Hvordan til at vågne op om morgenen munter?

Hvis en person vågner op i kraftig om morgenen, han er lettere for alle ting, det nemt klarer nogen omstændigheder på sin vej, dens personlige effektivitet og produktivitet øges, sundhed tilstand forbedres. Hvad du behøver, så opvågnen er munter, vil vi overveje nærmere i denne artikel.

Hvordan sikres behagelig søvn?

Vores forfædre havde sådan et problem, men tempoet i det moderne liv er meget intens, og derfor problemet med en sund søvn er temmelig akut. Vågn op om morgenen Bodry, det er ikke muligt at vågne op på ubestemt tid, selvom de generelt fører en sund livsstil, forsøger at holde fast i et bestemt regime. Årsagerne er mange – et højt niveau af nattestøj og belysning i byer, stress, erfaring i løbet af dagen, spænding og oplevelser, som en person oplever, før de falder ned, en overflod af informationsstrømme.

Manglen på en fuld søvn har den egenskab at akkumulere, og resultatet vil være verserende tid, men altid – negativ. En person udvikler gradvist et fald i koncentrationen af ​​opmærksomhed, spredt fremstår, sundhedsproblemer begynder. Og fordi Det bør tydeligt kende de regler, der vil bidrage til at give en behagelig søvn selv under modernitetsbetingelserne.

Bestemme mellemrummet optimale

Anbefalinger af læger i forhold til otte timers søvn er ganske betinget. Alle bør have sin egen perfekte hul. Søvn er en cyklisk proces, hvor hver cyklus varer omkring en og en halv time. Somologians hævder, at opvågning burde have nøjagtigt ved afslutningen af ​​cyklussen. I dette tilfælde vil en person være mere energisk end den, der vågnede op i midten eller i begyndelsen af ​​anden søvn cyklus. Beregn din nattesøvn kløft med at forstå, at det helt sikkert skal være et multiplum af 1,5. I praksis er dette en halv, tre, fire og et halvt, seks, syv og en halv time, og så videre. Det er grunden til, at opfylde Rådet om en otte timers drøm, vi føler, at du sov dårligere end efter fuld af seks timers søvn.

Fuld søvn bør være 5 fulde cyklusser, det vil sige 7,5 timer. Hvis en person er syg, oplever fysisk eller psykisk overspænding, så du kan zoome til 9 timer. Hvis du har udviklede omstændigheder, hvor der ikke er nogen måde at sove præcis, er det nødvendigt midlertidigt at tage en anden rytme – til at sove på 2 fulde cyklusser, der er, i 3 timer, men efter en dag Sokologists anbefale tilbage til 5 cyklusser for at genoprette manglen.

Fra synspunkt hormonale processer i kroppen Den bedste interval på søvn er 22 timer – 2 timer. Med en drøm i et lyst tid, hjernen undertrykker produktionen af ​​melatonin, nemlig dens akkumulation er vigtig for at vågne op munter. Molatonin produceres senest Lærkerne. Beregn dit hul, Form for vane at falde altid på samme tid.

Meget snart vil interne biologiske ure blive fejlrettet, vil søvnkvaliteten stige. Det er vigtigt at overholde denne regel selv i weekenden.

Positur

At falde i søvn, vi alle bruger vores egne, bekvemme arbejdsstillinger. Men Somologian specialister er overbevist om, at det er muligt hurtigt at danne nye vaner, i første omgang de ledsagende kræfter til at falde i søvn i de rigtige stillinger. Det rigtige anses tilbage. I denne stilling er det muligt at opnå en høj grad af muskelafslapning, det optimale er blodcirkulationen, er belastningen på hjertet fordeles jævnt. Men sådan en kropsholdning er uønsket for dem, der snuppe eller opleve respiratoriske problemer, såvel som for kommende mødre.

Positur på siden er også praktisk, de naturlige bøjninger af rygsøjlen fortsætter med det. Men på maven, behøver eksperter ikke rådgive søvn. Med sådan en stilling, er den naturlige stilling af hovedet og det cervikale område forstyrret, belastningen af ​​ryghvirvler og leddene øges.

Pude

Hvis du ønsker at sove hårdt og juble op om morgenen, være opmærksom på at vælge de rigtige tilbehør til søvn. I dag er der et stort udvalg af ortopædiske puder. Men hvis der ikke er nogen midler til at gøre dette, kan du vælge et valg og i segmentet af almindelige produkter. Højden af ​​puden bør ikke være større end eller mindre end området 10-14 centimeter. Bredde skal vælge bredden af ​​skuldrene. Produktet bør ikke være for blødt, så hovedet falder ind i det. Men for hård pude vil ikke være nyttigt – det vil forårsage overdreven spænding af nakke og skuldre.

Undgå syntetiske materialer både i udvælgelsen af ​​puder og i valget af sengelinned. Hvis du sover, bliver det varmt, du kan endda regne med den munterhed.

Klima

Hvis i dit soveværelse “sommer” luft med et højt indhold af kuldioxid, vil hjernen i en drøm opleve mangel på ilt. Dette vil føre til mareridt, “bånd” drømme, cykliske lidelser. I sidste ende får du ikke nok søvn, selvom du tager de rigtige intervaller på det rigtige tidspunkt. Output – Du skal luftrummet før sengetid, samt give frisk luft om natten.

Opret en mikroklima, hvor tilbagesendelsen vil være let, og opvågnen er kraftig. Lufttemperaturen må ikke overstige 21 grader, og luftfugtigheden bør opretholdes på 50-60%. Glem ikke at gå før sengetid. Efter en tur, falder i søvn altid lettere.

Ernæring

Uanset om du holder fast i principperne om sund ernæring eller for intet at opgive din cupcake om aftenen, skal du holde fast i den generelle regel – Det sidste måltid skal laves 3 timer før natten hvile. Senne måltider fører til, at om natten hviler ikke, hviler og flittigt digeser, hvad du “skubbede” i det, bruger på denne enorme mængde energi.

Hvis du er på en kost, er risikoen også i fare. Så snart den daglige mængde af kalorier falder til under 1.200 kcal, risikerer du at få en forstyrrelse af nattesøvn, da en mangel på vigtige stoffer, for eksempel, folinsyre, jern, vises. De, der ønsker at vække munter skal fjerne modtagelse af kaffe og te efter 15 timer af den foregående dag. Tanin og koffein kan have virkning, strakte sig over tid, indtil 11-12 timer. Det er bedre at give fortrinsret til aften urtete, modig mynte.

Brugen af ​​briller før sengetid, i modsætning til den generelle opfattelse, ikke bidrager til hurtig falde i søvn. Alkohol behandling kræver højt energiforbrug fra kroppen, hvilket også forstyrrer cyclicity af søvn processer. Det er grunden til, efter at emnet kan vi pludselig vågner op blandt natten og med besvær falder i søvn efter sådanne episoder.

Aften ritual

God aften ritualer er forfremmet til søvn. Et par timer før afgang tid i seng, så prøv at reducere lysstyrken, fjerne visning af tv-shows og film, bruger en tablet eller smartphone. I stedet kan du læse et par kapitler af bogen, lytte til en behagelig musik, gå ud for en aften gåtur med børn eller en hjemmelavet kæledyr.

Eliminer alle lyskilder i soveværelset. LED kontakter, LED vækkeure, teknologi pærer – alt dette er bedre til tæt, for eksempel pap, stof. Om natten, sådan lys bidrager negative justeringer af melatonin syntese processer.

Handlinger før sengetid er det værd at en vane. Observere sekvens – vasket, ændres kontrolleret, om husholdningsapparater var slået fra, om døren er lukket. Prøv ikke at ændre den sædvanlige orden.

Flydende

En gang i sengen, Prøv at fokusere ikke på erfaringerne fra dagen eller frygt for den kommende, men på din egen ånde. Dimensionelt gør vejrtrækninger og udåndinger, slappe af i sving alle muskelgrupper. Må ikke afgøre i problemer med problemer, må ikke huske det dårlige, bedre forestille sig en behagelig sommerskov, fugle, der synger, hav, fantastisk fantasi bjerglandskab. Prøv at opretholde denne tilstand mindst ti minutter før nedsænket i søvn.

Sådan vågner du korrekt?

For at vågne op den resterede og kraftige er det vigtigt ikke kun at gå i seng højre, men også kompetent opbygget din opvågning. Pointen er ikke kun, at du senere lægger sig ned, lidt eller sov meget, men i hvordan du kan arrangere morgenvågning. Vi tilbyder et par trin, der vil hjælpe med at komme op korrekt om morgenen.

• “Kommunikation” med alarm. Specialister anbefaler stop med at hate et ur ur. Du kan gøre det ved at anvende en lille hemmelighed. Put vækkeuret ikke på den afrundede tid, men på den “ujævne” – ikke på 7 am, og i 7 timer 3 minutter, for eksempel. Sæt en behagelig melodi, hun burde ikke “trække ud” dig fra søvn, hvordan gør rattling mekaniske alarmer.
• “Tak”. DEATOTE FEM MINUTTER EFTER A CALL TIL ALARMEN MED EN NØDVENDIGT ØVELSE MED DET SAMME NAVN. Fortæl afslappet, tænk på alt er godt, hvad er i dit liv – om barnet, din elskede, mor, hobby, snart ferie. Tak for at være i stand til at sætte pris på og elske. Det vil være en fremragende “bagning” for godt humør og motivation i løbet af dagen.

Nyttige morgenhuse

Skinny Ritual Morning Action vil hjælpe.

• Opladning og sjæle. Mindst fem minutter betaler du fysiske øvelser. Hvis du ikke er venner med sport, begrænser du enkle nipper, hænder og ben, hoveddrejninger. Morgenrøbet blev tidligere anset for effektiv, men for nylig afviser sin værdi, fordi det gør det muligt at mobilisere sin styrke til straks, i sidste ende vil du være træt før. Vandprocedurer vil være følgende handling. Vandtemperaturen skal være behagelig, ikke for kold, men ikke så varm, så du ønskede at gå i seng igen.
• Morgenmad. Tilføj proteiner og kulhydrater til morgendiet. Cottage Cheese, Æg, Porridge – Her er den bedste morgenmad, og ikke i alle sandwicher eller müsli.

Under morgenmad, prøv ikke at blive distraheret ved at se nyheder, bånd på sociale netværk, for eksempel på arbejdsgange, for eksempel på en udfordring for en dag – alt dette kan vente.