholdning

Vær opmærksom på, hvis du sidder ned? Når du kommer i tanke om, at du gør dette, skal du rette skuldrene op, bøje ryggen. Dette sætter skelettet i en anatomisk position, og maven vil se fladere ud end i en slæbende stilling. Ved vedvarende holdningsproblemer kan du købe en holdningskorrektor på apoteket eller i en ortopædisk salon. I øvrigt kan en oprejst rygsøjle være med til at øge din højde med et par centimeter, og en lige kropsholdning er mere respektabel. Det er en god idé at holde dine mavemuskler spændt, hver gang du klemmer dine skuldre. Dette vil yderligere stramme din mave og hjælpe dig med at træne dine muskler, omend på en doven måde.

Tyg grundigt, når du spiser

Nøglen til at undgå oppustethed er at tygge maden omhyggeligt. Bevægelsen af underkæben forbruger en betydelig mængde kalorier. En god smuldring af maden optages bedre af maven, og maden fylder mindre, så der er ingen maveflop efter middagen. Hvis du tygger i lang tid, mindsker du risikoen for at overspise og forhindrer, at du får for mange kalorier.

Drik vand

Mangel på vand i kroppen vil uundgåeligt resultere i ophobning af vandreserver i forskellige dele af kroppen i form af hævelser, da kroppen skal beskytte sig mod dehydrering. Det interessante er, at alle kender til hævelse i ansigtet, benene og armene, men ikke mange er klar over, at det kan ske på maven. Så 8 glas om dagen er et must på vejen til en flad mave uden at gå på slankekur eller i fitnesscenter. Det skal være rent vand – ikke te, afkog eller kaffe – drik vand, og du vil mærke positive ændringer i din krop i løbet af få dage.

Besøg toilettet

Vent aldrig for længe med at gå på toilettet, hvis du har trang til at gå på toilettet. Blæren kan ikke gå nogen steder uden at blive tømt. Desuden vil den gradvist vokse og presse mod din mave indefra, hvilket gør den visuelt større. Hvis man udskyder ture for at “skide”, kan det medføre oppustethed, og det vil heller ikke gøre maven fladere, heller ikke visuelt.

Det er normalt at gå på toilettet 5-7 gange om dagen eller mere, så længe du holder dig til en drikkeordning.

Tag probiotika

Tarmens funktion afhænger ikke kun af muskelsammentrækningen, men også af mikrobiomet. Hvis bakterierne i kroppen mangler, hvilket især er almindeligt efter forgiftning, sygdom, usund kost, stagnation, forstoppelse og oppustethed opstår. For at normalisere processerne og rense kroppen i tide og dermed holde din figur i form, bør du kolonisere den med gavnlige bakterier. Indtagelse af probiotika (som der findes mange af på apotekerne i dag) vil hjælpe. De vil ikke kun hjælpe med at flade maven, men også med at normalisere sundheden og forebygge risikoen for en række patologier.

Næselig vejrtrækning

Oppustethed kan skyldes mundånding, som får luft til ufrivilligt at blive slugt ind i maven, hvilket får maven til at virke større. Vær heller ikke bange for at trække vejret med maven i stedet for brystet: Det giver kroppen mere ilt og får dine mavemuskler til at arbejde.

Et minimum af mod til

Hvis du ofte tygger tyggegummi, er det også en risiko for oppustethed. Brug en mundspray eller en slikkepind, hvis du frisker din ånde op. Tyggegummi undertrykker heller ikke appetitten, i modsætning til hvad mange tror. De kunstige sødestoffer opmuntrer til at få lyst til snacks, hvilket ofte får en person til at gå på fastfood eller i en kagebutik, og det vil bestemt ikke give dem de perfekte mavemuskler.

Fjern salt

I de rigtige mængder har kroppen brug for natriumklorid, men hvis du kan lide salt mad, skal du enten holde op med at over-salte og holde forbruget af sådanne fødevarer til et minimum eller opgive trangen til at få flade mavemuskler. Salt fører til tilbageholdelse af vand i cellerne, hvilket fører til hævelse, hvilket øger volumen, herunder mavemusklerne. Brug ikke saltbøssen ved bordet ved frokosttid, da kokken allerede har tilsat den korrekte mængde salt til maden. Generelt er afvisningen af denne fødevarekomponent en af de første til at tabe sig.

Hormonkontrol

En af de ikke-food årsager til fedme er hormonel ubalance. Østrogenforstyrrelser hos kvinder medfører, at der dannes visceralt fedt i maveområdet, ligesom hos mænd. Det er vanskeligt at afhjælpe denne situation ved at gå på slankekur; der er brug for hjælp fra en læge og passende behandling.

Øvelse til at ligge dovent

Du har ikke lyst til at gå i et fitnesscenter, selvom du gerne vil have gode mavemuskler? – Læg dig på ryggen og læg en bolster (et sammenrullet håndklæde, en smal pude, en sofapude) under lænden. Muskelhukommelse er involveret. Når ryggen er buet, falder maven af og bliver flad uden nogen anstrengelse. Sæt dig i denne stilling i 20-30 minutter og gentag denne “øvelse” hver dag, og det vil ikke tage lang tid at se resultatet. Metoden kom forresten til os fra Japan, hvor man på en lignende måde ikke kun gør maven slank, men også korrigerer kropsholdning.

Ikke flere øl og sodavand

Ønsker du en flad mave?? Øl og andre kulsyreholdige drikkevarer, især søde drikkevarer, vil ikke give det ønskede resultat. De bidrager til gæring i maven og forårsager oppustethed, hvilket på ingen måde passer til en flad mave. Desuden indeholder disse drikkevarer en masse kalorier, som gerne deponeres i form af fedtceller i siderne og maven.

Stilhed under måltiderne

Ordsproget “Når jeg spiser, er jeg døv og stum” er en af reglerne for en slank figur. For det første synkes der meget luft sammen med maden, hvilket får maven til at svulme op. For det andet tygges maden ikke omhyggeligt nok. Den tredje grund er, at hvis man flytter fokus fra at spise til andre ting, er der stor risiko for at overspise. Det er trods alt ikke kønt at tale ved bordet, og det kan være ubehageligt for husdeltagerne.

Slik og sukker: At spise eller ikke at spise?

Sukker giver produkter, hvori det indgår, et højt glykæmisk indeks, hvilket fører til en stigning i blodsukkeret, der hurtigt absorberes, og over 1 molekyle sukker omdannes til 2 molekyler fedt. Kan ikke lide udsigten? – Begræns mængden af sukker. Slik med en erstatning er et godt alternativ. De kan hjælpe dig med at opnå flade mavemuskler uden stor indsats.

Opgivelse af korsblomstrede afgrøder.

Sig nej til korsfæstelse

Undgå korsblomstrede produkter som broccoli, blomkål og forårskål, hvis de har tendens til at oppustethed. Disse kan give oppustethed i maven på grund af opløsningen af raffinose, som er deres bestanddel. De kan være til stede, men ikke i store mængder.

En god nats søvn og kvalitetshvile

Undersøgelser har vist, at manglende 30 minutters søvn stimulerer aflejringen af fedtceller. Det ideelle søvnregime kaldes “sunny”, dvs. at man går i seng og står op med solopgang og solnedgang.

Forfriskende hvile: stressinduceret kortisol får kroppen til at lagre fedtreserver. Men vi har nok ubehagelige situationer i vores liv. Den bedste måde at slippe af med stress på er at slappe af: meditation, yoga, spille et musikinstrument, selv bare læse en god bog hjælper med at falde til ro og støtte en slank figur.

Undertøj

Dette er den mest indlysende og hurtigste måde at opnå en flad mave på. Ingen anstrengelse overhovedet, bare en tætsiddende bh. Når du vælger korrigerende lingeri, bør du forresten tage produkter i dit størrelsesområde på 1 størrelse. At tage to til tre størrelsesordener mindre er en almindelig fejl for kvinder. Disse ting sidder ikke ordentligt, fører ofte til krympning og stagnation og forårsager ofte hudfolder.

Nyttige snacks

At spise slik, en sandwich eller andre snacks mellem måltiderne er et stort problem for moderne mennesker. Det er ikke alle, der kan kontrollere antallet af snacks, som i alt producerer en betydelig mængde kalorier. Erstat sædvanlige slik med frugt, grøntsagsskiver, fuldkornskiks, müslibarer uden sukker. De har et lavt glykæmisk indeks, forårsager ikke glukosetoppe, indeholder fibre, der bidrager til en behagelig fordøjelse, fordøjes langsomt og forsinker sulten. Det er en direkte vej til en slank talje.

Fremskynde dit stofskifte

Naturlig fedtforbrænding afhænger af aktivitet, måltidsplan og ernæringens kvalitet. En måde at fremskynde er at introducere urter i din kost: mynte, fennikel har en gavnlig og beroligende virkning på fordøjelsessystemet og hjælper med at fremskynde transporten af mad til mave-tarmkanalen. Bløde vanddrivende urter som fennikelfrø og kogebærudder, der fremmer fjernelse af overskydende vand fra kroppen, bør også overvejes.

Stop med at ryge

Hvor mange tvister omgiver spørgsmålet om rygning: Nogle mennesker klager over, at de tager på i vægt, når de forsøger at holde op med at ryge, andre påpeger, at de taber sig hurtigt, men så tager de det på igen. Så årsagerne til disse tilstande er stress og selvforskyldt med forsøg på at få sekundære fordele frem som en grund til at nægte at afslutte en afhængighed. Rygning forringer stofskifteprocesserne i kroppen og gør blodkarrene skøre. Hvilken slags stofskifte af høj kvalitet taler vi om?? Hvis du vil have en flad mave, skal du holde op med at ryge, det er på tide at holde op nu.